今天是世界睡眠日蝶锋。人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠不足什往，學(xué)習(xí)扳缕、記憶、情緒和反應(yīng)時(shí)間都會(huì)受影響别威。目前國際上認(rèn)為第献，成人睡眠時(shí)間平均6.5小時(shí)，兒童可以延長到12小時(shí)兔港，老年人一般睡5至7小時(shí)比較適宜庸毫。你的睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)了嗎？看完這篇文章衫樊，就放下手機(jī)睡覺吧飒赃！

? ? 《睡眠》

作者/盧齊安·布拉加

整個(gè)夜晚利花。星星在草地上舞蹈。

小徑退隱于森林和洞穴载佳，

甲蟲不再言語炒事。

灰色的貓頭鷹甕一般蹲在樅樹上。

在無人覺察的黑暗中

鳥兒蔫慧、血液和鄉(xiāng)村全都沉靜下來挠乳，

還有你不斷經(jīng)歷的冒險(xiǎn)。

一顆靈魂在微風(fēng)中彌漫姑躲，

沒有今天睡扬，

沒有昨日。

伴著樹林間低沉的聲響黍析，

沸騰的年代升起卖怜。

睡眠中我的血液浪濤般

從我的體內(nèi)

流回到先輩的身上。

《越聰明的人阐枣，越懂得休息》

作者/朱光潛? 節(jié)選自《談休息》

我們對于休息的重要性太缺乏徹底的認(rèn)識(shí)了马靠。它看來雖似小問題，卻為全民族的生命力所關(guān)蔼两，不能不提出一談甩鳄。

人的力量，無論是屬于身或?qū)儆谛牡亩罨接眠^了限度時(shí)妙啃，必定是由疲勞而衰竭，由衰竭而毀滅锁孟。譬如弓弦彬祖，老是盡量地拉滿不放松茁瘦，結(jié)果必定是斷裂品抽。

一般人以為多延長工作的時(shí)間就可以多收些效果，比如說甜熔，一天能走一百里路圆恤，多走一天，就可以多走一百里路腔稀，如此天天走著不歇盆昙，無論走得多久，都可以維持一百里的速度焊虏。凡是走過長路的人都知道這算盤打得不很精確淡喜，走久了不歇，必定愈走愈慢诵闭，以至完全走不動(dòng)炼团。我們走路的秘訣澎嚣，“不怕慢，只怕站”瘟芝，實(shí)在只有片面的真理易桃。永遠(yuǎn)站著固然不行，永遠(yuǎn)不站也不一定能走得遠(yuǎn)锌俱，不站就須得慢晤郑，慢有時(shí)延誤事機(jī)；而偶爾站站卻不至于慢贸宏，站后再走是加速度的唯一辦法造寝。

我們中國人做事的通病就在怕站而不怕慢，慢條斯理地不死不活地望著挨锚赤，說不做而做著并沒有歇匹舞，說做并沒有做出什么名色來。許多事就這樣因循耽誤了线脚。我們只講工作而不講效率赐稽，在現(xiàn)代社會(huì)中，不講效率浑侥，就要落后姊舵。心理學(xué)家對這問題做了無數(shù)的實(shí)驗(yàn)，所得的結(jié)論是寓落，以同樣時(shí)間去做同樣工作括丁，有休息的比沒有休息的效率大得多。

比如說伶选，一長頁的算學(xué)加法習(xí)題史飞，繼續(xù)不斷地去做要費(fèi)兩點(diǎn)鐘，如果先做五十分鐘仰税，繼以二十分鐘的休息构资，再做五十分鐘，也還可以做完陨簇，時(shí)間上無損失而錯(cuò)誤卻較少吐绵。一般人以為休息是浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)不休息的工作才真是浪費(fèi)時(shí)間河绽。此外還有精力的損耗更不經(jīng)濟(jì)己单。

休息不僅為工作蓄力，而且有時(shí)工作必須在休息中醞釀成熟耙饰。法國大數(shù)學(xué)家潘嘉賚研究數(shù)學(xué)上的難題纹笼，苦思不得其解，后來跑到街上閑逛苟跪，原來費(fèi)盡氣力不能解決的難題卻于無意中就輕輕易易地解決了廷痘。通常我們在放下一件工作之后矮嫉，表面上似在休息，而實(shí)際上潛意識(shí)中那件工作還在進(jìn)行牍疏。

