有個(gè)同事曾對(duì)我說(shuō)锈玉，以前沐兰，每天晚上見(jiàn)你跑步赏半，一圈又一圈，我們看著都累狰腌！
其實(shí)她不知道除破，跑步的那一個(gè)多小時(shí)，才是我一天之中琼腔，最輕松瑰枫，最享受的時(shí)光！
如果你感覺(jué)跑步會(huì)很累丹莲，那是因?yàn)槟悴恢琅懿降拿卦E光坝！
一、跑步的秘訣
1甥材、慢盯另！慢！慢洲赵！
開(kāi)始跑步時(shí)鸳惯，一定要慢！慢叠萍！慢Ｖシⅰ（重要的事情說(shuō)三遍！）
常常有快走的人苛谷，昂首闊步辅鲸，超過(guò)正在跑步的我。
熟識(shí)的腹殿，說(shuō)一句：“怎么跑那么慢独悴，加油！”
不熟識(shí)的锣尉，微微一笑刻炒，驕傲地?fù)P長(zhǎng)而去！
我知道他們內(nèi)心在嘲笑我悟耘，雖然是善意的落蝙。但是，你們那是在走路暂幼，而我筏勒，是在跑步！
2旺嬉、保持節(jié)奏
跑步時(shí)管行，節(jié)奏很重要。
就像蕩秋千的人邪媳，順著節(jié)奏來(lái)捐顷，不費(fèi)什么力荡陷，就越蕩越高，節(jié)奏不對(duì)迅涮，費(fèi)再多力废赞，也蕩不起來(lái)。
跑步也是如此叮姑。如果你的呼吸唉地、腳步、心跳传透，甚至思維耘沼，都在同一個(gè)節(jié)奏上，跑起步來(lái)朱盐，感覺(jué)就像有股力在背后推著你跑群嗤。
調(diào)整跑步的節(jié)奏，即是調(diào)整呼吸的節(jié)奏兵琳。一般情況下狂秘，我是呼氣跑4步，吸氣跑4步躯肌；跑快一點(diǎn)赃绊，會(huì)呼2吸2；跑得極慢時(shí)羡榴，會(huì)呼6吸6。
我會(huì)把呼吸過(guò)程斷成幾段运敢，跑一步校仑，呼一下，連著呼氣4下传惠，再連吸4下迄沫。有時(shí)，我會(huì)故意把呼吸弄出聲音卦方，來(lái)提醒自己注意節(jié)奏羊瘩。
3、持續(xù)時(shí)間
據(jù)傳盼砍，每次跑步半小時(shí)以上尘吗，才會(huì)有鍛煉效果。
以前我一個(gè)人跑步時(shí)浇坐，常常不帶時(shí)間睬捶，昏天黑地地跑，也不計(jì)圈數(shù)近刘，直到盡興才回擒贸。
最少時(shí)只跑了四五十分鐘臀晃，最多時(shí)跑了快兩個(gè)小時(shí)。
要不要每天跑介劫？可以每天跑徽惋，但并不是必要條件，一周跑三四次座韵，效果差不多险绘。
二、我的跑步血淚史
我天生體質(zhì)羸弱回右，小時(shí)候又生活艱辛隆圆，吃不飽穿不暖的，三天兩頭生病翔烁。
即使沒(méi)生病時(shí)渺氧，也會(huì)感覺(jué)身體有些部位不舒服。俗話說(shuō)：“好人也有三分病蹬屹÷卤常”我當(dāng)時(shí)覺(jué)得這句話真有道理，以為其他人不生病時(shí)慨默，也和我一樣贩耐，會(huì)感到不舒服。
曾多次痛下狠心厦取，要用體育鍛煉來(lái)改變自己潮太，但總是收效甚微。
持續(xù)時(shí)間最久的虾攻，是在大學(xué)铡买。四年中，有一大半的天數(shù)霎箍，早起晨跑奇钞，每次跑三四千米，堅(jiān)持得極苦極累漂坏。
收獲了一身健壯的肌肉景埃，但仍易生病，每天仍感覺(jué)身體不舒服顶别。
最難受的是谷徙，中斷十天半個(gè)月，身體就江河日下筋夏。又得下很大決心蒂胞，才能重新開(kāi)始跑步。又得苦苦跑很多次条篷，才會(huì)肌肉不酸痛骗随，找會(huì)點(diǎn)跑步的感覺(jué)蛤织。
工作后，生活沒(méi)了規(guī)律鸿染，跑步也時(shí)斷時(shí)續(xù)指蚜。開(kāi)始跑步的大決心，堅(jiān)持跑步的大痛苦涨椒，讓我終于在十多次的“開(kāi)始摊鸡、堅(jiān)持、中斷”的鬧劇之后蚕冬，徹底選擇了放棄免猾。
身體一天一天地變?nèi)酰庵疽惶煲惶斓叵炼谌取ｉL(zhǎng)期的抑郁猎提，緩慢地吞噬整個(gè)人生。
