《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》古川武士（著）
2016年6月3日谈跛，閱畢羊苟。
為什么你沒能堅(jiān)持？
大多是因?yàn)闆]耐性感憾。但是其實(shí)獲得驚人成績唯一的途徑蜡励，就是重復(fù)每一個(gè)小步驟。這也正是習(xí)慣的力量阻桅！
每天洗澡凉倚，刷牙就是一種習(xí)慣，當(dāng)你想把一個(gè)好事物一直堅(jiān)持下去的話嫂沉，就必然要讓他成為如刷牙那般輕松稽寒，你就不會(huì)認(rèn)為麻煩并且無法堅(jiān)持。這種無意識(shí)的習(xí)慣趟章，其實(shí)我們每天都在做杏糙。
起床/吃早餐/固定線路的上班/固定時(shí)間抵達(dá)公司/午餐/午休/固定時(shí)間的下班/回家洗澡/看電視/固定時(shí)間的睡覺
你每天所有的活動(dòng)，90%以上都是由你本人的習(xí)慣所決定的蚓土。把你想要堅(jiān)持的事物宏侍，變成無意識(shí)的日常活動(dòng)蜀漆，就變成一種習(xí)慣谅河！
但是往往剛剛開始行動(dòng)，就僅僅維持了幾天的确丢，俗稱“三分鐘熱度”旧蛾。那么該如何杜絕？
本書詳細(xì)的介紹了三種習(xí)慣：行為習(xí)慣蠕嫁，身體習(xí)慣，思考習(xí)慣毯盈。由以前兩個(gè)為主要介紹對(duì)象剃毒。也定義了行為習(xí)慣的程度：
·行為習(xí)慣
所需時(shí)間：一個(gè)月
例如：閱讀，寫日記搂赋，整理等
·身體習(xí)慣
所需時(shí)間：三個(gè)月
例如：減肥赘阀，運(yùn)動(dòng)，早起脑奠，戒煙等
·思考習(xí)慣
所需時(shí)間：六個(gè)月
例如：邏輯思考能力基公，創(chuàng)意能力，正面思考等
習(xí)慣的養(yǎng)成宋欺，往往會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段轰豆，稱為“習(xí)慣的天空世界”胰伍。
·階段一 反抗期（第1~7天），42%的人會(huì)失斔嵝荨骂租；這個(gè)時(shí)期就是處于“三分鐘熱度”~
·階段二 不穩(wěn)定期（第8~21天），40%的人會(huì)失敗
·階段三 倦怠期（第22~30天）斑司，18%的人會(huì)失敗
堅(jiān)持下去就會(huì)出現(xiàn)奇跡
每天堅(jiān)持30分鐘渗饮，三個(gè)月會(huì)怎么樣，一年后會(huì)怎么樣宿刮，三年后會(huì)怎么樣互站？一個(gè)月就是900分鐘。假設(shè)閱讀完一本書需要3個(gè)小時(shí)僵缺，一個(gè)月就看5本了胡桃，三年就是180本，如果你有一個(gè)奮斗的方向谤饭，你就能夠成為一個(gè)這個(gè)方向的專業(yè)人士标捺。例如編程，會(huì)計(jì)等揉抵。當(dāng)然這只是理論性人才亡容，還需要更多的實(shí)踐來確定。同樣每個(gè)月存500元冤今，一年就6000闺兢，三年就18000元。這就是小小的堅(jiān)持鑒證的奇跡戏罢，當(dāng)然還有其他情況屋谭。
列一個(gè)需要培養(yǎng)的習(xí)慣清單
——習(xí)慣清單：
-自我投資
閱讀、影音學(xué)習(xí)龟糕、寫日記桐磁、認(rèn)識(shí)新朋友、資格考試等
-金錢
定期存錢讲岁、節(jié)約我擂、投資等
-心理成長
每天都要說積極向上的話語、冥想缓艳、整理等
-運(yùn)用時(shí)間
擬定第二天的計(jì)劃校摩，不斷改善對(duì)時(shí)間的運(yùn)用等
-人際關(guān)系
每天都稱贊他人，大聲與他人打招呼阶淘，不抱怨等
-健康衙吩、美
吃健康食品、每天早睡溪窒、一天喝2L水坤塞、做有氧運(yùn)動(dòng)等冯勉。
習(xí)慣的培養(yǎng)總會(huì)遇到以下階段，讓我們來了解下尺锚。
階段一 反抗期（第1~7天）珠闰，42%的人會(huì)失敗瘫辩；這個(gè)時(shí)期就是處于“三分鐘熱度”~
這個(gè)期間是最難的伏嗜。在最開始的7天，不要介意結(jié)果伐厌，重要的是撐下去承绸。已知自己是那種意志不堅(jiān)定的人，不要有太多目標(biāo)設(shè)定挣轨，去堅(jiān)持军熏。專一點(diǎn)，選這個(gè)一條方向走下去卷扮。簡單的執(zhí)行方法荡澎，不要太在意7天后的結(jié)果。切記不要設(shè)定的目標(biāo)是一步登天的狀況晤锹，一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步才是最現(xiàn)實(shí)的狀況摩幔。剛剛開始可以細(xì)分時(shí)間，單位時(shí)間不需要太長鞭铆，例如5分鐘整理或衡，10分鐘閱讀。同時(shí)可以細(xì)分“步驟”车遂，設(shè)置以單位時(shí)間為1的行為封断，以簡單容易執(zhí)行為準(zhǔn)。例如讀一頁的書舶担，一句話總結(jié)等坡疼。
