序

小時(shí)候，我對(duì)自己很不滿意肠牲。我總以為自己是世界上最無能幼衰、最孤僻、

最不懂得如何結(jié)交朋友的孩子缀雳。有些時(shí)候渡嚣，我真的非常討厭我自己。

長大以后肥印，我的情況也沒發(fā)生什么變化识椰。我搬到了另一個(gè)城市，以為這

樣就可以徹底拋開我的過去深碱。我以為腹鹉，那里沒人認(rèn)識(shí)我，也不會(huì)有人知

道我喜歡吹牛敷硅，不會(huì)有人知道我浮躁的毛病功咒，不會(huì)有人知道我隨便走進(jìn)

哪個(gè)房間愉阎，就會(huì)搶盡風(fēng)頭，讓別人連句話都插不上力奋。我以為榜旦，這樣我所

有的缺點(diǎn)就都不會(huì)被人發(fā)現(xiàn)。

結(jié)果我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了景殷。無論我搬到哪里溅呢，總還是原來的那個(gè)我。

到了新的城市之后滨彻，我在一家公司的培訓(xùn)部工作藕届。有一天，我所在的部

門舉行了一場(chǎng)心靈成長主題講座亭饵，主講者的一段話讓我至今仍然難以忘

懷休偶。她說：

“你那些所謂的‘缺點(diǎn)’，你身上那些自己都不喜歡的特質(zhì)辜羊，其實(shí)是你最寶

貴的財(cái)富踏兜，只不過表達(dá)的程度有點(diǎn)過于強(qiáng)烈了。這就好比放音樂八秃，如果

音量開得太大碱妆，就會(huì)讓人感覺有些不適應(yīng)。只要你能把這種特質(zhì)的‘音

量’調(diào)回去昔驱，你自己——以及你周圍的所有人——就會(huì)意識(shí)到疹尾，你的‘缺

點(diǎn)’其實(shí)正是你的優(yōu)點(diǎn)。它們可以為你所用骤肛，而不是成為你的絆腳石纳本。

你唯一需要做的，就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候腋颠，以適當(dāng)?shù)姆绞椒背桑堰@些特質(zhì)表現(xiàn)

到適當(dāng)?shù)某潭龋灰^度淑玫〗硗螅”

我當(dāng)時(shí)的感覺是仿佛被雷擊了一樣。過去絮蒿，我從來沒有聽到過這樣的

話尊搬。我本能地感覺到，她說的每一個(gè)字都是對(duì)的土涝。我所謂的吹牛毁嗦，其實(shí)

是自信心的過度表達(dá)。我所謂的浮躁回铛，其實(shí)是積極思考過度的結(jié)果狗准。至

于我所謂的愛出風(fēng)頭，其實(shí)是我的領(lǐng)導(dǎo)力茵肃、說服力和表現(xiàn)欲過度表達(dá)的

結(jié)果——這些東西本身并沒有任何問題腔长。

我意識(shí)到，我這些所謂的“缺點(diǎn)”验残，其實(shí)也是別人經(jīng)忱谈剑夸獎(jiǎng)我的優(yōu)點(diǎn)。怪不得我總也沒法徹底把它們改掉您没！

當(dāng)我能夠正視自己內(nèi)心的陰暗面鸟召，正視自己的所有缺點(diǎn)時(shí)，也就意識(shí)到

了這些“缺點(diǎn)”的積極意義氨鹏。我只需要引導(dǎo)自己的行為欧募，既不刻意壓抑自

己，也不刻意否定自己仆抵，這樣就可以化缺點(diǎn)為優(yōu)點(diǎn)跟继。

現(xiàn)在我知道，承認(rèn)和接納不完美的自己镣丑，擁有完整的人生舔糖，是一件非常

重要的事情。我們每個(gè)人都是矛盾的統(tǒng)一體莺匠，是各種積極與消極的特質(zhì)

