文/Dailei
學(xué)習(xí)筆記也殖，思考與感悟兔沃！
16|與自我辯駁：如何突破防御型思維的操控？
理性情緒療法的創(chuàng)始人际看，心理學(xué)家艾利斯刷晋。他說(shuō)盖高，對(duì)于不理性的思維，我們可以從三個(gè)方面加以辯駁：
1. 實(shí)證式辯駁：找出與不理性的結(jié)論相反的證據(jù)眼虱；
2. 邏輯式辯駁：推理的合理性喻奥。幾乎所有的不理性思維都有過(guò)度推理的問(wèn)題；
3. 實(shí)用式辯駁：我這么想有什么用
理性控制感性捏悬，做起來(lái)真的很難撞蚕。尤其是防御性思維常常在自己非常疲憊、狀態(tài)不好过牙、心情極差的時(shí)候萌發(fā)甥厦，而自我辯駁恰恰又需要時(shí)間、空間和能量寇钉。這種矛盾的對(duì)立下常常導(dǎo)致情況的失控與進(jìn)一步惡化刀疙。
去年這個(gè)時(shí)候，實(shí)驗(yàn)連軸轉(zhuǎn)三個(gè)月扫倡，開(kāi)學(xué)后連續(xù)四五場(chǎng)考試谦秧。備考最后一場(chǎng)時(shí)整個(gè)人都是廢的，專(zhuān)注力下降，記憶力下降油够，無(wú)數(shù)負(fù)面情緒涌上心頭“我真沒(méi)用蚁袭，我真笨征懈，幾個(gè)月實(shí)驗(yàn)都搞不完石咬，知識(shí)點(diǎn)都記不住，以前看一遍就夠了卖哎，現(xiàn)在看了三遍怎么都不行鬼悠，完了完了完了”】髂龋考完休息了一個(gè)國(guó)慶焕窝，忽然覺(jué)得自己“我去，我真的是厲害维贺。怎么做了那么多事它掂，成績(jī)不完美但還成，再接再厲溯泣！”
17|創(chuàng)造性思維：行動(dòng)的張力從哪里來(lái)虐秋？
- 創(chuàng)造型思維是以目標(biāo)來(lái)思考現(xiàn)實(shí)，先想我要什么垃沦，再想現(xiàn)實(shí)是怎么樣的客给，環(huán)境能夠提供什么，再去想辦法彌補(bǔ)目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)之間的鴻溝肢簿。
- 而解決問(wèn)題思維是以現(xiàn)實(shí)來(lái)思考目標(biāo)靶剑。先去想環(huán)境能夠提供什么，再來(lái)想自己的目標(biāo)是不是實(shí)際的池充，該樹(shù)立怎么樣的目標(biāo)桩引。
- 大部分人都是從現(xiàn)實(shí)出發(fā)去思考問(wèn)題，而不是從想要的東西來(lái)思考現(xiàn)實(shí)收夸。當(dāng)他們這么想的時(shí)候阐污，自然無(wú)法突破現(xiàn)實(shí)的限制，也就沒(méi)有持續(xù)的張力了咱圆。
對(duì)我最有觸動(dòng)的一段話：努力是為了緩解焦慮笛辟，但焦慮確又是努力的原動(dòng)力，這種矛盾的根源同時(shí)又增加了人們的迷惘序苏，最終不知所措手幢。
最近，自己在寫(xiě)第一篇SCI文章忱详，我有很明確的目標(biāo)：文章發(fā)表并且影響因子盡可能的高围来。但是，對(duì)于我這樣的新手來(lái)說(shuō)，這件事真的好難监透，英文水平不高桶错，PS還有AI用的不熟，各種實(shí)驗(yàn)分析的軟件都要現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣(mài)胀蛮，一點(diǎn)成就感都沒(méi)有院刁。于是，我就陷入了一個(gè)怪圈：我很想好好寫(xiě)粪狼，很想讓它盡早問(wèn)世退腥，我也很愛(ài)它，我也能想象出來(lái)文章發(fā)表自己內(nèi)心的喜悅再榄，但我就是行動(dòng)不起來(lái)狡刘，內(nèi)心很恐慌，覺(jué)得自己搞不定困鸥。直到deadline臨近嗅蔬，內(nèi)心開(kāi)始焦慮，被逼著手啟動(dòng)來(lái)好好寫(xiě)疾就。希望自己能夠足夠愛(ài)它澜术！
恐懼或者焦慮是最好的啟動(dòng)者，短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力極強(qiáng)虐译；創(chuàng)造型思維是慢熱型選手瘪板，細(xì)水長(zhǎng)流。一個(gè)是百米沖刺漆诽，一個(gè)是長(zhǎng)跑馬拉松侮攀。如果能將兩者結(jié)合起來(lái)該有多好！
18|WOOP思維：張力如何變成行動(dòng)力厢拭？
WOOP思維
- W--wish兰英，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周供鸠、本月或本年需要完成的愿望
- O--Outcome, 最好的結(jié)果是什么畦贸，這兩項(xiàng)是增加目標(biāo)的張力
- O--Obstacle,最好的結(jié)果是什么，設(shè)想可能遇到的障礙
- P--Plan,計(jì)劃楞捂。注意這個(gè)計(jì)劃就是用“如果遇到了什么障礙薄坏，我就怎么做”，這樣“如果……就……”的句式寫(xiě)的
本年度的愿望寨闹，完成SCI的寫(xiě)作
