一兰伤、假學(xué)習(xí)大坑
你抱著課本踩著小黃車飛快的趕到圖書館一坐就是一上午；
你歷經(jīng)幾番周折擠上地鐵钧排，趕緊打開得到app敦腔，只字不差的閱讀大咖寫的文章；
你心心念念的暗示自己再堅(jiān)持看一個(gè)番茄鐘的書……
可為什么這么努力的你恨溜，
越學(xué)越覺得知識(shí)永遠(yuǎn)學(xué)不完符衔，
時(shí)常感到焦慮，
經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)沒有達(dá)成而緊張難過糟袁，
且學(xué)習(xí)時(shí)間長了越發(fā)覺得無聊乏味呢判族？
或許你掉進(jìn)了“假學(xué)習(xí)”的大坑，
在自己的世界里自我感動(dòng)無法自拔项戴，
有的人會(huì)反駁這不是學(xué)習(xí)是在干嘛形帮，
總比打游戲睡大覺吃喝玩樂要強(qiáng)吧，
然而這真的是在學(xué)習(xí)嗎肯尺？不一定沃缘。
那么，我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中如何檢驗(yàn)效果则吟，
如何有效達(dá)成目標(biāo)槐臀，讓學(xué)習(xí)不焦慮，
甚至沉浸在學(xué)習(xí)中無法自拔氓仲，徹底上癮水慨，
且能感知自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步呢得糜？
二、心流理論上
心流理論讓你豁然開朗晰洒，
美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)系主任朝抖，心流理論創(chuàng)始人，積極心理學(xué)之父
米哈里·齊克森提出了心流理論：
做自己喜歡做的事情谍珊，有清晰的目標(biāo)治宣，當(dāng)前挑戰(zhàn)略高于自身能力
專注一致，渾然忘我砌滞，有即時(shí)反饋侮邀，做完后感到極度愉悅
核聚老師處于心流狀態(tài)的時(shí)候，
可以連續(xù)24小時(shí)錄制音頻課程贝润。
而很多人連續(xù)24分鐘看書都堅(jiān)持不了绊茧，
專注度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠更別談進(jìn)入心流狀態(tài)了，
你可能會(huì)問核聚老師不睡覺嗎打掘？
是的不睡覺华畏，
會(huì)偶爾走動(dòng)休息思考，
當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)尊蚁，哪顧得上睡覺亡笑，
完全沉浸在這種極度愉悅的狀態(tài)中欲罷不能。
就好象打麻將贏錢的感覺枝誊，哪里舍得停下來况芒。
三惜纸、心流理論下
現(xiàn)在看一下“心流”示意圖叶撒，
這是很多人都在追求的狀態(tài)，
也是我一直在追求的耐版。
以下是心流圖的解析：
橫坐標(biāo)代表技能水平的逐步提升祠够，
縱坐標(biāo)代表挑戰(zhàn)難度的不斷增加。
當(dāng)技能水平提升了卻不增加挑戰(zhàn)難度的時(shí)候粪牲，
就會(huì)陷入每天重復(fù)的做同一件事情的狀態(tài)古瓤，
沒有什么挑戰(zhàn)且感到空虛無聊，
然而如果只是不斷的增加挑戰(zhàn)難度腺阳，
設(shè)置越來越高的目標(biāo)落君，技能卻沒有跟上，
就會(huì)陷入目標(biāo)太高亭引，自己永遠(yuǎn)夠不到绎速，
于是開始焦慮甚至沉淪，
然后就慢慢放棄了焙蚓。
那么最佳的狀態(tài)是不斷提升技能水平纹冤，
目標(biāo)也不斷調(diào)整到能夠夠得著洒宝，
技能和挑戰(zhàn)同步提升，
這樣在心流的通道里面就可以“縱橫跋扈萌京，欲罷不能”了雁歌。
四、設(shè)置目標(biāo)上
那目標(biāo)應(yīng)該如何設(shè)置呢知残？
托爾斯泰說靠瞎，
“要有生活目標(biāo)，一輩子的目標(biāo)求妹，一個(gè)時(shí)期的目標(biāo)较坛，一年的目標(biāo)，一個(gè)月的目標(biāo)扒最，一星期的目標(biāo)丑勤，一天的目標(biāo)，一個(gè)小時(shí)甚至一分鐘的目標(biāo)吧趣》ň海”
名言本身是偉大的，但是需要正確的破譯强挫。
托翁的意思是通過完成一個(gè)個(gè)一小時(shí)岔霸，甚至一分鐘的目標(biāo)，
來達(dá)成更大的目標(biāo)俯渤。
就好比通過壘一塊塊的磚來完成建一堵墻的大目標(biāo)呆细。
而不是一開始就計(jì)劃去做一幢宏偉的建筑。
這種目標(biāo)的設(shè)定非常具有精確思維八匠，
不僅托爾斯泰自己是這樣做的絮爷，
核聚老師也是如此，
他曾經(jīng)曾經(jīng)是國家隊(duì)的教練梨树，帶出了8個(gè)冠軍坑夯，
他是怎樣做到的呢？
在比賽的前一天要去看路線抡四，做規(guī)劃柜蜈，
運(yùn)動(dòng)員要做哪些事情，每件事花多長時(shí)間指巡。
都要精確的計(jì)算規(guī)劃好淑履。
五、設(shè)置目標(biāo)下
可能你會(huì)和我一樣藻雪，目前還沒有一輩子的目標(biāo)
甚至一年的目標(biāo)也沒有秘噪，那也不用著急，咱們先從定一個(gè)小時(shí)阔涉，定一天的目標(biāo)開始缆娃，
比如上午8點(diǎn)到9點(diǎn)捷绒，看30頁成長類書籍，或者從早上8點(diǎn)到晚上8點(diǎn)我要把XX項(xiàng)目推進(jìn)到XX程度贯要，
做完后立馬檢驗(yàn)完成情況暖侨，比如看30頁書，
看完就是看完了崇渗，沒看完就是沒看完字逗，真實(shí)的對(duì)待目標(biāo)完成情況就好。
沃爾瑪創(chuàng)始人山姆·沃爾頓說：
I believe in always having goals,and always them high.