詹姆斯有“夏天學(xué)溜冰蠢笋，冬天學(xué)泅水”的比喻。溜冰本來是前冬練習(xí)的鳞陨，今夏無冰可溜昨寞，自然就想不到溜冰，算是在休息厦滤，但是溜冰的肌肉技巧卻恰在此時(shí)凝固起來援岩。泅水也是如此，一切學(xué)習(xí)都如此掏导。比如我們學(xué)寫字享怀，用功甚勤，進(jìn)步總是顯得很慢趟咆，有時(shí)甚至越寫越壞添瓷。但是如果停下一些時(shí)候再寫，就猛然覺得字有進(jìn)步值纱。進(jìn)步之后又停頓鳞贷，停頓之后又進(jìn)步，如此輾轉(zhuǎn)多次虐唠，字才易寫得好搀愧。習(xí)字需要停頓，也是因?yàn)橐袝r(shí)間讓筋肉技巧在潛意識(shí)中醞釀凝固疆偿。習(xí)字如此咱筛，習(xí)其他技術(shù)也是如此。休息的工夫并不是白費(fèi)的杆故，它的成就往往比工作的成就更重要迅箩。

我國先儒如程朱諸子教人為學(xué)，亦常力戒急迫反番，主張“優(yōu)游涵泳”沙热。這四個(gè)字含有妙理叉钥，它所指的功夫是猛火煎后的慢火煨罢缸，緊張工作后的潛意識(shí)的醞釀。要“優(yōu)游涵泳”投队，非有充分休息不可枫疆。

大抵治學(xué)和治事，第一件要事是清明在躬敷鸦，從容而靈活息楔，常做得自家的主宰寝贡，提得起也放得下。急迫躁進(jìn)最易誤事值依。我有時(shí)寫字或作文圃泡，在意興不佳或微感倦怠時(shí)，手不應(yīng)心愿险，心里愈想好颇蜡，而寫出來的愈壞，在此時(shí)仍不肯丟下辆亏，帶著幾分氣忿的念頭勉強(qiáng)寫下去风秤，寫成要不得就扯去，扯去重寫仍是要不得扮叨，于是愈寫愈煩躁缤弦，愈煩躁也就寫得愈不像樣。

假如在發(fā)現(xiàn)神思不旺時(shí)立即丟開彻磁，在鄉(xiāng)下散步碍沐，吸一口新鮮空氣，看著藍(lán)天綠水衷蜓，陡然間心曠神怡抢韭，回頭來再伏案做事，便覺精神百倍恍箭，本來做得很艱苦而不能成功的事刻恭，現(xiàn)在做起來卻有手揮目送之樂，輕輕易易就做成了扯夭。不但作文寫字如此鳍贾，要想任何事做得好，做時(shí)必須精神飽滿交洗，工作成為樂事骑科。一有倦怠或煩躁的意思，最好就把它擱下休息一會(huì)兒构拳，讓精神恢復(fù)后再來咆爽。

人須有生趣才能有生機(jī)。生趣是在生活中所領(lǐng)略得的快樂置森，生機(jī)是生活發(fā)揚(yáng)所需要的力量斗埂。諸葛武侯所謂“寧靜以致遠(yuǎn)”就包含生趣和生機(jī)兩個(gè)要素在內(nèi)，寧靜才能有豐富的生趣和生機(jī)凫海，而沒有充分休息做優(yōu)游涵泳的功夫的人們決難寧靜呛凶。

我生平最愛陶淵明在《自祭文》里所說的兩句話：“勤靡余勞，心有常閑行贪⊙。”動(dòng)中有靜模闲，常保存自我主宰，這是修養(yǎng)的極境崭捍。現(xiàn)代人的毛病是“勤有余勞尸折，心無偶閑”。這毛病不僅使生活索然寡味殷蛇，身心俱憊翁授，于事勞而無功，而且使人心地駁雜晾咪，缺乏沖和弘毅的氣象收擦，日日困于名韁利鎖，叫整個(gè)世界日趨于干枯黑暗谍倦。

睡吧塞赂，合上雙眼，世界就與我無關(guān)昼蛀。

〔顧城〕

舒服的睡眠才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護(hù)宴猾。

〔英〕莎士比亞

睡眠像是清涼的浪花，會(huì)把你頭腦中的一切渾濁蕩滌干凈叼旋。

〔俄〕屠格涅夫

睡眠是對醒著的苦惱最佳的治療仇哆。

〔西班牙〕塞萬提斯

怎樣度過人生的低潮期？安靜地等待夫植，好好睡覺讹剔，像一只冬眠的熊。

〔畢淑敏〕

我國近四成居民患有各種睡眠障礙详民，

不少睡眠“困難戶”24點(diǎn)后仍不睡延欠。

研究成果顯示，

長時(shí)間睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致工作效率下降沈跨，

損害皮膚由捎、影響記憶力、引起肥胖……

還會(huì)危害健康饿凛，

甚至相當(dāng)于慢性自殺狞玛！

為了“顏值”和健康，

知道該怎么做了吧涧窒？