Day42 1107-2023晚睡引發(fā)的信念系統(tǒng)覺察和思考
今天繼續(xù)看李中瑩老師的《重塑心靈》一書恕刘，看到信念系統(tǒng)缤谎，信念、價值褐着、規(guī)條坷澡，這三者的關系，有了很多思考含蓉。同時频敛，又聯(lián)想到薩提亞里的冰山模型项郊，分為七個層級，行為——應對姿態(tài)——感受斟赚、感受的感受——信念着降、觀點——期待——渴望——自我，對自己做個剖析和反思拗军。
特別容易引起我焦慮和生氣的是孩子的晚睡問題任洞。我希望他21：45前上床，最晚22：00前上床睡覺发侵，如果他睡前因為玩之類的導致晚睡交掏，就會點爆我的憤怒情緒。我來做個自我梳理刃鳄。
我的信念：
1盅弛、孩子要早睡，身體才能長高叔锐。22：00-1：00和早上5：00-7：00是生長激素分泌的黃金時間熊尉。
2、要有充足的睡眠掌腰，白天精力才能旺盛，身體才會健康张吉，學校里的上課和學習狀態(tài)才好齿梁。小學生要9-10小時睡眠。
3肮蛹、孩子應該重視早睡勺择，時間快到了就抓緊洗漱去睡覺。
我的規(guī)條：
1伦忠、孩子必須在22：00前上床睡覺省核。
2、睡覺時間快到了昆码，就必須抓緊時間做气忠，保證上床時間。
我的期待：
1赋咽、每個人要知道什么時候該做什么事情旧噪，要分清事情主次，知道什么事情是重要的脓匿。
2淘钟、孩子身體健康、學習好陪毡。
3米母、孩子能和我一樣勾扭，把學習放在第一位。
我的渴望：
1铁瞒、孩子被認可妙色。
2、自己被尊重精拟。
3燎斩、我是一個優(yōu)秀的家庭教育指導師，我能引導好孩子蜂绎。
自我身份：
1栅表、我是好的，我是優(yōu)秀的师枣。
以上都是我的信念系統(tǒng)和價值觀怪瓶。但是孩子和我是持有不一樣的信念系統(tǒng)，我把自己的猜測寫下來践美。
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孩子的信念：
1洗贰、只有讓我先玩夠，我才肯睡覺陨倡。
2敛滋、睡覺晚一點也沒事，對我沒什么影響兴革。
3绎晃、只有媽媽發(fā)火了，才說明晚了杂曲，我才得去睡覺庶艾。
孩子的規(guī)條：
1、我今天沒玩夠擎勘，我要先玩?zhèn)€痛快咱揍。
2、看臉色行事棚饵。
孩子的期待：
1煤裙、我能痛快玩一玩，尤其是床上和弟弟打打鬧鬧玩一玩最開心噪漾。
2积暖、舒舒服服地泡個澡，玩一會水怪与，不要有人來催我夺刑。
孩子的渴望：
1、被接納。
2遍愿、自由存淫。
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做自我信念的轉(zhuǎn)念練習，看見更多的客觀真相：
1沼填、身體長高取決于很多因素桅咆，遺傳是主因，營養(yǎng)坞笙、戶外運動岩饼，也是非常重要的。如果要長高薛夜，需要重視孩子的戶外運動時間籍茧。
2、如果晚睡梯澜，但只要深睡眠充足寞冯，有3小時以上的深睡眠，白天的精力和狀態(tài)照樣很好晚伙。深睡眠和白天的運動吮龄、日照、情緒有很大關系咆疗。睡前讓孩子心情愉悅漓帚，才可以提高深睡眠。
3午磁、孩子放松和玩耍的需求是正常的尝抖，是人都需要，我應該更多地接納他這個正常的需求漓踢。當他的需求被滿足的時候，自然愿意做下一件事情漏隐。
下一步的決定：
1喧半、目標還是22：00前讓孩子睡覺，但當他晚睡的時候青责，更多的接納和允許挺据，知道稍微拖延一點，不會發(fā)生我擔心的事情脖隶。
2扁耐、問下孩子，放學要不要一起走回來产阱，即有戶外運動婉称，又有親子交流的時間。
3、晚上回到家后王暗，讓兄弟倆先玩一會悔据，再開始做作業(yè)，約定好19：30開始做作業(yè)俗壹。
給自己做剖析科汗，更耗費腦細胞。自己身在局中的時候绷雏，更容易看不到自己的習慣性思維模式头滔，要做刻意覺察和深刻反思，才能把潛意識里的東西提到意識層面來了解涎显。
重復舊的做法坤检，只會得到舊的結(jié)果」缀蹋看見自己的局限性信念缀蹄，打破它，然后采取新的做法膘婶，才能有改變缺前。
做咨詢，真的是太消耗腦細胞了悬襟，沒有平和的心衅码、清醒的頭腦、深度的覺察力脊岳、客觀的分析和高維度的認知逝段，是很難做好咨詢的。咨詢師收費高，是有充足的理由的。
