? ? ? ? 每天準(zhǔn)備好生姜紅糖紅棗恕刘，一起床就煮水喝，上班時(shí)間再用保溫杯帶上一大杯蒋搜，一定多喝熱水篡撵。
? ? ? ? 或者到藥店買點(diǎn)艾灸貼或能夠發(fā)熱暖寶寶貼之類的，帖在肚臍上一個(gè)齿诞，肚臍下方貼一個(gè)酸休，這會有效果多。也要記得祷杈，晚上用熱水泡泡腳哈斑司。
? ? ? ? 禁：不能吃生冷辛辣刺激性的食品。例如油炸食物但汞，喝酒宿刮，濃茶，濃咖啡等刺激食品私蕾。
? ? ? 月經(jīng)期間飲食以清淡僵缺、溫?zé)岬氖澄餅橹鳌Ｖ魇成橡z頭踩叭、米飯磕潮、水餃等都可以正常吃翠胰，注意五谷雜糧均衡攝入。
? ? ? ? 要注意營養(yǎng)均衡自脯，多吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素和膳食纖維之景，多吃些瘦肉，奶類膏潮，蛋類锻狗，豆制品來補(bǔ)充豐富的高蛋白。（水果可以吃木瓜焕参、桂圓轻纪、橘子、大棗等偏熱性的叠纷。寒性水果比如西瓜刻帚、獼猴桃、甜瓜等讲岁，盡量不要吃我擂。多吃含鐵元素的食物）
? ? ? ? 要注意保暖，洗漱都要用溫水缓艳，洗頭發(fā)要在溫暖的環(huán)境中進(jìn)行，洗完盡快吹干看峻，冬季出門一定要穿暖和阶淘，出門不要坐涼的地方，不做劇烈運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 最后互妓，這段時(shí)間要保持心情舒暢溪窒，尤其有痛經(jīng)史的朋友，不要過度緊張冯勉，保持好的心情澈蚌，或適當(dāng)時(shí)可以咨詢醫(yī)師，用正確的心態(tài)面對遇到的問題灼狰。
? ? ? ? 在月經(jīng)周期中宛瞄，隨著內(nèi)分泌的變化，生理和心理上也會發(fā)生較大的變化交胚。這一特殊時(shí)期份汗，營養(yǎng)的攝取要全面、均衡蝴簇，碳水化合物杯活、蛋白質(zhì)、脂肪熬词、微量元素一樣都不能少旁钧。
? ? ? ? 其中鐵是人體健康必需的微量元素之一吸重，是人體合成血紅蛋白的重要元素。當(dāng)女性月經(jīng)來潮時(shí)歪今，會造成鐵的流失增多嚎幸。一般每月月經(jīng)要額外損失18～21毫克的鐵，所以女性要比男性多補(bǔ)充鐵彤委，以免造成鐵缺乏與貧血鞭铆。另外，維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收焦影。所以车遂，在機(jī)體失血的月經(jīng)期間，補(bǔ)充富含鐵斯辰、蛋白質(zhì)和維生素C的食物尤為重要舶担。
? ? ? ? 如果經(jīng)期出血過多，平時(shí)可食用一些調(diào)養(yǎng)補(bǔ)血的藥膳彬呻，不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)血衣陶，還有助于紅顏常駐。例：紅補(bǔ)血益顏粥闸氮、菠菜豬肝湯剪况、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯蒲跨、豬肝粥译断、當(dāng)歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等或悲。
9種最補(bǔ)鐵的食物：
? ? ? ? 動(dòng)物肝臟：各種肝臟都富含血紅素鐵孙咪，其中，牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少巡语，尤其值得推薦翎蹈。
三文魚：三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源男公。
牛肉：牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物荤堪，其鐵含量要高于其他肉類。但是理澎，牛肉最好選擇瘦肉逞力、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉：雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)糠爬，其鐵含量也較為豐富寇荧。
糙米：糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥执隧、降脂和助消化等功效揩抡。
南瓜籽：100克南瓜籽含鐵15毫克户侥，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
全谷食物：小麥峦嗤、強(qiáng)化麥片蕊唐、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化烁设、減肥和降血脂替梨，又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力：100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克装黑。
干果：沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源副瀑。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
補(bǔ)鐵的水果
1恋谭、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)糠睡，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果疚颊。櫻桃中富含鐵和維生素A狈孔，常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效材义，可以使皮膚紅潤嫩白均抽，去皺消斑。除此之外其掂，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛到忽。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品清寇。
