我經(jīng)常失眠橘荠，時常在尚未入睡時疲憊不堪屿附，而躺到床上之后卻愈發(fā)清醒。有時哥童，這確實是十分痛苦的經(jīng)歷挺份，有許多人甚至因為始終無法入睡而需要假以藥物輔助。為了能減少這種并不愉悅的經(jīng)歷贮懈，我開始試圖去了解失眠的原因匀泊，以及解決的途徑。

首先朵你，人從開始準(zhǔn)備睡覺到熟睡各聘，再到醒來，這一整套過程中會經(jīng)歷許多階段抡医，而這些階段可以通過不同的腦波體現(xiàn)出來伦吠。當(dāng)白天我們清醒時，我的大腦出于β波階段魂拦，這種波段下我們能處理許多邏輯活動毛仪；當(dāng)我們開始入睡時，我們首先會經(jīng)歷由β波轉(zhuǎn)換為α波的過程芯勘，這一過程的感受類似于恍惚箱靴，而這一過程也就是我們能夠成功入睡的關(guān)鍵所在，如果轉(zhuǎn)換成功且沒有再次受到其它干擾荷愕，那么進(jìn)入更深層次的睡眠基本也就是順?biāo)浦哿撕饣场５菃栴}又來了，我們?nèi)绾尾拍艹晒Φ倪M(jìn)入α波階段呢安疗？

在回答這個問題之前我想先講講催眠抛杨。在大多數(shù)人眼里，或許催眠就是分散注意力荐类。就像那個經(jīng)典的騙局--數(shù)綿羊一樣怖现，大多數(shù)人都會認(rèn)為只有分散了注意力才更容易進(jìn)入一種類似于被催眠的恍惚狀態(tài)中，然而事實卻并非如此玉罐。催眠需要的不是分散對方的注意力屈嗤，相反的，它所做的正是集中對方的注意力吊输。我們的大腦有許多難以置信的能力饶号，譬如它明明是單進(jìn)程的卻能夠處理多項同時執(zhí)行的事情。當(dāng)我打著字時季蚂，我還在與我的朋友聊著天茫船；當(dāng)我看著電影時琅束，我總會同時吃著垃圾食品，凡此種種算谈，不一而足狰闪。這一能力使我們的生活更加高效，但同時它也使我們的大腦需要更高的能耗濒生。我們執(zhí)行多任務(wù)的方式是不停的切換，我們的大腦會在不同的任務(wù)之間反復(fù)切換幔欧，越高頻的切換本身產(chǎn)生的損耗就越高罪治，然而多余的能耗遠(yuǎn)不止如此。不同的任務(wù)所要激活的腦區(qū)不同（盡管腦功能分區(qū)的概念早已是數(shù)十年前的陳詞濫調(diào)了礁蔗，但這里我還是希望用這個詞觉义，或許會有所失準(zhǔn)，但所要表達(dá)的理念仍是一致的浴井。）晒骇，譬如A任務(wù)需要激活1、2磺浙、3號腦區(qū)洪囤，B任務(wù)需要激活3、4號腦區(qū)撕氧，那么多任務(wù)并行下的大腦必然會處于更加活躍的狀態(tài)下瘤缩。而以上狀況無論是從能耗還是從活躍狀況來看都是與入睡相悖的。入睡需要的是平靜伦泥、緩和剥啤，或者說就是較低的激活狀態(tài)。

