在遇到負面情緒時拔疚，面對現(xiàn)實和分清事實和問題很重要禀苦，只要你去面對問題不逃避，就一定有辦法遭铺。
這篇文章是《親吻那只青蛙》的筆記丽柿，本書中類似的道理大都在其它書籍看過恢准，推薦《不抱怨的世界》。
有用的部分的摘錄：
擋在你和非凡人生之間的最大障礙通常都是你對自己和他人的消極心態(tài)甫题，這一點也許是心理學和個人滿足感研究方面的最偉大的發(fā)現(xiàn)馁筐。
有一個真理是每個人都終將明白的，那就是“人很難改變”坠非。人基本的人格結(jié)構(gòu)和處理態(tài)度在十七八歲的時候就已經(jīng)固定成形敏沉，在這之后的漫長歲月里并不會發(fā)生太大的變化，
你永遠不能期望某個人會把自己從他或她一直扮演的那個角色改變成另外一個角色炎码，改變成一個更合你胃口的人盟迟，這種事情幾乎是永遠不可能發(fā)生的。你這樣期待潦闲，只會失去自己的幸福及內(nèi)心的寧靜攒菠。
應(yīng)對現(xiàn)實
否認或拒絕接受有關(guān)自我及他人的事實和真相，是壓力歉闰、焦慮辖众、負面情緒及至身體和心理疾病產(chǎn)生的一個重大來源。當你接受了一個人或一件事就是那個樣子和敬，并且能據(jù)此采取相應(yīng)的行動時凹炸，大部分因其產(chǎn)生的壓力都將煙消云散。
在處理問題時最重要的一點就要仔細分析它：
首先概龄，區(qū)分事實和問題还惠。
事實是無法改變的，下定決心私杜，永遠不會因為某個事實而不安或動怒蚕键。
問題就是你可以對它做點什么的事情。一個未實現(xiàn)的目標衰粹，某個障礙锣光。
1、到底發(fā)生了什么铝耻？
2誊爹、它是怎么發(fā)生了？
3瓢捉、我能做些什么呢频丘？
4巢价、我現(xiàn)在采取什么行動凭峡？
憂慮破除
在卡耐基《人生的弱點》中提過類似的：
1、把擔心的事情寫下來亮隙，界定清楚
2某弦、考慮最壞后果
3桐汤、做好準備而克，接受這個現(xiàn)實
4、開始改善并行動
控制負面情緒：
想想你生活中經(jīng)過過的最負責的事情怔毛，然后堅定對自己說：我要負責员萍。思考這件事情最開始時候做過或沒做過的所有事情，是怎樣發(fā)生的拣度。在思考過程中碎绎，情緒會平靜。練習次數(shù)越多蜡娶，越容易面對混卵。
想想有什么什么即將發(fā)生的事讓你對它的結(jié)果很擔心或者很恐懼。想出一句正面肯定的話窖张，準確在說明你想怎么表現(xiàn)幕随，你希望事情的結(jié)果是怎么樣。在你有腦海中形成一幅理想結(jié)果出來后的清晰宿接、生動而喜氣洋洋的畫面赘淮，在你潛意識的大幕上一遍一遍地放映這個畫面。
找到你的目標：
如果你有很多錢睦霎，你生活會有什么不同梢卸，會喜歡什么、拋棄什么副女？開始做什么蛤高？停止做什么？
如果你知道自己不會失敗碑幅，那你會怎樣的夢想戴陡。
去除負罪感：
1、永遠不要因為任何事情批評自己
2沟涨、永遠不要因為任何事情批評他人恤批，多找別人的閃光點
3、拒絕任何原因而利用他人的負罪感
4裹赴、拒絕被他人施加的負罪感所操縱喜庞。
如果你能嚴格要求自己，一直想著正面的想法棋返，它最終就會變成你自然而然的思考方式延都。當正面思維變成一種習慣，你就會樂觀地看待自己睛竣、對待生活窄潭。
永遠不要因為你擔心別人對你的想法而做或不做一件事，沒人真的會在意你會怎樣的酵颁。
變成積極的人：
1嫉你、積極的自我對話。（自我暗示和催眠）
2躏惋、正面的想象
3幽污、選擇跟積極的人在一起
4、閱讀正面書籍
5簿姨、正面的訓練和發(fā)展
6距误、積極的健康習慣
7、積極的期望扁位。
