4.24 D15
清晨冥想最怕先生早起蘸炸，總有擔(dān)心被影響的一絲陰影和壓力职车，可喜的是今天內(nèi)心的波瀾和焦慮少了遮斥。糾結(jié)過要不要在他去洗手間時(shí)先開始冥想竣况，但平靜地對自己說：“這也是練習(xí)的一部分克婶，你沒法保證每次都在安靜環(huán)境下進(jìn)行，何況冥想最終都要回歸生活丹泉，生活中總免不了嘈雜情萤。”于是我繼續(xù)練金剛功摹恨，照常做了幾個(gè)瑜伽拉伸動作后才開始冥想筋岛。
中途先生從洗手間出來開水洗漱了一下，我將注意力集中在身體與氣息上晒哄，同時(shí)也將水聲隨氣息帶入體內(nèi)睁宰。隨后先生看見了我已開始冥想，安靜地坐下一聲不吭了揩晴。
4.25 D16
觀察到靜坐時(shí)勋陪，不管左腳在上還是右腳在上贪磺，都是左腳麻硫兰。今天坐了20分鐘，麻的感覺減弱了寒锚。不知是否因?yàn)橄染毩艘粋€(gè)鐘瑜伽劫映，身體比較舒展還是因?yàn)殚_始習(xí)慣坐姿也開始放松了呢违孝？
觀察到肩胛骨處的酸痛感從無到尖刺的感覺再隱隱鈍鈍的。
4.27 D18
周一的早上開始有些工作的思緒飄散泳赋，但好在不算太多雌桑。
嘗試在金剛功與冥想之間加了一個(gè)上背部肩胛骨之間滾壓花生球的筋膜放松，果然坐了15分鐘祖今，兩邊肩胛骨都沒有明顯不適校坑。明天再試試看。
右大腿根部的緊張感仍舊存在千诬，之后試試打坐前先用按摩球放松一下髂腰肌耍目。
左腿仍有發(fā)麻感，剛好也對應(yīng)了平常左腿比較弱比較差的身體狀況徐绑。
今天總的狀態(tài)還算平靜邪驮，陽光燦爛，不到6點(diǎn)半就醒的挺精神傲茄。但冥想過程中有點(diǎn)想結(jié)束的感覺毅访，我也就順著心里的沖動先結(jié)束了，一看時(shí)間也已15分鐘∨陶ィ現(xiàn)在冥想都不調(diào)鬧鐘喻粹，前兩天基本睜眼剛好20分鐘。
哈哈草巡，接受今天焦急的自己吧磷斧。
4.28 D19
6點(diǎn)20起了。太陽透過窗簾的縫隙投入了好多顆金燦燦的咸蛋黃捷犹，今天天氣真好弛饭！
隨著金剛功的練習(xí)身體逐漸變暖變軟。
昨天開始看《只要會呼吸萍歉，就能做冥想》侣颂，書里有100日冥想練習(xí)，嘿枪孩，正合我意憔晒，100天的練習(xí)在一年365天里也就不到三分一。不妨試試感受下蔑舞。
第一天與《十分鐘冥想》介紹的類似拒担，先花兩分鐘專注于呼吸及隨著呼吸從上而下掃描身體部位，嘗試將各部位壓力釋放出去攻询；慢慢開始只專注在呼吸上从撼，吸氣數(shù)“一”，呼氣數(shù)“二”钧栖，數(shù)到“十”低零，再從一開始婆翔。
有一次數(shù)到了快二十才晃過神來；
有幾次竟可以邊數(shù)邊開小差掏婶，從數(shù)數(shù)中跳出另一個(gè)人來說：嘿啃奴，這次成功數(shù)到十又從一開始啦；
總的來說雄妥，有了一個(gè)始終專注的支點(diǎn)最蕾，我的感覺會比之前單純坐著感受身體的緊張?zhí)幒秃粑臓顟B(tài)來的深入。
有一小段時(shí)間老厌，身體隱去了揖膜，隨著呼吸感受到腹部的張馳。不知是否因?yàn)橼は胍步?0天梅桩，身體更加適應(yīng)坐姿開始放松下來壹粟，變能更專注在呼吸上。
值得提的是宿百，冥想前我像昨天一樣用花生球放松了肩胛骨周邊肌肉與筋膜趁仙，今天坐了約20分鐘，并沒有感到疼痛垦页。
4.29 D20
每天早上起床后都有充足的時(shí)間感受今天的身體狀態(tài)雀费，僵硬嗎？哪些部位感到疼痛嗎痊焊？隨著拉伸疼痛的部位在如何轉(zhuǎn)移盏袄？隨著活動各關(guān)節(jié)哪里有噼里啪啦響聲嗎？響聲多薄啥？還是少辕羽？
發(fā)現(xiàn)每天的身體都是不同的，很難說一天比一天好垄惧，好一會兒突然有一天會很不舒適刁愿。只是如此日日觀察著，我用好奇代替了評判到逊。
今早的身體狀態(tài)感覺特別好铣口，噼里啪啦聲響少，就連最緊的右邊肩頸都舒坦許多觉壶。感覺體內(nèi)的阻力有所減少脑题。果然靜坐冥想時(shí)，身體的消隱感持續(xù)的比昨天久铜靶。
