第一冊(cè)：
《輕而易舉的富足》第十三天 第十三課
《我敞開(kāi)心扉纤虽、走向和平》
今天乳绕，我敞開(kāi)心靈，了悟到總有另外的角度來(lái)看待生命中的任何體驗(yàn)逼纸。每當(dāng)我遇到不能帶給我和平的生命體驗(yàn)洋措，我便從不同的角度去看待它。通過(guò)察覺(jué)到我有可能用另一個(gè)角度看待這個(gè)體驗(yàn),我締造了和平地解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)樊展。今天呻纹，我敞開(kāi)心靈，走向和平专缠。
第一冊(cè)導(dǎo)讀文章
《感恩地臣服》
當(dāng)我們離婚一段時(shí)間后雷酪，我和嘉芙對(duì)于監(jiān)管兒子米高一事達(dá)成一個(gè)非常舒適的安排。一個(gè)星期五天涝婉，她每晚六點(diǎn)帶兒子到我家哥力，讓米高與我共度晚上，然后我會(huì)在次日清晨送兒子回她那里墩弯。這樣我們都可以享有與兒子在一起的重要時(shí)光吩跋。我真誠(chéng)地感激能與米高在一起的五個(gè)晚上，雖然嘉芙每天能與他一起渔工，但我明白并尊重她是何等地珍惜與兒子一起的兩個(gè)晚上锌钮。
可是有一次，我希望帶米高去一個(gè)特別的宴會(huì)引矩，但剛巧是兩晚的其中一晚梁丘。當(dāng)我打電話問(wèn)嘉芙這一晚可否讓兒子跟我時(shí)，一位十分憤怒的母親接了我的電話旺韭。她非常詳盡地說(shuō)明為何我不應(yīng)該騷擾她們?cè)谝黄鸬膶氋F時(shí)光氛谜。
依我平常的做法會(huì)耐心地解釋這是一個(gè)特別的機(jī)會(huì)，并說(shuō)服她認(rèn)同我的想法区端。但是這次值漫，在沒(méi)有嘗試斟酌任何用詞的情況下，我發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)：“你是對(duì)的织盼，對(duì)不起杨何，這以后不會(huì)再發(fā)生了酱塔。”
我們說(shuō)了再見(jiàn)并掛斷電話晚吞。我感到欣喜延旧，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有嘗試去控制。大約三分鐘后槽地，電話響起迁沫，是嘉芙。她開(kāi)始重新解釋?zhuān)胱屛彝耆靼孜业淖龇ㄊ侨绾蔚牟磺‘?dāng)捌蚊，到底為何我不應(yīng)該這樣做集畅。再一次，我道歉并謙恭地掛斷了電話缅糟。
電話又再度響起挺智，還是嘉芙。這次她想讓我明白她并非刻意為難我窗宦。但希望我完全弄清楚的是赦颇，我在任何情況下都不得阻礙她與米高一起的時(shí)間。我說(shuō)我完全明白赴涵，并再一次道歉媒怯。
我掛斷了電話，然后電話又再次響起髓窜。這次她問(wèn)我是否真的那么想見(jiàn)兒子扇苞，就算會(huì)打擾他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)光。我相當(dāng)真誠(chéng)地告訴她寄纵，是我的錯(cuò)鳖敷，非常對(duì)她不起，并且不會(huì)再次發(fā)生程拭。
又過(guò)了五分鐘定踱，電話再次響起。她說(shuō)：“十分鐘后來(lái)接他……但你要知道他沒(méi)有時(shí)間洗澡恃鞋⊙旅模”我感謝她，并隨即接了米高山宾。回程時(shí)鳍徽，我再一次明白资锰，通過(guò)臣服和交出控制，我所渴望的會(huì)毫不費(fèi)力地提供給我阶祭。
《當(dāng)下的興奮》
