1.拖延癥是什么？又是什么原因?qū)е碌耐涎幽厥偃酰浚ㄗ鞔鹨螅好鞔_闡述拖延癥的定義犯眠，準確分析）

根據(jù)官方定義：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下症革，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為筐咧。而在我看來，拖延癥就是把明明可以很快，現(xiàn)在就可以完成的工作一直拖到最后一個階段才完成量蕊，本來應該做的事情铺罢，由于拖著拖著就不了了之了。拖延癥并不是懶残炮，而是因為我們害怕失敗韭赘，總覺得這做的不夠好，那做的不怎么樣势就，還能在等等泉瞻，等自己準備好了再行動，等著等著發(fā)現(xiàn)時間要來不及了苞冯，就草草完成袖牙，結(jié)果還是不滿意，事沒做好舅锄，效率也不高贼陶。依我看，拖延癥主要是因為四點原因造成的巧娱。第一碉怔，動機不足，對于學習沒有足夠的動力禁添，就不想學撮胧，學不進去，也會產(chǎn)生厭倦情緒老翘，不想去做芹啥，慢慢就形成拖延癥；第二铺峭，標準過高墓怀，完美主義，總是想把事情做的最完美卫键，認為自己學了就能取得好的結(jié)果傀履，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己根本做不到想的那么好，甚至認為別人也覺得自己會做的完美莉炉，對自己設立太高的標準钓账，容易達不到標準而受挫，從而不想去做絮宁，不做就不會失敗梆暮，選擇了不作為，漸漸演變?yōu)橥涎影Y绍昂；第三啦粹，是將行動和動力的位置弄反了偿荷，有拖延癥的人總會想：再等等，等我有空的時候在做這件事唠椭√桑可是往往他們有空的時候也不會做，事后總找我忘了這樣的借口來逃避泪蔫。拖延癥人群總想著先找找動力再行動棒旗，把行動的時間用在找動力上了，白白浪費大量時間撩荣；第四铣揉，隱性拖延，總是在做看似對要做的事情有關(guān)的事情餐曹，其實并不會增加一點進度逛拱，做的事情依舊沒有完成，對學習沒有什么幫助台猴，反而使用了大量的時間

2.如何才能避免拖延癥這種錯誤呢朽合？（作答要求：根據(jù)原因來分析）

最好的動力就是成就感。當付出得到了回報饱狂，就會在激勵的作用下賣力的學習曹步。為什么游戲能夠吸引人一天天的去玩，甚至沉迷無法自拔休讳？那是因為游戲會設立各種各樣的獎勵機制讲婚，。當完成了一局游戲以后俊柔，能獲得許多獎勵筹麸，哪怕是隊友一句贊賞，也能讓自己獲得滿滿的成就感雏婶，更加有動力物赶。所以在學習時，我們也可以設立合理的獎勵機制留晚，比如學習學的很累的時候酵紫，放松一下，喝杯奶茶倔丈，看會書休息休息憨闰，在自己獲得進步的時候，獎勵自己吃頓好的需五，能夠很好的避免拖延。然后就是要對自己充滿信心轧坎，不要害怕失敗宏邮，在心里給自己心理暗示，學習時，先考慮最壞的結(jié)果蜜氨，之后想想最壞也就這樣了械筛，也沒什么大不了的，就不會畏懼失敗了飒炎。大學生學習思維與元認知這門課上講過先行動這個原則埋哟，對于改掉拖延癥很有效，不要總是找找動機在行動郎汪，當自己找動機的時候赤赊，馬上行動，不要猶豫煞赢，做的越多抛计，積極性就越多，要想學習照筑，要先動起來吹截，不行動空想是無效的。就比如起床凝危，很多人早上起不來波俄，定了許多鬧鐘，沒有作用蛾默，總是拖到不得不起懦铺。

學習大學生學習思維與元認知這門課程之前我的做法：學習時總是沒有動力，學了一會就不想學了趴生，總想著休息休息阀趴，進度一直拖著，知道不得不做的時候苍匆，草草完事刘急。在做題目時，總是想去翻書浸踩，找找資料叔汁，結(jié)果過了一兩個小時之后，發(fā)現(xiàn)題目一道題沒寫检碗。學習前据块，我總想著過一會到準點時在做，忽略了其實學習不需要等待折剃，隨時都可以做另假。過去的我有起床困難癥，總是起不了床怕犁，即使每天我定了鬧鐘边篮，我就會將鬧鐘關(guān)了己莺，設置為前后提醒，繼續(xù)睡覺戈轿，然后鬧鐘響了又關(guān)掉凌受，一直重復到要來不及上課才起床。

學習大學生學習思維與元認知這門課程之后我的做法：在學習時思杯，我隨時監(jiān)控自己的注意力胜蛉，避免走神，保持專注色乾。當自己學了很久略感疲憊的時候誊册，我會停下來，看看窗外的風景杈湾，聽一首歌解虱，一首歌放完，立馬投入到接下來的學習中去漆撞。為了治好起床困難癥殴泰，為了今天早八英語課不遲到，我用了馬上行動這個原則浮驳，當鬧鐘響的時候悍汛，我立馬坐起來，不讓自己和床接觸至会，想賴床也不給自己機會离咐，果然有效，用往日不同的是今天我7點就起床了奉件，甚至去食堂吃了早飯宵蛀，到教室時，都沒有多少人县貌。

本文是【大學生學習思維與元認知】課程作業(yè)术陶，作業(yè)類型是“自問自答報告”，指導教師為張淑娟煤痕。