一天晚上旁蔼，在絕望的驅(qū)使下锨苏，我拖著沉重的雙腿，沖出房門(mén)棺聊，要死不活地伞租，疲憊地，圍著樓房不停地跑限佩。
路上有很多散步的熟人葵诈，我跑得幾乎和他們走路一樣慢∷钔或許他們心里在打趣我驯击，但我已經(jīng)不在乎，這個(gè)世界上任何人的嘲笑耐亏，都抵不過(guò)我自己內(nèi)心的絕望啊沪斟！
就這樣广辰，跑啊，跑啊主之，一圈又一圈择吊，不知道跑了多久，不知道跑了多少圈槽奕。跑道上早已沒(méi)有其他人了几睛。我還在跑。直跑得天昏地暗粤攒，斗轉(zhuǎn)星移所森，時(shí)間停止囱持！
終于，我停了下來(lái)焕济。突然之間纷妆，身上毛孔全部都打開(kāi)了似的，汗水洶涌而出晴弃，淋漓盡致掩幢，暢快無(wú)比的感覺(jué)啊上鞠！
后來(lái)际邻，在心理學(xué)書(shū)籍上知道了一個(gè)名詞叫“高峰體驗(yàn)”。我想芍阎，跑步駐足的一剎那世曾，就是我人生中最酣暢的幾次“高峰體驗(yàn)”之一吧！
因?yàn)檫@種高峰體驗(yàn)能曾，讓我又開(kāi)始每天晚上跑步度硝。我總是壓抑著沖刺的沖動(dòng)，總是跑得很慢很慢寿冕，總是跑得忘了時(shí)間蕊程。
可惜，第一次那種極爽的感覺(jué)驼唱，后來(lái)再也沒(méi)有光顧藻茂。但我仍然堅(jiān)持跑步，因?yàn)槲覠o(wú)事可做玫恳，因?yàn)槲疑鸁o(wú)可戀辨赐，最主要一點(diǎn)，還是因?yàn)榕艿锰┌欤芷饋?lái)不累掀序！
就這樣，跑了二十多次以后惭婿，突然發(fā)覺(jué)自己變成了另外一個(gè)人不恭！
以前，稍微做一點(diǎn)事情就累财饥，現(xiàn)在换吧，隨時(shí)都覺(jué)得有使不完的勁！
特喜歡上樓和下樓钥星，因?yàn)榭梢砸豢跉馀苌先ィ?/p>
無(wú)聊時(shí)沾瓦，在房間里，把所有家具從這邊搬到那邊，再?gòu)哪沁叞岬竭@邊贯莺，也是很好玩的事情风喇！因?yàn)槲业牧猓霉耘瘢〔幌炻浚⊥辏?/p>
最開(kāi)心的是，從早晨醒來(lái)撕蔼，到晚上睡覺(jué)豁鲤，身體的每一個(gè)部分，可以一整天都是舒服暢快的感覺(jué)鲸沮。
去TMD“好人也有三分病”琳骡！好人就是沒(méi)有病，好人就是爽歪歪讼溺！
二三十次以后楣号，不再限制自己的速度。想沖刺就沖刺怒坯，想慢跑就慢跑炫狱。無(wú)論沖刺得多累，只要慢下來(lái)剔猿，跑十多步以后视译，呼吸就緩過(guò)來(lái)了。
我的身體終于是我的了归敬！身上每一塊肌肉酷含，都是我的了！我想怎么操控就怎么操控汪茧，在跑道上椅亚，總是飛一樣的感覺(jué)啊舱污！
三呀舔、我的經(jīng)驗(yàn)，別人能復(fù)制嗎扩灯？
網(wǎng)上有各種雞湯文别威，各種勵(lì)志故事，看得人熱血沸騰驴剔。
但你想去復(fù)制時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在具體的世界里粥庄，困難重重丧失。所以總是只有少數(shù)人，最后能復(fù)制成功惜互。
就像以前的我布讹，聽(tīng)說(shuō)了很多鍛煉可以改變?nèi)松墓适铝帐茫约豪鬯览刍畹兀疵憻捔撕芏嗄昝柩椋詈筮€是被打敗了白嘁。
那么，現(xiàn)在我分享的跑步經(jīng)驗(yàn)膘流，大多數(shù)人能成功復(fù)制嗎絮缅？
當(dāng)然能！我身邊就有幾個(gè)成功的案例呼股。
曾有兩三個(gè)同事耕魄，都是從不鍛煉，身體很差的那種人彭谁，在我長(zhǎng)年累月的游說(shuō)下吸奴，終于開(kāi)始慢跑。不到二十次后缠局，身體就發(fā)生了革命性的變化则奥。
曾有一個(gè)初三學(xué)生，抱怨說(shuō)體育要考試狭园，要達(dá)標(biāo)读处，學(xué)校每天晨跑一千米，累得要死妙啃。然后档泽，我告訴他跑步的秘訣，告訴他不要像老師要求那樣拼命跑揖赴。
但是馆匿，過(guò)段時(shí)間，他仍在抱怨（很多方法燥滑，就算再簡(jiǎn)單渐北，也有人無(wú)法自主執(zhí)行）！
