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我們每個人都經(jīng)歷過壓力，但是我們?nèi)绾翁幚韷毫螅瑫诓煌潭壬嫌绊懳覀兊纳睢Ｒ苍S你試著減少壓力宜咒，但你還沒有找到很多有效的方法來應(yīng)對壓力幌绍。
在進入如何減少壓力之前，了解一下什么是壓力趾牧。
壓力并沒有醫(yī)學(xué)上的定義检盼，而且在壓力是問題的起因還是結(jié)果這個問題上，醫(yī)療保健專業(yè)人員常常意見不一翘单。
這會讓你很難弄清楚是什么導(dǎo)致了你的壓力感吨枉，或者如何處理它們蹦渣。壓力在許多方面影響著我們，包括身體上的和情感上的貌亭，而且強度各不相同柬唯。
你有沒有試著減輕壓力，但結(jié)果卻很糟糕?
首先需要理解的是圃庭，壓力實際上可以分為兩個緊密交織在一起的不同類別：情緒壓力和身體壓力锄奢。
情緒壓力
情緒壓力是一種處于不正常壓力下的感覺。這種壓力可能來自你日常生活的不同方面剧腻；比如工作量增加拘央，過渡期，與家人的爭吵书在，或者經(jīng)濟問題灰伟。
你可能會發(fā)現(xiàn)它有一個累積效應(yīng)，每一個壓力源都建立在另一個之上儒旬。
在這些情況下栏账，你可能會感到威脅或不安，你的身體可能會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)栈源。身體對情緒狀態(tài)的反應(yīng)是釋放大量的壓力荷爾蒙挡爵，反過來，影響你的身體感覺甚垦、運動和對外界刺激的反應(yīng)了讨。這會導(dǎo)致各種各樣的身體癥狀，改變你的行為方式制轰，并導(dǎo)致你經(jīng)歷更強烈的情緒前计。
情緒壓力會對您的身體產(chǎn)生明顯的身體影響。這是由于身體對思想的反應(yīng)垃杖，而不是身體活動或外部感官影響男杈。
簡而言之，當你在思考“有壓力的想法”時调俘，你無法停止思考它們（尤其是當你擔心一些你無法控制的事情時）伶棒，會經(jīng)歷情緒壓力。
身體壓力
身體壓力是你的身體對外部刺激的反應(yīng)彩库，它會引發(fā)“戰(zhàn)或逃”的反應(yīng)肤无，也是你的身體對你呼吸、飲水和飲食的代謝反應(yīng)骇钦。
身體上的壓力并不是本質(zhì)上的壞事宛渐；事實上，這是很有幫助的。
例如窥翩，鍛煉會導(dǎo)致身體上的壓力业岁，但它可以緩解情緒上的壓力。另外寇蚊，在你過馬路的時候笔时，因為一輛車要撞到你而產(chǎn)生的壓力反應(yīng)可能會挽救你的生命。
相反仗岸，吃加工食品允耿、飲酒或含糖飲料、吸煙或使用娛樂性毒品都是負面的身體壓力扒怖。
身體上的壓力较锡，比如鍛煉，是一種形式的壓力姚垃，當加上許多其他的壓力時，可能會對我們的健康產(chǎn)生有害的影響盼忌。
例如积糯，當你有四個小時的睡眠和一個星期的情緒壓力時，嘗試跑10k和禁食可能對你的健康不是最佳的谦纱。
在這一點上看成，很容易看出每個人都經(jīng)歷了不同程度的壓力。然而跨嘉，當它影響到你的生活川慌、健康和幸福時，盡快解決它是很重要的祠乃。
7種有效的減壓方法