彼此調(diào)和的結(jié)果金吗，無論少了哪一方面都稱不上完整。

最終趣竣，我學(xué)會(huì)了承認(rèn)自己摇庙，接納自己，做自己的朋友期贫。然而跟匆，這一過程

是多么漫長而痛苦啊通砍！假如我當(dāng)年有機(jī)會(huì)拜讀黛比?福特的這本書玛臂，就

可以少走多少彎路，節(jié)省多少時(shí)間胺馑铩崇败！

仔細(xì)閱讀這本書。先從頭到尾通讀一遍鲫售，再精讀一遍椿疗，最后再逐字逐句

細(xì)讀一遍。認(rèn)真完成書中的每一項(xiàng)練習(xí)膜蠢。問問自己堪藐，你做得到嗎莉兰？

真的做得到嗎？

當(dāng)然礁竞，如果你不希望自己的生活發(fā)生重大的改變糖荒，那就趕快把書放下，

塞進(jìn)書架最不顯眼的角落模捂，或是干脆送給別人捶朵。否則，一旦你認(rèn)真讀完

了這本書狂男，你的生活很可能就無法再維持原先的狀態(tài)了综看。

我認(rèn)為，我們都應(yīng)該追求盡可能透明的生活狀態(tài)岖食，毫不掩飾红碑，毫不偽

裝。即使我們不喜歡自己身上的某些東西县耽，也不應(yīng)該刻意壓抑它們句喷，甚

至直接否認(rèn)它們的存在。透明意味著真實(shí)兔毙，真實(shí)意味著敞開心扉唾琼、返璞

歸真，回歸完整的澎剥、原本的自我锡溯。如果你同意這一點(diǎn)，那你一定會(huì)感激

黛比?福特寫了這本書哑姚，因?yàn)樗鼤?huì)叩開你心靈世界的大門祭饭，讓你體驗(yàn)到

內(nèi)心深處的快樂、寧靜與自愛——而當(dāng)你真正愛上自己的時(shí)候叙量，自然就

能學(xué)會(huì)把愛奉獻(xiàn)給別人倡蝙。

這一循環(huán)過程一旦開始，你所改變的就不僅僅是你自己的生活绞佩，更是整

個(gè)世界寺鸥。

尼爾?唐納德?沃爾什，《與神對(duì)話》一書作者

第一章 物質(zhì)世界與內(nèi)心世界

否認(rèn)躲藏的大騙子

窮則思變品山。

我們之所以努力成長胆建，往往是因?yàn)樯畹闹貕毫钗覀兺纯啵屛覀兇?

過氣來肘交“试兀《接納不完美的自己》這本書所揭示的，乃是我們內(nèi)心中消極

的一面——破壞人際關(guān)系、扼殺精神凉驻、阻撓我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的那一面腻要，也

就是心理學(xué)家榮格所謂的“陰影”。那些盡管屬于我們沿侈，但我們卻極力掩

飾闯第、拼命否定、不愿承認(rèn)的東西缀拭，全都屬于陰影的范疇。它們潛藏在我

們意識(shí)深處填帽，無論別人還是我們自己蛛淋，都很難直接意識(shí)到它們的存在。

它們會(huì)時(shí)時(shí)暗示我們篡腌，讓我們覺得自己充滿缺陷褐荷、令人討厭、一文不

值嘹悼。

由于這些暗示的影響叛甫，我們總覺得自己心中潛藏著某種骯臟的東西，所

以總是不愿檢視自己的內(nèi)心杨伙，生怕這骯臟暴露在光天化日之下其监。我們恐

懼自己，恐懼那些曾為主觀意識(shí)所壓抑的想法和感覺限匣。這種恐懼往往存

在于潛意識(shí)中抖苦，我們無法直接感覺到它，卻會(huì)受到它的影響米死。為了掩飾

心中的陰影锌历，我們只能去欺騙別人，同時(shí)也欺騙自己峦筒。我們給自己戴上

一層面具究西，不讓真實(shí)的想法流露出來。隨著時(shí)間的流逝物喷，我們逐漸習(xí)慣

了這層面具卤材，忘記了面具下面還有一個(gè)真實(shí)的自己。盡管我們?cè)谏钪?

