懷孕期間如何控制體重贰拿？懷孕期間如何減肥？石榴姐2020開講了

懷孕期間如何控制體重熄云？懷孕期間如何減肥膨更？石榴姐2020開講了竟然是這樣懷孕期間如何控制體重？懷孕期間如何減肥缴允？石榴姐2020開講了竟然是這樣我絕對不是第1個(gè)知道的

我當(dāng)時(shí)就是這樣子荚守，覺得自己懷孕了就可以肆無忌憚的吃吃吃喝喝喝珍德，然后到了孕后期，一體檢矗漾，超重了锈候！醫(yī)生讓我每天游泳一小時(shí)，還得嚴(yán)格控制飲食敞贡！這對已經(jīng)懶成豬的人來說根本不能忍好嘛泵琳。我一天都堅(jiān)持不下去，但是醫(yī)生給我講誊役，超重對孩子對我的影響获列，嚇到我了

她說超重和肥胖已成為威脅全世界范圍孕產(chǎn)婦和新-生兒死亡的新的重要因素。孕婦肥胖還會(huì)引起妊娠期并發(fā)癥蛔垢，如妊娠期高血壓击孩，肥胖女性發(fā)生妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)較正常體重的女性增加了3—40倍；肥胖作為重要因素使妊娠期糖尿病的發(fā)生率增加了2—3倍鹏漆。胎盤早剝的發(fā)生率也會(huì)增加巩梢；肥胖孕婦分娩難產(chǎn)率和急診剖宮產(chǎn)率也增加。

可是我最害怕的就是運(yùn)動(dòng)了艺玲，簡直要我半條命括蝠。更害怕真的運(yùn)動(dòng)對孩子有什么不好。懷孕了之后不管做什么都怕對孩子會(huì)不會(huì)不好板驳。

我的醫(yī)生就給我介紹國內(nèi)外孕媽們在孕期減肥的辦法.他說眾多孕婦在【H?C?B?】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組來調(diào)節(jié)體內(nèi)的孕產(chǎn)激素又跛，使身體恢復(fù)到易瘦體質(zhì)的幫助下，身體控制健康體重若治，身體各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常慨蓝，就可避免妊娠期并發(fā)癥以及慢性病的發(fā)生，從根源上解決風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生端幼。目前此方法已經(jīng)成功為139394名孕婦避免危害出現(xiàn)礼烈，健康體重，健康生活婆跑，健康母嬰理念此熬！

所以啊，在我經(jīng)歷了我悲慘的的痛苦后滑进，石榴姐一定要跟你們說道說道孕期減肥的事情

很多朋友聽我說孕期減肥后犀忱，都毫不猶豫的瞪大了眼睛：什么？孕婦還減肥扶关？阴汇！在這個(gè)營養(yǎng)過剩的大時(shí)代里，孕婦也很痛苦好嗎节槐！為了順產(chǎn)下一個(gè)健康寶寶搀庶，我們也是有蠻拼的拐纱！為了寶寶，為了美哥倔，新紀(jì)元的辣美媽們秸架，要從孕期就要嚴(yán)格要求自己吶那么懷孕期間如何控制體重？懷孕期間如何減肥咆蒿？石榴姐2020開講了

孕期體重增加多少才算合理东抹？方法就是.....

寶寶實(shí)際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了蜡秽；胎盤一斤左右府阀；胸部變大，子宮變大芽突，羊水增加，一共五斤上下董瞻。懷孕后需要更多血液和體液寞蚌，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了钠糊。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖挟秤，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右抄伍。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些艘刚，對血液要求高，心臟會(huì)很辛苦截珍，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重攀甚，同時(shí)增加寶寶的體重。

通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤岗喉。三個(gè)月以后秋度，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個(gè)孕周體重增長大概是10到15公斤钱床。要控制體重增長的速度荚斯，以免誘發(fā)其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重查牌，可以提醒自己事期，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營養(yǎng)了纸颜。

明星兽泣、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個(gè)“假孕懂衩？美國醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣撞叨，告訴大家孕期如何長胎不長肉金踪？

一般而言，孕早期（0-3個(gè)月）因胎兒太小牵敷，對營養(yǎng)物質(zhì)需求不大胡岔，吃得太多，會(huì)造成孕中晚期體重過重枷餐，生產(chǎn)困難靶瘸，甚至導(dǎo)致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)毛肋、死月臺(tái)的風(fēng)險(xiǎn)怨咪。

