? ? ? ? 我們?cè)趺纯创齽e人炼列，其實(shí)都是把自己的內(nèi)在投射到了別人身上。特別是我們會(huì)把自己的“壞”投射給別人音比。投射的邏輯非常簡(jiǎn)單俭尖，我們?cè)陬^腦上弄明白這一點(diǎn)很容易，但真正體驗(yàn)到并活出來(lái)硅确，非常不易目溉。
? ? ? ? 美國(guó)作家拜倫·凱蒂有本書(shū)叫《一念之轉(zhuǎn)》，里面講到一個(gè)方法就叫“一念之轉(zhuǎn)”菱农，可以讓我們充分意識(shí)到缭付，說(shuō)別人不好時(shí)，其實(shí)就是說(shuō)我們自己循未。它的原則非常簡(jiǎn)單：我們針對(duì)別人的想法陷猫，都可以拿來(lái)用到自己身上。一旦明白這一點(diǎn)的妖，就可以轉(zhuǎn)化自己的心念绣檬。
? ? ? ? 凱蒂為“一念之轉(zhuǎn)”發(fā)明了一個(gè)練習(xí)，分為三個(gè)部分嫂粟，第一部分是問(wèn)自己六個(gè)問(wèn)題：
? ? 1.你不喜歡誰(shuí)（或某件事）娇未？那個(gè)人（或那件事）激怒了你嗎？
? ? 2.你希望他們?nèi)绾胃淖儯?/p>
? ? 3.什么是他應(yīng)該（不應(yīng)該）去做星虹、去想零抬、去感覺(jué)的？你有什么建議嗎宽涌？
? ? 4.為了要讓你開(kāi)心平夜，他們要給你些什么或?yàn)槟阕鲂┦裁矗?/p>
? ? 5.你對(duì)他們的想法是什么？
? ? 6.什么是你不想跟這個(gè)人卸亮、這件事忽妒、這種情況再次經(jīng)歷的？
? ? ? ? 第二部分是就上面每一個(gè)問(wèn)題，再問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：
? ? 1.這是真的嗎段直？
? ? 2.我確定是真的嗎吃溅？
? ? 3.當(dāng)我持有這個(gè)想法時(shí)，我有什么感覺(jué)鸯檬？我會(huì)因此怎么對(duì)待自己罕偎？我對(duì)別人又有什么感覺(jué)，又因此想如何對(duì)待別人京闰？
? ? 4.如果沒(méi)有這種想法颜及，我又會(huì)如何？
? ? ? ? 第三部分是反轉(zhuǎn)思考蹂楣，就是把句子中的“你”和“他”轉(zhuǎn)成“我”俏站。
? ? ? ? 例如，第一部分如果你有個(gè)念頭是：“他這么顯擺痊土，我討厭他肄扎！”，那么到了第二部分赁酝，問(wèn)自己的問(wèn)題就是這是真的嗎犯祠？當(dāng)我認(rèn)定這個(gè)想法時(shí)，我對(duì)他的感覺(jué)是怎樣的酌呆，我想怎么對(duì)待他衡载？到了反轉(zhuǎn)練習(xí)中這個(gè)念頭就可以變成“我這么顯擺，我討厭我這樣隙袁！”
? ? ? ? 所以痰娱，當(dāng)我們看周?chē)澜缣撊鹾蛪牡臅r(shí)候，至少需要意識(shí)到菩收，也許這是我們的投射梨睁，我們可以使用“一念之轉(zhuǎn)”的練習(xí)，讓自己有意識(shí)的轉(zhuǎn)念娜饵。當(dāng)然一開(kāi)始要完成這種轉(zhuǎn)念真的完成是非常不容易的坡贺，但值得我們?nèi)L試，當(dāng)能直面自己自體的虛弱時(shí)箱舞，我會(huì)更有勇氣和力量遍坟，去面對(duì)復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)世界。
? ? ? ? 歡迎寫(xiě)下你的轉(zhuǎn)念過(guò)程
