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以下文章來源于心理0時差?朴皆，作者Mr. How
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作者 |?Mr. How來源 | 心理0時差（ID：psyTime)
說到壓力扒接，有個說法那叫一個精辟：“壓力山大”。
求學壓力们衙、求職壓力钾怔、工作壓力、升職壓力蒙挑。又或者房貸壓力蒂教、逼婚壓力、二胎壓力脆荷、中年人的贍養(yǎng)和撫養(yǎng)壓力。正所謂“獨壓力不如眾壓力”懊悯，這些壓力掐在我們?nèi)松械拿總€關(guān)鍵節(jié)點蜓谋，所以喘不過氣，所以不堪重負炭分。
如何以正確的心態(tài)面對桃焕、排解壓力？
美國斯坦福大學的心理學教授Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾）捧毛，15分鐘的演講观堂，徹底顛覆了我們對壓力的認知：
“最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反呀忧，他們是那些壓力很大师痕，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力而账，是生活的動力胰坟，也讓我們的生活更有意義。”我為大家整理了Kelly教授的演講和相關(guān)心理研究泞辐。帶著這層對壓力的全新認知笔横，你不僅不會害怕也不會逃避壓力，反而會害怕：“要是我的生活中沒有壓力咐吼，那會是多么可怕的一件事情吹缔！”
01壓力新研究：壓力會殺死人但壓力也只殺得死會這樣想的人
Kelly開展的這項研究歷時八年，追蹤了3萬名美國成年人锯茄，在這項研究厢塘，參加者會被問兩個問題：去年你感受到了多大壓力?你相信壓力有礙健康嗎?
8年后，研究人員查看了公開的死亡記錄數(shù)據(jù)，并找出了那些已經(jīng)去世的參與者俗冻。
研究結(jié)果令人大吃一驚礁叔！
那些相信壓力有害健康的參與者，會經(jīng)常失眠迄薄、內(nèi)分泌失調(diào)琅关，并且誘發(fā)癌癥或心臟病，最終使得死亡的風險增加了43%讥蔽，嚴重影響身心健康涣易。
但是，如果承受極大壓力的人冶伞，不認為壓力有害新症，死亡的風險就不會升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風險更低响禽。
是的徒爹，真正有害的不是壓力，而是認為“壓力有害”的想法芋类。也就是說隆嗅，壓力并不是導致死亡風險增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素侯繁。
研究人員還估計胖喳，在追蹤死亡案例的8年中，有超過18.2萬人過早離世的原因贮竟，并不是壓力本身丽焊，而是認為壓力有害這個想法。
那么咕别，改變對壓力的看法技健，是否能夠促進人們的健康？科學研究告訴我們的確如此惰拱。當你改變對壓力的看法時凫乖，你便能改變你身體對于壓力的反應(yīng)。
為何如此呢弓颈？哈佛大學的一項研究為您揭曉答案帽芽。
研究者為了讓參與者處于極度壓力的情境中，參與者被要求參加一項有兩個實驗的社會壓力測試翔冀。
第一個實驗导街，壓力演講。參與者要面對專家評委做一個五分鐘的演講纤子。他們沒有事準備的機會搬瑰，而且演講的主題還是自身的性格“弱點”款票。同時，為了確保參與者感受到壓力泽论，研究人員在演講者臉上打了明亮的燈光艾少，現(xiàn)場還有攝像機全程拍攝。此外翼悴，評委們還頻頻作出消極反饋缚够，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的動作（搖頭擺手）。