無(wú)論何時(shí)绷杜，當(dāng)我處于當(dāng)下——真理和唯一的真相——我留意到這刻非常寧?kù)o直秆。假我說(shuō)這是非常沉悶，因?yàn)闆](méi)有什么發(fā)生鞭盟，但其實(shí)這是真的非常令人興奮圾结！當(dāng)下是關(guān)于存在，當(dāng)我處于當(dāng)下時(shí)——沒(méi)有假我和我認(rèn)為當(dāng)下應(yīng)該是怎么樣的觀感——我處于一個(gè)充滿(mǎn)和平齿诉、喜悅和愛(ài)的地方筝野。當(dāng)我超越此刻，去到真理所在粤剧，我就身處在我真正渴望的地方歇竟。
今日功課
找一個(gè)無(wú)家可歸的人，給他一些金錢(qián)抵恋。當(dāng)你如此做時(shí)焕议，留意你的批判。此批判是關(guān)于你的弧关。
肯定語(yǔ)句
我向和平敞開(kāi)我的生命盅安。
謹(jǐn)記今天信守承諾。
第二冊(cè)
《輕而易舉的富足》第十三天 第四十三課
《我的頭腦完全和平》
和平是我頭腦的原本狀態(tài)世囊，無(wú)論在任何的時(shí)間别瞭、地點(diǎn)或狀況，我都能夠獲得和平茸习。每一個(gè)當(dāng)下畜隶，我都深諳于此并感謝它。每當(dāng)我遇到不和平的事号胚，我會(huì)從那個(gè)情境中抽離出來(lái)籽慢，記起和平是我的本質(zhì)和終極目標(biāo)，除此之外猫胁，我不需要其他箱亿。今天和每一天，我的頭腦完全處于和平中弃秆。
第二冊(cè)導(dǎo)讀文章
《退離混亂》
在一次冥想時(shí)届惋，我問(wèn)高級(jí)智慧“為什么當(dāng)我處在很深的混亂中時(shí)，感受不到或者聽(tīng)不到你的存在呢菠赚？是不是你不喜歡混亂脑豹，所以每當(dāng)我身在其中時(shí)，你就不在呢衡查？”
在我還想說(shuō)多一些的時(shí)候瘩欺，他打斷我。“我必須永遠(yuǎn)尊重你的選擇俱饿「柚啵”他說(shuō)，“當(dāng)你在混亂中拍埠，你已經(jīng)選擇了不再和平失驶。我不能代替你為自己作決定≡婀海混亂就象一張厚毯子嬉探，你用它來(lái)裹住自己，所以你聽(tīng)不到我和其他高級(jí)智慧的指引坷虑。我們不可以強(qiáng)迫你做任何違反你意愿或者愿望的事情甲馋。”
“那么迄损，我怎樣才可以走出混亂定躏，聽(tīng)到你的聲音、收到你的指引呢芹敌？”我問(wèn)高級(jí)智慧痊远。
“你只要走出混亂即可∈侠蹋”他回答道碧聪，“在精神上和肉體上，只需要退后一步離開(kāi)液茎〕炎耍”
“比如，”他說(shuō)捆等，“如果你坐在一張椅子上處于混亂之中滞造，就站起來(lái)，向后退一兩步栋烤。想像看到你的混亂仍舊坐在椅子上谒养。如果你是躺著的，那么就起身明郭，往后退买窟，想像看到你的混亂仍舊躺在那里。如果你是站著的薯定，正在和別人談話或者在做著一些事情始绍，只需退后，離開(kāi)你站的地方话侄，想像看到混亂仍舊站在那里亏推，意識(shí)到你已經(jīng)不在那個(gè)混亂的地方了。”
我的高級(jí)智慧總結(jié)說(shuō)：“一旦你遠(yuǎn)離了混亂径簿，就能感受到和平環(huán)繞著你。當(dāng)你選擇不在混亂里嘀韧，我才可以進(jìn)入你的頭腦篇亭，給你需要的答案和你尋找的光晤揣∨父”
自從高級(jí)智慧告訴我之后，我經(jīng)常這樣練習(xí)悬包，總是很奏效谊却。我知道我可以選擇混亂或者和平——選擇在假我中還是在無(wú)條件的愛(ài)之中柔昼。
和我一樣，你也可以用這個(gè)方法練習(xí)炎辨，停止假我的把戲捕透。只要你警醒于光，退離混亂碴萧，你就會(huì)永遠(yuǎn)被和平圍繞乙嘀。
《全然記起》
一天早上，我在一次極度深沉及和平的冥想中破喻，被我的高級(jí)智慧問(wèn)道“你最大的心愿是什么虎谢？”
