近期在通過“清晨朗讀會”學習英語，讀到一篇文章《The Incredible Progress of Daily》覺得非常實用宦芦，講述每日練習可取得的驚喜進步朋腋，所以將原文內容翻譯為中文分享給大家萍虽，如果大家感興趣也可以直接閱讀英文原文（見文章最后的鏈接）睛廊。
在“清晨朗讀會”上該文章是分兩次推送的，第一次推送介紹作者Leo Babauta每日練習所取得的進步杉编，包括瑜伽超全、跑步、中國圍棋等王财；第二次推送講述每日練習的經驗總結卵迂，如何更好的完成每日練習。
以下為原文翻譯绒净。
（一）
在我近期的生活中见咒，我經常提醒自己規(guī)律性練習的力量。每日練習是最好的挂疆，一個星期練習若干次也是可以的改览。你會驚喜每日練習所取得的進步，甚至只是有規(guī)律性的少量的練習缤言。
近期我生活中的一些例子：
每日10分鐘的瑜伽練習：我并不是經驗豐富的瑜伽修煉者宝当，我的身體柔韌性差，而且我只是偶爾練習一下瑜伽胆萧，我沒有取得實質的進步庆揩。但是近期我開始每日10分鐘的瑜伽練習（大多時候是做一些拜日式的瑜伽動作…）。剛開始時跌穗，我的肩膀很快就呈下犬式且感到筋疲力盡订晌。但是現(xiàn)在，我能夠保持姿勢很長時間蚌吸，并不感到累锈拨。每日10分鐘的練習我取得了可喜的進步，當然重點不是瑜伽（它是正念的練習）羹唠，但是可察覺到的進步仍然是令人吃驚的奕枢。
和Eva每周跑步3-4次：大概6-7周前，Eva和我通過素食者運動會開始半程馬拉松訓練計劃佩微。根據(jù)日程我們每周跑步3-4次缝彬，在開始時，我們身體狀況都不太好哺眯，Eva跑2英里都需要停下來好幾次跌造，我離自己跑步的最佳狀態(tài)也差很遠。但是通過六周的訓練，盡管只是短時間的練習壳贪，我們看到了很大的不同。我們并沒有把自己逼的太緊寝杖，只是有規(guī)律的練習就取得很實質的進步违施。
每天學習10-20分鐘圍棋：我從今年開始學習中國圍棋，我的技術仍然很弱瑟幕，老實說磕蒲，如果我花更多的時間學習，我的技術可能會比較強只盹。恰恰相反辣往，我只是每天學習10-20分鐘，我的計算能力仍然取得顯著的進步殖卑，仍然不是很強站削，但在緩慢的增強，只是每天投入較少的學習時間孵稽。
和兒子每周三次引體向上練習：幾周前许起，我13歲的兒子和我決定開始引體向上挑戰(zhàn)。每周三次菩鲜，每次我們做五組引體向上园细。當開始時，我只能做到每組10-11個引體向上接校，但是到現(xiàn)在猛频，我可以每組做到16-17個引體向上，在不到兩周的時間內蛛勉，這種進步是令人鼓舞的鹿寻。
客戶每天的注意力練習：我輔導一個客戶進行注意力練習，訓練他注意力集中到一些事物更長的時間董习，他每天只做15分鐘的練習烈和，時間確實不長。但是他看到自己能力的明顯提升皿淋，甚至在他不做注意力練習的時候招刹。
只是每天很少的練習，或者一周若干次練習窝趣，取得的進步是強大的疯暑。
（二）
每日練習的經驗總結：
1，如果你在學習東西哑舒，你的遺忘會更少妇拯。持續(xù)學習幾個小時是很好的，但是如果幾天后不學習，你將會開始遺忘越锈。每日學習（即使時間較短）中斷了遺忘過程仗嗦，所以效果更有效，你不會倒退而是持續(xù)前進甘凭。
2稀拐，如果你弱，你要不受傷害的變強丹弱。學習任何一項技能由弱變強是很困難的（如：瑜伽德撬，跑步，引體向上躲胳，無論什么）蜓洪，但是有規(guī)律的練習會使你慢慢的變強。如果你給自己很大的練習量坯苹，期望快速進步隆檀，你很可能會受到傷害，失去熱情北滥，因難度太大失去動力刚操。慢且小的進步是比較好。
3再芋，第一個星期進步在是不顯著的菊霜，但是幾個星期后會看到。如果你剛開始訓練學習济赎，你開始看不到任何區(qū)別鉴逞。是的，持續(xù)去做司训，幾個星期后构捡，你會看到顯著的進步，一個月后壳猜，你會看到很大的提升勾徽。持續(xù)去做。
4统扳，讓每天的練習更容易喘帚。如果你想每天練習一個小時，這種情況只會持續(xù)一段時間咒钟，最后你會由于沒有精力吹由，或者由于事物繁忙，你沒有時間投入一小時的每日練習朱嘴，也許你會錯過2-3天的練習∏泠辏現(xiàn)在你會失去動力，感到氣餒。所以最好是每天的練習量比較小乌昔，由于比較容易隙疚，你有足夠的時間和動力完成每天10-15分鐘的練習。
5磕道，確保練習是有趣的甚淡。做日常雜物是令人厭煩的和困難的，你會將其延后捅厂，即使只需要10分鐘做完。不要將每天練習作為日常雜物讓你不得不完成资柔，將每日練習作為一個游戲你期待去做焙贷。或者是短時間的冥想帶來生命的平靜贿堰，一段時間的放松辙芍，或者是一個神奇和可愛的時刻。創(chuàng)造一個你期待的活動羹与。
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