第6課處理負(fù)面情緒，有效溝通系列3
1.只有情緒走了糠排，人在平靜平和狀態(tài)下才能真正進(jìn)行有效溝通舵稠。
2.情緒中的幾件事：
（1） 情緒無(wú)好壞，哭笑是正常的生理反應(yīng)和品質(zhì)入宦，與道德無(wú)關(guān)哺徊。接納負(fù)面情緒，像接納好情緒一樣擁抱他乾闰，七情六欲是人正常生理反應(yīng)落追，百分百對(duì)情緒誠(chéng)實(shí)，用不影響自己涯肩，不影響他人的方式去釋放轿钠。
（2）情緒不能壓抑和轉(zhuǎn)移雹熬，只能釋放和轉(zhuǎn)化。
壓抑：生氣了谣膳，說(shuō)不生氣這是壓抑情緒。
轉(zhuǎn)移：生氣了就去看電視铅乡，唱歌散步继谚，這是轉(zhuǎn)移情緒，但情緒仍然存在阵幸。
釋放花履。用聲能動(dòng)能來(lái)釋放情緒。
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對(duì)情緒百分百誠(chéng)實(shí)挚赊，用積極的方式去釋放诡壁。
（3）情緒第一，事情第二荠割。
情緒中不做任何決定妹卿，情緒中不溝通，彼此走開(kāi)處理自己的情緒蔑鹦。
2.區(qū)分誰(shuí)處在問(wèn)題區(qū)夺克。
誰(shuí)在問(wèn)題區(qū)，誰(shuí)處理情緒嚎朽，誰(shuí)來(lái)對(duì)自己的情緒負(fù)起責(zé)任铺纽，注意彼此之間的界限。
案例：孩子沒(méi)按時(shí)寫(xiě)作業(yè)哟忍，父母生氣狡门。（這是父母在問(wèn)題區(qū)，誰(shuí)有情緒锅很，誰(shuí)在問(wèn)題區(qū)其馏。誰(shuí)痛苦，誰(shuí)需要改變）
案例：孩子要買(mǎi)玩具粗蔚，父母拒絕尝偎，孩子撒潑打滾，孩子在問(wèn)題區(qū)鹏控，他的需求沒(méi)有被滿(mǎn)足致扯，他需要處理自己的情緒。
案例：孩子想買(mǎi)玩具当辐，你拒絕他抖僵，孩子在公共場(chǎng)合大吵大鬧。能在此刻不發(fā)脾氣的回復(fù)1缘揪。能在此刻一定發(fā)脾氣的回復(fù)2
3.為什么本來(lái)是孩子有情緒耍群，父母為什么很快被帶到了問(wèn)題區(qū)义桂？（你為什么有情緒？什么念頭讓你生氣蹈垢？）
ABC原則：A代表事情（在公開(kāi)場(chǎng)合大哭撒潑打滾）
B（我們對(duì)事情的認(rèn)知）
C結(jié)果（你很生氣）
案例：孩子成績(jī)下降慷吊，從中等退到中下等，媽媽快抑郁了曹抬，爸爸覺(jué)得沒(méi)關(guān)系溉瓶，他們認(rèn)知不一樣。
（1）他是我的孩子谤民，應(yīng)該聽(tīng)我的話(huà)堰酿，不聽(tīng)話(huà)，生氣张足。
（2）好丟臉触创，沒(méi)面子，別人會(huì)說(shuō)我孩子這么差为牍，等同于我的教育差哼绑，等同于我很不好，我的教育很失敗吵聪。
（3）你為什么用這種沒(méi)教養(yǎng)的方式去釋放情緒凌那，這種方式是不行的，有了對(duì)和錯(cuò)的標(biāo)簽不符合你的期待吟逝。有太多的對(duì)和錯(cuò)帽蝶，應(yīng)該不應(yīng)該的標(biāo)簽，情緒沒(méi)好壞块攒，只能允許励稳。情緒第一，事情第二囱井。
4.上面的念頭是真的嗎驹尼？
（笑話(huà)，沒(méi)教養(yǎng)庞呕，媽媽失斝卖帷）
（1）孩子必須要聽(tīng)大人的話(huà)。（集體人類(lèi)潛意識(shí)）
（2）不能有情緒住练，尤其在公開(kāi)場(chǎng)合地啰。
（3），孩子稍微不好讲逛，代表我很失敗亏吝。
有多少人相信你孩子的命運(yùn)并不掌握在你的手中？（孩子是獨(dú)立的生命體）
5.育子誤區(qū)：
（1）你把孩子的優(yōu)秀等同于你的優(yōu)秀盏混。
（2）你把孩子的失敗等同于你的失敗蔚鸥。
（3）你把孩子等同于你惜论。各自命運(yùn)由姻緣福報(bào)，因果來(lái)決定止喷。最好的教育馆类，是教孩子給自己生命種下好的因。
6.與情緒和解的兩大法門(mén)：
（1）合理釋放轉(zhuǎn)化情緒弹谁。
（2）帶著覺(jué)知覺(jué)察情緒的來(lái)源蹦掐。
7.覺(jué)察自己處在問(wèn)題區(qū)，放下期待僵闯。