我毫不猶豫地回答：“我最大的心愿是記起所有的事，尤其是我和宇宙在一起的時(shí)候的事曹质∮へ”
“想要做到這些，”我的高級(jí)智慧說(shuō)羽德，“你必須忘記和放下這個(gè)地球上的一切事物几莽。”
我明白為什么要這樣做玩般。清空银觅、忘卻過(guò)去和未來(lái)，我看到自己站在當(dāng)下坏为，沒(méi)有任何牽掛究驴。突然我發(fā)現(xiàn)自己處在一個(gè)有深的平靜和寧?kù)o的地方，充滿(mǎn)了極致的和平和喜悅匀伏。在這個(gè)地方洒忧，我什么都不知道，但同時(shí)能覺(jué)察到一切够颠！我不在任何特定的地方熙侍，但我又無(wú)處不在！這是一種全知全能的感覺(jué)，我以前從未體驗(yàn)過(guò)蛉抓。
我的高級(jí)智慧指著一個(gè)方向讓我看庆尘。我看到有一些東西在移動(dòng)。第一眼看上去就象一個(gè)光球巷送，但當(dāng)我再仔細(xì)看時(shí)驶忌，我認(rèn)出那個(gè)光球是我自己！我沒(méi)有以現(xiàn)在的能量形式出現(xiàn)笑跛，但我知道那是彼尚付魔。我在這里，也同樣在那里飞蹂！
我喜歡在這光球中移動(dòng)几苍、行動(dòng)的感覺(jué)，并決定更深地體驗(yàn)——于是我把自己分為好幾塊陈哑。我真的很愛(ài)這樣的體驗(yàn)妻坝，因?yàn)槲铱梢砸院芏喾绞脚c層面體驗(yàn)各種移動(dòng)與動(dòng)作。于是我繼續(xù)分裂惊窖、再分裂惠勒，直到我無(wú)處不在！突然我聽(tīng)到高級(jí)智慧說(shuō)：“彼尚爬坑，時(shí)間到了纠屋，該回家了《芗疲”
我不明白售担。“家在哪里署辉？”我問(wèn)族铆。
“家在和平中，你把它叫做合一的地方哭尝「缛粒”我的高級(jí)智慧回答。我不是太明白他的意思材鹦∈叛停看到這些，我的高級(jí)智慧說(shuō)：“當(dāng)你是一切萬(wàn)有時(shí)桶唐，你是很難認(rèn)識(shí)自己的栅葡，所以，為了得到你想要的體驗(yàn)尤泽，你必須成為跟一切萬(wàn)有分離的個(gè)體欣簇」媪常”我開(kāi)始明白他說(shuō)的是什么意思，但我請(qǐng)求他講得再清晰一些熊咽。
“讓我簡(jiǎn)單地告訴你莫鸭。”他繼續(xù)說(shuō)横殴，“就象一條非洲鯛魚(yú)黔龟，很多時(shí)候它會(huì)把新生小魚(yú)含在嘴里，保護(hù)它們的安全滥玷。當(dāng)小魚(yú)在外面受到驚嚇時(shí)，會(huì)立刻回到它們父母的嘴里尋求保護(hù)巍棱』蟪耄”
“彼尚，”他說(shuō)航徙，“你就像這些小魚(yú)如贷，出來(lái)玩耍了很長(zhǎng)時(shí)間，很累到踏，筋疲力盡杠袱，希望回到你的源頭，但是你如此的迷惘窝稿，忘記了回家的路楣富。幸運(yùn)地是，無(wú)論你是否覺(jué)察到了它伴榔，你深層的愿望是和你的源頭的愿望是一致的——那就是合一的喜悅纹蝴。但是，如果你沒(méi)有覺(jué)察到它踪少，你就會(huì)掙扎并阻抗引領(lǐng)你回歸和平的那份愛(ài)塘安。”
當(dāng)我結(jié)束冥想時(shí)援奢，我意識(shí)到宇宙中的一切存在都是為了喚醒我兼犯，讓我記起我是誰(shuí)，讓我明白我有多渴望回到我的源頭集漾。
今日功課
遠(yuǎn)離喧鬧切黔，釋放它們；讓自己處于安靜的空間具篇，感謝內(nèi)在的和平绕娘。
肯定語(yǔ)句
對(duì)于發(fā)生的每件事，只說(shuō)：“它的發(fā)生栽连，是來(lái)祝福我的险领∏扔撸”
第三冊(cè)：
《輕而易舉的富足》第十三天 第七十三課