有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物润匙，如【【H?C?B?】】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)當(dāng)?shù)弥约簯言兄笫＃恍寢尀榱四軌蜃屪约旱暮⒆硬惠斣谄鹋芫€上，就會(huì)一日多餐孕讳，大魚大肉匠楚，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養(yǎng)厂财，完全取決于準(zhǔn)媽媽對食物的科學(xué)選擇和合理的搭配芋簿。

很多女人估計(jì)都希望通過【【H?C?B?】】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)在懷孕后可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好璃饱，而且還有利于自己的身材恢復(fù)与斤，可現(xiàn)實(shí)生活中往往是女人在懷孕后體重就會(huì)不受控制的往上漲”（懷孕期間如何控制體重？懷孕期間如何減肥荚恶？石榴姐2020開講了）撩穿。

懷孕體重增長快怎么辦，那些長胎不長肉的媽媽原來都是這么做的裆甩！

1冗锁、蔬菜當(dāng)作水果吃 我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促使我們身體鈣元素的吸收嗤栓，孕婦期間冻河，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果，因?yàn)樗幸埠写罅康奶欠周运В瑪z取過多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖叨叙，很有可能會(huì)出現(xiàn)妊娠糖尿病，所以在懷孕期間堪澎，不妨把一些新鮮的蔬菜擂错，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素樱蛤，又能夠糖分的攝入钮呀，避免身體過度的長胖剑鞍。

2、多用攝入纖維食物 在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類爽醋，能夠幫助人體攝入一些纖維食物蚁署，能夠促使腸胃的蠕動(dòng)，舒緩一下便秘的問題蚂四。

3光戈、晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步 吃完飯可以稍微休息一下遂赠，要活動(dòng)幾分鐘久妆，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的跷睦，使我更好的消化筷弦。（懷孕期間如何控制體重？懷孕期間如何減肥送讲？石榴姐2020開講了）

孕期發(fā)胖的危害奸笤，我們只想要個(gè)健康寶寶

孕期體重增加過多的影響有重要意義。

超重組的巨大兒出生率明顯高于低體質(zhì)量組和標(biāo)準(zhǔn)組哼鬓，究其原因可能與孕產(chǎn)激素有關(guān)，胰孕產(chǎn)激素在超重肥胖及體質(zhì)量增長過度的孕婦中尤為明顯边灭。一方面异希，孕產(chǎn)激素可引起糖代謝紊亂，導(dǎo)致血糖升高绒瘦，胎兒通過胎盤接受大量葡萄糖称簿，引起胎兒高胰島素血癥和胎兒生長過快。另一方面惰帽，孕產(chǎn)激素升高的孕婦體內(nèi)三酰甘油水平往往較高憨降，其可被胎盤脂肪酶分解成更小分子并通過胎盤進(jìn)入胎兒血液循環(huán)，導(dǎo)致巨大兒的發(fā)生该酗。此 外授药，大量研究證實(shí)，肥胖孕婦體內(nèi)高血糖環(huán)境可造成胎盤內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)載體的表達(dá)增加呜魄，使得胎盤對胎兒營養(yǎng)供應(yīng)處于高水平悔叽，這一點(diǎn)也可以解釋巨大兒的發(fā)生。

妊娠期肥胖與剖宮產(chǎn)率增加有關(guān)爵嗅，有報(bào)道娇澎，標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)量、超重睹晒、肥胖產(chǎn)婦的剖宮產(chǎn)率分別為 20.7% 趟庄、33.8% 括细、47.4% 。肥胖產(chǎn)婦腹壁戚啥、盆底及外陰脂肪增多增厚奋单，常出現(xiàn)腹肌和膈肌收縮乏力，軟產(chǎn)道阻力增加虑鼎，分娩時(shí)易出現(xiàn)胎頭下降延緩辱匿、產(chǎn)婦疲勞、宮縮乏力以致產(chǎn)程延長炫彩，且超重肥胖及妊娠期體質(zhì)量增加過度的產(chǎn)婦往往胎兒偏大甚至是巨大兒匾七，上述原因均可導(dǎo)致產(chǎn)鉗助產(chǎn)率、剖宮產(chǎn)率以及新生兒窒息率增加江兢。

懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)昨忆，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能量，可是動(dòng)物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒杉允，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖邑贴，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入【【H?C?B?】】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)這種科學(xué)的方式來阻斷叔磷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少拢驾，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善改基。

體質(zhì)量增加過度或不足均是導(dǎo)致母嬰不良結(jié)局的重要危險(xiǎn)因素繁疤，隨著產(chǎn)婦孕前 BMI 和妊娠期體質(zhì)量增加，剖宮產(chǎn)率和產(chǎn)鉗助產(chǎn)率秕狰、巨大兒出生率 稠腊、新生兒窒息增加，第一和第二產(chǎn)程延長鸣哀。因此架忌，廣大醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)加強(qiáng)孕前和孕期孕產(chǎn)知識(shí)的健康宣教及營養(yǎng)指導(dǎo)，并制定【【H?C?B?】】孕產(chǎn)期降脂平衡個(gè)性化的營養(yǎng)方案我衬，從而改善母嬰結(jié)局叹放，進(jìn)一步保障母嬰健康。

孕期的時(shí)候一般可以吃一些【【H?C?B?】】低飒，避免孕期發(fā)生便秘许昨，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米褥赊，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的糕档，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因?yàn)檫@些【【H?C?B?】】含有豐富的膳食纖維，而且營養(yǎng)非常的豐富速那，既可以幫助孕婦調(diào)理身體俐银，又不會(huì)長胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)（懷孕期間如何控制體重端仰？懷孕期間如何減肥捶惜？石榴姐2020開講了）。

“‘長胎不長肉’只能是相對的荔烧，受遺傳和后天因素影響吱七，其中后天因素影響占七成『捉撸”于康稱踊餐，只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準(zhǔn)媽媽血容量增加臀稚，才能長胎吝岭，孕媽媽身上的肉一定會(huì)增加。只是吧寺，每個(gè)孕媽媽孕期適宜的體重增長程度窜管，應(yīng)根據(jù)孕前體重來衡量，適度長肉稚机。

2018年3月1日幕帆，“孕期脂肪囤積可通過【【H?C?B?】】孕產(chǎn)期專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實(shí)了，一萬例因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖的媽媽個(gè)案中赖条，成功率高達(dá)95%以上蜓肆，平均減重12.34kg

所以，幾乎每個(gè)產(chǎn)后媽媽都能通過【【H?C?B?】】孕產(chǎn)期調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來谋币。

孕婦在飲食方面只需要比正常時(shí)多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個(gè)人必須吃兩個(gè)人的份量症概。千萬不要盲目攝壤俣睢！如果體重增加太多彼城，一方面孩子會(huì)偏大不容易生诅蝶，生出來太重的話，以后老了也會(huì)有糖尿病募壕、高血壓等疾病隱患调炬；另一方面到懷孕后期時(shí)孕婦會(huì)非常辛苦，這對母子都是非常不好的（懷孕期間如何控制體重舱馅？懷孕期間如何減肥缰泡？石榴姐2020開講了）。

孕期可以做的運(yùn)動(dòng)代嗤，我覺得散步還是挺科學(xué)

1.散步：清晨和傍晚空氣氧分含量高棘钞，孕媽血液中的高氧分含量缠借，會(huì)直接傳給寶寶，促進(jìn)他健康發(fā)育宜猜。散步還能增加?jì)屵涓辜〉膹椥院团枨坏氖湛s功能泼返，防止胎兒胎位不正，增加孕婦姨拥，讓分娩時(shí)更順利绅喉。

2.瑜伽、普拉提等：這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小危險(xiǎn)叫乌。之前在鍛煉的孕媽只要多加小心是可繼續(xù)之前的鍛煉柴罐。但那些不適于孕婦的就別再做了，像舉重類综芥、過分拉伸韌帶呵護(hù)肩肘倒立等運(yùn)動(dòng)丽蝎。最好請教專業(yè)人士，制定一個(gè)有效安全的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃膀藐。

3.K e gel練習(xí)：運(yùn)動(dòng)方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的屠阻。無論何時(shí)何地都可進(jìn)行《罡鳎可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群国觉、陰道括約肌、尿道括約肌的力量虾啦，孕期麻诀、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的K e gel練習(xí)可保證女性很好地完成懷孕傲醉、生產(chǎn)的任務(wù)蝇闭， 促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性哦驯用。