2、桃子
將桃子榨汁后飲用护蝶，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收华烟，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒持灰。用成熟的桃子榨成的果汁盔夜，顏色淡黃，口感濃稠堤魁，味道也十分鮮美喂链。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿妥泉、緩瀉椭微，有助于消化∶ち矗總之喝桃汁既能補(bǔ)鐵蝇率，也能幫身體排毒迟杂，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
3本慕、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富排拷，含多種維生素，其中維生素C含量最高锅尘，鈣监氢、鐵、磷等含量也很豐富藤违，中醫(yī)認(rèn)為浪腐，菠蘿性味甘平，具有健胃消食纺弊、補(bǔ)脾止瀉牛欢、清胃解渴等功效。
此外淆游，李子傍睹、橙子、橘子犹菱、柚子拾稳、楊梅、無花果和桂圓等水果也是含鐵比較豐富的水果腊脱。
5補(bǔ)鐵的最有效方法
補(bǔ)鐵的最好方法是通過飲食補(bǔ)給访得，因?yàn)槭逞a(bǔ)是最為天然、安全的方法陕凹。所以悍抑，在飲食上要盡可能選擇含鐵豐富的食物，比如動(dòng)物肝臟杜耙、精肉搜骡、魚、雞鴨血佑女、鮮蘑(紅蘑或白蘑)记靡、菠菜、蛋黃团驱、黑木耳摸吠、大棗、乳類及豆制品等嚎花。
另外寸痢，在選擇烹調(diào)工具上，最好使用鐵鍋鐵鏟贩幻，盡量避免煎烤轿腺，多采用燉两嘴、煮、炒等方法族壳，多補(bǔ)充湯水憔辫，御寒同時(shí)，抵抗干燥仿荆。
月經(jīng)前贰您、中、后吃什么好拢操？
月經(jīng)期間吃什么好锦亦？月經(jīng)期間宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素令境、鐵質(zhì)杠园、易于消化吸收以及溫補(bǔ)的食物，如魚類舔庶、蛋類抛蚁、肉類、胡蘿卜惕橙、菠菜瞧甩、紅棗、紅糖水等弥鹦，避免寒涼和刺激性食物肚逸。
經(jīng)期吃什么好
女人經(jīng)期吃什么好？月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營養(yǎng)彬坏，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)朦促、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物栓始，如米面思灰、魚類、蛋類混滔、肉類、紅棗歹颓、胡蘿卜坯屿、新鮮蔬菜等。
1巍扛、月經(jīng)前：
通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素领跛，以及維生素A、維生素C撤奸、維生素E吠昭。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽喊括、豬肉、大豆矢棚、花生郑什、火腿、黑米蒲肋、動(dòng)物肝臟蘑拯、紫菜、海帶兜粘、奶申窘、谷類、香蕉孔轴、核桃等等剃法。
（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品路鹰、雞蛋贷洲、胡蘿卜、西蘭花悍引、菠菜恩脂、萵苣、橙子趣斤、杏俩块、紅薯等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜浓领、柿子椒玉凯、芹菜、花菜联贩、西紅柿漫仆、菠菜、卷心菜泪幌、土豆盲厌、荷蘭豆、柑桔祸泪、橙吗浩、柚子、葡萄没隘、草莓等懂扼。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油阀湿、芝麻油赶熟、核桃、瓜子陷嘴、獼猴桃映砖、黃豆、菠菜罩旋、油菜啊央、玉米、堅(jiān)果等涨醋。
2瓜饥、月經(jīng)中：
可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉浴骂、羊肉乓土、栗子、荔枝溯警、紅糖趣苏、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。
（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜梯轻、芹菜食磕、香菜、山藥喳挑、胡蘿卜彬伦、葡萄、海帶伊诵、黑木耳等活血化瘀单绑、緩解痛經(jīng)的食物。
（3）其他：如果曹宴、經(jīng)期伴有食欲差搂橙、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富笛坦、健脾開胃区转、易消化的食物，如大棗版扩、淮山蜗帜、面條、薏苡仁粥等资厉。
3、月經(jīng)后：
月經(jīng)過后蔬顾，尤其是月經(jīng)過多者宴偿，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)湘捎，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)窄刘。
（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆窥妇、黑豆等）、奶類（包括牛奶娩践、羊奶等）活翩、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟翻伺、肉類（包括豬肉材泄、牛肉、羊肉等）吨岭、大米等拉宗。
（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉辣辫、動(dòng)物肝旦事、動(dòng)物血、大豆急灭、菠菜等含鐵豐富姐浮，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用葬馋。
