開營儀式

28天冥想寞奸，能帶給給你什么枪萄？

從方法回到方法的練習(xí)過程

第一周 方法，坐姿的練習(xí)聚凹。

主題一：冥想的坐姿-調(diào)身

主題二：冥想呼吸的練習(xí)—腹式呼吸

主題三：冥想的坐姿－調(diào)心

主題四：今天是正念日

第二周? 情境中的冥想（冥想的應(yīng)用）

主題一：美好的一天從靜默開始

主題二：正念分明的用餐

主題三：行走中的冥想

主題四：周末冥想 －－走進(jìn)大自然的冥想

第三周? 冥想的態(tài)度

主題一：身心深度放松的練習(xí)

主題二：當(dāng)下的練習(xí)

主題三：自我覺察的練習(xí)

主題四：今天是正念日

第四周? ? 冥想的智慧

主題一：變化是不變的真理

主題二：純凈你的觀點(diǎn)

主題三：百合花的故事

主題五：耕耘你心靈的花園

第一周

開營前

發(fā)土豆介紹視頻妒牙。

如果開始28天冥想訓(xùn)練

開營介紹訓(xùn)練營的方法：

千聊音頻和今天練習(xí)使用方法

你們用千聊的語音引導(dǎo)你冥想練習(xí)单旁，也可以先預(yù)聽一遍，預(yù)演一下蔫饰，了解了坐姿的方法后愉豺，再正式坐下來冥想蚪拦，時間長短根據(jù)自己的狀況定。

冥想的坐姿方法是基礎(chǔ)盛嘿，是每天冥想練習(xí)都要練習(xí)的方法次兆，所以小伙伴們要打好基礎(chǔ)喲锹锰！

今天練習(xí)每天都有恃慧，是結(jié)合當(dāng)天主題回到工作生活中的實(shí)踐，你在一天任何時候如果想起這個練習(xí)的時候請對練習(xí)的提醒有份覺察彪薛，哪怕一天只有一次陪汽，相信反復(fù)的練習(xí)后褥蚯，你將提升覺察的能力赞庶，覺察是開始改變的第一步歧强。

然后就是每晚的打卡，你們總結(jié)一下冥想練習(xí)的體驗(yàn)感受肤京，以及全天帶著今天練習(xí)的覺察總結(jié)忘分，記錄下來白修。我會查看和點(diǎn)評的兵睛！

我們課程的設(shè)計(jì)，不是知識的學(xué)習(xí)笛丙，重要的是體驗(yàn)若债，把冥想的方法融入到工作和生活中的方方面面拆融，這樣可以稱為是生活禪镜豹，禪意生活，訓(xùn)練你感受每一個當(dāng)下都是美好的泰讽！

小伙伴們已卸，旅程已起航硼一，我們一起加油哦般贼！在冥想的世界里遇見美好！

主題發(fā)布時間

周一蕊梧、周三肥矢、周五甘改、周六……平均兩天一課是為了讓的細(xì)細(xì)學(xué)習(xí)和消化。

第一天

主題一 冥想的方法—調(diào)身的練習(xí)

今天練習(xí)

冥想的坐姿是一個高貴而挺拔的姿勢玉锌，“以尊嚴(yán)的方式坐著”主守，會讓你自然感受到生命的尊貴榄融，“每個生命都是獨(dú)一無二與美好的愧杯！”這是冥想靜坐本身賦予了生命的宣言力九。

冥想從正確的方法開始，找到正確的姿勢是冥想的關(guān)鍵棕兼，因?yàn)橐庾R和身體是互相連接的整體伴挚。所以身體的姿勢會影響到意識的狀態(tài)灾炭。姿勢本身就是禪修蜈出，姿勢會映射我們內(nèi)心的能量掏缎。姿勢過于僵直煤杀，心太緊繃，用力過度辜妓；姿勢萎靡籍滴，則反映內(nèi)在低落榴啸，欠缺清明鸥印。

試一試：無論冥想坐姿中，還是只是坐著或者行走中狂鞋，覺察脊柱的挺拔和放松骚揍，呈現(xiàn)生命的尊貴和莊嚴(yán)信不。

親愛的家人們：夜夢吉祥亡呵！

如果你是初入冥想的體驗(yàn)者政己，請放松的跟著每天的“千聊語音引導(dǎo)”進(jìn)行冥想的練習(xí)歇由，并結(jié)合每天的“今天練習(xí)”回到生活工作中實(shí)踐。