4. 游泳：對孕婦有極大的益處娶牌。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重考廉，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)拘荡。重點(diǎn)它是全身的有氧運(yùn)動(dòng)雕沿，孕后期減重見效快蝠筑。不會(huì)游泳的孕媽可以在水中深蹲或者做些健身操哦（懷孕期間如何控制體重俏站？懷孕期間如何減肥蚯窥？石榴姐2020開講了）韭脊。

歐盟數(shù)據(jù)顯示：孕期配合綜合的【H?C?B?】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I營養(yǎng)豐富童谒，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強(qiáng)大腦和神經(jīng)組織沪羔，保護(hù)胎兒的視網(wǎng)膜饥伊，而且吃魚有利于大腦的發(fā)育和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

同時(shí)【H?C?B?】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I不像其他肉類那樣會(huì)導(dǎo)致人身體發(fā)胖，這是因?yàn)椤綡?C?B?】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有的脂肪本身就不多撵渡，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長融柬，而且還不會(huì)長胖，而且肉的營養(yǎng)還會(huì)全部進(jìn)入到胎兒的身體里趋距，并不會(huì)長到孕媽的身上粒氧。（懷孕期間如何控制體重？懷孕期間如何減肥节腐？石榴姐2020開講了）

石榴姐小貼士外盯，6點(diǎn)注意

1、孕媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉翼雀、關(guān)節(jié)較為松弛饱苟，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉狼渊、關(guān)節(jié)的拉傷箱熬。so運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，還能避免抽筋哦狈邑。

2城须、準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪米苹，而是在訓(xùn)練全身的肌力糕伐，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息，之后再開始運(yùn)動(dòng)蘸嘶。

3良瞧、要注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分训唱。這除了能避免脫水之外褥蚯，還控制體溫上升的速度，準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度况增，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下遵岩，會(huì)相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。So孕媽運(yùn)動(dòng)前巡通、中、后一定要記得補(bǔ)充水分舍哄。

4宴凉、孕媽要避免過度疲勞、不要做震動(dòng)大和急促的動(dòng)作表悬。避免過度拉伸關(guān)節(jié)弥锄，尤其在妊娠后期，孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會(huì)造成損傷籽暇。 避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)温治，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水戒悠，甚至發(fā)生早產(chǎn)熬荆。還要避免做壓迫胎兒的運(yùn)動(dòng)。

5绸狐、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)卤恳，可能會(huì)中暑的，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃寒矿。同時(shí)還得注意保暖突琳，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式符相，不要用盆浴浸泡拆融。

6、根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果啊终，讓醫(yī)生判斷出你是否屬于高危孕婦镜豹，如果是，那么你就不適宜參加任何非日吃兴鳎活動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)了（懷孕期間如何控制體重逛艰？懷孕期間如何減肥？石榴姐2020開講了）搞旭。

遵守CLR.WHO國際減脂標(biāo)準(zhǔn)

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的散怖，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后肄渗，才開始向脂肪細(xì)胞借能源镇眷，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式翎嫡，只要出現(xiàn)機(jī)會(huì)欠动，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原惑申。

那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎具伍？ 細(xì)胞減脂，CLR.WHO 披露：通過【【H?C?B?】】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入圈驼，完成脂肪自體消化的過程人芽。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個(gè)過程并不很爽绩脆，你需要一天兩餐前都要使用萤厅，可能口感欠佳橄抹，也可能身體感覺有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎惕味？其實(shí)楼誓，胖下去更難。

世衛(wèi)WHO呼吁減少藥劑診治名挥，而CLR ·WHO就是擅長利用非藥劑手段疟羹，通過【【H?C?B?】】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入，擺脫返彈躺同，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂阁猜。

歲月是把殺豬刀，刀刀見痕催人老蹋艺√昱郏卡路里是個(gè)小婊砸，無聲無息徒添膘捎谨！對于咱們女人來說民效，美容和減肥是值得轟轟烈烈奮斗一輩子的事業(yè)。偏偏總有“攔路虎”涛救，懷孕期間有一種胖畏邢，叫你婆婆不覺得你胖！成天抱怨你吃的不夠多检吆。你們也要加油喲（懷孕期間如何控制體重舒萎？懷孕期間如何減肥？石榴姐2020開講了）蹭沛！