期間可以簡單的記錄自己的每天大致的行程，能夠客觀地分析并了解問題衣陶，減少不必要的行動(dòng)回梧，提供有效行動(dòng)和激勵(lì)自我。
階段二 不穩(wěn)定期（第8~21天）祖搓，40%的人會(huì)失敗湖苞；這個(gè)時(shí)期最是容易被影響拯欧。
在這個(gè)時(shí)間段，需要建立一個(gè)行程表财骨。當(dāng)然在建立對(duì)這個(gè)行程表的時(shí)候镐作，需要注意我們作為人而非機(jī)器藏姐，不可能嚴(yán)格執(zhí)行的顧慮。對(duì)此需要預(yù)留彈性空間该贾。
例如
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8:00-9:00閱讀
9:00-10:00朗誦
...
在這個(gè)時(shí)間段羔杨，中間就么有任何預(yù)留時(shí)間，但是如果你心里覺得杨蛋，反正我自己會(huì)留時(shí)間做為彈性時(shí)間兜材，你們你制定這個(gè)表格的意義在哪里呢？所以逞力，我一般這么設(shè)定行程表：
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8:00-9:00閱讀
9:30-10:30朗誦
...
另外曙寡，雖然制定了行程表，但是生活中總會(huì)碰到一些意外寇荧，例如朋友的聚會(huì)举庶，那么你就需要知道，以上的那種一個(gè)小時(shí)閱讀揩抡，就可以不用那么堅(jiān)持户侥，但是閱讀這個(gè)行為還是要繼續(xù)的，只是時(shí)間上就需要減少峦嗤，例如15分鐘的閱讀蕊唐，根據(jù)個(gè)體情況來設(shè)置。
也就是說在此期間的堅(jiān)持寻仗，最好以每天需要多少時(shí)間做什么事情刃泌，但當(dāng)遇到特殊情況，則需要變成堅(jiān)持行為的本身署尤，而非時(shí)間耙替！
這個(gè)時(shí)間段，就是第一階段行為的升級(jí)曹体，就要把當(dāng)初在第一階段的維持的習(xí)慣進(jìn)行升級(jí)俗扇，成為一種行為模式化，養(yǎng)成你如果不在某個(gè)時(shí)間段做某一件事情就覺得渾身不對(duì)勁箕别，那么congratulation铜幽！你成功的培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣的最好的一步！我個(gè)人把這個(gè)叫做一種生活的節(jié)奏感串稀！
枯燥無味的堅(jiān)持除抛，也需要?jiǎng)恿Γ?/b>
給自己設(shè)定一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制吧，例如如果成功堅(jiān)持一周母截，可以購買一周到忽。兩周，獎(jiǎng)勵(lì)XXX...終極目標(biāo)培養(yǎng)成功，將獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)大的喘漏！
階段三 倦怠期（第22~30天）护蝶，18%的人會(huì)失敗翩迈；感到厭煩了持灰。
一成不變的堅(jiān)持，感到厭煩了负饲，這時(shí)候就要開始進(jìn)行變化堤魁，例如跑步，太無聊了绽族，這時(shí)候就可以聽音樂跑步姨涡，或者加入跑步社團(tuán)等。
同時(shí)可以暢想下一個(gè)新目標(biāo)的培養(yǎng)計(jì)劃吧慢。
本書還介紹了其它的小故事以及獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制涛漂，僅僅作為參考，我就不一一列舉了检诗，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣的匈仗，每個(gè)人覺得的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制也是有不同目標(biāo)的。
堅(jiān)持逢慌！活出自己的生活節(jié)奏感悠轩！
