轉(zhuǎn)眼暑假已過(guò)半费彼，在過(guò)去的一個(gè)月里，我堅(jiān)持每天早上五點(diǎn)半起床跑步月劈，因此有幸結(jié)識(shí)到一群將“健康工作50年度迂，幸福生活一輩子“貫徹到底的中老年叔叔阿姨爺爺奶奶們，與此同時(shí)猜揪，我還順便成為菜市場(chǎng)一顆冉冉升起的星惭墓。接下來(lái)的時(shí)間，我將會(huì)分享早起跑步這樣鬼畜的事情帶給我的生理反應(yīng)和心路歷程而姐。
作為一個(gè)常年學(xué)生黨腊凶，早上起床困難程度堪比早餐是選煎餅果子還是肉夾饃。更要命的是拴念，盡管做到了早起钧萍，精神卻萎靡不振，身體反應(yīng)遲鈍政鼠，生生應(yīng)了那句早起毀一天风瘦。那么問題來(lái)了，早起毀一天具體是如何實(shí)現(xiàn)的呢公般？
一般路徑有兩種万搔，分為“肉體層面”和“精神層面”」倭保“肉體層面“指的是肉體投降瞬雹，擁抱睡眠，時(shí)間疾走刽虹，構(gòu)成一事無(wú)成的一天酗捌。早起決定了一個(gè)上午首先已經(jīng)妥妥廢掉，中午吃完飯涌哲，酒足飯飽胖缤，飽暖思淫欲的念頭擋都擋不住，迫不及待地要來(lái)場(chǎng)午休阀圾，抱著只愿長(zhǎng)睡不愿醒的心理哪廓，一覺疊到三四點(diǎn)，更有甚者四五點(diǎn)稍刀。醒來(lái)時(shí)有種穿越時(shí)空的錯(cuò)覺撩独，這個(gè)時(shí)候你媽走進(jìn)來(lái)問一臉懵逼的你說(shuō)晚上吃什么敞曹，你恍惚地以為現(xiàn)在還是中午。（注：這樣的美事一般只能發(fā)生在假期综膀。）
另一種是”精神層面“澳迫，相對(duì)于第一種情況格外具有反骨——那就是我和我最后的意志力，死扛著絕不能睡剧劝。一個(gè)上午過(guò)去了橄登，在無(wú)數(shù)杯咖啡的灌溉下，覺得自己宛如回光返照讥此，靈光乍現(xiàn)拢锹，還能再扛五百年。中午依然是道坎兒萄喳，邁過(guò)去了就是回光返照卒稳，靈光乍現(xiàn)的進(jìn)階版，邁不過(guò)去……請(qǐng)出門左轉(zhuǎn)回到上一種描述他巨。就這樣靠著那點(diǎn)僅剩的堅(jiān)強(qiáng)意志撐到日落黃昏充坑，覺得自己像極了凱旋的戰(zhàn)士，接著下一秒照鏡子發(fā)現(xiàn)自己的確如此——油頭滿面染突，眼神渙散捻爷，臉上寫滿了”我是誰(shuí)，我在哪“份企。（注：這種情況多發(fā)生在工作日也榄，尤其是被deadline追趕的請(qǐng)自行體會(huì)。）
我們都知道早起會(huì)帶來(lái)種種身體上的不良反應(yīng)司志，尤其是我們這些處在人生十字路口的九零后甜紫，一方面覺得自己還年輕，還能浪俐芯，一方面又覺得還是保命要緊棵介，暗搓搓地養(yǎng)生钉鸯，健身吧史。作為一個(gè)堅(jiān)持了一年多健身+養(yǎng)身的九零后，我在這里可以很負(fù)責(zé)任的告訴各位同僚們：擼串誠(chéng)可貴唠雕，熬夜價(jià)更高贸营，若為健康故，二者皆可拋岩睁。
接下來(lái)钞脂，敲黑板劃重點(diǎn)，來(lái)說(shuō)說(shuō)我是如何做到堅(jiān)持早起還感覺精力充沛一整天的捕儒。
首先冰啃，一個(gè)最簡(jiǎn)單的道理邓夕，那就是——早睡才可能做到早起。朋友們阎毅，你早上起不來(lái)的主要原因就是你沒睡夠啊焚刚。凌晨3點(diǎn)才睡，凌晨5點(diǎn)半要起扇调，exm矿咕？？狼钮？
在剛放假的時(shí)候碳柱，我也曾是那個(gè)懵懂的熬夜少年，雖然在學(xué)校作息很規(guī)律熬芜，但畢竟是回到了家莲镣，思想和身體一個(gè)比一個(gè)著急地要放飛自我。于是涎拉，早上5點(diǎn)半鬧鐘響的時(shí)候剥悟，我都很想把前一晚上信誓旦旦決定要早起的人拉出來(lái)打一頓。但好在自己還是一個(gè)有羞恥心的人曼库，立下的flag区岗，跪著也要實(shí)現(xiàn)。因此悶悶不樂地完成了早起最困難的第一步——先起來(lái)毁枯。
出了門慈缔，困難的第二步是你發(fā)現(xiàn)自己渾身乏力，開始懷疑自己能不能走到鍛煉的場(chǎng)所种玛。就是在走得上氣不接下氣的時(shí)候藐鹤，我分明感受到一絲絲涼意，陣陣吹拂的涼風(fēng)帶著最大的善意赂韵，撫慰著我因早起而殘缺的靈魂娱节。我突然有點(diǎn)蘇醒了，這是那個(gè)前幾天我一睜眼就四十度的夏天嗎祭示？