但不知是否今天按摩的不夠充分叔遂，坐到后期右肩胛骨感覺輕微發(fā)緊不適。
今天是參考書上第二日的冥想練習(xí)，與第一日幾乎相同掏熬，除了強(qiáng)調(diào)當(dāng)你思緒游離時(shí)，將其帶回到數(shù)呼吸之上秒梅。
觀察到有時(shí)呼吸著旗芬，身體某個(gè)部位會發(fā)緊，當(dāng)我將注意力送到那時(shí)捆蜀，它像朵含苞待放的花兒一樣慢慢松開綻放疮丛。
5.2 D23
依舊左腿有些麻，上半身沒什麼不適了
一直走神到朋友圈辆它，人際關(guān)係誊薄，我還真是個(gè)容易被外界擾動心弦的人吶
呼吸有點(diǎn)短促
書中第五天的練習(xí)，基本是重複昨天內(nèi)容锰茉。
十個(gè)呼吸輪迴呢蔫，其實(shí)只有一個(gè)輪迴感覺呼吸順暢心寧較靜
似乎單純數(shù)數(shù)，比加上經(jīng)文更適合我呢
5.3 D24
這兩天調(diào)整了冥想的順序飒筑，從原本周末金剛功-瑜伽-冥想片吊，調(diào)整為與工作日一樣金剛功-冥想，最后再慢慢做瑜伽协屡。好處在于不用在練完瑜伽準(zhǔn)備冥想時(shí)擔(dān)心先生起床而有心里壓力俏脊。練瑜伽也練的更暢快。
本來的練習(xí)序列是參考《冥想》一書肤晓，及古典瑜伽確實(shí)是在將身體各部位都打開最后坐下來冥想的爷贫。一開始執(zhí)著于在周末有富裕時(shí)間來實(shí)踐，但發(fā)現(xiàn)并不適合我的情況补憾。稍加調(diào)整漫萄，冥想與瑜伽時(shí)都更加安定安心了。除了冥想時(shí)想到馬上就要練瑜伽太興奮容易提前結(jié)束……
5.4 D25
周末兩天的下午上了crystal 老師的費(fèi)登奎斯呼吸課盈匾，每天結(jié)束都可以感受自己的身體松了一些卷胯，特別是昨天的第三課一些腿部動作練習(xí)后，冥想感受到自己的右腿根部在用力也在放松威酒。
不知是連續(xù)練了四天瑜伽還是真的放松了些窑睁，今早靜坐時(shí)右腿的緊繃感少了很多，且右腿在上時(shí)葵孤，比起之前膝蓋也下降了些担钮。（前些天都是左腿在上）今天反而是左腿的感覺到緊。
右肩胛骨有一點(diǎn)悶悶酸感尤仍。
第七天箫津，吸氣時(shí)默念：平靜和安寧；呼氣時(shí)默念：肉體和精神。
感覺五個(gè)字對于我的呼吸長度來說有點(diǎn)長苏遥，令到呼吸刻意饼拍。略微感覺數(shù)數(shù)比文字更能令我專注。
今天只坐了10分鐘田炭，這幾天都坐的不是很久师抄，有點(diǎn)想結(jié)束的感覺。
5.5 D26
第八天練習(xí)是吸氣“平靜”教硫，呼氣“安寧”叨吮。簡短的經(jīng)文比昨天進(jìn)入狀態(tài)多了。
每當(dāng)我專注到呼吸瞬矩，將經(jīng)文與呼吸結(jié)合茶鉴，就會潛意識的想拉長呼吸，呼吸變得沒那么自然景用。但若任由呼吸處于最省力舒適的情況時(shí)涵叮，呼吸就特別短。該不該加入一些干涉伞插，這是個(gè)疑問围肥。
不過在找到答案之前，觀察自己今天的練習(xí)蜂怎，從一開始有意拉長呼吸有些費(fèi)力到后來放開對呼吸的干涉只是專注于“平靜”和“安寧”穆刻，感覺整個(gè)人松了許多。
純數(shù)數(shù)或者純經(jīng)文也許比較適合我杠步。
5.6 D27
第九天的練習(xí)好長氢伟，“吸氣—我的身體充滿了光亮，呼氣—我感覺自己很平靜幽歼；吸氣— 我的精神充滿了快樂朵锣，呼氣—我感覺到了我很快樂”。
一開始看到是有所抗拒的甸私，之前五個(gè)字已經(jīng)覺得跟不上呼吸了诚些。今天練習(xí)下來，我沒有完全按照經(jīng)文在心里默念皇型，后半句基本都是靠意象诬烹。一開始有些呼吸急迫，慢慢調(diào)整倒也算從容弃鸦。這種在一個(gè)呼吸內(nèi)充滿文字和意象的冥想方式確實(shí)較易專注绞吁，但總有點(diǎn)太滿的感覺。我自己沒有太喜歡唬格。