說(shuō)多無(wú)用铭拧！我讓他晚上跟我跑步赃蛛。少年人，可能更易沖動(dòng)搀菩，更難壓制吧呕臂，我要費(fèi)很大的力，不斷地提醒肪跋，他才不會(huì)加速歧蒋。盡管如此，當(dāng)我說(shuō)再跑最后三圈時(shí)，他的速度馬上就快了起來(lái)谜洽。
原來(lái)萝映，他的千米速度是3分50多。我給他許愿：跟我跑30次阐虚，千米成績(jī)必進(jìn)3分30序臂。
他不信，但又很憧憬实束，說(shuō)：3分30奥秆，那就是班上前三了！
可是磕洪，他跟我跑了12次后吭练，就去和同學(xué)比賽，居然跑出了3分28析显。
后來(lái)我沒(méi)再帶他跑鲫咽。最終的測(cè)試，他如愿進(jìn)入班上前三谷异。另外兩個(gè)分尸，天生就壯如牛。
他每晚跟我跑歹嘹，跑得很慢箩绍，有勁也不準(zhǔn)他使，心里肯定在嘀咕：這么跑尺上，怎么會(huì)有用材蛛？怎么會(huì)進(jìn)步？
跑的時(shí)候怎抛，雖然感覺(jué)不到任何進(jìn)步卑吭，但事實(shí)上，十二次马绝，成績(jī)就提升了24秒豆赏，每跑一次，平均提升了2秒富稻。還能有比這更快的提升速度嗎掷邦？
“慢就是快！”雞湯文中最常用的一句話椭赋，拿來(lái)形容跑步抚岗，還是挺貼切的！
但關(guān)鍵是哪怔，你得用對(duì)方法宣蔚！用對(duì)方法廷痘！方法！
四件已、為什么跑得這么慢，卻有這樣神奇的效果元暴？
因?yàn)榧词古艿帽茸呗愤€要慢篷扩，跑步時(shí)，也會(huì)雙腳離地茉盏，也會(huì)比走路累鉴未。人的心跳，也會(huì)維持在100 -120次/分鐘鸠姨，內(nèi)臟器官在較高水平上運(yùn)轉(zhuǎn)铜秆。
如果每天只跑十分鐘，無(wú)論多累讶迁，內(nèi)臟器官高速轉(zhuǎn)一會(huì)连茧，就停下來(lái)了，并沒(méi)得到多少鍛煉巍糯。
每天三十分鐘啸驯，內(nèi)臟器官才會(huì)得到鍛煉，二三十次后祟峦，內(nèi)臟器官的功能才會(huì)變得很強(qiáng)大罚斗。
你覺(jué)得跑步累，你覺(jué)得肌肉很酸痛宅楞，但真正累的针姿，真正拖后腿的，是內(nèi)臟器官厌衙。它們才是跑步的基礎(chǔ)距淫。
有了基礎(chǔ)，手和腿上的肌肉力量迅箩，是很容易練出來(lái)的溉愁。沒(méi)有基礎(chǔ)，手上腿上肌肉練得那么強(qiáng)饲趋，其實(shí)沒(méi)什么用拐揭。
但很多人，練肌肉時(shí)奕塑，附帶就把內(nèi)臟器官也練得很強(qiáng)了（然后分享各種勵(lì)志各種雞湯）堂污。不像我，外肌盡管再?gòu)?qiáng)龄砰，內(nèi)心還是脆弱不堪一擊必中大獎(jiǎng)盟猖！
五讨衣、其他相關(guān)提示
1、很多人跑起步來(lái)式镐，總是想沖反镇，總是壓不住步伐，絕對(duì)不能接受被走路的人超越娘汞。
2歹茶、跑步時(shí)，我喜歡什么都不想你弦，清空大腦惊豺，或者什么都想，思索人生禽作。但有些人尸昧，還是會(huì)耐不住寂寞。邊跑邊聽(tīng)音樂(lè)旷偿，據(jù)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇烹俗。
3、患有疾病狸捅，不適合慢跑者衷蜓，請(qǐng)勿效仿。
4尘喝、長(zhǎng)時(shí)間跑步磁浇，可能對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)造成慢性的隱性傷害，傷害一旦顯現(xiàn)朽褪，就難以逆轉(zhuǎn)置吓。所以，開(kāi)始跑步時(shí)缔赠，一定要循序漸進(jìn)衍锚，摸清身體狀況后，才加量加速嗤堰！
5戴质、跑步常有猝死事件，雖是小概率踢匣，也要萬(wàn)分注意告匠。盡量用最慢速度跑，不要爭(zhēng)虛名离唬，爭(zhēng)成績(jī)后专，拿身體甚至生命開(kāi)玩笑。