如果你在網(wǎng)上搜索“減輕壓力的方法”梦重，你可能會發(fā)現(xiàn)一堆通用的建議，比如“盡量多睡覺”亮瓷、“經(jīng)常鍛煉”和“吃得健康”琴拧。
雖然這些都是我們每天都應(yīng)該做的正確事情，但當試圖減輕壓力水平時嘱支，這個簡單的建議并不能真正起到作用蚓胸。事實上，這只會讓事情變得更糟除师。
出于這個原因沛膳，7個實用的策略，可以立即減少壓力汛聚，可以在你的日常生活中實施锹安，而不會占用你太多寶貴的時間。
1.制你的血糖水平
當我們攝入含有糖（20克或更多）或碳水化合物（如白米飯、面包或土豆）的食物時八毯，我們很快就會感到精力充沛搓侄。
這是由于我們的血糖水平上升。這時胰腺會產(chǎn)生一種叫做胰島素的激素话速，而胰島素通過儲存血液中脂肪細胞讶踪、肌肉或肝臟中的營養(yǎng)物質(zhì)來降低血糖水平。這個過程會導(dǎo)致我們的能量水平“上下波動”泊交。
同時乳讥，當血糖水平降低時，我們會感到饑餓和想吃東西廓俭。這些血糖的起伏與壓力的增加有關(guān)云石。
當我們有一個充滿壓力的一天，突然感到疲勞和饑餓并不能真正使我們的壓力水平消失研乒。恰恰相反汹忠，事實上，疲勞和飲食失調(diào)是壓力的明顯癥狀雹熬。
將早餐和午餐換成低碳水化合物的食物宽菜，比如雞蛋、肉或魚竿报。只要在一天中壓力最大的時候血糖水平穩(wěn)定下來铅乡，壓力就會好轉(zhuǎn)。
如果你習(xí)慣吃高碳水化合物的早餐烈菌，比如粥阵幸。試著用炒蛋、肉片來代替芽世。
可以在午餐中做同樣的事情挚赊，用肉或魚和一些蔬菜。這個小小的技巧能讓你在一天的工作中有一個更穩(wěn)定的能量水平济瓢，也能讓你有飽腹感咬腕。減少饑餓和疲勞將不可避免地幫助你減少壓力。
2.多喝水
喝水對健康有很多好處葬荷，但說到減輕壓力涨共，最明顯的是：
- 改善大腦功能
- 改善整體能源
- 減少渴望
水分充足的身體可以讓你更清晰，更快地思考宠漩，并完成更多的工作举反，不易感到疲倦。大多數(shù)發(fā)生在大腦內(nèi)部的生化過程需要水和礦物質(zhì)扒吁。保持充足的水分可以優(yōu)化你的大腦功能火鼻，幫助你在工作中表現(xiàn)得更好。
有太多的事情要做，卻感覺效率低下魁索，這是造成忙碌人群壓力的一大原因融撞。注意補充水份，就可以對你的壓力水平粗蔚、健康和表現(xiàn)產(chǎn)生積極的影響尝偎。
3.每周在同一時間鍛煉
體育鍛煉已經(jīng)被證明可以降低壓力水平（盡管它本身就是生理壓力）。當你已經(jīng)感到壓力鹏控，而且時間緊迫的時候致扯，運動可能會產(chǎn)生相反的效果，進一步增加你的壓力水平当辐。
如果你想減輕壓力抖僵，每周有固定的一天和時間用于鍛煉是很重要的。
一個非常有用的竅門是缘揪，在預(yù)約工作會議和社交活動之前耍群，預(yù)留你想用于鍛煉的時間。
4.睡眠遵循你的晝夜節(jié)律
我們都知道找筝，在處理壓力時蹈垢，睡眠是最重要的。
一些人受益于一個規(guī)律的睡眠模式（典型的晚上10點至早上6點）呻征，而其他個人有更好的睡眠質(zhì)量耘婚，當他們可以睡很晚罢浇，早上醒來晚（凌晨1 - 2點到10點）陆赋。
當后一組人從事典型的朝九晚五工作時，他們更容易感到壓力嚷闭。
