? ? ? ? 自控力贱勃，也叫意志力井赌！指控制自己的注意力，情緒和欲望的能力贵扰。如果人們能集中注意力仇穗、拒絕誘惑、控制沖動(dòng)戚绕，克服拖延纹坐。你就能掌控了你的人生，你將擁有美好的生活舞丛！
? ? ? 自控力是我們每個(gè)人都擁有的能力恰画！但就能力大小方面卻因人而異。
? ? 他就是駕馭“我要做”瓷马、“我不要”和“我想要”這三種力量拴还。比如：克服拖延就需要我要做的力量，比如我要做一些事欧聘，不去拖延片林，因?yàn)槟阒浪芴岣吣愕纳钯|(zhì)量；拒絕誘惑就需要我不要的力量怀骤，比如減肥期我不要吃蛋糕费封、巧克力，我要拒絕這種誘惑蒋伦；你真正的夢想和目標(biāo)就是我想要的力量弓摘，這就是你最想集中精力完成的一項(xiàng)重要長遠(yuǎn)目標(biāo)，比如：運(yùn)動(dòng)痕届、讀書韧献。 它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己研叫。
? ? ? ? 訓(xùn)練大腦锤窑，增強(qiáng)意志力
? ? ? 1.每天5分鐘冥想，專注于自己的呼吸嚷炉。
? ? ? ? 2.放慢呼吸
? ? ? ? 3.每次5分鐘綠色鍛煉渊啰，給意志力加油。散步、聽歌绘证、慢跑隧膏、過孩子玩、呼吸新鮮空氣嚷那，做伸展活動(dòng)胞枕。
? ? ? ? 4.充足的睡眠或打個(gè)小盹兒。
? ? ? ? 5.放松5-10分鐘车酣，躺下，深呼吸索绪，放松身體的每個(gè)部分湖员。能減輕壓力，增強(qiáng)意志力瑞驱！切記壓力是自控力的死敵娘摔！
? ? ? 意志力波動(dòng)
? ? ? 人們早晨的意志力最強(qiáng)，而晚上意志力最弱唤反。這就是為什么我們早晨工作效率高凳寺，而晚上就容易暴飲暴食。因?yàn)榻?jīng)過一晚上的睡眠休息彤侍，人的注意力肠缨、精神都是最好的，所以工作效率最高盏阶。而到晚上的時(shí)候晒奕，人們工作了一天很累，就會(huì)不由自主地允許自己吃更多的東西來安慰自己名斟，而這就是放縱自己的表現(xiàn)脑慧。我們要把最重要的事情放在早上來做，以提高自己的工作效率砰盐！
? ? ? 鍛煉意志力
? ? ? ? 增強(qiáng)“我不要”的力量和“我想要”的力量闷袒。如：我堅(jiān)持一周不吃零食，或我想要每天做10個(gè)仰臥起坐岩梳、每天給孩子講一個(gè)故事囊骤、每天從家里扔一件東西等。
? ? ? ? 增強(qiáng)自我監(jiān)控的能力冀值。認(rèn)真記錄你的支出淘捡、飲食，你花在上網(wǎng)或看電視上的時(shí)間等池摧。并及時(shí)做出調(diào)整焦除。
? ? ? 最好先找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力，提高意志力作彤！
? ? ? 發(fā)現(xiàn)你的“我想要”的力量膘魄。在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西乌逐，每當(dāng)你面對(duì)誘惑或想要放棄時(shí)，想一想這個(gè)東西创葡。比如：挑戰(zhàn)成功浙踢，你會(huì)收獲什么？還有誰會(huì)受益灿渴？在最困難的時(shí)候堅(jiān)持一段時(shí)間洛波，這個(gè)挑戰(zhàn)將會(huì)變得更容易！
? ? ? 在自控力挑戰(zhàn)中骚露，關(guān)注自己的目標(biāo)和價(jià)值觀蹬挤！?
? ? ? 今天先分享到這里，明天繼續(xù)棘幸！
? ? ? ?
? ? ? ?
? ? ? ?
? ? ?