接著鹦赎，進行第二個實驗谍椅，數(shù)學測驗。要求參與者盡可能快地從996開始以7遞減來倒數(shù)數(shù)字古话，期間研究者還會不斷地受到干擾：快點雏吭，快點，太慢了陪踩，數(shù)錯了杖们，重新開始。
想必肩狂，做完這兩個實驗胀莹，大家都會呼吸加快，心臟砰砰直跳婚温，也許還會一頭汗水，感到壓力重重媳否。正常情況下栅螟，我們會將這種身體改變解釋為焦慮或者不能很好應(yīng)對壓力的表現(xiàn)。
但如果我們把這些生理表現(xiàn)看作是身體充滿活力篱竭，并準備好應(yīng)對壓力的信號力图，情況會有什么不同嗎？
接下來掺逼，參與者在參加社會壓力測試時吃媒，事先教導他們認為這些壓力的表現(xiàn)是有益的：如呼吸加快可以幫大腦獲得更多的氧氣，砰砰心跳是在為你的行動做出準備吕喘。
實驗結(jié)束后赘那，那些將壓力視為對他們表現(xiàn)有幫助的參與者感受到的壓力大大降低，這些人少了一份焦慮氯质，多了一份自信募舟。
是的，你沒看錯闻察！就是這么簡簡單單的一個思想準備上的小動作拱礁，面對同樣的壓力時琢锋，結(jié)果卻差了十萬八千里！
正如《知乎萬贊：有哪些非常高端又特別實用的心理學常識呢灶？》中提到的心理學常識：”我們遭遇到拒絕吴超、失戀、壓力時鸯乃，總想著要想辦法擺脫鲸阻、解決。試著靜靜接納吧飒责，接受這種感覺赘娄，接受這個局面，就是最快的恢復(fù)方式宏蛉。”
?02?顛覆認知：壓力有助于身體健康
接下來遣臼，我們從生理角度解釋這種現(xiàn)象。
一般情況下拾并，壓力會讓我們的心率加快揍堰，血管收縮，而這也是慢性壓力與心血管疾病有關(guān)的原因之一嗅义。
但是屏歹，在上面這項研究中，當參與者認為身體對于壓力的反應(yīng)有利時之碗，他們的血管卻是保持松弛的狀態(tài)蝙眶。他們的心跳仍然砰砰直跳，但是以一種更健康的心血管系統(tǒng)活動的方式褪那，就和你開心或者受到鼓舞時的跳動方式類似幽纷。
如果你讀過《你不是在自我接納，你還是在自我戰(zhàn)斗》就會知道博敬，催產(chǎn)素（oxytocin）是具有一系列積極作用的壓力荷爾蒙：當身體抗壓機制啟動時友浸，腦下垂體就會分泌這種激素，它具有天然消炎作用偏窝，可以讓血管在感受到壓力時依然保持放松收恢，并能幫助心臟細胞再生，修復(fù)損失祭往。
現(xiàn)在我們應(yīng)該知道：壓力為什么會讓我們更健康了伦意。原因就在于壓力會讓我們身體釋放出催產(chǎn)素。
?03?總在社交場合倍感壓力硼补？其實它是來幫你的澳浮！
上面說到催產(chǎn)素是一種壓力性激素括勺，其實它更是一種神經(jīng)激素缆八，直接作用于腦部神經(jīng)的功能和運作曲掰。
催產(chǎn)素可以很好地調(diào)節(jié)大腦的社交本能，促使人們與別人交往奈辰；而且栏妖，催產(chǎn)素讓人們渴望得到朋友或家人的擁抱或接觸（又被稱為擁抱激素）。
它甚至會促使人們?nèi)ブ鲃訋椭完P(guān)心那些你在乎的人奖恰。因此吊趾，由于壓力產(chǎn)生的催產(chǎn)素會讓人更有社交能力，人們變得更容易相信別人瑟啃，更具有合作精神且更慷慨大方论泛。
其實，我們的心臟有催產(chǎn)素受體蛹屿，它能幫助心肌細胞再生屁奏，并從壓力導致的損傷中得到恢復(fù)。催產(chǎn)素對于人體的這些好處來源于社交聯(lián)系和人際支持错负。也就是說：
當你對處于壓力狀態(tài)中的人施以援手時坟瓢，無論是對于尋求幫助的ta，還是對幫助ta的你自己犹撒，你們體內(nèi)都會釋放出更多的催產(chǎn)素折联。如此一來，你對壓力的反應(yīng)會變得更健康识颊，也能從壓力中迅速恢復(fù)诚镰。
神奇的是，機體對于壓力的反應(yīng)建立了一種釋放壓力的內(nèi)在機制（壓力本身可以減緩壓力）祥款，而這一機制就是社交聯(lián)系清笨。
