本書是我的跑步啟蒙書嘴脾，作者是汪書福，書名本身就有勵(lì)志因素蔬墩，也有一種真誠在里面译打。

作者從一個(gè)只打高爾夫球，手捧香檳紅酒的高端人士拇颅，跌落到凡塵奏司，成為跑者，從此一發(fā)而不可收拾樟插，一雙跑鞋韵洋，一身短扮，從半馬岸夯、全馬麻献、到亞沙，鑄就了北大光華管理學(xué)院戈壁挑戰(zhàn)賽的“野狼”精神猜扮。

關(guān)于跑步勉吻，不乏有很多專門的勵(lì)志書，也有很多專講跑步技術(shù)的書旅赢，但總沒有一個(gè)活生生的榜樣立在眼前具有說服力齿桃。在書中，你能夠看到一個(gè)成功的人在接觸到新事物的興奮煮盼，專注短纵，探索精神，成功從來都不是隨隨便便僵控，而是用科學(xué)香到、專業(yè)、謙遜的態(tài)度一點(diǎn)點(diǎn)地去觸摸自己的潛力，其中不乏有流汗悠就，有傷病千绪，但更有成功的喜悅，突圍后的興奮梗脾。書中有作者實(shí)踐出來的跑步理論荸型，也有在隊(duì)友激勵(lì)下的豪言壯志，更有訓(xùn)練過程中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴炸茧。正是這些細(xì)節(jié)打動(dòng)了我肪虎，讓我也成為一名跑者逻住，真正能體會(huì)到在路上的艱辛與驚喜州刽。

書中有很多金句矿酵，看似都是平淡的話語，但確實(shí)是激勵(lì)我跑步的植根在骨髓里的動(dòng)力控漠。

1柳琢、我頓然醒悟，成功其實(shí)什么都不是润脸！唯一真實(shí)的是在終點(diǎn)時(shí)刻，我們眼里那一掬難以自控的快樂之淚他去。那眼淚淌在臉上毙驯，刻在心中。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——汪書冈植猓《誰能天生就會(huì)跑》

2爆价、我們每個(gè)人的心中都有很多負(fù)能量的東西，如果身邊有負(fù)能量的人媳搪，很容易被感染铭段。——汪書盖乇《誰能天生就會(huì)跑》

3序愚、跑步是精神層面的事，不單單是賣苦力等限；堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練爸吮，盲目跑步是會(huì)付出代價(jià)的⊥牛——汪書感谓浚《誰能天生就會(huì)跑》

4、與什么樣的人為伍筹误，你就會(huì)成為什么樣的人桐早。——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

5哄酝、跑步如人生友存。用在馬拉松比賽上，更加恰如其分炫七。

對于一場馬拉松爬立，初始設(shè)定的目標(biāo)，起點(diǎn)的激情與自信万哪，前半程略顯艱難侠驯，但尚且勉強(qiáng)應(yīng)對，后半程幾近崩潰奕巍，還要苦苦支撐吟策，爬到35公里左右時(shí)，既有對終點(diǎn)的期待的止，也有對自己能力的無奈檩坚，但40公里時(shí)基本上已經(jīng)跨過身體的撞墻期，開始想象著沖過終點(diǎn)線的成功的喜悅诅福，從而奮力奔跑匾委，把自己最后一點(diǎn)余力貢獻(xiàn)給兩旁為自己歡呼的看客。

這個(gè)過程與人生何其相似氓润÷咐郑——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

6咖气、如果不跑馬拉松挨措，就體會(huì)不到?jīng)_線時(shí)每一個(gè)跑者的復(fù)雜心情，不是每一個(gè)人都能充滿喜悅崩溪，還有無奈浅役，有心酸，當(dāng)然也有痛苦伶唯，但是有一點(diǎn)是肯定的觉既，跑完馬拉松的人都停不下腳步∪樾遥——汪書阜芫龋《誰能天生就會(huì)跑》