屢屢經(jīng)歷失敗脯丝，卻仍然刻意壓抑內(nèi)心的暗示商膊。我們蒙起眼睛，堵住耳

朵宠进，拒絕看到真實(shí)的自己晕拆，拒絕聆聽內(nèi)心的聲音。

這樣壓抑自己內(nèi)心的陰暗面，并不能帶來好的結(jié)果实幕。我們需要正視那些

令自己恐懼的東西吝镣，接受它們的存在，承認(rèn)它們是我們內(nèi)心世界的一部

分昆庇。

著名心理指導(dǎo)學(xué)家拉撒利斯（Lazaris）曾說：“陰影包含了人生的線索

以及改變的秘密末贾。這樣的改變能影響你身體的每一個(gè)細(xì)胞，甚至你的

DNA遺傳信息整吆」澳欤”換句話說，內(nèi)心的陰影決定了我們的本質(zhì)表蝙，決定了我們究竟是誰拴测。只有直面陰影，我們才能體驗(yàn)積極與消極府蛇、光明與陰暗融

為一體的那種完整感覺集索。只有承認(rèn)和接受完整的自我，我們才能擁有選

擇的自由汇跨。如果我們壓抑內(nèi)心的陰暗面务荆，拒絕承認(rèn)它的存在，就會(huì)為它

所奴役穷遂。

內(nèi)心的陰暗面盡管是消極的函匕，卻可以起到積極的作用，為我們提供指

引塞颁，讓我們的存在得以完整浦箱。只有受到壓抑的時(shí)候，它才會(huì)轉(zhuǎn)入地下祠锣，

悄悄影響我們的生活酷窥，對(duì)我們?cè)斐蓚ο虮拘曰貧w

接納和擁抱心中的陰影，可以讓你的生活發(fā)生徹底的轉(zhuǎn)變伴网，宛如丑陋的

毛毛蟲破繭而出蓬推，化為美麗的蝴蝶。你不必再刻意掩飾澡腾，不必再假裝成

另一個(gè)人沸伏，也不必再努力證明自己，因?yàn)槟菚r(shí)你會(huì)擁有足夠的自信动分。擁

抱陰影毅糟，找回完整的自我，你就可以自由追求自己想要的生活澜公。

愛自己姆另，接納自己，讓完整的自我充分表達(dá)出來，不去刻意掩飾內(nèi)心

的“缺陷”迹辐，這是每一個(gè)嬰兒與生俱來的本性蝶防。然而，隨著年齡的增長明吩，

我們會(huì)受到周圍人們的影響间学，開始刻意討別人的喜歡，把那些可能惹人

生氣的想法深深掩藏起來印荔。結(jié)果低葫，在長大的過程中，我們也就逐漸喪失

了純真自由的本性仍律。

要找回完整的自我氮采，讓生活變得快樂而充實(shí)，我們必須重新體驗(yàn)這種毫

不掩飾的純真染苛。這是心靈成長的必經(jīng)之路。在沃爾什的著作《與神對(duì)

話》中主到，神說：

“完美的愛之于感覺茶行，正如純白色之于色彩一樣。人們總以為白色是缺

乏色彩的表現(xiàn)登钥，卻不知道白色包容了一切色彩畔师。同樣地，愛也不是缺乏

感情的表現(xiàn)牧牢，而是所有感情的融合看锉，是整個(gè)心靈世界∷ⅲ”

