我又來(lái)了了牛，二更一下子颜屠，雖然沒(méi)人看，哈哈白魂，也算是再提醒自己啦
三汽纤，飲食方面。
1福荸，戒糖蕴坪。能少吃糖就少吃糖吧，大家應(yīng)該都知道敬锐，好多明星都分享自己的抗糖方法背传，所以說(shuō)，少吃糖真的管用台夺，但是真的就是控制不住啊径玖，對(duì)不對(duì)。那你想象一下颤介，一塊生的豬五花肉梳星，白里透粉，但是經(jīng)過(guò)紅燒滚朵，就冤灾，emm，so辕近，每次控制不住吃含糖的韵吨，就想想這塊美味的東坡肉吧～
2，多吃雜糧移宅。
老話說(shuō)归粉，人吃五谷雜糧巴拉巴拉，而沒(méi)有說(shuō)過(guò)人喝奶茶吃蛋糕巴拉巴拉漏峰，粗雜糧有益于三高控制糠悼，和礦物質(zhì)維生素的獲取，對(duì)各年齡層的人都有好處浅乔。
那怎樣的多吃倔喂，才算合適呢？
《中國(guó)居民膳食指南（2016）》就指出：
每天攝入全谷物和雜豆類(lèi) 50～150 克，薯類(lèi) 50～100 克滴劲。粗雜糧占全部主食的 1/3 ～1/2攻晒，是推薦的。
一日三餐至少有一餐是全谷薯類(lèi)班挖，或者每餐都增加一部分雜糧雜豆煮雜糧飯鲁捏、雜糧粥，都是不錯(cuò)的選擇萧芙。
有人會(huì)問(wèn)给梅，我可以三餐全部都吃粗雜糧嗎？不是不可以双揪，但參考前面提到的动羽，要根據(jù)你的營(yíng)養(yǎng)情況和消化能力來(lái)把握調(diào)整。
紅豆渔期、綠豆运吓、蕓豆、紫米疯趟、糙米拘哨、小米、大黃米信峻、燕麥倦青、蕎麥……以及各種薯類(lèi)，都是不錯(cuò)的選擇盹舞。
要注意雜糧雜豆有一層外皮产镐，煮飯或煮粥前要提前浸泡，才不至于吃起來(lái)生硬還硌牙踢步。
那雜糧粥好癣亚，還是雜糧飯好呢？
早飯會(huì)更推薦喝雜糧粥贾虽、雜糧糊糊逃糟，午飯推薦吃雜糧飯吼鱼，這樣白天的營(yíng)養(yǎng)比較好保障蓬豁，而晚餐是粥飯皆可的。
如果需要嚴(yán)格控制血糖菇肃，今天就不適合喝太多臘八粥了地粪，不過(guò)可以試試「臘八飯」。
所以琐谤，上班族可以嘗試把面包卡樂(lè)比麥片餅干早餐換成蒸紫薯玉米山藥芋頭蟆技。你可以提前一晚把他蒸好，第二天早上直接微波爐加熱，方便且省時(shí)間质礼。也可以直接電飯煲預(yù)約煮雜糧飯旺聚。為啥有卡樂(lè)比，因?yàn)樗蚧?糖化眶蕉，我吃完會(huì)胃部反酸砰粹，所以，不要吃他造挽，他并不健康碱璃。如果你吃麥片，就去買(mǎi)雜糧區(qū)那種需要熬飯煮的饭入。下午餓了嵌器，就吃水果喝酸奶，不僅扛餓谐丢，還健康爽航。
另外，有時(shí)間的或者周末乾忱，可以學(xué)一下很多網(wǎng)紅那種INS風(fēng)的餐岳掐，都是很簡(jiǎn)單基本都是水煮那種，擺出來(lái)還是很好看的
3饭耳，不要吃外賣(mài)
不論是上班族還是學(xué)生串述，點(diǎn)外賣(mài)的實(shí)在是太多太多了。在今年國(guó)慶閱兵典禮上外賣(mài)小哥都騎著車(chē)出來(lái)了寞肖，不得不說(shuō)外賣(mài)行業(yè)真的是震驚了我纲酗。依然是胃不好的我要來(lái)禁止大家點(diǎn)外賣(mài)了！
外賣(mài)雖然方便新蟆，碰上紅包季真的超便宜觅赊，但是每次吃過(guò)外賣(mài)我就會(huì)被外賣(mài)那些不知道什么油給吃的難受的不行，除了私房那種沙拉三明治琼稻，其余的我現(xiàn)在完全不碰吮螺。