我相信總是要有目標(biāo)宅广，總是要把目標(biāo)訂得高高的葫掉。
六、目標(biāo)法則
什么是目標(biāo)法則跟狱？即目標(biāo)定苦樂俭厚，決生死。有三個(gè)操作步驟：1.制定聰明強(qiáng)悍的目標(biāo)驶臊，2.無所不用其極的行動(dòng)挪挤，3.取得成果，認(rèn)知升級(jí)
制定目標(biāo)需要符合什么原則呢关翎？SMART GOALS告訴你扛门，制定一個(gè)目標(biāo)必須是具體的、可衡量的纵寝、讓人興奮的论寨、現(xiàn)實(shí)可達(dá)到的、有完成時(shí)限的爽茴。
比如巴菲特7歲時(shí)葬凳，看了一本書《賺一千美元的一千種方法》。于是他給自己設(shè)置了一個(gè)目標(biāo)，一天投遞500份報(bào)紙。首先這個(gè)目標(biāo)的設(shè)定就非常的具體姑食，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是500份领突，
想到自己能通過這種方式賺1千美元能不興奮么？而且目標(biāo)是能夠在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中執(zhí)行的酱畅，而非大腦中的幻想琳袄，時(shí)間是一天。他從小學(xué)一直持續(xù)到大學(xué)都是這樣做的纺酸。
99.9%的人敗在沒有目標(biāo)窖逗，所以治于人，即看到別人追求什么他也追求什么餐蔬，經(jīng)常受他人影響碎紊，甚至隨波逐流佑附。
七、為什么我們不敢設(shè)定目標(biāo)仗考？
原因有三：無知音同；2.犯懶；3.恐懼失敗秃嗜。
一权均、
當(dāng)我們不知道如何設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，又怎么能設(shè)定好目標(biāo)呢锅锨，當(dāng)我們連心流理論是什么都不知道又如何達(dá)到心流狀態(tài)呢叽赊，所以很多時(shí)候我們完不成目標(biāo)的原因，很可能是因?yàn)槲覀儾粫?huì)設(shè)定目標(biāo)
二必搞、
知道了如何定目標(biāo)必指，目標(biāo)也設(shè)定好了，但人類的天性——懶惰站出來了恕洲，這時(shí)候我們被大腦控制了取劫，
“學(xué)習(xí)多無聊，還是打游戲好玩”研侣、“今天太累了谱邪，早點(diǎn)睡，明天再做吧”庶诡，于是“明日復(fù)明日惦银，明日何其多”，結(jié)果一直拖……
三末誓、
害怕失敗扯俱，你可能會(huì)想，這次我下定決心喇澡，費(fèi)盡心思的設(shè)定好了目標(biāo)迅栅，萬一堅(jiān)持不了半途而廢，別人會(huì)怎么想我晴玖，那也太沒面子了读存，還是別做了。
如果真這么想呕屎，就有點(diǎn)小尷尬了让簿，因?yàn)樵谀阌兴删椭埃菦]多少人在乎你成敗的秀睛。
在建立自信前尔当，你甚至不曾有過自己的人生。這里的“自信”指的是一次又一次的達(dá)成目標(biāo)蹂安。
八椭迎、總結(jié)
通向快樂最簡單的一個(gè)辦法是盡快吃锐帜，大量吃正確的苦。舉個(gè)例子畜号，你突然感覺郁悶了缴阎，那就去外面跑幾圈，跑到氣喘吁吁停下來走的時(shí)候弄兜，是不是會(huì)感覺輕松愉悅開心多了药蜻。
最后總結(jié)一下，運(yùn)用上癮法則讓自己的學(xué)習(xí)工作替饿，進(jìn)入欲罷不能的心流狀態(tài)的步驟：先用SMART原則給自己設(shè)定每一天语泽，每一小時(shí)的目標(biāo)，然后無所不用其極的行動(dòng)去達(dá)成目標(biāo)视卢，
隨著一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)的達(dá)成踱卵，你的能力也得到了持續(xù)的提升。然后讓自己經(jīng)常保持心流狀態(tài)据过，最終你將成為某個(gè)領(lǐng)域的專家惋砂。
