長期從事辦公室工作的人群炭序，是患頸椎病的重災區(qū)怠蹂。去年我單位體檢，全體員工少态，無論年齡城侧、性別、工作年限彼妻，患有頸椎病的比例竟然高達百分之九十以上嫌佑。

頸椎病以慢性病居多豆茫，即使十分注意，也很難完全恢復屋摇，只能控制其惡化速度和程度揩魂。總之炮温，功夫在平時火脉。

我從發(fā)現(xiàn)肩頸不適到確診，慢慢摸索保護和康復的方法柒啤，也有幾年時間了倦挂，其間甘苦自知。記錄下來担巩，供有相似情況的小伙伴參考方援。

第一階段：肩部持續(xù)疼痛

大概上班四五年的時候，我開始出現(xiàn)左肩胛骨附近持續(xù)酸痛涛癌。應該是長期面對電腦犯戏、經(jīng)常地鐵上單手持書等同一姿勢持續(xù)時間過長造成。

開始不背單肩包拳话，也不再用左手提重物了碍现，雖然肩部持續(xù)疼痛扎运，然而并不劇烈，也不影響睡眠，所以一直沒有引起重視泪喊，也從網(wǎng)上找一些針對肩周炎的操做做翔曲，成效不明顯狸眼，這樣有大約一兩年缤弦。

去年單位體檢，結(jié)果顯示頸椎反曲形耗。開始做一些頸椎操哥桥。一開始動作幅度比較大，把頸椎搖得嘩啦作響激涤，當時不知道拟糕，后來家人提醒才知道這是非常危險的，不這樣做了倦踢。

這階段接觸到蕙蘭瑜伽送滞，有一節(jié)是最大幅度將脖子緩慢轉(zhuǎn)圈360度。最常用的前后左右點頭的米字頸椎操辱挥，我總覺得慢吞吞犁嗅，見效不明顯。于是用了蕙蘭瑜伽這種方法晤碘，每天兩遍褂微，略慢的把脖子往順時針和逆時針方向各360度轉(zhuǎn)圈功蜓。

還別說，我的肩胛骨這段時間慢慢不再痛了宠蚂，在辦公室坐的時間久了式撼，又覺得酸痛僵硬的時候，用這個方法活動頸椎一陣后就會好轉(zhuǎn)求厕，效果立竿見影著隆。

沒想到開始了作死的節(jié)奏。

因為旋轉(zhuǎn)脖子對緩解肩部疼痛的效果明顯呀癣，于是上了癮美浦，每天都做，幅度也越來越大十艾。而且想當然的認為抵代，既然是反曲腾节，應該是低頭時間太長所致忘嫉，也許不睡枕頭能掰回來。

因為自己隨意的案腺、不科學的庆冕、大幅度的活動頸椎，再加上持續(xù)一段時間無枕睡眠劈榨，頸椎問題一下爆發(fā)了访递。

有一天在活動頸椎的時候，忽然感到眼前發(fā)黑同辣，天旋地轉(zhuǎn)拷姿， 勉強睜眼，只覺得天花板上的燈快速旋轉(zhuǎn)旱函，暈眩感十分強烈响巢，閉眼休息很久，略有好轉(zhuǎn)棒妨，也不敢亂動脖子了踪古。接下來幾天，躺下后站起來的瞬間券腔，以及向后和左右活動脖子的時候伏穆，都有明顯的眩暈感。

我這才緊張起來纷纫。

第二階段：椎動脈型頸椎病

周末去醫(yī)院枕扫，醫(yī)生說是椎動脈型頸椎病，照片顯示頸椎曲度變直辱魁。但是也沒有太好的治療方案烟瞧，只囑咐了急性期的注意事項偷厦，開了一些藥就打發(fā)我回來了。