這也可以解釋：為什么人們在經(jīng)歷過大的創(chuàng)傷后，會變得更加具有“利他思想”镰踏。他們會花更多的時間照顧朋友和家庭，也更愿意提供各種志愿服務(wù)沙合。
創(chuàng)傷幸存者花越多時間幫助他人奠伪，他們會感覺到越幸福，也會在自己的生活中找到更多的意義首懈。就像汶川地震一發(fā)生就有很多自發(fā)組織的救援人員前往汶川绊率，他們說：“我之前也是地震的幸存者，我現(xiàn)在特別想做點力所能及的事情究履，就是想去幫助別人”滤否。
?04?壓力健身房：壓力可以鍛煉你的“韌性肌肉”
那些認為壓力有害的人，感受到壓力時最仑，就企圖逃避來應(yīng)對壓力藐俺。而認為壓力有益的人則會主動積極地應(yīng)對壓力炊甲，面對壓力迎難而上，你就強化了應(yīng)對壓力的資源欲芹，對生活的挑戰(zhàn)更有自信卿啡，會建立和維持更親密的社交關(guān)系。
因此菱父，當你以這種方式看待壓力時颈娜，你不僅能夠在壓力下做得更好，而且你達到了一個更高深的境界--你告訴你的身體去相信你能夠應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)浙宜，而且你不是一個人在戰(zhàn)斗官辽！
一項研究追蹤了約1000位年齡在34到93歲之間的美國成年人，同樣被問兩個問題：
去年你經(jīng)歷了多少壓力粟瞬？
你花費了多少時間來幫助親朋好友或鄰里鄉(xiāng)親同仆？
然后去調(diào)查接下來5年內(nèi)死亡的參與者。
研究發(fā)現(xiàn)亩钟，經(jīng)歷較多壓力的參與者乓梨，如經(jīng)濟困難或家庭危機，壓力增大了30%的死亡風險清酥。
但是扶镀，對于那些經(jīng)歷較多壓力卻花費較多時間關(guān)心別人的人，沒有增加任何死亡風險焰轻。也就是說臭觉，關(guān)愛可以造就人們的韌性（resilience，快速恢復(fù)的能力）辱志。
《當管理學家遇到心理學者 | 如何成為高心理資本的“H.E.R.O”蝠筑？》中寫道：”韌性是我們?yōu)榱双@得成功，從困難或者是問題中復(fù)原及成長揩懒。在我們每個個體中都是非常重要的心理品質(zhì)“什乙。
?05?“你說的我都懂，但究竟要如何改變已球？”三步臣镣，改變你的壓力思維模式！
縱然各項研究表明智亮，壓力本身沒有害忆某，認為壓力有害才有壞處，但是依然有很多人堅定地認為壓力有害阔蛉，那么弃舒，我們?nèi)绾胃淖兡愕膲毫λ季S模式呢？
為了改變你的壓力思維状原，首先得了解你的壓力思維聋呢，有意識的關(guān)注自己對于壓力的反應(yīng)苗踪，然后通過以下三步進行改變：
第一步：承認壓力的存在。也就是說當你感受到壓力時坝冕，不逃避它徒探，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的喂窟。
第二步：歡迎壓力测暗。意識到壓力是你對在意的事物的反應(yīng)，并聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動機磨澡。
第三步：運用壓力給你的能量碗啄。不要試圖耗費時間管理壓力，而是思考你現(xiàn)在可以做什么來應(yīng)對壓力稳摄。
每當你感受到壓力時稚字，應(yīng)用上述三步進行練習。你會逐漸看到壓力的好處厦酬，改變壓力有害的思維胆描；你會更擅長應(yīng)對壓力，焦慮和抑郁狀況會更少仗阅，你會更健康和幸福昌讲。
這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑减噪。我們很多人認為有些問題根深蒂固短绸、難以改變，但這并不表示我們無能為力筹裕。壓力本身不可避免醋闭，但你遇見壓力，也就收獲了一個利用壓力的機會朝卒。這些思維模式上的小改變证逻，會激發(fā)一系列深入的變化。