愛是加法

愛包容了一切感情——也包括那些我們努力掩飾的想法和感情伯铣。榮格曾

說：“與其做好人，我寧愿做一個(gè)完整的人轮纫∏还眩”在努力做“好人”，努力追

求別人承認(rèn)的同時(shí)掌唾，我們是否已經(jīng)迷失了真實(shí)的自我放前？

在成長過程中，周圍的人們讓我們相信糯彬，我們所具有的特質(zhì)可以

用“好”與“壞”來區(qū)分凭语，“好”的特質(zhì)應(yīng)該發(fā)揚(yáng)，“壞”的特質(zhì)則要改正或掩

飾撩扒。這樣的思維方式似扔，自從我們學(xué)會(huì)分辨“自己”與“別人”的那一刻起，

就逐漸確立下來。然而虫几，隨著年齡繼續(xù)增長锤灿，我們會(huì)逐漸意識(shí)到，世界

是一個(gè)統(tǒng)一的整體辆脸，我們與別人的心靈是連接在一起的但校。

從這樣的角度出發(fā)，我們不禁要問啡氢，“好”與“壞”真的是客觀的標(biāo)準(zhǔn)嗎状囱？

我們真的應(yīng)該袪除自己身上那些“壞”的特質(zhì)嗎？可是沒有壞又何談好倘是？

沒有恨又何談愛亭枷？沒有恐懼又何談?dòng)赂遥?/p>

成為自己的美麗偶像

一旦我們有了這樣的想法，就會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心世界與周圍的物質(zhì)

世界之間的關(guān)系搀崭。既然世界是一個(gè)統(tǒng)一的整體叨粘，那么我們作為世界的一

部分，就不可能是孤立的瘤睹。反過來說升敲，我們每個(gè)人可以代表整個(gè)世界。

研究人類意識(shí)的學(xué)者葛羅夫（Stanislav Grof）曾說：“如果這一觀點(diǎn)成

立的話轰传，每個(gè)人都具有直接體驗(yàn)世界每一方面的能力驴党，這種體驗(yàn)遠(yuǎn)比普

通的感官體驗(yàn)更加深刻』癫纾”心理醫(yī)學(xué)專家喬布拉（Deepak Chopra）則

說：“不是我們存在于世界中港庄，而是世界存在于我們心中∷∏”我們每個(gè)人

都包含了無限的可能性鹏氧，但只有承認(rèn)和接納完整的自我，才能讓所有這

些可能性都顯現(xiàn)出來码俩。

正義與邪惡度帮、樂觀與悲觀、勇敢與懦弱——這些特質(zhì)都潛藏在我們心

中稿存，倘若我們刻意壓制某一種特質(zhì)笨篷，它就會(huì)以我們意料不到的方式顯現(xiàn)

出來。我們?cè)绞遣桓抑泵孀约旱膬?nèi)心世界瓣履，就越容易在恐懼的迷宮里打

轉(zhuǎn)率翅，一點(diǎn)點(diǎn)迷失自我。

本書的主旨在于打破恐懼的迷宮袖迎，讓你重新發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我冕臭。它會(huì)帶你

展開一場(chǎng)奇妙的心靈之旅腺晾，徹底改變你對(duì)自己、他人和整個(gè)世界的認(rèn)

識(shí)辜贵，讓你敞開心扉悯蝉，展露出完整的人格。古代波斯詩人魯米（Rumi）

曾說：“天哪托慨，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己的美鼻由，就會(huì)成為自己的偶像『窨茫”在這本書

里蕉世，我會(huì)教你如何發(fā)掘和認(rèn)識(shí)自己的美。

榮格最初發(fā)明“陰影”這一心理學(xué)術(shù)語婆硬，是用來指我們的人格中遭受刻意

壓抑的部分狠轻，壓抑的原因可能是恐懼、無知彬犯、羞恥心向楼，也可能是愛的缺

乏。他對(duì)陰影的定義很簡單：“陰影就是你所不愿意成為的那種人谐区∶圩裕”他

相信，如果我們能承認(rèn)和接納人格中的陰影卢佣，就會(huì)對(duì)精神生活產(chǎn)生不可

估量的影響。他曾說：“要做到這一點(diǎn)箭阶，我們就必須直面陰影虚茶，讓它成

為我們?nèi)烁竦囊徊糠郑瑳]有其他的辦法仇参∴诮校”

要追逐光明，你就必須擁抱黑暗诈乒。當(dāng)消極的思想和情感受到刻意壓抑

時(shí)罩扇，與之對(duì)應(yīng)的積極思想和情感也會(huì)被波及。如果我們否認(rèn)自己的丑怕磨，

就會(huì)削減自己的美喂饥；如果我們否認(rèn)自己的恐懼，就會(huì)削減自己的勇氣肠鲫。

在積極與消極兩方面,我們每一個(gè)人都擁有無法估量的潛力员帮，既有可能

成為最杰出的偉人，也有可能成為最無恥的小人导饲。這本書會(huì)教你如何面

對(duì)積極與消極的矛盾捞高。

我們必須學(xué)會(huì)允許自己身上的各種可能性和諧共存氯材，因?yàn)橹挥羞@樣，我

們才能得到真正的自由硝岗。我們必須原諒自己的不完美之處氢哮，因?yàn)椴煌昝?