那么如何才能實現(xiàn)較低的激活狀態(tài)呢不脯？睡眠又和催眠有什么聯(lián)系呢府怯？

我們之所以會失眠的原因，我想應(yīng)該是盡人皆知的防楷。本該安心睡覺的時候那些失眠的人卻總愛胡思亂想牺丙，而自主意識有時卻并不自主，一旦開始了瞎想复局，那么思想就會像一張網(wǎng)一樣不斷擴(kuò)張赘被，也就是后來的越來越清醒，甚至嚴(yán)重時原本不可能會被注意的地方也成為了難以忽視的東西肖揣，進(jìn)而加劇失眠（當(dāng)我們睡覺時民假，我們的大腦會關(guān)閉部分腦區(qū)或者減弱它們的響應(yīng)，以此防止我們不會被無關(guān)大雅的小事所影響龙优，并保證我們的睡眠質(zhì)量羊异。但如果這些本該被削弱的腦區(qū)在我們上床之后仍舊活躍無比事秀，那么失眠也就無可避免了）。 催眠師在催眠時會盡量去吸引對方的注意力野舶，原因就在于更受注意的事項也會占據(jù)大腦更多（甚至是全部）的運行時長易迹，而更少的執(zhí)行事項也更趨近于較低的激活狀態(tài)。也就是說催眠師所做的就是讓你眼里只有他平道，聽他所說的睹欲，而不用過多的去想（因為思考通常需要更多腦區(qū)的協(xié)作，而這正是我們想要避免的）他所說的一屋。

舉一個大家或許都經(jīng)歷過的例子窘疮，我上學(xué)時老是一看英文書就犯困，這種現(xiàn)象讓我疑惑了許久冀墨，我始終不明白看書和犯困到底有什么聯(lián)系闸衫，為什么有時候我明明一點也不累，但就是一看書就困诽嘉？直到后來我了解了睡眠的機(jī)制才恍然大悟蔚出，原來英文書所做的和催眠師所做的如出一轍，我們看書之所以會困不是因為小時候家長老說的“不專心”虫腋、“不認(rèn)真”骄酗，相反的，應(yīng)該說會產(chǎn)生倦意的人才是專心的人悦冀，因為我們真的將注意力全都放到了書本上（試想酥筝，如果你只是端著書神游太虛，那么應(yīng)該也會和失眠的人一樣精力充沛才對吧）雏门。但是問題又來了嘿歌，如果果真如此，正是因為我們確實將注意力放到了書本上才會倦意叢生茁影，那么為什么有的人會犯困宙帝，但有的人卻像打了雞血一樣呢？至于這個募闲，便是“想”與“不想”的區(qū)別了步脓。對于我而言，英文書中那一個個的abcd大多毫無意義浩螺，我所看到的只是形而無義靴患。在這樣的狀況下，原本就已經(jīng)因為注意力被鎖定而減少了激活區(qū)域的大腦又因沒有意義要出、無需思考而進(jìn)一步被削弱鸳君，至此，這樣的大腦距離睡著也就只差一張床了患蹂。而那些學(xué)霸之流與我不同或颊，他們雖然注意力也被完全吸引砸紊，但是它們眼中的abcd卻并非只是徒有其形，他們看到的可能是一段美妙的故事囱挑。有意義的事物大多需要思考醉顽，而思考又需要激活，而激活又將遠(yuǎn)離夢鄉(xiāng)平挑。

講了這么多游添，也只是闡述了一些原理⊥ㄏǎ或許有的人看懂了唆涝，有的人也只是像看abcd的我一樣睡著了。對于看懂的人或許已經(jīng)能夠想出適合自己的安睡之法了棠隐，但是也不免有人需要的是只是一頓呼之即來的快餐。因此我推薦一個自己常用的方法以作借鑒檐嚣。

藥方：有一定吸引力但卻并沒有太大意義的書籍或者文章助泽，下到手機(jī)里帶上耳機(jī)，聽之即可嚎京。嗡贺。。鞍帝，對于我而言藥效的響應(yīng)時長大約在20分鐘左右（主要視當(dāng)夜自己天人交戰(zhàn)的程度以及所聽書的吸引力而定）诫睬。見效的快慢除了自己無法控制的天人交戰(zhàn)的程度之外重點在于所聽資源的選擇。不可是對自己毫無吸引力的東西帕涌，但也不可讓自己欲罷不能摄凡，并別也不可有太多需要思考的東西，即便有蚓曼，最好也是那種就算需要思考但是對于你而言也不會引發(fā)思考的東西亲澡。