7、當(dāng)人們覺得自己有希望時(shí)反惕，內(nèi)心燃起的火花尝艘，便頓時(shí)照亮了前程∽巳荆——汪書副澈ィ《誰能天生就會(huì)跑》

8秒际、跑步時(shí)，我們要跟自己的身體對話狡汉，感知自己才能保護(hù)好自己娄徊。——汪書付艽鳎《誰能天生就會(huì)跑》

9寄锐、如果沒有良好的組織管理，再好的資源也無法形成合力尖啡￠掀停——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

10衅斩、一個(gè)人取得好成績盆顾，對其他人不僅僅是壓力，更多的是鞭策畏梆∧埽——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

11奠涌、跑步成績不理想宪巨，主要原因一方面是內(nèi)心顧慮很多，信心不足溜畅，導(dǎo)致不敢放開跑揖铜，另一方面是身體沒有那么大跑量的記憶，肌肉不聽使喚达皿。——汪書富呒纾《誰能天生就會(huì)跑》

12峦椰、曾經(jīng)以為很難的行程，咬牙挺一挺汰规，也就完成了汤功。——汪書噶锵《誰能天生就會(huì)跑》

13滔金、人生沒有假設(shè)，我們只有表演茂嗓，沒有彩排餐茵。——汪書甘鑫《誰能天生就會(huì)跑》

14忿族、也許只有當(dāng)時(shí)的深處絕境，才有將來的涅盤磐重生〉琅——汪書复碛ⅲ《誰能天生就會(huì)跑》

15、耐力跑的魅力水平固然重要隆豹，意志品質(zhì)才是決勝的關(guān)鍵椭岩。——汪書噶模《誰能天生就會(huì)跑》

16判哥、人生總苦短，孤影路更長鉴吹，我們都是一群閱盡人間滄桑與奢華的中年男女姨伟，我們曾經(jīng)自以為是看透浮生，是心在空忙中豆励，但在這幾個(gè)月汗水與淚水的洗滌中夺荒，我們不知不覺的回歸到人類初始的本性，真實(shí)良蒸，淳樸技扼，甚至有點(diǎn)兒天真∧厶担——汪書附宋牵《誰能天生就會(huì)跑》

17、我們?yōu)閳F(tuán)隊(duì)殺身成仁串纺，為隊(duì)友義薄云天丽旅，是跑步改變了我們，是戈壁改變了我們纺棺，還是我們改變了彼此榄笙？——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

18祷蝌、跑步的人就是這樣茅撞，陽光見多了，陰暗面積就少了巨朦，我們談笑長樂米丘，喜笑顏開，仿佛世界是那么美好糊啡≈舨椋——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

19棚蓄、當(dāng)你心境如花靶累，世界就是五顏六色的腺毫，當(dāng)你心事重重，世界必定是陰雨綿綿的挣柬，六祖慧能說日日都是好天氣潮酒，說的就是心境⌒盎祝——汪書讣崩瑁《誰能天生就會(huì)跑》

20、當(dāng)我們到了戈壁侧到，發(fā)現(xiàn)自己并不能頂天立地勃教，只有團(tuán)隊(duì)大旗隨風(fēng)獵獵，只有萬千年來壘起的戈壁永遠(yuǎn)屹立不倒匠抗，而我們則小小如浮塵故源，卑微如螻蟻，于是我們開始放下自我汞贸∩——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

21矢腻、當(dāng)我們以放下的心靜境行走大漠的時(shí)候门驾，我們發(fā)現(xiàn)山寬水闊，大漠漫漫多柑，世界如此宏偉奶是，天地如此壯觀。置身其中竣灌，頓然感悟聂沙，我在哪里呢？那些凡塵俗事奈我如何初嘹？我能耐凡塵俗世如何及汉？我們從肉體的“無我”漸入精神的無我，當(dāng)我們進(jìn)入無我時(shí)削樊，內(nèi)心頓時(shí)強(qiáng)大起來⊥枚荆——汪書嘎辏《誰能天生就會(huì)跑》

