生活中有很多看似顛覆不破的真理，我們習(xí)以為常啡莉，可是經(jīng)過仔細(xì)推敲之后才發(fā)現(xiàn)港准，那只是我們自己在一廂情愿。
眾所周知票罐，運(yùn)動(dòng)能減肥叉趣，看看健身房里的帥哥靚女，再看看身邊身材好的朋友该押，他們大都熱愛運(yùn)動(dòng)疗杉。所以運(yùn)動(dòng)能減肥，似乎已經(jīng)成了大家的共識。
再加上健身行業(yè)的商業(yè)宣傳烟具，人們更加堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)的健身功效梢什。
醫(yī)學(xué)上有句俗話：拋開劑量談療效都是耍流氓。
運(yùn)動(dòng)減肥也是這樣朝聋，咱們要先看一下嗡午，多大的運(yùn)動(dòng)量能減多少體重。
一個(gè)60kg的成年人冀痕，1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)能消耗多少能量呢荔睹？
跑步一個(gè)小時(shí)大約消耗420kcal能量，打籃球約480kcal言蛇，游泳約360kcal僻他，瑜伽約240kal，健身操約300kcal腊尚，打羽毛球420kcal吨拗。
每10kcal能量大約相當(dāng)于1g脂肪。
一個(gè)60kg的成年人每天基本需要量為1500kcal婿斥，就是一個(gè)人每天即使不做任何體力運(yùn)動(dòng)劝篷，通過自身的呼吸心跳和新陳代謝，也需要飲食提供這么多的能量民宿。
如果我們吃得多了娇妓，能量會以脂肪的形式在腹部、皮下堆積勘高。如果吃得少了峡蟋，機(jī)體迫不得已才會消耗自身的脂肪。
那么我們平時(shí)吃的飯菜又有多少能量呢华望？
一個(gè)饅頭270kcal蕊蝗，一個(gè)香腸450kcal，一杯冰淇淋280kal赖舟，一個(gè)水餃50kcal蓬戚，一個(gè)漢堡540，一塊三明治420kcal宾抓，一個(gè)煎蛋120kcal子漩，一碗米飯310kcal，一盒泡面470kcal石洗。
如果中午吃了20個(gè)水餃幢泼，又吃了一個(gè)冰淇淋，那么今天需要打羽毛球一個(gè)小時(shí)再加上跑步半小時(shí)才能消耗完畢讲衫，不漲體重缕棵。想要減肥，必須在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量上繼續(xù)加量。
問題正在這里招驴，消耗與攝入的能量完全不對等篙程，我們多吃了一點(diǎn)點(diǎn)的美食，卻需要極大的運(yùn)動(dòng)量來消耗掉别厘，可是這么大的運(yùn)動(dòng)量有多少普通人能完成呢虱饿？
靠運(yùn)動(dòng)減肥，控制身材需要付出極大的努力触趴。一頓午餐多吃了幾個(gè)餃子一杯冰淇淋氮发，竟然需要跑步2小時(shí)。
如果晚飯?jiān)俣喑粤艘粋€(gè)香腸雕蔽，就要再加上一個(gè)小時(shí)打籃球折柠。這可不是普通人能接受的運(yùn)動(dòng)量。
那么普通人怎么保持身材呀批狐？
節(jié)食！把每一頓飯的能量控制在500kcal左右前塔。
人過三十嚣艇，受體內(nèi)激素的影響，很容易變胖华弓。很多人于是被媒體與商家鼓動(dòng)著運(yùn)動(dòng)減肥食零，買了名牌運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋寂屏。
結(jié)果堅(jiān)持一段時(shí)間后贰谣，仍然沒有達(dá)到減肥的目的，還是放棄了迁霎，不僅放棄了運(yùn)動(dòng)吱抚，還放棄了對身材的追求。
當(dāng)我們算明白了這些數(shù)據(jù)考廉，終于不再苛責(zé)自己了秘豹，畢竟控制飲食才是王道，我們身邊那些身材好的人昌粤，無一不限制自己的飯量既绕。
你有你的計(jì)劃，世界另有計(jì)劃涮坐，理性看待運(yùn)動(dòng)健身凄贩，愿大家都有一個(gè)好身材！