“冥想”是一個需要不斷體驗(yàn)的過程糊昙，抱著“把每一次冥想都當(dāng)作”第一次的感覺來練習(xí)释牺，不要試圖練習(xí)一次就有結(jié)果没咙，也不要把上一次的感受作為下一次的參照。

記着平荨：冥想的體驗(yàn)就像世上絕沒有相同的樹葉一樣暗甥，會給你每一次帶來新奇撤防！

放松自己棒口，祝福你在冥想中遇到美好的自己！

第二天

復(fù)習(xí)坐姿的練習(xí)

今天練習(xí)

........

第三天

冥想的方法—調(diào)息的練習(xí)

今天練習(xí)

腹式呼吸

吸氣剥懒，肚皮微微隆起

呼氣初橘，肚皮慢慢凹下去保檐；

注意每次呼吸時崔梗，肚皮的隆起和凹下去蒜魄。

吸氣谈为，感覺肚子像氣球一樣充滿了空氣伞鲫。

呼氣，感覺肚子像氣球一樣癟下去柒瓣；

每一次呼氣芙贫，你感覺內(nèi)心更寧靜屹培；

每一次呼氣怔檩，你感覺內(nèi)心更安靜薛训；

每一次呼氣乙埃，你感覺內(nèi)心更安全介袜！

試一試：在冥想中有意識的練習(xí)腹式呼吸遇伞，也可以在午休或睡覺時，平躺在床上練習(xí)巍耗。體會冥想中呼吸帶給身心的放松與寧靜炬太。

腹式呼吸是嬰兒式呼吸亲族，是人類生命最原始的狀態(tài)可缚，練習(xí)它，讓生命回到最初的簡單純真的狀態(tài)女气！

第四天

復(fù)習(xí)：數(shù)息法的呼吸的練習(xí)

今天練習(xí)

數(shù)息的練習(xí)

第五天

冥想的方法——調(diào)心的練習(xí)

今天練習(xí)

.......

何為正念炼鞠？念字谒主，上一個“今”霎肯，意即現(xiàn)在或當(dāng)下观游；下面一個“心”懂缕，今-心為“念”，就是用心去體驗(yàn)當(dāng)下一刻的意思聋丝。正念就是指對發(fā)生在我們內(nèi)在和周圍的事情保持每一刻的關(guān)注弱睦，時刻保持正念况木。

試一試：

生活中遇到煩惱或不如意焦读，把自己帶回正念的三句話：

過去矗晃，已經(jīng)不存在了张症；

現(xiàn)在鸵贬，一切是最好的安排阔逼；

未來，還沒發(fā)生呢摩疑。

此刻的你雷袋，是在享受休息還是工作著楷怒？是清閑的還是忙碌著鸠删？無論當(dāng)下的你是什么樣的狀態(tài)冶共？都不影響你選擇“正念”有“覺知”的過你生命中不可復(fù)制的一天每界！

記得，無論發(fā)生著什么家卖，呼吸都與你在一起眨层，呼吸是生命的源頭，覺察它……體驗(yàn)它……你渴望的都在一呼一吸之間……

第六天

正念日

今天練習(xí)

放松

在一天中任意時光上荡，安靜的坐著趴樱，靜靜的感受身體，感受身體每一個部位酪捡，聆聽它的聲音，與它對話逛薇。

在整個過程中捺疼，保持持續(xù)自然的呼吸

吸氣，靜靜的看著它的感受永罚。

呼氣啤呼，感受著它的感受

吸氣，感受著它的感受呢袱。

呼氣官扣，隨著氣息放松身體的每一個部位。

身心是統(tǒng)一的整體羞福，身體的放松惕蹄，才有內(nèi)在的放松。身體的呈現(xiàn)是內(nèi)心的呈現(xiàn)，當(dāng)學(xué)習(xí)放松卖陵，感受身體的感受的時候恋昼，就能感受到內(nèi)心的聲音。身體比頭腦更智慧赶促，要相信身體的感受和提醒液肌。

第七天

主題：待定

今天練習(xí)：待定

晚上周活動：

親愛的伙伴們，第一次周活動開始報名

通過一周的冥想體驗(yàn)鸥滨，你有什么感受嗦哆，可以分享給我們聽嗎？

第二周

周一

主題：美好的一天從靜默開始

今天練習(xí)

三個奇妙的問題：

做每件事的最佳時機(jī)是什么時候婿滓？

與你共事最重要的人是誰老速？

無論何時，要做的最重要的事是什么凸主？

有個皇帝懸重賞橘券，希望有人能告訴他答案，最后他去尋找山里的隱士......最后他找到了答案......