22、大海之所以成其大育叁，是因?yàn)樗人械暮恿鞫嫉脱钙辏?dāng)我們把自己放在卑微之境，并能凝聚萬物靈氣豪嗽，人神共聚谴蔑，那時(shí)不僅有敢當(dāng)?shù)钠橇ν憧ィ懈耶?dāng)?shù)哪芰浚院迫恢畾庑械懒x之事隐锭，這就是“使自敢當(dāng)窃躲，行至無我，因?yàn)闊o我钦睡，更加敢當(dāng)”的精神實(shí)質(zhì)蒂窒。——汪書杠衽《誰能天生就會(huì)跑》

23洒琢、一個(gè)跑者在體能方面有三種不同的境界：第一種境界是通過調(diào)整跑姿來節(jié)省體能，類似飛機(jī)的油耗褐桌，這是初學(xué)跑者必須達(dá)到的境界衰抑；第二種境界是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和平時(shí)的體能、素質(zhì)訓(xùn)練等來提升體能的儲(chǔ)備荧嵌，類似擴(kuò)大飛機(jī)的油箱呛踊，這是中級跑者必須達(dá)到的境界；第三種境界是通過培養(yǎng)自己在運(yùn)動(dòng)中的代謝能力完丽，做到在運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)補(bǔ)給體能恋技，類似飛機(jī)的空中加油。在運(yùn)動(dòng)過程中能在補(bǔ)給和代謝方面應(yīng)付自如的人逻族，必定是一個(gè)超級跑者蜻底，是我們每一個(gè)跑者所追求的的最高境界∑噶郏——汪書副「ǎ《誰能天生就會(huì)跑》

24、心在哪個(gè)高度抠璃，境界就在哪個(gè)高度站楚，不是因?yàn)槲覀冇卸嗝锤呱校且驗(yàn)槲覀冇羞@種責(zé)任搏嗡。跑步成績不理想窿春，主要原因一方面是內(nèi)心顧慮很多，信心不足采盒，導(dǎo)致不敢放開跑旧乞，另一方面是身體沒有那么大跑量的記憶，肌肉不聽使喚磅氨〕咂埽——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

25烦租、光華“去做延赌，讓改變發(fā)生”的口號(hào)除盏，讓我開始關(guān)注戈壁這一年來回顧自己身上的變化，恍如隔世挫以，難以置信者蠕，曾經(jīng)以為高爾夫美酒才是優(yōu)雅人生，現(xiàn)在一雙跑鞋屡贺，一身短打蠢棱，奔跑在途，目無四顧;曾經(jīng)以為甩栈，中年無欲泻仙，慵懶天日，志滿塵埃量没，現(xiàn)在愛心無限玉转，激情無邊;曾經(jīng)愿天霧霾多，愿人素質(zhì)不夠殴蹄，愿政治家腐敗怨社會(huì)浮躁究抓，現(xiàn)在贊美花鳥蟲魚，主動(dòng)奉獻(xiàn)袭灯，傳遞能量刺下。——汪書富《誰能天生就會(huì)跑》

26橘茉、又想起一年來那個(gè)讓我困惑的問題，戈壁到底是什么姨丈？雖然我還沒有真正經(jīng)過戈壁洗禮畅卓，但我似乎已明白，其實(shí)就是一種通過挑戰(zhàn)自我蟋恬，實(shí)現(xiàn)自我救贖并超越的精神翁潘，經(jīng)過戈壁體驗(yàn)，我相信我們可以收獲到對自然的敬畏歼争，對生命的敬畏拜马，對純真友誼的珍惜，對團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力而的認(rèn)知沐绒，對困難和艱苦的應(yīng)對俩莽，最重要的是可以收獲對自我的認(rèn)知，并實(shí)現(xiàn)自我超越洒沦”鳎——汪書讣厶剩《誰能天生就會(huì)跑》