回來后在網(wǎng)上搜索了椎動脈型頸椎病原理燕刻、成因只泼、癥狀，自己對照了一下卵洗，確實高度符合请唱。推測了一下成因，應該是一段時間沒有睡枕頭过蹂，導致頸椎失去了彎曲度十绑，降低了頸椎的靈活性和保護性，再加上一直做的頸椎操方式不科學酷勺，過于劇烈本橙，導致壓迫血管，頭部供血不足脆诉，引發(fā)眩暈以及偏頭疼甚亭。

就像醫(yī)生說的，急性發(fā)作期內(nèi)击胜，也沒有什么好辦法亏狰，以休養(yǎng)為宜，不能心急偶摔。有幾天感覺好很多暇唾，一活動頸椎還是有眩暈感，所以好長時間不做頸椎操辰斋，跑步也停了策州，每日就這么端著腦袋。

晚上痛的時候宫仗，用熱水袋墊在痛處熱敷够挂，能稍稍緩解疼痛。

這時想到過去曾經(jīng)用快速劇烈仰頭亂搖的方式來活動頸椎锰什，真是不寒而栗下硕，不知者無畏。缺乏常識汁胆，一知半解的知識害人啊梭姓。

第三階段：頭暈+肩痛

這階段開始陸續(xù)添置東西，家里和單位都買了筆記本支架嫩码，用來將筆記本墊高誉尖，保持目光平視，搭配外接鍵盤铸题。

還買了一個讀書架看書用铡恕。長下面這樣琢感，看起來就像小學生用品，真是越活越回去了探熔。

也開始找枕頭驹针，合適的枕頭太重要了。

椎動脈型頸椎病發(fā)作期間诀艰，因為頸椎要盡量少活動柬甥，保持平穩(wěn)。久違的肩部疼痛又復發(fā)其垄，也不能再靠活動頸椎來緩解苛蒲，真如附骨之蛆，煩人不已绿满。

總之是頸椎也不好臂外，頭也暈，肩也痛喇颁，哪哪都不好了漏健。

看網(wǎng)上很多人推薦高科的頸椎操，我也找來看无牵。頸椎病發(fā)作期間不敢太動脖子漾肮，但是高科的操有一個動作厂抖，是兩手掌放在后頸交握茎毁，盡量伸平兩個手肘，感覺對緩解肩部疼痛有一點效果忱辅。

做的過程中又覺得不滿足七蜘，想要立即見效，于是加了自選動作墙懂，在兩手向后托頸部拉伸基礎上橡卤，又左右歪頭，想進一步拉伸肩部痛處损搬，確實感覺比較明顯碧库，于是常常這樣做。

沒想到又弄巧成拙巧勤。

第四階段：左手無法上舉

每次剛做完這個活動嵌灰，會覺得手發(fā)麻，不受控制颅悉，當時也沒有注意沽瞭，以為是活動到位，持續(xù)一段時間剩瓶，左手變得使不上勁驹溃，一開始是向后抬不起來城丧，再后來是舉手時間略長都覺得吃力。

我立即停了不規(guī)范的兩手向后托頸部拉伸豌鹤，又左右歪頭的動作亡哄。

這期間我落枕一次，這是頸椎出現(xiàn)問題的信號布疙，說明肩頸部位普遍緊張磺平。又端著脖子好幾天，才慢慢能轉(zhuǎn)動自如拐辽。

停了不規(guī)范的活動拣挪，左手無法上舉、無力的癥狀慢慢消失了俱诸，然而肩痛又來了菠劝。

這次我徹底服了。人最怕就是不服睁搭，要尊重常識赶诊，遵守規(guī)律，該服就得服园骆，別覺得自己是例外舔痪。

總結(jié)和教訓

之后我再也不敢著急了，用踏實的辦法慢慢來锌唾。

現(xiàn)在主要做兩件事锄码。

一是不再長期持續(xù)一個姿勢，工作一個小時晌涕，起來活動肩頸滋捶，做米字操，肩部手臂上舉余黎，盡量往上夠重窟。

二是晚上請家人做做肩頸按摩，從脖子兩側(cè)沿著手臂一直按到手指惧财，從脖子后面一直沿著脊椎按到腰部巡扇，用手肘按摩肩部酸痛的位置，手法不能太重垮衷。尤其按頸椎的時候厅翔。