做每件事的最佳時機(jī)就是：現(xiàn)在卿吐！

與你共事最重要的人：永遠(yuǎn)是當(dāng)下和你在一起旁舰、在你面前的人！

無論何時嗡官，要做的最重要的事：就讓身邊的人快樂箭窜，這是人生所追求的！

如何活在當(dāng)下衍腥？如何與周遭的人活在一起磺樱？如何幫助他們減輕痛苦，讓他們活得快樂婆咸？該怎么做竹捉？

答案是：活在正念！

答案是：修持正念尚骄！

答案是：修持正念块差！

周二

主題:放松的練習(xí)

今天練習(xí)? 放松

身心放松最好的辦法是：舒展眉心！

檢查身心是否放松乖仇，看眉心就知道憾儒，眉心緊皺，心一定是緊的和糾結(jié)的乃沙。

舒展開眉心起趾，眉橫鼻直，嘴角自然上揚(yáng)警儒，露出微笑训裆。

當(dāng)眉心舒展開眶根，面露微笑的時候，體會面部的放松边琉，體會這個放松從面部属百、到脖子、肩頸变姨、后背延展開族扰，整個身體的放松感覺。

時時舒展眉心定欧，微笑渔呵，感受身心的舒展和放松。

周三

主題:正念的用餐

今天練習(xí)

吃進(jìn)的是的什么砍鸠，你的生命就是什么樣的扩氢！

今天用餐時，以正念用餐步驟練習(xí)爷辱。

心中沒有它物录豺，沒有工作計(jì)劃，沒有最后的期限饭弓，沒有煩惱憂愁双饥，沒有做這做那的清單，沒有恐懼示启，沒有悲傷兢哭，沒有怨恨，沒有過去夫嗓，也沒有未來，有的冲秽，只是當(dāng)下正念分明的用餐舍咖，那這樣的一種生活的體驗(yàn)，會帶給你的生命什么樣的結(jié)果呢锉桑？

正念飲食的步驟

用餐前排霉，養(yǎng)成停頓片刻的習(xí)慣，凝神呼吸數(shù)次民轴，在自己與即將入口的食物建立聯(lián)系攻柠，正念的飲食過程。

一后裸、尊敬食物（食物是天地所贈瑰钮、正念感恩之心進(jìn)食、防貪離過知足常樂微驶、慈悲之心用餐浪谴、為療形體开睡、為人類服務(wù)所食）

二、啟動你的全部感官（注意食物的聲苟耻、色篇恒、嗅、感以及頭腦的反應(yīng)）

三凶杖、小份入食（有意識減少分量避免暴飲暴食和增重胁艰，避免浪費(fèi)）

四、小口咬食智蝠，徹底咀嚼（充分體驗(yàn)食物味道腾么，有助食物消化與吸收）

五、細(xì)嚼慢咽寻咒，避免多吃（慢吃幫助覺知身體感受哮翘，頭腦與胃的飽腹感有個過程，大腦有飽足感時胃已經(jīng)是塞得太多）

六毛秘、選擇正餐饭寺，正念覺知兩餐之間點(diǎn)心（規(guī)律用餐，身體進(jìn)入規(guī)律的狀態(tài)）

七叫挟、為了自身和環(huán)境健康艰匙，多吃植物性食物。

當(dāng)你有完全的覺察抹恳，正念地飲食時员凝，你會更真切地感受到那些讓美食成為現(xiàn)實(shí)的所有因素和付諸其中的辛勞，才會最終真心地去感謝他人和自然界給予我們的支持和關(guān)愛奋献。

想擁有健康身體請從正念飲食習(xí)慣培養(yǎng)開始健霹。

周四

正念飲食的補(bǔ)充練習(xí)

主題:正念吃一粒葡萄干

今天我們在之前練習(xí)的基礎(chǔ)上，來更專注地體驗(yàn)一個小練習(xí)：正念吃一粒葡萄干瓶蚂。

今天練習(xí)