27申眼、當(dāng)我們看到自己在變化在成長在升華時(shí)瞒津，對自己越來越清晰的認(rèn)知，使得我們越來越有自豪感括尸，越來越感覺自己被小卑微渺小大海巷蚪，因?yàn)楸人械暮恿鞫嫉停猿善浯蟊舴覀円驗(yàn)樯罡凶员懊煨∑ò兀貞迅訉拸V，朋友更加眾多有送。人生更加美好淌喻。——汪書溉刚《誰能天生就會(huì)跑》

28裸删、用腳步丈量世界，用腳步提升自己的事業(yè)和境界阵赠，這是每一個(gè)跑者的追求和感悟涯塔。——汪書盖迨矗《誰能天生就會(huì)跑》

29匕荸、一個(gè)人堅(jiān)持跑步一個(gè)月，也許不會(huì)有明顯的變化枷邪，但堅(jiān)持一年兩年后榛搔，就可以看到巨大的變化，他不僅體型更加優(yōu)美了齿风，身體更加健康了药薯，而且內(nèi)心也更加自信，堅(jiān)定樂觀了救斑⊥荆——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

30脸候、耐力跑考驗(yàn)的是一個(gè)人的意志品質(zhì)穷娱，但意志品質(zhì)的基礎(chǔ)是信心，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在起跑的時(shí)候运沦，就認(rèn)為自己沒有能力完成泵额，是不可能堅(jiān)持到最后的，不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì)携添，培養(yǎng)自己對比賽的信心比培養(yǎng)比賽能力更重要嫁盲。——汪書噶衣樱《誰能天生就會(huì)跑》

31羞秤、有一天我突然感覺自己跑得很輕盈缸托，身體在著地和懸空之間，有韻律節(jié)奏瘾蛋，在跑步中俐镐，就像音符在看鋼琴鍵上的表現(xiàn)，有一種舒適優(yōu)美的感覺哺哼，很美妙佩抹，很享受，這兩天進(jìn)步都是突然的感悟取董，我有點(diǎn)兒欣喜棍苹。——汪書敢鹛《誰能天生就會(huì)跑》

32廊勃、人的天性是趨懶的，沒有迫不得已的壓力经窖，很難有好的表現(xiàn)坡垫，因?yàn)楹玫谋憩F(xiàn)需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力和強(qiáng)大的體能來支撐』拢——汪書副疲《誰能天生就會(huì)跑》

33、人就是很奇怪的動(dòng)物配乱，我們的動(dòng)力不僅僅來自身體內(nèi)部的體能溉卓，更多的是來自于意識(shí)，如果主觀愿望上放棄了身體的體能搬泥，即使完全能夠支撐桑寨，也不會(huì)有好的表現(xiàn)，甚至難以堅(jiān)持完賽忿檩∥疚玻——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

34燥透、我來戈壁跑步沙咏，不僅僅是為了晉級，更是為了自己班套，我一定要跑完全程肢藐，不會(huì)放棄，否則就對不起自己了吱韭，一個(gè)人即便不能為組織效力吆豹，也要堅(jiān)守為自己而戰(zhàn)的底線，這才是真正的英雄，是戈壁精神真正的傳世者痘煤≡——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

35速勇、那些心胸狹隘嫉賢妒能的人，不管他在能力上多么出類拔萃坎拐，都逃脫不了很快被人超越的命運(yùn)烦磁，可怕的是碰到一個(gè)在胸懷境界上，像他的能力一樣超脫超凡脫俗的強(qiáng)者哼勇，他將持續(xù)站在舞臺(tái)的頂峰都伪，難以逾越，因?yàn)樗麑?nèi)能反躬自省积担，克己自律不吃虧陨晶，對外能成強(qiáng)扶弱，號(hào)令天下增其事帝璧，碰到這樣的強(qiáng)者先誉，你要么俯首稱臣，要么感嘆既生瑜何生亮的烁『侄——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