06?因為有壓力抗斤，生活才有意義
看完上面的研究囚企，也許有人會問那我們應(yīng)該選擇什么樣的生活方式呢？比如豪治，是選擇有壓力的工作還是無壓力的工作洞拨？某種程度上扯罐，是否只要大家相信可以解決好壓力负拟，那聰明的選擇就是選有壓力的工作呢？
Kelly教授說：比起對不安的逃避歹河，對生活意義的追求才是身心健康的不二法則掩浙。
作出決定的最好方式是選擇那些對你生活有意義的事情花吟，然后相信自己能夠處理好伴隨而來的壓力。
調(diào)查顯示厨姚，最幸福的人并不是沒有壓力的人衅澈。相反，他們是那些壓力很大谬墙，但不消沉的人今布。這些人認為自己的生活接近完美，我們稱這種現(xiàn)象為“壓力悖論”拭抬。
藝術(shù)家部默、運動員、外科醫(yī)生造虎、音樂家傅蹂、游戲玩家，當他們專注于藝術(shù)或技能中時算凿，這些領(lǐng)域高手都表現(xiàn)出明顯的“挑戰(zhàn)反應(yīng)”跡象份蝴。
該反應(yīng)使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于一種很享受氓轰、完全沉浸其中的心流狀態(tài)婚夫。我們才會看到他們自信滿滿、無比專注的巔峰表現(xiàn)戒努。
這些所謂的“高手”是因為自己能力高強就沒有壓力了嗎请敦？才怪，他們的壓力也大了去了储玫。但他們都知道一點：你認為壓力好侍筛，壓力就幫助你；你認為壓力壞撒穷，壓力就折磨你匣椰。
庫珀·埃登斯曾說過：“與其恐懼，不如擁抱端礼∏菪Γ”
將壓力看作是助力，人們的身體也會隨之發(fā)生改變蛤奥，呼吸加深為心臟導入更多氧氣佳镜；心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦凡桥；壓力荷爾蒙蟀伸，如腎上腺素和皮質(zhì)醇，幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量。
由此一來啊掏，大腦會更快分析感知到的事物蠢络，不再分心，不重要的事項不予考慮迟蜜。壓力還能夠集中你的注意力刹孔，以獲取周遭更多的信息。
以后娜睛，當我們再遇到心跳加速髓霞、呼吸急促的時候，告訴自己：你的小宇宙正在積蓄能量畦戒，應(yīng)對挑戰(zhàn)呢酸茴！我們要學會善用壓力，承擔壓力兢交，追求生活的意義薪捍，達到個人更好的狀態(tài)。在努力中實現(xiàn)自己的潛能和價值配喳。
此外酪穿，當我們再看到需要幫助、處于壓力中的人時晴裹，告訴自己：快去施以援手被济，釋放更多催產(chǎn)素吧。
壓力一定會有涧团，但壓力給我們帶來的負能量只磷，是可以轉(zhuǎn)正的！
References / 參考資料：[1]《自控力：和壓力做朋友 —— 積極應(yīng)對壓力泌绣，韌性野蠻成長钮追！》作者：讀飯；來源：簡書阿迈。[2] McGonigal, K.
(2015). The upside of stress: Why stress is good for you.?New York, NY:
Penguin/RandomHouse.[3] Kate Torgovnick May on Ideas.TED.com. 7 ways stress
does your mind and body good (2014).
作者 | Mr. How
浙江大學數(shù)字化藝術(shù)與設(shè)計博士生元媚，出版譯著《積極計算——幸福體驗重塑科技未來》，為大家提供科學苗沧、實證刊棕、有效的幸福之道。微信公眾號ID：rzwellbeing待逞。
來源 |?心理0時差（ID：PsyTime）
編輯 | 蔥花