《我愛(ài)和平》
此刻我非常熱愛(ài)我的生命，因?yàn)樗绱说睾推骄钅埃艺娴臒釔?ài)和平挨下。當(dāng)我回顧過(guò)去，想起我的頭腦與生命曾經(jīng)處于混亂中脐湾，這讓我更加感恩現(xiàn)在和平的生活臭笆。當(dāng)我選擇和平的思想，我也把頭腦帶到和平秤掌。很快地愁铺，我的人生跟隨著我的頭腦變得和平起來(lái)。現(xiàn)在闻鉴，我愛(ài)一切茵乱，因?yàn)槲业念^腦和我的生活都完全和平。
第三冊(cè)導(dǎo)讀文章
《我們的牢籠》
每天觀看新聞報(bào)道那些混亂的事情孟岛，就好比看著很多美麗但困惑的靈魂認(rèn)同自己為假我瓶竭，身體被囚禁在狹小的牢籠里。他們讓自己相信事情沒(méi)有選擇渠羞，但其實(shí)打開(kāi)牢籠的鑰匙就在自己的口袋里斤贰。而我們所需要做的，就是讓他們知道次询，自由與和平的鑰匙荧恍，就在他們身上。
假如他們把焦點(diǎn)從自己的問(wèn)題與困難中移開(kāi)屯吊，重新看清周?chē)那闆r块饺，他們很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些難題都是自己創(chuàng)造的雌芽，而在同時(shí)他們也已經(jīng)創(chuàng)造出答案授艰。牢籠是跟打開(kāi)門(mén)的鑰匙一起被創(chuàng)造出來(lái)的，其實(shí)這也是你能進(jìn)入到籠子里的唯一原因——因?yàn)槟愠钟需€匙世落！
這個(gè)星球上的集體意識(shí)都是有關(guān)于怎樣讓每個(gè)人感覺(jué)到渺小與缺乏價(jià)值淮腾，甚至絕大部分的電視廣告也都是要讓人感到自己的不足，甚至絕大部分的電視廣告也都是要讓人感到自己的不足屉佳，除非購(gòu)買(mǎi)和使用了廣告中的產(chǎn)品才能彌補(bǔ)谷朝。為了達(dá)到最高的收視率，大部分媒體都會(huì)盡量讓每個(gè)人同情那些選擇活在小籠子里武花、稱(chēng)自己為受害者與不幸的人圆凰。由于這些媒體的渲染，大部分活在小牢籠里的人就感到更加理所當(dāng)然体箕、繼續(xù)痛苦地活在他們的小籠子里专钉，好讓其他人繼續(xù)為他們感到遺憾挑童，他們甚至反對(duì)和指責(zé)那些想把他們從籠牢里釋放出來(lái)的人。
我在說(shuō)的是從一切牢籠中釋放的完全自由跃须。我也深深地意識(shí)到站叼，直接從籠牢里走出來(lái)是有可能的，但會(huì)讓人很不習(xí)慣菇民，因?yàn)槲覀円呀?jīng)在籠子里住了很久尽楔。因此，我們也可以適當(dāng)?shù)貜男』\子轉(zhuǎn)到稍大一點(diǎn)兒的籠子第练，然后再大一點(diǎn)兒阔馋，再大一點(diǎn)兒，直至我們?cè)僖淮位氐阶约旱恼嫖医刻停簿褪腔畛鐾耆杂膳c充滿(mǎn)力量的人生呕寝。
《風(fēng)眼》
早上醒來(lái)之后，我要做的第一件事情就是進(jìn)入到我的冥想金字塔驹碍，回到自己的中心，把自己變成這個(gè)星球上的風(fēng)眼凡恍。處于內(nèi)在的和平之中讓我感到如此穩(wěn)固與安定志秃，一切紛擾都不能動(dòng)搖這和平。當(dāng)我完成冥想嚼酝，離開(kāi)冥想房間浮还，甚至離開(kāi)家，我留意到周?chē)泻芏嗷靵y闽巩、挑戰(zhàn)之類(lèi)的事钧舌，如龍卷風(fēng)一般在我身邊打轉(zhuǎn)。我把愛(ài)與光發(fā)送給它們涎跨，而自己則穩(wěn)固地留在風(fēng)眼中洼冻。我知道，假如我走出去修理他們隅很，或者以任何原因去跟隨他們撞牢，我都會(huì)陷入風(fēng)圈里，失去美妙的內(nèi)在和平叔营。