36渴庆、一個(gè)人不為名利所累铃芦，堅(jiān)持從心出發(fā)，頭頂蒼天襟雷，神靈不失靜刃滓，腳踏大地山川不造孽，身在江湖處事不逾矩耸弄，這樣的人心靈是自由自在的咧虎，是隨心所欲的，是淡定從容的计呈，也是內(nèi)心強(qiáng)大的老客，這難道不就是真正的無我嗎？——汪書刚鸲＃《誰能天生就會(huì)跑》

37胧砰、在跑步這個(gè)領(lǐng)域，實(shí)力決定影響力苇瓣，即便你的管理能力再強(qiáng)尉间，沒有跑步能力的支撐，隊(duì)友是很難服你的。誓言在留言中只會(huì)顯得更加蒼白哲嘲，行動(dòng)才是最好的證言贪薪。——汪書该吒保《誰能天生就會(huì)跑》

38画切、優(yōu)秀和卓越的區(qū)別是優(yōu)秀，是你平時(shí)總是做得比別人好囱怕，卓越是在特殊的氛圍下霍弹，在關(guān)鍵時(shí)刻，你能發(fā)揮出你平時(shí)的最好水平娃弓〉涓瘢——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

39台丛、我們很多人都想追求境界的提升耍缴，其實(shí)所謂境界的升華都是日積月累的 結(jié)果。沒有艱苦的過程挽霉，不可能獲得精神品質(zhì)的幡然感悟防嗡。而當(dāng)我們真的上升一點(diǎn)時(shí)，才知道路其實(shí)很遠(yuǎn)侠坎，水很長本鸣，前面有無數(shù)個(gè)臺(tái)階，也有無數(shù)個(gè)級別的快樂硅蹦。這就是人生的過程荣德。

40、為何人類在耐力跑的能力上超越于動(dòng)物童芹，是因?yàn)槿祟悘乃哪_走路到站立起來用雙腳行走涮瞻，是人類主宰世界的關(guān)鍵點(diǎn)。因?yàn)槿祟惖倪@次進(jìn)化使得人類成為世界上最能跑厄動(dòng)物假褪，在狩獵中占盡優(yōu)勢署咽。原因是所有動(dòng)物在跑步過程中的呼吸靠的是內(nèi)臟的前后移動(dòng)作為胸腔中的活塞，排出濁氣生音、吸入氧氣宁否；但這種呼吸方法的最大缺點(diǎn)是只能一步一呼吸。而人類因?yàn)檎玖⑵饋砹俗罕椋粑鼤r(shí)不再依賴于內(nèi)臟的“活塞”運(yùn)動(dòng)慕匠，可以做到在跑步過程中三步一呼，三步一吸域醇，這樣在體能的消耗上台谊，人類要大大小于動(dòng)物蓉媳。——汪書腹Γ《誰能天生就會(huì)跑》

41酪呻、關(guān)于跑姿，動(dòng)物學(xué)家研究了世界上所有跑得快的動(dòng)物盐须，它們都有一個(gè)特點(diǎn)：后腿都是彎曲的玩荠。它們在奔跑的過程中通過后腿的彎曲來保持奔跑過程中身體既能夠做到快速平穩(wěn)前移，就像汽車的輪子一樣贼邓，讓汽車在同一個(gè)重心水平上慣性前奔阶冈，又能減緩落地時(shí)身體對地的沖擊，避免受傷立帖。跑的好的人的跑姿也是在任何時(shí)候腿部都能保持彎曲的狀態(tài)，使得身體的慣性能夠推動(dòng)身體保持最少能耗上的前行悠砚，而且能夠減緩膝關(guān)節(jié)的壓力晓勇，避免受傷」嗑桑——汪書赴笤郏《誰能天生就會(huì)跑》

