①早餐：比較推薦的搭配是兩塊全麥面包（100g）+一杯脫脂牛奶（350ml）+一個(gè)煮雞蛋/香蕉沈撞。不能不吃早餐，即使起得晚了一點(diǎn)也要吃。其他的像燕麥片（無(wú)糖的）洲脂、黃瓜也可以，時(shí)不時(shí)吃?xún)蓚€(gè)包子也沒(méi)問(wèn)題剧包。
②午餐：一小碗粗糧飯/白米飯+一份豆制品的菜（或一份魚(yú)/牛肉）+一份蔬菜恐锦。大概三四天會(huì)吃一頓肉。
③晚餐：一片全麥面包（50g）或一碗魔芋粉絲（300g）疆液。吃一根玉米也行一铅，不過(guò)玉米我吃的不多。
總結(jié)起來(lái)說(shuō)堕油，早餐要營(yíng)養(yǎng)全面潘飘、要吃飽，午餐吃七成飽馍迄，晚上少吃一點(diǎn)福也，但也不能一點(diǎn)都不吃。晚飯不吃的話(huà)胃連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)處于空的狀態(tài)攀圈，對(duì)胃不好暴凑。不過(guò)，以上的三餐搭配只是最理想的搭配赘来，現(xiàn)實(shí)中不太可能每天都做到现喳，比如時(shí)不時(shí)有個(gè)應(yīng)酬有個(gè)聚餐，時(shí)不時(shí)出趟門(mén)午飯?jiān)谕饷娉栽谲?chē)上吃啥的犬辰，這都是正常的嗦篱。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果真的每一頓都做到這樣幌缝，連續(xù)兩個(gè)月身體也受不了灸促。大概能有60%~70%的時(shí)間做到這樣就已經(jīng)足夠了。另外，每周至少出去吃一頓好的浴栽，叫做“欺騙餐”荒叼，可以提高身體代謝率、防止基代下降典鸡，反而對(duì)減肥有好處甚至加快減肥速度被廓。
減脂食譜
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