今天你可以在一個時間里糖埋，選擇一件事情來練習(xí)：洗碗、刷牙窃这、洗衣服瞳别、開車、上下班……

在這個時間里杭攻，放下手機(jī)和所有牽掛祟敛，只是專注于這一件事情！

周五

主題:行走的冥想練習(xí)

今天我們在前幾天的基礎(chǔ)上兆解，學(xué)習(xí)行走的冥想馆铁，大家可以去吃個早餐感受一下這個練習(xí)。行走痪宰，在佛教中被稱作“經(jīng)行”叼架，其深意可見一斑畔裕。大家也可在生活中，時刻將覺知帶入當(dāng)下的這一步乖订。

今天練習(xí) 行走

在呼吸的節(jié)奏里行走扮饶，我知道自己在走路，我清楚腳掌與地面的接觸乍构，腳掌的用力推動身體的移動……另一只腳掌接觸地面甜无，用力推動身體，身體在移動……

我知道我在走路哥遮，安詳在每一步中岂丘。

周六

伙伴們，早上好 今天是周六眠饮，我們來感受走入大自然的冥想奥帘，自然中的樹、山仪召、水都是絕好的心靈意向寨蹋。多用心感受，就會體會到超越頭腦的存在扔茅。愿你周六吉樂安詳~~

主題:走進(jìn)大自然的冥想

『今天練習(xí)』

走進(jìn)大自然已旧，一呼一吸之間，傾聽和感知大自然傳遞給你的的秘密召娜。

大自然是有聲音的运褪，人類卻沒有傾聽的耳朵。

云層給你詩歌的想象玖瘸，但你聽不見它的煩惱秸讹；

流水沖刷你塵世的失落，你卻不懂它擔(dān)憂的嘆息雅倒；

你借花朵表達(dá)人類的感情嗦枢，

卻懶得觀察它作為生命本身的奮力舒展；

大自然有很多自白屯断，你不懂......

周日

復(fù)習(xí)主題:正念日

今天練習(xí) 時刻把自己帶回正念

何為正念？念字侣诺，上一個“今”殖演，意即現(xiàn)在或當(dāng)下；下面一個“心”年鸳，今-心為“念”趴久，就是用心去體驗(yàn)當(dāng)下一刻的意思。正念就是指對發(fā)生在我們內(nèi)在和周圍的事情保持每一刻的關(guān)注搔确，時刻保持正念彼棍。

試一試：

生活中遇到煩惱或不如意灭忠，把自己帶回正念的三句話：

過去，已經(jīng)不存在了座硕；

現(xiàn)在弛作，一切是最好的安排；

未來华匾，還沒發(fā)生呢映琳。

第三周

周一

提醒：家人們，今天的課程請您在清晨起床后練習(xí)蜘拉。請您在清潔身體之后萨西，準(zhǔn)備好自己，給當(dāng)下的練習(xí)一個儀式感旭旭。然后選擇躺下來練習(xí)谎脯，保持醒覺和覺知，不要睡著持寄！

主題:身心深度放松的練習(xí)

今天練習(xí)

微笑

眉橫鼻直

舒展眉心

嘴角上揚(yáng)

是微笑的樣子

時刻覺知微笑

給自己及身邊的每一個人和事物

給身體的每一個部位微笑

當(dāng)情緒升起來的時候微笑

唯有體驗(yàn)才是生命的

周二

親愛的伙伴們早上好源梭，昨天我們學(xué)習(xí)了深入放松的練習(xí)，對身體的每個部位微笑际看，大家是否感受到了寧靜和喜悅呢咸产？讓我們帶著寧靜和喜悅，今天繼續(xù)練習(xí)微笑仲闽，好么脑溢？

冥想主題－－微笑是通向幸福的通行證(補(bǔ)充練習(xí))

『今天練習(xí)』

舒展眉心，嘴角上揚(yáng)赖欣，展露微笑

對身邊的每一個人屑彻，周遭的每一個事物展露微笑，當(dāng)你用這樣的方式跟周遭的每一個人互動的時候顶吮，對方傳遞給你的感受是怎樣的社牲？

當(dāng)你展露微笑的時候，覺察你身體的感覺是怎樣的悴了？你內(nèi)心的感覺呢搏恤？

周三

伙伴們早上好第三周，我們繼續(xù)學(xué)習(xí) 冥想的態(tài)度湃交，在深入放松和微笑練習(xí)之后熟空，我們來學(xué)習(xí)安住當(dāng)下，體驗(yàn)當(dāng)下搞莺。愿你有一個寧靜愉快的一天息罗！

主題:活在當(dāng)下的練習(xí)

今天練習(xí)

活在當(dāng)下的練習(xí)

在工作與生活中，我們需要停留下來提問自己：此刻我很自在嗎才沧？此刻我有什么感受迈喉？有哪些想法?身體上有什么感受?