六输莺、跑步秘決戚哎，學(xué)習(xí)方法裸诽，二者的類比
在上一篇文章中，有這么一句話：
少年型凳，你成績(jī)都那么差了丈冬，真沒(méi)必要去刻苦學(xué)習(xí)！
談到跑步甘畅，我也想說(shuō)同樣的話：
少年殷蛇，你身體那么差，沒(méi)必要鍛煉得那么辛苦橄浓！
我們相信“天道酬勤”，崇尚“一分辛苦亮航，一分收獲”荸实。但在現(xiàn)實(shí)生活中，可能并不是這樣的缴淋！
有些人准给，天生體壯如牛，體育課得滿分重抖，跟玩似的露氮。
同樣，有些人钟沛，天生智力超群畔规，玩游戲看小說(shuō)，一樣讓你難望其項(xiàng)背恨统！
對(duì)于他們來(lái)說(shuō)叁扫，是“一分辛苦，十分收獲”畜埋！
有些人莫绣，身體一般，努力鍛煉后悠鞍，身體暴好对室，跑半馬，爬雪山咖祭，朋友圈里天天炫：喝雞湯啦掩宜！喝雞湯啦！客官心肪，喝碗雞湯再走唄锭亏！免費(fèi)的，又不要錢硬鞍！
同樣慧瘤，有些人戴已，成績(jī)一般，努力學(xué)習(xí)后锅减，成績(jī)突飛猛進(jìn)糖儡，名校上了，家庭光耀了怔匣，到處分享成功經(jīng)驗(yàn)（學(xué)習(xí)方法的主要發(fā)源地）握联！
對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，是“一分辛苦每瞒，一分收獲”金闽！
有些人，比如我剿骨，身體差得沒(méi)底代芜，拼心全力，仍然是個(gè)病秧秧浓利。
同樣挤庇，有些人，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)能力差得沒(méi)底贷掖，拼心全力嫡秕，仍然是個(gè)笑話！
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)苹威，是“十分辛苦昆咽，一分收獲”！甚至是0分收獲牙甫！
但是潮改，在跑步上，掌握了秘訣腹暖，普通人也可以不用那么辛苦汇在，也可以“一分辛苦，十分收獲”脏答。
就像那個(gè)初三學(xué)生糕殉，每天一小時(shí)，12天后殖告，就能和那些“天賦異稟”者并駕齊驅(qū)阿蝶！
學(xué)習(xí)上，普通人也可以“一分辛苦黄绩，十分收獲”嗎羡洁？也可以。但關(guān)鍵還是得掌握學(xué)習(xí)的秘訣——正確的學(xué)習(xí)方法爽丹！
當(dāng)然筑煮，學(xué)習(xí)不會(huì)像跑步那么簡(jiǎn)單辛蚊。跑步12次或20次后，就發(fā)生突變真仲。學(xué)習(xí)袋马，卻有可能需要兩三個(gè)月，甚至一兩年（這取決于你的基礎(chǔ)和想學(xué)的知識(shí)）秸应。
每天堅(jiān)持虑凛，用輕松的方式去學(xué)習(xí)，你感受不到任何改變软啼，你會(huì)懷疑方法是否有效桑谍，但兩三個(gè)月后，或者一兩年后祸挪，你會(huì)完完全全變成另外一個(gè)人霉囚！
本人分享的輕松學(xué)習(xí)方法，輕松育兒經(jīng)驗(yàn)匕积。
確實(shí)很輕松，并且親測(cè)很有效榜跌！歡迎持續(xù)跟蹤關(guān)注闪唆！
你們的關(guān)注和點(diǎn)贊，是我寫(xiě)作的動(dòng)力钓葫！
輕松育兒經(jīng)驗(yàn)：
父母如何啟蒙孩子的英語(yǔ)悄蕾？其實(shí)很簡(jiǎn)單！
“別人家孩子”數(shù)學(xué)很牛础浮，自己孩子該怎么辦帆调？
掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單小技巧，輔導(dǎo)孩子背誦不再難豆同！
輕松學(xué)習(xí)方法：
比“過(guò)目不忘”還好用的背誦技巧
少年番刊，你成績(jī)都那么差了，真沒(méi)必要去刻苦學(xué)習(xí)影锈！
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