今天學習了黃久凌老師的《當眾講話~讓掌聲響起》第一節(jié)后半部分內(nèi)容：調適當眾講話緊張的17個方法站玄。
在前面的學習中版仔，我知道了過高的要求自己、過低的評價自己介袜、能力與經(jīng)驗的不足，是讓我們產(chǎn)生緊張的直接原因出吹。那么該如何調適呢遇伞？
方法1：放下對結果的要求
瓦倫達心態(tài)：做一件事的時候，人們會不專注事情本身捶牢，而是一再考慮這件事情帶來的后果鸠珠，這種患得患失的心態(tài)叫做“瓦倫達心態(tài)”巍耗。它導致了人們緊張的加劇，越想得到結果渐排，反而越不容易得到結果炬太。
解決方法：站高一點兒，比如說從宇宙的立場上看淡所做的事情驯耻，這樣就會看輕所做事情的結果亲族，給自己松綁，放松自己可缚。
方法2：允許自己犯錯和失敗
對和錯本來就是一個事物的兩面霎迫。有對就有錯，錯誤不可避免城看。同樣的女气，出現(xiàn)失敗有時也是不可避免的。因此要允許自己犯錯誤测柠，只有在犯錯誤過程中才能由小變大炼鞠，由弱變強。這是一個必經(jīng)的成長過程轰胁。
方法3：覺知并面對自己的緊張
緊張是人的本能反應谒主，對自己進行覺知訓練，并努力在平時保持覺知赃阀，意識多落在知覺上霎肯，人就會變得平靜、平和榛斯。當你覺察到自己的緊張時观游，接受它，把它作為身體驮俗、意識的一部分懂缕，讓緊張發(fā)生生長，不掩飾王凑，不限制搪柑。
方法4：講自己所知道的
對自己所講的內(nèi)容熟悉，有足夠的了解索烹，心情就會比較放松工碾，思路比較清晰，從而讓自己充滿信心百姓。
方法5：提綱式準備和模擬預講
背演說詞是一種吃力不討好的事情渊额，只會讓自己在發(fā)生意外時更加緊張。最好的辦法就是經(jīng)過深思熟慮之后，整理出講話提綱端圈，然后再做幾次模擬預講焦读，直到自己滿意為止。
方法6：積累講話經(jīng)驗
積累成功的經(jīng)驗沒有捷徑舱权，需要直接的行動，親身的體驗仑嗅，和不斷的實踐宴倍。中國著名教育家陶行知先生提出的學習方法就是“做中學”。只有通過無數(shù)的訓練才會從拘謹木訥到談吐自如仓技，從結結巴巴到輕松流暢鸵贬。
以上六個方法中，歸結為終極的一個方法就是“訓練和實踐”脖捻，只有不停的練習和實踐阔逼，才會讓我們消除緊張，克服缺點地沮，培養(yǎng)自信嗜浮，取得進步。