當(dāng)我在風(fēng)眼中時(shí)屋彪，我是和平與充滿(mǎn)力量的，可以幫助每一個(gè)人绒尊。但是如果我像大部分人一般進(jìn)入風(fēng)圈里畜挥，我就會(huì)因失去力量而變得無(wú)助。對(duì)于我來(lái)說(shuō)婴谱，留在風(fēng)眼里是對(duì)所有人有最多的好處蟹但。當(dāng)我對(duì)自己感覺(jué)好躯泰，愛(ài)我自己，就不需要再尋求他人的愛(ài)與認(rèn)同矮湘。我只做對(duì)我和他人達(dá)成最佳利益的事情斟冕。
今日功課
今天我覺(jué)察到并只跟隨和平的思想。
肯定語(yǔ)句
今天我掌管自己的人生缅阳。
《輕而易舉的健康》第十三天 第十三課
《今天我吃健康食物滋養(yǎng)身體》
新鮮的蔬菜含有維生素磕蛇、礦物質(zhì)和膳食纖維，令你保持健康狀態(tài)十办。你可以吃所有你喜愛(ài)的蔬菜秀撇，早晨、中午向族、晚上每一頓飯都可以吃呵燕。新鮮的水果對(duì)身體也很重要，它們含有身體所需的維生素件相、礦物質(zhì)和膳食纖維再扭。但要確保在一天較早的時(shí)間吃，不然夜矗，水果里的天然糖分會(huì)使你變胖泛范。因?yàn)樗袝r(shí)也會(huì)難消化，最好單獨(dú)吃紊撕。你可以養(yǎng)成習(xí)慣罢荡，把一點(diǎn)水果當(dāng)成提高能量的小吃。
導(dǎo)讀文章
《新鮮蔬菜和水果有多好对扶？》
我在大學(xué)選修讀營(yíng)養(yǎng)學(xué)時(shí)区赵，其中一位教授是國(guó)內(nèi)首屈一指的人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家。他告訴我們?nèi)祟?lèi)最初只吃水果浪南；正因如此笼才，我們的消化系統(tǒng)非常容易消化水果。
所以络凿，最有效的排毒減肥餐都含有新鮮水果和果汁患整。因?yàn)樗皇呛?jiǎn)單碳水化合物，很快被消化喷众。在一天較早的時(shí)間吃水果非常重要各谚，這樣我們有時(shí)間用它提升身體能量。
蔬菜在飲食中也是不可缺少的到千。選擇蔬菜時(shí)昌渤，在飲食中加入許多不同類(lèi)別和顏色的蔬菜很重要。記住玉米和豌豆之類(lèi)的蔬菜含有高分量的淀粉質(zhì)憔四，你應(yīng)該只在白天吃膀息。葉類(lèi)蔬菜和沙拉可以在最后一餐吃般眉。
黃瓜、燈籠椒和蘑菇是我在任何時(shí)候都喜愛(ài)的點(diǎn)心潜支。牛油果含有大量不飽和脂肪甸赃，對(duì)身體非常好。不要讓我歷數(shù)西蘭花的好處——我有一大堆關(guān)于這個(gè)蔬菜之王的話呢冗酿！
有時(shí)埠对，一棵生菜、一根黃瓜和四分之一的牛油果就是我的一餐裁替。我將它們放進(jìn)攪拌器里攪拌成蔬菜汁项玛，這樣可以舒緩我的胃并幫助消化。
如果在每日餐單里加入兩份水果和兩份蔬菜弱判，很快你就覺(jué)得能量提升了襟沮。水果和蔬菜提供天然的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維昌腰，比吃其他藥丸或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更好开伏。
(“份”是常用的營(yíng)養(yǎng)學(xué)單位，一份的食物相當(dāng)子一個(gè)撲克牌盒子的尺寸遭商，即一般人手掌可以抓取的分量固灵。）
今日功課
一天較早時(shí)間吃?xún)纱嗡詈髢深D飯包含蔬菜株婴。
今天祝福所有你喝的和吃的怎虫。
肯定語(yǔ)句
每一天我都感到能量在提升暑认。
謹(jǐn)記今天困介，信守承諾。