原本就是人性的一部分。我們需要將心比心型檀，用同樣的方式來對(duì)待自己

與別人冗尤。周圍的物質(zhì)世界是我們內(nèi)心世界的反映。當(dāng)我們能夠接納自

己贱除、原諒自己的時(shí)候生闲，自然也就可以接納和原諒別人。我自己是在經(jīng)歷

了許多挫折和打擊之后月幌，才明白這一點(diǎn)的碍讯。

一定要糾正這一切

十三年前，我在洗手間冰涼的瓷磚地面上醒來扯躺，渾身疼痛捉兴，嘴里散發(fā)出

惡心的酸臭。又是一整夜的狂歡和嗑藥录语，以及隨之而來的嘔吐和昏迷倍啥，

這樣的事情已經(jīng)發(fā)生過不知多少次了。我心里清楚澎埠，我不能再這樣繼續(xù)

下去了虽缕。我已經(jīng)二十八歲了，卻還在等著別人來幫我從生命的困境中解

脫出來蒲稳。但在那個(gè)上午氮趋，我意識(shí)到，沒有任何人能幫助我——無論是我

的母親江耀、我的父親剩胁，還是我夢(mèng)中的那個(gè)白馬王子。我的毒癮已經(jīng)發(fā)展到

了非常嚴(yán)重的程度祥国，我知道自己很快就需要在生死之間做出選擇昵观，這樣

的選擇沒有人能替我來做。沒有人能幫助我舌稀，只有我自己才能幫自己啊犬。

鏡中的自己讓我驚訝，我第一次發(fā)現(xiàn)壁查，我根本不知道自己是誰椒惨。

就在那個(gè)上午，我下定了決心潮罪，一定要糾正這一切康谆。我的生活發(fā)生了巨

大的轉(zhuǎn)變领斥。二十八天的戒毒治療之后，我開始努力治療自己受創(chuàng)的身

心沃暗。擺在我面前的任務(wù)無比艱巨月洛，但我知道自己別無選擇。五年里孽锥，我

總共花了五萬多美元求醫(yī)問藥嚼黔，最終把自己變成了另一個(gè)人。我徹底擺

脫了毒癮惜辑，交上了一幫新朋友唬涧，成功扭轉(zhuǎn)了自己的價(jià)值觀念。但在一個(gè)

人靜下來的時(shí)候盛撑，我仍感覺自己身上似乎缺了點(diǎn)什么碎节。我憎恨我自己。

又過了六年抵卫，我參加了不知多少次的心理治療狮荔，進(jìn)行了各種各樣的嘗

試：催眠治療、針灸介粘、重生體驗(yàn)殖氏、極限運(yùn)動(dòng)、坐禪姻采、冥想……然而總沒

有效果雅采，誰都無法消除我心中對(duì)自己的那種憎恨。

“賤”也是一種禮物

終于慨亲，事情發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)总滩。那是在我參加一次領(lǐng)導(dǎo)力強(qiáng)化培訓(xùn)班的時(shí)候。

代課的講師名叫簡?史密斯巡雨。培訓(xùn)進(jìn)行到一半，我正站起來發(fā)言的時(shí)

候席函，簡突然看了看我铐望，說：“你是個(gè)潑婦∶剑”我的心一下子沉了下去正蛙。她

是怎么知道的？我知道自己在內(nèi)心深處確實(shí)是個(gè)潑婦营曼，但我一直在努力

掩飾這一點(diǎn)乒验。我總是盡可能對(duì)周圍的人們好，不讓他們看出我的本來面

目蒂阱。簡在揭穿了我的偽裝之后锻全，用平靜的語氣問我：“為什么你不喜歡

讓人知道這一點(diǎn)狂塘？”我滿懷自卑地告訴她，我為自己是個(gè)潑婦而感到羞

恥鳄厌，因?yàn)檫@曾給我?guī)磉^巨大的痛苦荞胡。簡告訴我：“你所不能控制的東

西，會(huì)反過來限制你了嚎±崞”