如果你是一個喜歡清晨醒來攒岛，早上5點起床并早在晚上9點上床睡覺對您的健康可能是一件好事，肯定會降低你的壓力水平胞锰，因為你將會有一些額外的時間在早上鍛煉或推進你的待辦事項列表灾锯。
如果你是夜行動物，很難在午夜前入睡嗅榕，那么你應(yīng)該每周至少進行三次懶覺（你起床晚于9點）顺饮。這可以通過在工作時上晚班。
5.在周日晚上仔細計劃你的一周
照顧好自己的健康后凌那，有一件事可以幫助你管理和減輕壓力兼雄，那就是“提高工作效率”。
能夠在更短的時間內(nèi)完成更多的事情可以幫助你擺脫壓力帽蝶，讓你有更多的時間去做一些可以減壓的活動赦肋，比如冥想、親近大自然或者讀書。
因此佃乘，在周日晚上花一個小時仔細計劃一周的工作是必須做的囱井。使用這個系統(tǒng)來最大限度地提高這個練習(xí)的效果：
- 開始鍛煉，去購物趣避，獨處（做任何你想做的與工作無關(guān)的活動）庞呕。把這些活動放在和工作同等重要的位置。
- 一旦你預(yù)定了這些鹅巍，瀏覽一下你的待辦事項清單千扶，并對從最重要到最不重要的不同進行優(yōu)先排序。
- 確保在本周晚些時候安排最不重要的活動骆捧，這樣你就可以在最艱巨的任務(wù)開始之前減輕它帶來的壓力澎羞。
- 安排你的睡眠時間。是你可能每天查看你的日歷超過20次敛苇。在你的日歷上看到一個叫做“睡眠”的時間塊妆绞，它會自動指示你的大腦在那個時間點準備睡覺。
6.為你最需要的工作預(yù)留大塊的單獨時間
減輕壓力的另一個關(guān)鍵因素是避免分心枫攀。電話通知括饶、郵件以及與人的互動會完全打亂你在處理一項高要求任務(wù)時的心流。
多項研究證實了這一點来涨。分心不只是在分心的時候消耗時間图焰；它們會在半小時內(nèi)讓你的精神進程偏離軌道（這是假設(shè)在半小時內(nèi)你不會再分心的話）。換句話說蹦掐，“30秒刷微博”技羔，不僅僅是浪費了30秒；25分30秒卧抗。
所有這些干擾不僅會影響工作效率藤滥，還會對情緒產(chǎn)生負面影響。研究表明社裆，注意力分散會導(dǎo)致更高的壓力拙绊、糟糕的情緒和更低的工作效率。
在《深度工作》一書中泳秀，卡爾?紐波特解釋了歷史上最偉大的思想家是如何養(yǎng)成這樣的習(xí)慣的：他們會把自己孤立起來幾個小時（甚至幾天）标沪，以便完全專注于自己最有意義的工作。雖然你不需要像卡爾·榮格曾經(jīng)做的那樣嗜傅，但你絕對可以找到一個安靜的空間金句，讓自己沉浸在壓力最大的任務(wù)中。
當你這樣做的時候磺陡，一定要關(guān)掉所有的手機通知趴梢，不要被打擾漠畜。你會驚訝于這種做法對你整體壓力水平的巨大影響。
7.把最不重要的任務(wù)委派出去
花時間去做那些你認為不重要坞靶，或別人可以做的事情憔狞，會造成壓力。
這是因為你不會把時間花在你的待辦事項清單上最重要的事情上彰阴，因此瘾敢，會增加你的情緒壓力。
當你計劃這一周的工作時尿这，花點時間想想如何把這些煩人的工作委派給有薪的專業(yè)人士或愿意幫助你的人簇抵。
不要害怕打開你的錢包，雇傭像清潔工或在線助理這樣的人射众。如果你因為壓力而生病碟摆，或者你最終需要心理醫(yī)生，你的花費將會高得多叨橱。