有些人會(huì)說(shuō)，我腸胃好帕翻，吃點(diǎn)地溝油沒(méi)問(wèn)題鸠补，OK,行，但是除了食材不好你以為就沒(méi)有別的問(wèn)題了嗎嘀掸？他的餐盒紫岩、一次性筷子有沒(méi)有毒咱也不知道啊，有的回收的一次性碗筷是存在不消毒的風(fēng)險(xiǎn)的睬塌，有一些經(jīng)過(guò)機(jī)器切割泉蝌，是完全不清理直接重新出售歇万，你用的相當(dāng)于從是從垃圾車(chē)撿回來(lái)的啊勋陪！
所以贪磺，不碰外賣(mài)，就相當(dāng)于減少了高油诅愚、高脂肪缘挽、高鹽、高糖的攝入呻粹，四舍五入就是保護(hù)皮膚昂韭！
剩下的就是平時(shí)一些小保養(yǎng)等浊，比如少看手機(jī)注意防輻射腮郊，注意保護(hù)眼睛，時(shí)常的進(jìn)行面部按摩筹燕，提拉緊致轧飞，這一些可以去小紅書(shū)找方法，包括注意去頸紋撒踪，還有要多吃黑色食品保養(yǎng)頭發(fā)过咬，比如黑芝麻，黑枸杞制妄，桑葚掸绞，黑豆這些，這些東西特別養(yǎng)發(fā)耕捞，我曾經(jīng)因?yàn)樯眢w氣血兩虧掉發(fā)超級(jí)嚴(yán)重衔掸，甚至不讓別人碰，感覺(jué)別人一碰就會(huì)掉俺抽，后來(lái)除了吃重要調(diào)養(yǎng)敞映，還天天吃黑芝麻黑桃這些，真的對(duì)長(zhǎng)頭發(fā)養(yǎng)頭發(fā)很管用Ａ赘振愿！另外就是多喝，比如牛奶可以或多或少的美白弛饭，多喝綠茶冕末，不僅美白還易減肥，喝紅茶保養(yǎng)腸胃孩哑，喝不同花茶有不同的功效栓霜，我一般是菊花+枸杞+玫瑰混著喝翠桦，偶爾還會(huì)跑蒲公英横蜒，大麥茶胳蛮，這些消食能力比較厲害。
四丛晌、皮膚護(hù)理
1. 用對(duì)護(hù)膚品
了解自己是什么膚質(zhì)仅炊，自己測(cè)怕不準(zhǔn)的，可以再去專柜澎蛛，柜姐會(huì)幫你抚垄。不是敏感肌不要買(mǎi)敏感肌專用，一年四季都要注重補(bǔ)水谋逻，面膜一周一次就夠了呆馁，眼霜一定要擦，而且盡早毁兆，不要相信那些說(shuō)“你看誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)天天做美容浙滤，皮膚也就這個(gè)樣子嘛”，不要信气堕，一定要擦眼霜纺腊，最典型的例子就是宋慧喬，喬妹聽(tīng)說(shuō)從17歲就開(kāi)始擦眼霜茎芭，到現(xiàn)在揖膜，你看電視劇里，他眼下真的看不到細(xì)紋梅桩，沒(méi)有眼紋壹粟，人會(huì)看起來(lái)年輕非常非常多
2.防曬
一年四季都要用防曬，陰天也要用宿百，而且要多重防曬煮寡。我一個(gè)夏天，真的是風(fēng)吹日曬犀呼，天天在外面在路上幸撕，防曬霜口罩帽子墨鏡防曬衣手套一樣都不能少，儼然就是那些明星為了不被認(rèn)出的架勢(shì)外臂，哈哈哈坐儿，但是國(guó)慶回家我媽說(shuō)我一點(diǎn)都沒(méi)有黑，我很自豪宋光！
再推一個(gè)我之前學(xué)車(chē)的時(shí)候用的美白防曬方法：白醋+甘油+水貌矿，按照1:3:7的比例混合起來(lái)涂抹在臉上，真的不會(huì)變黑罪佳！因?yàn)槲夷菚r(shí)候小不注意防曬逛漫。但是每天回來(lái)涂這個(gè)，一點(diǎn)點(diǎn)都沒(méi)有黑Ｗ秆蕖酌毡！甘油真的很好用克握，強(qiáng)推。
3.定期清理毛孔
