文/俊英子
當(dāng)我們帶著覺知去生活的時(shí)候晶默，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自身有一些行為是需要改變的。
你現(xiàn)在所想的航攒，就在創(chuàng)造你的未來(lái)磺陡，因?yàn)槟阋恢痹谒伎迹惚阋恢痹趧?chuàng)造。以前的自己反省比較少币他，思考也不夠深坞靶，每天活好一天是一天，第18周蝴悉，我最大的改變就是反省頻率增加了彰阴，會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，活得更認(rèn)真了拍冠。
那么尿这，在2020年第18周，我主要做了一些什么事情呢庆杜？
本周完成了《睡眠革命》射众、《一年頂十年》的手帳讀書筆記。
在做筆記的過(guò)程中晃财，我越來(lái)越體會(huì)到對(duì)于讀書來(lái)說(shuō)责球，用就是最好的讀，對(duì)于自己有用的感興趣的內(nèi)容拓劝，一定要重復(fù)讀雏逾，多讀幾次。
讀的過(guò)程中一定要經(jīng)常思考這個(gè)知識(shí)點(diǎn)要怎么去使用郑临，然后真的在平時(shí)實(shí)踐起來(lái)栖博，努力做出成果。最后選擇分享給更多人厢洞。
從這一周開始仇让，我自己最大的改變就是對(duì)于優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容，我不僅選擇去做筆記躺翻，更是要去使用丧叽，收獲會(huì)更加明顯。
讀書也無(wú)需去追求速度公你，開始要注重質(zhì)量踊淳，當(dāng)書讀多了，自己的判斷力就會(huì)提高陕靠，就可以快速識(shí)別出哪些內(nèi)容是可以泛讀的迂尝，哪些內(nèi)容是精讀的，對(duì)不同內(nèi)容區(qū)別對(duì)待剪芥，也就可以很快地讀完一本書了垄开。
下周的目標(biāo)就是要在生活中把最近看的書，記錄下的踐行清單行動(dòng)起來(lái)税肪，不再紙上談兵溉躲，而是要進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)榜田。
本周新看了2本書，做了手帳讀書筆記锻梳，方便回顧和使用箭券，重點(diǎn)是讀書后記錄了行動(dòng)清單，在日常生活中唱蒸，開始實(shí)踐。
公眾號(hào)「俊英子在行動(dòng)」輸出3篇文章灸叼，2篇關(guān)于復(fù)盤神汹，1篇關(guān)于如何管理情緒的方法。
新公眾號(hào)「遇見俊英子」繼續(xù)日更感恩日記古今，每天記錄我的成就日記屁魏、覺察日記、賦能日記捉腥、反思日記氓拼、悅納日記，寫著寫著也成了一個(gè)習(xí)慣抵碟。關(guān)于這一點(diǎn)桃漾，我很開心。
關(guān)于《睡眠革命》的踐行清單：
這本書中拟逮，哪些內(nèi)容是對(duì)我有用的撬统？涉及到睡眠周期、睡眠姿勢(shì)敦迄、睡前準(zhǔn)備工作恋追、睡后準(zhǔn)備工作、寢室環(huán)境罚屋。
針對(duì)每一項(xiàng)對(duì)我有用的內(nèi)容苦囱，我該怎么做呢？
在入睡前少用或不用電子產(chǎn)品脾猛，比如手機(jī)撕彤、電腦、電視等產(chǎn)品猛拴。
不要在起床后立刻看手機(jī)喉刘，早上洗個(gè)溫水浴可以讓我快速清醒，一定要吃早餐漆弄，讓我保持精神和營(yíng)養(yǎng)睦裳。
不要把雜七八糟的東西都放到臥室，整理好它撼唾，利于把大腦清空廉邑，也能讓我更容易入睡。
保持臥室的潔凈，避免任何能刺激大腦的東西蛛蒙，這樣在睡前能給我?guī)?lái)安全感糙箍。別把手機(jī)放到臥室里，特別不要放到身邊牵祟，現(xiàn)在每晚睡覺都會(huì)關(guān)機(jī)深夯。
盡量在白天的時(shí)候，多曬太陽(yáng)诺苹，通過(guò)自然光來(lái)調(diào)整睡眠咕晋。
要形成規(guī)律的睡眠，我不選擇在周末睡懶覺收奔。
睡眠是90分鐘為周期掌呜，睡眠時(shí)間是90分鐘的倍數(shù)時(shí)效果最好。沒必要睡夠8個(gè)小時(shí)坪哄，要看自己是什么睡眠類型的人质蕉，嘗試自己按照睡眠周期去休息。
當(dāng)夜間缺少一個(gè)睡眠周期時(shí)翩肌，比如因?yàn)榘胍蛊鹨咕壒誓０担梢岳孟挛?-3點(diǎn)時(shí)來(lái)補(bǔ)充，一般休息30分鐘或者90分鐘念祭，效果會(huì)更好汰蓉。
還可以使用冥想或正念來(lái)恢復(fù)精力，每隔90分鐘休息一下棒卷，能讓你的注意力堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間,這個(gè)可以實(shí)踐起來(lái)顾孽。
