?今天給大家介紹一本書《涂鴉日記--比文字更有利的心理療愈法》以及一些繪畫療愈的實操
? ? 在普遍的認(rèn)知里辟灰，繪畫療愈可以分為兩個大的方面个榕，一個是“繪畫心理分析+心理咨詢”，另一類就是純以繪畫為媒介芥喇，直達(dá)療愈的結(jié)果西采。《涂鴉日記》屬于后者继控，是一本非常好用的械馆，自行操作也比較方便繪畫療愈實操工具書。
我是學(xué)畫多年武通，學(xué)心理學(xué)少年霹崎，所以思維習(xí)慣讓我對很嚴(yán)格的繪畫心理分析總是有一些排斥，我往往會選擇引導(dǎo)并接納來訪者說出自己對繪畫的解讀冶忱，當(dāng)兩個人在共同分析一副作品的時候尾菇，尤其是聽畫者講出自己的創(chuàng)作意圖的時候，我覺得雙方都是一個療愈的過程囚枪。繪畫是心靈的鑰匙派诬。
? ? ?? 《涂鴉日記》這本書是一本很好的療愈實操書。
? ? ? 首先它將繪畫涂鴉及療愈的過程落地链沼。我之前面臨過很多的人一提到繪畫默赂，往往第一反應(yīng)就是，“我不會畫括勺，我畫不出來缆八，人家畫的那么好我自己不行”，這往往是一種對繪畫的恐懼疾捍，曾有人稱之為“白紙恐懼癥”耀里，這種情況不單是沒有繪畫經(jīng)驗的人有，有的人即使畫了很多年畫拾氓，依然有這種恐懼冯挎。繪畫療愈，往往會先幫助來訪者打破這一恐懼咙鞍，方法很多房官，比如說冥想、意象對話的引導(dǎo)续滋，練習(xí)覺知翰守，會先讓來訪者處于一種比較舒適的狀態(tài)里，然后再開啟創(chuàng)作的欲望疲酌，讓創(chuàng)作變成一件自然而然的事情蜡峰，這就邁出了繪畫療愈的第一步了袁。這個時候繪畫的工具和技法就變成了次要的，讓創(chuàng)作的過程自然而然的發(fā)生湿颅，不加評判载绿，直至你的情緒釋放完成，再來看這個過程和結(jié)果油航，尋找療愈的途徑崭庸。
第二，《涂鴉日記》指出了一條自我療愈的道路谊囚。我是從心理咨詢開始學(xué)習(xí)接觸心理學(xué)怕享，直接接觸的就是心理治療，以用帶學(xué)镰踏，不斷療愈自己函筋，探索著往前走。后來奠伪，也接觸到了一些身心靈的課程跌帐。當(dāng)我再學(xué)了這些東西之后再看這樣一本書，使我能夠提綱挈領(lǐng)的看明白這本書在講什么芳来。療愈的法門有很多含末，但是從根本上來說往往離不開覺知猜拾，克服恐懼即舌，覺察情緒，鏈接自己的潛意識挎袜，直面曾經(jīng)的傷痛等等顽聂。不同的人根據(jù)自己不同的悟性，形成了個性化的道路以及成長體驗盯仪，踐行這些療愈的體驗后發(fā)現(xiàn)無論是西方的話語下的身心靈療愈還是東方哲學(xué)的智慧紊搪，往往是相通的，殊途同歸全景。繪畫療愈不過是療愈我們身心耀石，修養(yǎng)我們身心的一個自我選擇和方便法門，將繪畫和療愈相結(jié)合爸黄，既能博采繪畫這門藝術(shù)的眾長滞伟，又能將療愈的一些東西進(jìn)行落地和實踐，變成有形有像的東西炕贵，實現(xiàn)藝術(shù)創(chuàng)作和心靈療愈的雙向成長梆奈。
在具體的實踐里，可以將很多身心成長的內(nèi)容與繪畫相結(jié)合称开，除了書中講到的可以情緒亩钟、壓力乓梨、恐懼等之外，可以繪畫和覺察東西還有很多清酥，比如憤怒扶镀，內(nèi)在小孩，生氣总处，敵對狈惫，性格、家庭關(guān)系鹦马，事業(yè)發(fā)展……任何不安的感覺都可以成為繪畫和覺知的來源胧谈，讓自己沉靜下來繪畫涂鴉、覺察荸频，形成積極正向的認(rèn)知菱肖，就完成了一次療愈。
? 下面分享幾張我的涂鴉繪畫及療愈過程旭从，幫助想要實操的人參考稳强。
（注意：看這種療愈繪畫的時候，不要有太多技法的評判和悦，重要的是覺知和體驗）
主題：由否定編織成的網(wǎng)
涂鴉起源：我感受到了愛人的諸多的對我的否定退疫，我就開始畫一些×的符號，感受的否定越來越多鸽素，情緒一直在釋放褒繁，有時甚至感覺到憤怒，畫完紅色的×馍忽，我覺得還有一些隱蔽的憤怒棒坏，又畫了好多層藍(lán)色的×，最后發(fā)泄完情緒遭笋，發(fā)現(xiàn)這些否定竟然像極了一張網(wǎng)坝冕。
療愈體驗：我意識到愛人的這些否定變成了束縛我自己的網(wǎng)，這是我感覺到的否定瓦呼，也是我感覺到的束縛喂窟，我跟愛人交流我的感受，他沒想到會給我這樣的感受央串，我們相互交流并釋懷磨澡，相互之間都感覺輕松和自由了很多。
主題：強顏歡笑
涂鴉起源：在重重否定中還要保持微笑蹋辅，變成了苦笑钱贯，笑容都覺得尷尬了
療愈體驗：很多時候我們總是在對外取悅，其實真正的接納自己侦另，尊重自己心里的感受才是真正的情商高秩命，是最好的愛自己耘成，是讓自己不受傷的最好辦法
主題：我該如何連接我的左右腦
涂鴉起源：得知某位朋友得了腦部疾病后巴席，我也總是覺得自己的腦部不舒服，我就開始繪制這幅左右腦的涂鴉，采用了油畫棒這種繪畫工具拐辽，期間有很多涂改的過程揽浙，是很多情緒釋放和化解的過程冬念，直到最后我覺得關(guān)于腦部的諸多不切實際的懷疑都釋放掉了提前，左右腦能夠很好的連接，腦部重歸健康旋廷，涂鴉過程結(jié)束
療愈體驗：化解了很多的情緒鸠按，不再自我懷疑和焦慮，在涂鴉過程中完成了情緒的正面轉(zhuǎn)化饶碘。一切的病都是心病目尖，治愈了情緒和心，身體也就不再呈現(xiàn)出那么多的問題
? 這種繪畫的涂鴉過程因人而異扎运，如果自己的身心探索還無法完全做到瑟曲，還是需要專人引導(dǎo)一下為宜。正如本書作者在開篇寫到的豪治，“涂鴉日記可能會引發(fā)一些情緒問題洞拨，而你可能并沒有做好充分的應(yīng)對準(zhǔn)備。如果這種情況真的發(fā)生了负拟，那么烦衣，我們建議你去咨詢一名專業(yè)的心理咨詢師或治療師〕菀危”
