作者認為飲食障礙者和正常飲食者的新年像兩條平行線一樣，不會有交匯科侈，如果你想改變與食物的關系载佳，就必須得橫穿過去，叫上另一條線臀栈，但是通過改變行為蔫慧，也就是我們常常用的，用一些規(guī)則來限制自己权薯，這樣也可以調整信念系統(tǒng)姑躲，但是這種方法的非常的低效。
如果想要更快的把非理性信念拔除盟蚣，就好像徹底清除花園里所有的野草一樣黍析，你就需要把所有的野草給鏟除掉，然后再來撒播正常信念的種子屎开。也就是重新建構框架阐枣。改變觀念本身，徹底的推倒原來的觀念，重新建造非常堅固的信念框架蔼两。
重新建構框架呢甩鳄，你需要做的第一步是鑒別非理性和不健康的信念，接下來就是用理性和健康的信念取而代之额划。
在上一章妙啃，我們已經找到了自己的一些清單，那些關于食物俊戳，飲食彬祖，體重和身體的非理性信念。
稍微舉幾個例子品抽。
有很多壞食物和禁忌的食物不能碰它。
食物有營養(yǎng)之分甜熔，但是沒有好壞之分圆恤，沒有所謂的壞食物和禁忌食物。
我只有在瘦的時候才應該感到快樂腔稀。
我想什么時候快樂就什么時候快樂盆昙，不論我多重，我都可以更加的自信焊虏，更加的快樂淡喜。并且我還可以把快樂建立在比體重更重要的事情上。
當你的理性信念和你的生活目標是一致的诵闭，生活質量就會提高很多炼团。
同時呢，你也不要把正常飲食者看得過于理想化疏尿，他們并不是完美的瘟芝，他們也有各種問題，但他們只是一開始的自身觀念褥琐。對于食物就是快樂的去吃锌俱，沒有想過為什么要吃或者不吃，但他們的態(tài)度和行為是健康的敌呈，而你要探索紀念的原因是由于你目前對于食物的行為和態(tài)度贸宏，讓自己感受到了痛苦。你想要拔除痛苦磕洪，那么就需要做出一些改變吭练。并且正常，并不是一個永恒的單詞析显，它只是一個瞬時线脚，此刻的正常所以不管是正常還是不正常，都是可以去改變，并且根據自己意意愿來維持的浑侥。
下面是我挑選出了書中的一些重構信念姊舵。
食物是我的敵人。/食物是我的救贖寓落。
食物非敵非友括丁，它既沒有那么可怕，也沒有像我想象的一樣能夠給我?guī)肀绕渌氖虑楦嗟目鞓贰?/p>
食物會讓我長胖伶选。
不感知我的身體史飞，不按照身體發(fā)出的饑飽信號，吃東西才會讓我變胖仰税。
我需要嚴格的控制進食构资。
我能很自在的面對食物，不需要嚴格的自控陨簇。
我永遠吃不夠吐绵。
我知道什么時候已經吃飽了，已經滿足了河绽。
我應該只吃有營養(yǎng)的食物己单。
要是我的食欲上來了，吃點沒營養(yǎng)的東西也無妨耙饰，我完全可以用大多數時間里吃健康食物來進行平衡纹笼。
我永遠也無法對食物感到滿足。
我正在學著苟跪，對食物感到滿足廷痘。
我絕不吃高脂肪的食物。
我可以偶爾來點兒高熱量的食物件已。
食物會讓我變胖牍疏。
我可以盡情享受食物，不擔心變胖拨齐。食物會傷害我們的唯一方式鳞陨，就是已經飽了還繼續(xù)吃。
為了不發(fā)胖瞻惋，我寧愿不吃飯厦滤。
絕食和挨餓都不是減肥的健康方法。
吃東西總比感覺不舒服要好
吃東西不是解決情感傷害和痛苦的有效方法歼狼。
吃太多總是不好的掏导，正常飲食者從不多吃。
偶爾吃的多點也沒什么問題羽峰，人人都會這樣趟咆。
饑餓是很可怕的添瓷。
饑餓能讓我期待即時的愉悅與滿足。
瘦就意味著快樂值纱，成功和完美的生活鳞贷。
不管體重多少，人們都能感到開心虐唠，因為沒有任何一個人的生活是完美的搀愧。
除非我減肥成功，否則就感到不開心疆偿。
我的幸福感是建立在我是誰和我做了什么事情之上的
瘦的人多幸運啊咱筛，能吃任何他們想吃的東西。
每個人都應該有意識的挑選有益于健康的食物杆故。
我的身材必須很完美迅箩，
我要接受自己的身材，因為世界上沒有誰的身材是完美的处铛。
我不相信身體饲趋，會滿足自身所需，
我相信身體會自我照顧罢缸，知道自身所需。
我永遠無法學會在正確的時間接受或拒絕正確的食物量投队。
我可以教會身體在怎樣在正確的時間枫疆，對恰當的食物說yes or no
像這樣的非理性信念和理性信念的轉換，可以無止境的寫下去敷鸦，你可以把每個非理性信念稍作調整息楔，重構成理性信念，有些復雜的非理性信念甚至可以重構為多個理性信念扒披，但你要描述明確的凸顯出關于食物飲食體重和身體的健康信念和不健康信念之間的差異值依。
只要你去學會傾聽身體發(fā)出的聲音，做出健康的選擇碟案，這樣就能夠身體自然而然的照顧好自己愿险。
除了識別出這些相關信念，只是清理了房間的一角价说，其他地方還是亂糟糟的辆亏，我們要圍繞著一些核心信念來建立其它的信念，核心信念就是你對自己對生活世界最基本的假設他鳖目，它們包含了你最基本的價值觀和對事物運作方式的最堅定的信扮叨，他像是一個幕后的指揮者一樣左右著你的一言一行。就好像你認為生活中美好的你東西领迈，少得可憐會彻磁，你會把盤子里所有好吃的都吃光碍沐，如果你認為身體不重要，你就不會很好的珍惜它照顧它衷蜓。
你可能從頭腦里能找到一大堆的堅定信念累提，但未必個個都是核心信念。核心信念是你對自己生活和世界最基本的假設和期望恍箭，它們反映出你最內心深處的價值觀刻恭，你為人處事的本質，我們可以找一些諺語手冊或者是哲學書翻一翻扯夭，看一看哪條符合你的想法鳍贾。
當擁有了核心信念之后，你對于生活會更加知足交洗，對一切感到滿意骑科，活得更有熱情，更為信任自己构拳，會對失敗和挫折報以微笑咆爽，懂得愛自己的你也會對別人更寬容，會感到自己的強大置森。