我當(dāng)然明白她的意思。因?yàn)閾?dān)心自己露出潑婦的一面歪泳，我的生活受到了

非常大的限制萝勤，讓我得不到釋放。然而呐伞，我仍然不愿去“釋放”自己的這

一面敌卓。簡問我：“做一個(gè)潑婦有什么好處？”我想了想荸哟，似乎什么好處都

沒有假哎。但是她開導(dǎo)我說：“假如你出錢蓋一幢房子，結(jié)果開發(fā)商拖延工

期鞍历，遲了三個(gè)月還沒有完工舵抹，這時(shí)候撒撒潑是不是有助于解決問題？假

如你對(duì)商場(chǎng)買來的東西不中意劣砍，希望退貨惧蛹，是不是也可以靠撒潑來解

決？”她讓我明白了刑枝，在有些場(chǎng)合香嗓，做一個(gè)潑婦可能是最好的辦法。就

在那一瞬間装畅，我意識(shí)到我用不著再掩飾自己潑婦的一面了靠娱。我頓時(shí)感覺

到一陣輕松，仿佛卸下了千斤重?fù)?dān)掠兄。是簡讓我明白像云，我原本以為的“缺

點(diǎn)”其實(shí)也是很寶貴的，用不著為它感到羞恥蚂夕。只要我能承認(rèn)它的存

在迅诬，它就不會(huì)莫名其妙地發(fā)作，而是可以為我所用婿牍。

那天之后侈贷，我的生活徹底改變了。我不再刻意壓制自己潑婦的一面等脂，而

是任其存在俏蛮，順其自然撑蚌。當(dāng)然，我平時(shí)用不著做個(gè)潑婦嫁蛇，但是如果有必

要的話锨并，我也可以靠撒潑來保護(hù)自己。意識(shí)到了這一點(diǎn)睬棚，我對(duì)周圍的人

們反而更和善了第煮，并且是真心實(shí)意的和善，不是虛情假意的掩飾抑党。

這樣的轉(zhuǎn)變過程讓我覺得十分神奇包警，于是我把自己身上種種消極的特質(zhì)

列成了一張單子，逐一發(fā)掘它們積極的一面底靠。這樣一來害晦，我心中那種對(duì)

自己的憎恨也就自然消散了，取而代之的是成熟的自信暑中。

這本書會(huì)幫助你達(dá)到同樣的境界壹瘟。我將首先解釋陰影的心理學(xué)定義，討

論它的本質(zhì)和影響鳄逾。接下來稻轨，我會(huì)解釋心理上的投影現(xiàn)象，這一現(xiàn)象其實(shí)是由我們對(duì)陰影的壓抑導(dǎo)致的雕凹。當(dāng)我們對(duì)內(nèi)心世界與周圍世界的關(guān)系

有了全新的認(rèn)識(shí)之后殴俱，就可以用這樣的認(rèn)識(shí)指導(dǎo)我們的生活，重新發(fā)掘

那些被我們刻意隱藏的特質(zhì)枚抵。我會(huì)介紹擁抱陰影线欲、找回完整自我的具體

辦法。最后汽摹，我們?cè)偬接懭绾斡脨圩甜B(yǎng)自己和周圍的人們李丰，如何才能讓

生活更充實(shí)，讓自己夢(mèng)想成真逼泣。

許多人花費(fèi)了大量的時(shí)間和精力去追逐光明趴泌，最后卻在陰影中越陷越

深。榮格曾說：“幻想光明是沒有用的圾旨，唯一的出路是認(rèn)識(shí)陰影∥赫幔”《接

納不完美的自己》會(huì)教你承認(rèn)砍的、接納和擁抱內(nèi)心中的陰影，讓你發(fā)揮出

自己的潛力莺治，幫你敞開心扉廓鞠，徹底改變你對(duì)自己帚稠、對(duì)他人、對(duì)世界的認(rèn)識(shí)床佳。