有條件的可以去做專門(mén)的皮膚護(hù)理枷踏，我家這邊一次50—300不等菩暗，2000塊兩個(gè)月好像，然后不限次數(shù)旭蠕，可以清理毛孔停团，去角質(zhì)等等。因?yàn)槟憧错n國(guó)小姐姐皮膚這么好掏熬，她們都是定期醫(yī)美的佑稠，例如出現(xiàn)皮膚干燥、水油不平衡旗芬、膚色暗沉?xí)r讶坯，可能一方面會(huì)用護(hù)膚品來(lái)補(bǔ)水，另一方面還是會(huì)去醫(yī)美診所做水光針（能把玻尿酸岗屏、膠原蛋白等打入皮膚真皮層辆琅，效果更好）。當(dāng)然这刷，這也跟水土有關(guān)婉烟，看咱中國(guó)南北差異就看得出，我北方人在南方工作暇屋，一年回家一兩次似袁，每次回去都有親戚或者朋友說(shuō)我皮膚變好了（當(dāng)然我本來(lái)皮膚也超級(jí)好，不長(zhǎng)痘那種咐刨，哈哈哈）
四昙衅、其他
注意美白：
1，每天喝檸檬水定鸟，真的可以變白而涉，親測(cè)親測(cè)！不要點(diǎn)頭联予，嗯啼县，知道了，去給我買(mǎi)檸檬好么沸久！早上起來(lái)一杯檸檬蜂蜜水季眷，酸酸甜甜不要太好喝！少喝奶茶卷胯，里面的糖分太多了子刮，因?yàn)槲椅覆缓茫怀蕴鹌啡菀追此嵋ふ觯酝ο浚液纫豢谀滩杩拢娴恼娴闹皇且豢冢豢鋸埳彻ⅠR反酸佛呻，所以裳朋，少喝吧病线，喝也不要買(mǎi)coco，或者蜜雪冰城那種鲤嫡，茶顏悅色送挑，還有啥牌子的來(lái)，反正就是這種真正的茶暖眼，奶茶店惕耕，里面的還是可以的，真的诫肠，雖然貴了一些司澎，但是對(duì)身體好啊栋豫！
2挤安，推薦sesderma身體乳，這里面含有美白成分丧鸯，但是我看有反應(yīng)說(shuō)毛發(fā)變得旺盛了蛤铜，這個(gè)……emmm，建議你先試試丛肢？?jī)r(jià)格在170左右围肥，好像是西班牙一個(gè)產(chǎn)品，我是代購(gòu)買(mǎi)蜂怎。
注意保持形體：
這次看國(guó)慶閱兵穆刻，除了垂涎被上交國(guó)家的小哥哥，還有這個(gè)小姐姐
看看人家這挺拔的身姿杠步，自信大方美麗蛹批，由內(nèi)而外，讓人看了就喜歡
娛樂(lè)圈的女藝人也很注意體型姿態(tài)的管理篮愉，最明顯的還是楊冪跟劉詩(shī)詩(shī)的經(jīng)典對(duì)比
所以腐芍，平時(shí)走路一定不要含胸，不僅外在顯得自己很挫试躏，內(nèi)在也顯得自己很沒(méi)有自信猪勇，平時(shí)吃飽了就去站墻根20分鐘，不僅瘦小肚子颠蕴，還練身姿泣刹，一舉雙得
目前就想到這些了助析，等在來(lái)補(bǔ)充
以下為原答案，都看到這里椅您，就點(diǎn)個(gè)贊繼續(xù)看吧?
MUA～
女生到底該怎么保養(yǎng)呢外冀？看了很多回答，每一條高贊的內(nèi)容掀泳，讓人看的真是忍不住想要給他戳一個(gè)大大的贊雪隧，但是，那些方法真的適合你或者真的有用嗎员舵？我相信脑沿，很多女生都在小紅書(shū)看到過(guò)什么桃膠+銀耳+燕窩的養(yǎng)顏法子，其實(shí)大部分我想說(shuō)马僻，都是軟廣告庄拇。而且真正能堅(jiān)持這樣吃下來(lái)的，真的可以說(shuō)寥寥無(wú)幾韭邓，不然也不會(huì)出現(xiàn)這么多只收藏系列了措近，其實(shí)，這就是很好的利用了人的心理變化女淑〔t郑？吹絼e人一個(gè)對(duì)比照，好像自己堅(jiān)持就能出現(xiàn)這樣子效果一樣诗力。像我這種直女凰浮，都知道現(xiàn)在女孩子化妝技術(shù)有多么傳神。
所以苇本，所有他們的“良心”推薦還需謹(jǐn)慎哦～
簡(jiǎn)單說(shuō)一下我的看法
一袜茧、保證睡眠質(zhì)量。我媽常說(shuō)一句話瓣窄，男人靠吃笛厦，女人靠睡。所以俺夕，睡眠充足真的非常重要（砸黑板的重要）裳凸，因?yàn)槲疫z傳我爸，入睡困難劝贸，睡眠特別淺姨谷，一點(diǎn)點(diǎn)聲音都會(huì)被吵醒，在自己家還好映九，外出住店一定必備耳塞梦湘，畢竟酒店的隔音效果，你懂得～我說(shuō)的睡眠質(zhì)量指的是深睡眠時(shí)間