幾個月過去，感覺明顯好轉(zhuǎn)帘靡，尤其是肩部疼痛知给。雖然控制鍵盤、打字時間略長還是會酸痛，但是無力涩赢、無法抬舉的情況沒有了戈次。而且只要不久坐，疼痛的時間明顯減少筒扒。

現(xiàn)在也不算完全好怯邪，頸椎有了問題，只能長久觀察花墩，時時注意悬秉，慢慢調(diào)整，希望不再惡化冰蘑。

總結(jié)我的頸椎康復路和泌，想來有幾點，也許有參考意義：

根本原因：工作習慣祠肥，久坐武氓，同一姿勢維持時間太長，低頭手機看書時間長

應對：

1仇箱、合適高度的桌椅县恕，筆記本支架，讀書架剂桥。工作學習一會忠烛，起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，活動身體权逗，休息眼睛美尸，別覺得沒感覺就多干一會，也別有了疼痛猛做操旬迹，平時就得勻著來火惊。

2、一定要選擇自己合適的枕頭奔垦，不能太高，更不能不用枕頭尸疆！我后來用了圓柱形的頸椎枕和軟枕頭椿猎，根據(jù)睡眠情況配合輪替使用。

3寿弱、頸椎很脆弱犯眠，不能亂活動，做頸椎操要得法症革，高科頸椎操很好筐咧，中規(guī)中矩的米字操其實就管用，不要自己隨意發(fā)揮，也不要覺得太基礎見效慢量蕊，堅持做下去铺罢！

4、肩部疼痛：向上伸展手臂残炮，盡量將手臂伸直上夠韭赘。之前我做這個活動效果不大，就是沒有注意這個盡量向上伸展势就，維持這個姿勢一會泉瞻，手臂會變得麻麻的，肩部疼痛緩解苞冯。但也不能太猛袖牙，以免過猶不及。

與肩頸不適斗爭的幾年來舅锄，很多時候癥狀反復甚至加重贼陶，多因為自作孽，從中我也學到三點教訓：

第一巧娱，在沒有出現(xiàn)問題的時候碉怔，我們總是高估自己，比如我過去就從不知道我有這么多不良姿勢禁添，單邊側(cè)臥撮胧，床上玩手機等等，我甚至還以為我坐姿端正老翘，沾沾自喜呢芹啥。

第二，要做對的事铺峭，首要就是耐心墓怀。對的事常常是見效慢的，那些立即見效的萬能丹卫键、什么都能治的狗皮膏藥傀履，帶來的副作用更可怕。只要確定是對的事莉炉，就耐心做下去钓账。比如，慢悠悠的做米字頸椎操絮宁，對疼痛緩解雖然不能立竿見影梆暮，會感到?jīng)]什么效果，然而一日一日绍昂，就會漸漸好起來啦粹。做那種激烈偿荷，貌似能迅速緩解的動作，卻往往帶來更大的問題唠椭。

第三跳纳，保持自己的節(jié)奏。工作再忙泪蔫，也不要一直對著電腦不動棒旗，時不時強迫自己起來走動走動，看看四周撩荣，望望窗外铣揉，活動活動，再繼續(xù)工作餐曹，只要做到這一點逛拱，很多問題就都解決了。常常是這簡單的一點台猴，好多人做不到朽合，時間緊呀，工作忙呀饱狂，記不起來呀曹步。那就多喝水，一方面讓自己起來倒水休讳，也能多上洗手間讲婚，走動走動。

不急不慢俊柔，保持節(jié)奏筹麸，有效運用身體，保持健康雏婶，這樣有效的工作時長才能增長啊物赶。

生命不息。折騰不止留晚。