最好的睡眠姿勢(shì)是胎兒姿勢(shì)，躺向非主要身體一側(cè)比规。如果慣用左手的向右側(cè)睡若厚，慣用右手的向左側(cè)睡。我是右撇子蜒什，最近左側(cè)比較睡得舒服测秸。
睡眠時(shí)的溫度很重要，比當(dāng)前溫度低一點(diǎn)能更讓我更快入睡灾常。
買床的時(shí)候霎冯，能買多大就買多大，只要臥室能放得下钞瀑，最近老公又給床旁邊加了一個(gè)小床沈撞，一下就變大了，可以隨便翻滾了雕什。
以前讀書后也會(huì)寫行動(dòng)清單缠俺，在看了《一年頂十年》后显晶，對(duì)踐行清單有了新的啟發(fā)，寫的更具體了壹士。
具體怎么寫磷雇，要根據(jù)自己實(shí)際情況回答以下兩個(gè)問題：
1、這本書中躏救，有哪些內(nèi)容是我用的上的唯笙？把他們一條條地羅列出來(lái)。
2盒使、針對(duì)你寫出來(lái)的每一條內(nèi)容崩掘，問問自己，我該怎么做忠怖？
把這兩個(gè)問題的答案寫出來(lái)呢堰，就可以得到這本書的踐行清單抄瑟。這樣做的話凡泣，就能促進(jìn)自己更認(rèn)真地思考，讓書真正為你所用皮假。
在思考哪些內(nèi)容可以用得上鞋拟，還要琢磨怎么用，接下來(lái)怎么做惹资，就是一個(gè)實(shí)踐應(yīng)用的過(guò)程贺纲。對(duì)于讀書來(lái)說(shuō)，用就是最好的讀褪测。
其中猴誊，看到了稻盛和夫的六項(xiàng)精進(jìn)，覺得每一條都特別有道理侮措，我就貼在桌子上懈叹，每天提醒并且激勵(lì)自己，充當(dāng)座右銘分扎。
1澄成、付出不亞于任何人的努力
2、要謙虛畏吓，不要驕傲
3墨状、要每天反省
4、活著菲饼，就要感謝
5肾砂、積善行，思利他
6宏悦、不要有感性的煩惱
本周閱讀最大的進(jìn)步通今，就是閱讀速度加快了粥谬，還多了很多思考，關(guān)注自己需要的內(nèi)容辫塌，結(jié)合自身實(shí)踐會(huì)寫行動(dòng)清單漏策。
本周，連續(xù)7天沒有拖延臼氨，在當(dāng)天完成了感恩日記掺喻。
記錄完感恩日記，我每天都會(huì)更新到朋友圈储矩，收到了很多朋友的反饋感耙，他們說(shuō)雖然是碎碎念，但卻充滿了正能量持隧。
我很開心即硼，因?yàn)槲矣X得這個(gè)世界充滿了正能是一件特別有意義的事情。
一些內(nèi)心能量不足的人屡拨，往往能通過(guò)給別人提供幫助只酥，讓自己內(nèi)心變得更加陽(yáng)光，從而擁有更好的狀態(tài)呀狼。我寫感恩日記也是裂允，當(dāng)能獲得他人的反饋，能給我很大的力量哥艇，讓我感覺很幸福绝编。
這一周，看了一部電影《新倩女幽魂》貌踏，看完了《擁抱幸甘ⅲ》這個(gè)電視劇，和妹妹一起看了《王牌對(duì)王牌》祖乳。
五一節(jié)逗堵，最放松的一件事，就是和老公去上海找妹妹和妹夫凡资，一起聊天逛街砸捏，一起吃各種好吃的，感覺每天都過(guò)得很快呀隙赁。
妹妹他們每天都會(huì)給我做各種我沒有吃過(guò)的食物垦藏，都超級(jí)好吃，還帶我出去逛街伞访，把我當(dāng)寶寶對(duì)待欣喧，各種照顧谆焊，生怕我有什么閃失铣墨，被照顧的感覺讓人沉浸在幸福的蜜罐里。
他們樓下就有菜市場(chǎng)级解，每天大早上就有人接菜，送菜田绑，熱鬧非凡勤哗，最近這幾天，換了環(huán)境掩驱，我每天都起得特別早芒划，估計(jì)也是興奮的。每天起來(lái)會(huì)自己看看書欧穴，因?yàn)榘滋煲兔妹盟麄兞奶烀癖疲鋈マD(zhuǎn)悠，大早上的時(shí)光就利用好涮帘。
每周都有很多值得感恩的事情拼苍，越發(fā)感覺到當(dāng)你心懷感恩之心時(shí)，就會(huì)吸引來(lái)很多值得感恩的事情调缨，這就是吸引力法則吧疮鲫。
你生命中所發(fā)生的一切，都是你吸引來(lái)的同蜻。它們是被你心中所保持的“心像”吸引而來(lái)棚点，它們就是你所想的早处。不論你心中想什么湾蔓，你都會(huì)把它們吸引來(lái)。
隨著自己每周的閱讀和反思砌梆，越來(lái)越體會(huì)到思想是有磁性的默责，有著某種頻率。
當(dāng)你思考時(shí)咸包，那些思想就會(huì)發(fā)送到宇宙中桃序，它們會(huì)像磁鐵般，吸引所有相同頻率的同類事物烂瘫。所有發(fā)出的思想媒熊，都會(huì)回到源頭。那個(gè)源頭坟比，就是你芦鳍。
我們的每個(gè)思想都是真實(shí)存在的東西——它是一種很強(qiáng)大的力量。如果你可以在心中見到它葛账，你最終也將會(huì)擁有它柠衅。少混日子，勤思考籍琳， 竭盡全力活出最認(rèn)真的你菲宴。