42、大自然是人類成長最優(yōu)秀的老師枢泰，它不講人情描融，不講身份，它只相信強(qiáng)者衡蚂，相信那些在艱難的環(huán)境中迎難而上窿克，屹立不倒的英雄∶祝——汪書改甓＃《誰能天生就會(huì)跑》

43、跑步過程中玻募，除了跑姿只损、體能外，還有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是放松和節(jié)奏七咧。運(yùn)動(dòng)高手會(huì)在積蓄力量跃惫、調(diào)整配速后馬上放松下來，以更快的速度保持勻速前進(jìn)艾栋。放松時(shí)就像一輛勻速行駛的汽車爆存，在同等速度下，最省油蝗砾；每個(gè)人跑步的節(jié)奏都是不一樣的终蒂，不管什么樣的節(jié)奏特點(diǎn)蜂林，照自己最舒服的配速，最熟悉的節(jié)奏跑是最省時(shí)省力的拇泣≡胄穑——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

44霉翔、讀的書越多睁蕾，心中的怨氣就越少，越覺得曾經(jīng)以為至關(guān)重要债朵、難以釋懷的事子眶，其實(shí)連皮毛都算不上⌒蚵——汪書赋艚埽《誰能天生就會(huì)跑》

45、一個(gè)身處優(yōu)勢地位時(shí)不鄙視弱者谚中，處于弱勢地位時(shí)能對強(qiáng)者不卑不亢的人渴杆，是內(nèi)心強(qiáng)大的人。而能夠盡己所能宪塔，不以追求個(gè)人利益為目的地去成就他人的人磁奖，則是真正的強(qiáng)者∧晨穑——汪書副却睿《誰能天生就會(huì)跑》

46、跑步對膝蓋有壓力是事實(shí)南誊，如果盲目地跑步身诺，肯定很容易造成傷痛。但如果科學(xué)地跑抄囚，膝蓋不但不會(huì)受傷戚长，反而會(huì)使支撐膝蓋的大腿肌肉和小腿肌肉更加強(qiáng)壯，膝蓋的受力更小怠苔。那些以跑步上膝蓋為理由同廉，從而拒絕跑步和鍛煉的人，最終只會(huì)更加羸弱柑司∑刃ぃ——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

47攒驰、當(dāng)鍛煉的人到80歲還能腰板挺直蟆湖，到處游山玩水時(shí)，那些不鍛煉的人只能佝僂身軀玻粪，臥床哀嘆了隅津∥艽梗——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

48伦仍、不管你在技術(shù)要點(diǎn)上多么清晰结窘，對跑姿研究得多么準(zhǔn)確，沒有足夠的跑量充蓝，最終的結(jié)果只能是崩潰隧枫。所謂“天才源于勤奮，知識(shí)在于積累”就是這個(gè)道理谓苟」倥В——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

49涝焙、馬拉松賽事就是這樣卑笨，人算不如天算，碰到這種鬼天氣仑撞，跑的越快死的越慘赤兴。即使你已經(jīng)準(zhǔn)備了好久，如果天氣不對或者自己的狀態(tài)不對派草，一定要聽從內(nèi)心的呼喚搀缠，量力而行铛楣〗ǎ——汪書福《誰能天生就會(huì)跑》

50簸州、提升跑步能力的三個(gè)要素：1鉴竭、心肺功能，最好的鍛煉方法是間歇跑和變速跑岸浑，能將自己的心肺門檻提升到一個(gè)更高的水平搏存，在比賽中才能跑的更快更久；2矢洲、肌肉的耐受能力：跑的時(shí)間和距離長了之后璧眠，肌肉乳酸的堆積達(dá)到一定程度后，肌肉就失去了彈性和力量读虏，這就是所謂的“撞墻期”责静，只有一個(gè)辦法，就是平時(shí)多進(jìn)行長距離慢速跑（LSD）盖桥。3灾螃、肌肉力量】玻——汪書秆恚《誰能天生就會(huì)跑》