你利用你的感觀,靜靜的呆在遠(yuǎn)處,環(huán)顧四周,繼續(xù)看著绍刮，不要做任何的分析解釋，觀察你所在的環(huán)境挨摸，光線孩革？物品的形狀？觀察每一個東西的存在油坝。

關(guān)注你所處的空間,傾聽周圍有什么聲音嫉戚？但不要去判斷它,聆聽聲音之下的寧靜。你甚至可以去觸碰一些東西,……任何的東西,并感覺和認(rèn)可他們的存在澈圈。

觀察你呼吸的節(jié)奏,感覺空氣的流入……流出……感覺在你體內(nèi)的生命的能量,允許外在和內(nèi)在所有事物的發(fā)生,接受萬物的本來面目彬檀。深深地進(jìn)入當(dāng)下的時刻。

這周因?yàn)槲⑿Φ木毩?xí)瞬女，微笑天使開始競選窍帝。

周四

早上練習(xí)發(fā)布:行走的冥想練習(xí)

今天練習(xí):待定

周五

今天主題：自我覺察的練習(xí)

自我覺察的冥想練習(xí)導(dǎo)引

覺察是多維度的感官去感知這個世界，眼睛去看诽偷、耳朵去聽坤学、鼻子去聞、身體去感受报慕，以及帶給內(nèi)在的感受深浮。

覺察同時也是內(nèi)感官的體驗(yàn)，內(nèi)在的眼睛眠冈，心靈的耳朵飞苇，內(nèi)在的直覺。

自我覺察冥想練習(xí)

從注意呼吸開始練習(xí)

呼吸帶來的感受蜗顽？

轉(zhuǎn)向身體的覺察

身體的感受布卡？

這是一個傾聽和放松身體的機(jī)會，可以學(xué)習(xí)如何放松雇盖。

把注意力專注在呼吸和身體忿等、內(nèi)在的感受上，可以讓注意力從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在崔挖，不輕易被外境所影響贸街，

覺察練習(xí)是個持續(xù)練習(xí)的過程，即使分心了狸相，別懊惱和自責(zé)匾浪。

今天練習(xí)

自我覺察的練習(xí)

在等公車、紅綠燈卷哩、開會、超市排隊(duì)等属拾，不管你在哪里将谊，把視線放松（可以閉眼反復(fù)的練習(xí)）冷溶，把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在。

感受呼吸的感受尊浓，傾聽身體的聲音逞频，感受身體的感受。

吸氣栋齿，我知道我在吸氣苗胀；

呼氣，我知道呼氣時感受瓦堵。

吸氣基协，我知道身體緊繃的感受；

呼氣菇用，我在心底默念放松......

周六

主題:正念日

今天練習(xí)? ? 省思

清晨醒來澜驮，有意識地覺知呼吸，覺知身心的感受惋鸥。

在白天的任何時候升起覺察杂穷，有意識地以旁觀者的角色觀察自己，沒有評判……不抱怨 ……不指責(zé)……沒有對錯卦绣！

全天練習(xí)正念的五部曲

1.如果可能的話耐量，一次只做一件事；

2.對你做的事情全神貫注滤港；? ? ? ?