只有每晚保證足夠的深睡眠時(shí)間，你才沒(méi)有白睡捌议，如果你睡十個(gè)小時(shí)哼拔，但是都是淺睡眠，睡不安穩(wěn)瓣颅，那還不如晚睡一會(huì)多工作學(xué)習(xí)一下倦逐，然后大腦累了入睡會(huì)比較快一些。因?yàn)槲蚁氲轿疫@種睡眠的宫补，高中每晚都是碰到枕頭就著檬姥，應(yīng)該是跟身體+大腦疲憊+早起導(dǎo)致的。所以守谓，睡眠不太好的小伙伴穿铆，建議養(yǎng)成早起的習(xí)慣您单，然后午睡時(shí)間一定不要太久斋荞，這樣真的很影響晚上休息（這個(gè)主要針對(duì)像我這樣睡眠差的，我朋友中午下下午都睡覺(jué)虐秦，晚上照樣睡平酿，可能我是一只假的豬豬女孩）
充足的睡眠會(huì)延緩你長(zhǎng)皺紋的時(shí)間，以及黑眼圈悦陋。熬最貴的夜蜈彼，用最貴的面膜眼霜，這些都是瞎話０呈弧幸逆！不然你看那些演員，用多好多好的護(hù)膚品，該長(zhǎng)皺紋還是長(zhǎng)，晚睡熬夜歲月留下的痕跡岳服，可不比殺豬刀輕
那益缎，你看～所以說(shuō)，不要光聽(tīng)蕊退，羨慕別人用辣妹，還要看一下現(xiàn)實(shí)呀寶貝！
另外昔案，如果你熬夜的話，睡前帶個(gè)蒸汽眼罩电媳，會(huì)減緩黑眼圈踏揣，這個(gè)是我親測(cè)，真的有用的匾乓。喝牛奶吃香蕉安神這個(gè)捞稿，emm，說(shuō)實(shí)話，我不怎么推薦括享，因?yàn)槟銏?jiān)持一個(gè)月這樣搂根，體重秤會(huì)告訴你，為何不要睡前喝牛奶
在另外铃辖，有安神效果的精油香薰剩愧，以及泡澡泡腳，這些都是輔助效果娇斩，對(duì)心理上有幫助的仁卷，如果你相信的話，可以用用犬第。
最后锦积，如果睡眠不好，還是最建議看中醫(yī)吃點(diǎn)中藥的歉嗓，我只記得炒酸棗仁有助于睡眠丰介，然后平時(shí)白天喝點(diǎn)黃芪黨參泡的水，補(bǔ)氣血之類(lèi)的鉴分，會(huì)對(duì)身體很好哮幢。
二、運(yùn)動(dòng)志珍。接第一條橙垢。你可以養(yǎng)成早起后晨跑的習(xí)慣，長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)伦糯，短期可能看不出效果但是柜某，時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)比同齡人年輕很多很多Ａ哺佟喂击！因?yàn)槲疑磉呉粋€(gè)叔叔就是活生生的例子！他跟我爸一樣大载慈，但是看起來(lái)只有三十歲出頭的樣子惭等，真的誰(shuí)都不會(huì)相信他已經(jīng)五十歲了，沒(méi)有白頭發(fā)办铡，特別特別年輕～特別４亲觥！寡具！我爸50秤茅，雖然我爸也年輕，但是他因?yàn)楣ぷ麇憻挼纳倭恕?br>
另外童叠，也是我的養(yǎng)生媽咪說(shuō)的框喳，早起可以生發(fā)陽(yáng)氣课幕，這樣對(duì)面色好～
最后說(shuō)一個(gè)我的獨(dú)家養(yǎng)顏美顏秘方，這個(gè)我朋友都沒(méi)有告訴她過(guò) 五垮，就是每天堅(jiān)持喝一勺三七粉乍惊，活血化瘀的，你可以就著牛奶沖服放仗，時(shí)間久了润绎，面色紅潤(rùn)有光澤，姨媽也會(huì)很準(zhǔn)時(shí)诞挨，但是姨媽期間就不要喝了
先寫(xiě)這些莉撇，凌晨候機(jī)，思路不夠清晰惶傻，有時(shí)間再補(bǔ)充
最最后棍郎，祝各位小仙女都能越來(lái)越美啦啦～