來(lái)到操場(chǎng)肄满，較勁一般撒丫子就跑，跑了一公里果不其然就開始?xì)獯跤踔侍危瑒傞_始的前幾天稠歉，我只能跑2公里，要知道從前我可是輕輕松松的5公里種子選手汇陆。這樣的心理落差讓我開始反思自己到底是哪里出了問題怒炸。
問題是顯而易見的，一是前一晚十二點(diǎn)才睡毡代，明顯是沒睡夠阅羹；二是即使精神蘇醒了勺疼，身體自身卻還沒有醒。解決問題也是很簡(jiǎn)單的捏鱼。晚上十點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開始醞釀睡眠恢口，第二天醒來(lái)先在瑜伽墊上來(lái)個(gè)嬰兒式放松，貓式伸展等拉伸和喚醒身體的簡(jiǎn)易動(dòng)作穷躁。
于是我又輕輕松松地成為了那個(gè)昔日的種子選手耕肩。
其次是要不要午睡的問題。該問題在很大程度上问潭，將決定你能不能形成一個(gè)早睡早起的良性循環(huán)猿诸。鑒于在這樣炎熱的夏季，我一覺睡去真的可以昏昏沉沉到四五點(diǎn)狡忙，午休我只好強(qiáng)行省去了梳虽。目前已經(jīng)很習(xí)慣中午不睡覺也并不感到很困。如果你真的需要來(lái)場(chǎng)午休的話灾茁，那么20分鐘—30分鐘即可窜觉，相信我真的不能再多了，不然一覺醒來(lái)會(huì)覺得頭懵的要穿越了北专。?
不午休和短午休的最大優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在晚上十點(diǎn)禀挫，你像往常一樣刷完劇，準(zhǔn)備混跡于朋友圈拓颓、QQ空間语婴、微博、豆瓣等各大社交平臺(tái)驶睦，正式打響夜生活的第一炮時(shí)砰左，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)是哈欠連天，困到臉都不想洗场航，面膜都來(lái)不及敷缠导，只想昏死過(guò)去的睡意如潮水般涌上來(lái)。不到十分鐘就進(jìn)入到甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)溉痢，這樣即使早起僻造，也是確認(rèn)過(guò)眼神，是睡足過(guò)七個(gè)小時(shí)的人适室。
接著是關(guān)于飲食方面的小小建議嫡意。不管你是要減肥還是不要減肥举瑰，晚上的飲食都最好清淡一些捣辆。太具有刺激性的飲食可能會(huì)使你整個(gè)夜晚都處在飽腹和口渴的狀態(tài)，這樣不但對(duì)你的睡眠質(zhì)量有影響此迅，還會(huì)對(duì)你第二天的早起和鍛煉起到不適的反應(yīng)汽畴。晚飯飲食清淡還有一個(gè)好處是對(duì)你的皮膚很友好（親測(cè)有效）旧巾，可想而知，一個(gè)晚飯擼串+熬夜的人和一個(gè)晚飯清淡+早睡的人忍些，首先在精神狀態(tài)上就會(huì)產(chǎn)生很大的差別鲁猩，肉眼可見。
最后是堅(jiān)持早起跑步對(duì)我產(chǎn)生的積極影響和一些改變罢坝。在這個(gè)暑假廓握，我堅(jiān)持了一個(gè)多月早起跑步，現(xiàn)在的感覺是白天精力充沛嘁酿，夜晚困到昏厥隙券。因?yàn)槊客矶家缢晕野咽虑槎急M可能放到白天做闹司，平時(shí)基本上是和床保持連體嬰兒的形態(tài)娱仔，現(xiàn)在也勇敢地掙脫出來(lái)，做事效率變得很高游桩。畢竟牲迫，不熬夜的一天過(guò)得真的是太快了。
而正是因?yàn)檫@樣的良性循環(huán)借卧，我的身心每天都感到放松和滿足盹憎，我不再因?yàn)榻裉煊质峭媸謾C(jī)的一天而感到空虛，相反铐刘，我開始感受到時(shí)間飛快的流失而珍惜脚乡；我也不再因?yàn)榻裉煊质秦澇缘囊惶於械桨脨溃驗(yàn)槲乙鹬匚业倪\(yùn)動(dòng)成果滨达，所以要認(rèn)真對(duì)待飲食奶稠。
最后的最后，給小可愛們一點(diǎn)點(diǎn)鼓勵(lì)捡遍。一件事最困難的部分就是開始的部分锌订，你不用有太多顧慮，開始即可画株，努力堅(jiān)持個(gè)一星期辆飘，你就會(huì)感受到身體微妙的變化，得到正向的反饋谓传。請(qǐng)第一時(shí)間捕捉到它蜈项，因?yàn)檫@將是你堅(jiān)持下去的最大動(dòng)力。