? 3.當(dāng)思維從你手邊的事情離開去時廊蜒，把它拉回到現(xiàn)實(shí)中來；

4.幾十億次的重復(fù)第三個步驟蜗搔；

5.研究讓你分心的事物劲藐。

今天借用一行禪師《正念奇跡》書中的一段話來做正念練習(xí)的指導(dǎo)

行走時，修行者應(yīng)當(dāng)覺知到他正在行走樟凄，坐下是修行者聘芜，應(yīng)當(dāng)覺知到他正在坐下，躺下時缝龄，修行者應(yīng)當(dāng)覺知到他正在躺下汰现，無論身體是何種姿勢，修行者都應(yīng)當(dāng)對此有所覺知叔壤，如此修習(xí)瞎饲，修行者才能觀照內(nèi)心，植入正念安住其中炼绘。然而僅僅對身體姿勢保持正念是不夠的嗅战，我們應(yīng)當(dāng)覺知每一次呼吸，每個動作，每個印象與感受驮捍，覺知與我們相關(guān)的一切疟呐。

周日

溫馨提醒:請大家早起復(fù)習(xí)正念日冥想練習(xí)，然后記得今天的練習(xí)是臨睡前的練習(xí)东且，希望周末用好的睡眠迎接新的一周的到來启具。

主題練習(xí)：睡夢前的冥想

今天練習(xí)

今天

是生命中不可復(fù)制的一天

以覺察之念經(jīng)驗(yàn)它

夜晚

卸下面具

心歸于真理

留一個時刻

讓生命歸無

在呼吸之間......

在臨睡前，潔凈身體珊泳，清理放下一天的工作鲁冯，給自己臨睡前的儀式，感恩一天的發(fā)生色查，開始睡夢前的冥想薯演。

臨睡前，靜心一會综慎，回看一天的發(fā)生涣仿，感受當(dāng)你以愉快的心境與外界互動時，帶給你的感受示惊？帶給身邊人的感受好港？當(dāng)你失去覺知，焦慮憤怒的心境米罚，與外界互動钧汹，帶給你自己的感受？帶給身邊的人的感受录择？

今天無論發(fā)生什么拔莱，臨睡之前，放下它隘竭，“舒展眉心塘秦，展露微笑《矗”

以潔凈之心尊剔，告訴自己，感恩一天的發(fā)生菱皆，我會安穩(wěn)地睡個美美的覺须误，明天醒來又是美好的一天！

第四周

周一

溫馨提醒：本周的冥想主題逐漸深入仇轻，請伙伴們先按冥想方法（調(diào)身 調(diào)息 調(diào)心）3～5分鐘后京痢，澄凈身心，再聆聽語音的引導(dǎo)篷店，把內(nèi)容深入你的內(nèi)心祭椰。即使你無法理解音頻里的觀點(diǎn)，也請以開放的心態(tài)試一試并思維，也許隨著時間的推移吭产，有一天你能理解這樣的觀點(diǎn)侣监。

主題:變化是不變的真理

今天練習(xí) 無常變化

頭腦里有任何的念頭，內(nèi)心有種種的感受升起來臣淤，只是看著ta，就像面對面看著另一個自己窃爷，只是看著ta邑蒋，沒有對錯，不帶任何評判……

靜觀一直執(zhí)著的感受按厘，信以為真的念頭医吊，就像天空變化多端的云，都是虛幻的逮京。你會發(fā)現(xiàn)原來痛苦和煩惱來自于認(rèn)同到虛幻的不確定是真實(shí)卿堂。

變化的、虛幻懒棉、不真實(shí)……是事物的本質(zhì)草描，變化是不變的真理！

周二

復(fù)習(xí)：調(diào)心的練習(xí)策严。

溫馨提醒：當(dāng)我們深入的練習(xí)冥想第四周穗慕，在回到冥想的方法--調(diào)心的練習(xí)，就明白了“變化是不變的真理”的認(rèn)知仍然是念頭的覺察和練習(xí)妻导，只是在念頭的基礎(chǔ)上更深入的進(jìn)入智慧的層面逛绵。

今天練習(xí)? ? ? ? ? 覺知念頭

念頭像天空的云，云自由的來去變換倔韭，而你的心就像澄凈的天空术浪，天空是深邃的穩(wěn)固的。

以觀察者看著你的念頭寿酌，任它自由的來去胰苏，心是深邃的天空;

念頭像頑皮的猴子和脫韁的野馬，覺知是繩子份名，而呼吸就是拴住猴子和野馬的柱子碟联，漸漸猴子和野馬被繩子和柱子馴服。

用覺知的呼吸馴服躁動散亂的心僵腺，心會漸漸回歸本有的祥和與安靜鲤孵。

吸氣，我覺知呼吸……

呼氣辰如，我覺知到念頭……

周三

主題:純凈你的觀點(diǎn)