你的情緒是對(duì)方不能滿(mǎn)足你的期待而導(dǎo)致。你需要處理自己的情緒藤滥。
案例：你期待孩子考100分鳖粟，結(jié)果孩子只考60分，你生氣拙绊。
你期待先生早點(diǎn)下班陪你看電影向图，結(jié)果臨時(shí)有事回家，10點(diǎn)多你失落标沪。這時(shí)你處在問(wèn)題區(qū)榄攀，你的期待未被滿(mǎn)足而產(chǎn)生情緒，你要為情緒負(fù)百分百責(zé)任金句。
（2）覺(jué)察孩子處在問(wèn)題區(qū)檩赢，劃清界限。
孩子不寫(xiě)作業(yè)违寞，孩子不急贞瞒，大人著急。
對(duì)方事情讓你有情緒趁曼。關(guān)門(mén)處理军浆，放手，放下控制挡闰∑谷冢控制不住，又有情緒摄悯，依然你還是在問(wèn)題區(qū)赞季。
（3）孩子想買(mǎi)東西很少鬧，只要他有負(fù)面情緒射众，我允許他釋放：你想買(mǎi)玩具碟摆，家里已經(jīng)有5個(gè)了，孩子的臉變了叨橱。這時(shí)我說(shuō)：你是不是因?yàn)閶寢尵芙^你典蜕，你很失望断盛，你想哭媽媽陪你哭一會(huì)兒，哭完就走愉舔，但玩具依然不可以買(mǎi)钢猛。
8.溝通層面共情：
共情就是共同體驗(yàn)情緒，理解轩缤，感同身受對(duì)方情緒命迈，理解，并且替對(duì)方表達(dá)出他的情緒火的。
（1）給對(duì)方共情壶愤。
案例：兒子想買(mǎi)玩具被拒絕，他很失望馏鹤，對(duì)方在問(wèn)題區(qū)征椒。共情用我開(kāi)頭，格式是：我看到湃累，我聽(tīng)到勃救，我感受到，加上準(zhǔn)確描述情緒的詞語(yǔ)治力。
如：你想買(mǎi)玩具蒙秒，媽媽拒絕了你，你今天買(mǎi)不到宵统，你就很失落晕讲，有點(diǎn)生氣，你想哭媽媽陪你哭一會(huì)兒马澈。替對(duì)方表達(dá)出他的情緒益兄。
同學(xué)生病，媽媽看到你為他傷心箭券。
給同學(xué)打架净捅，媽媽看到你很生氣。
孩子被拒絕了辩块，媽媽看到你很失望雾鬼。
（2）你在問(wèn)題區(qū)僻造，給自己共情鹤盒，表達(dá)自己的情緒懒豹。
孩子在公開(kāi)場(chǎng)合大吵大鬧，讓你生氣豆村，影響了別人液兽，你也很生氣，可以給自己共情：
我感到怎么怎么樣，我這會(huì)很生氣四啰，我這會(huì)特別傷心宁玫，特別憤怒，我氣的都想打人了柑晒。
在親密關(guān)系里欧瘪，不會(huì)給自己共情，都是用指責(zé)打罵替代表達(dá)情感匙赞，這樣損害關(guān)系佛掖。
你生氣可以明確告訴對(duì)方，我很生氣涌庭，為什么生氣芥被？
老公我今天很失望，因?yàn)槲乙詾槟?點(diǎn)會(huì)準(zhǔn)時(shí)回來(lái)坐榆，現(xiàn)在10點(diǎn)多才回來(lái)撕彤，我們的電影又泡湯了，我這會(huì)特別難過(guò)猛拴，因?yàn)槲姨貏e期待能跟你一起去看電影。
兒子只有一小塊西瓜蚀狰，他他最?lèi)?ài)吃西瓜愉昆，他在吃，我說(shuō)媽媽也想吃麻蹋，我想咬一口跛溉，兒子說(shuō)，媽媽一吃就沒(méi)有了扮授，兒子想拒絕芳室。我就給自己共情表達(dá)自己的情緒：
媽媽特別想吃，如果我吃不著刹勃，我就會(huì)特別傷心堪侯，你說(shuō)怎么辦？
兒子看看西瓜荔仁，再看看我的表情伍宦，那么失望，他把西瓜送到我嘴里乏梁。你表達(dá)自己情緒時(shí)次洼，他不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，甚至?xí)X(jué)得他主動(dòng)讓出他的東西而自豪遇骑。
作業(yè)：
1.寫(xiě)出30個(gè)表示情緒的詞語(yǔ)卖毁。
開(kāi)心，愉快落萎，高興亥啦，興奮炭剪，愉悅，自豪禁悠，滿(mǎn)足念祭，稱(chēng)心，激動(dòng)碍侦，爽粱坤，輕松，放松瓷产，自由站玄，自在，美好濒旦，幸福株旷，舒服，豁然開(kāi)朗尔邓，傷心晾剖，難過(guò)，痛苦梯嗽，悲傷齿尽，灰心，沮喪灯节，懊惱循头，憤怒，生氣炎疆，憂(yōu)慮卡骂，煩惱，失望形入，失落全跨，痛不欲生，悶悶不樂(lè)亿遂，眉開(kāi)眼笑螟蒸，喜上眉梢，苦悶崩掘，煩躁七嫌，急躁，
2.回到生活里練習(xí)共情苞慢。