今天練習(xí)? 純凈你的觀點(diǎn)

在工作生活中普监，有任何的情緒產(chǎn)生時，做一個自己的觀察者。

用純凈的觀點(diǎn)指導(dǎo)自己：念頭和感受是無常變化的凯正，事物都是中性的毙玻，沒有對錯好壞，事物結(jié)果來自于觀察者本身廊散。

試一試：在關(guān)系互動中桑滩，多聆聽對方，和對方說：“我認(rèn)同你的觀點(diǎn)允睹！”

當(dāng)有評判和試圖改變對方的時候运准，覺知自己的內(nèi)心，在心底說：我純凈自己的觀點(diǎn)缭受。

當(dāng)你以這樣的方式與關(guān)系互動一段時間后胁澳，看看你和外界的關(guān)系會發(fā)生什么變化？

周四

溫馨提醒：這一周過去了一半米者，練習(xí)身心深度放松的冥想練習(xí)韭畸，更好的放松身心，提升心的力量蔓搞，投入到工作與生活中胰丁。

今天練習(xí)? ? 身心的放松

隨時隨地身心的安頓和放松，

無論忙碌與無事败明，身心放松隘马，并保持心的警覺與覺知。

吸氣，我感知身心的放松……

呼氣，我對習(xí)性保持醒覺……

吸氣路召，我把身心帶回當(dāng)下……

呼氣，我對念頭保持覺知……

周五

主題:百合花的故事

今天練習(xí)? ? 百合禪

戀人的眼里幔嗦，百合代表著愛情，沥潭，百合花仍是百合花邀泉；

愛情逝去，戀人的心情變的憂傷钝鸽，百合花仍是百合花汇恤。

愛情在與不在，它以百合花的的姿態(tài)綻放拔恰。

原來世界是否美好因谎，源于你內(nèi)心的投射！

深呼吸颜懊，對自己笑笑說：“美好緣于我财岔！一切都很美好风皿！”

今天練習(xí)：

像第一次開始冥想一樣，一份儀式感匠璧，調(diào)身桐款、調(diào)息、調(diào)心夷恍，慢慢地做這一切魔眨，感受身心的感受。

清晨和夜晚酿雪，你會清潔身體冰沙，請你每天在清晨醒來和入睡前，清潔身體之后执虹，然后用冥想的方式潔凈你的心靈！

周六

主題：耕耘你心靈的花園唠梨。

溫馨提醒：

今天是28天冥想的最后一個主題袋励，在開始正式聆聽語音之前，盤點(diǎn)自己從第一天開始練習(xí)当叭，這一路走過的體驗(yàn)和感悟茬故，然后帶著感恩之心開始今天的練習(xí)。

今天練習(xí)

1蚁鳖、總結(jié)你的25天冥想體驗(yàn)帶給你的感悟和受益磺芭。

2、覺察你一天的生活醉箕，你的言語钾腺，行為和心念是怎樣影響你一天的情緒和狀態(tài)的？

3讥裤、思考未來的你想要怎樣的人生狀態(tài)放棒？

周日

28天訓(xùn)練營的最后一天

主題:待定

今天練習(xí)

清晨醒來，可以思考自己希望如何度過這一天己英，花一點(diǎn)時間弄清自己這一天的期望和愿心间螟。

記得，這是全新的一天损肛，是一個新的開始厢破，用正念度過這一天。

溫馨提醒：選擇周末踐行正念日治拿，今天以一個全新的心態(tài)來開啟冥想的練習(xí)摩泪，就像你是初次練習(xí)一樣，給自己一個儀式感忍啤，從方法回到方法的練習(xí)加勤。

通過大家的分享仙辟，能感受到是否每天跟著主題練習(xí)進(jìn)行，28天是一個完整的體驗(yàn)鳄梅，每一個主題的設(shè)計(jì)都是在前面的基礎(chǔ)上的升華叠国，所以，希望伙伴們在28天結(jié)束后戴尸，繼續(xù)從第一個主題的練習(xí)開始粟焊，直到你培養(yǎng)起一份時時“覺知”的能力，并能以“觀察者”的角色孙蒙，樂觀中立－－不評判项棠、不抱怨的態(tài)度看待問題，并能以智慧（一切是無常變化的挎峦、因和果等）的觀點(diǎn)指導(dǎo)人生香追，樹立起正確的生命方向。