你必須前行命辖。我無法前行， 我將前行晚伙。如果必須墜落吮龄，就讓我墜落，我會成為的那個(gè)人一定會接住我咆疗。
01
今天出門的時(shí)候，正趕上十點(diǎn)母债。綠燈亮起午磁，沒有車輛前行，汽笛長鳴毡们。
聽著那一直不斷的鳴笛聲迅皇，傷感油然而生。想起了那些逝去的親人衙熔，想起今年有太多的悲傷故事登颓。
今天的話題有點(diǎn)沉重，也是我一直不敢红氯，不愿意觸碰的話題框咙，但是《另一種選擇》這本書給了我很多新的東西咕痛，讓我決定不再去回避。
我覺得有句話說的很對:死亡不可怕喇嘱，可怕的是它在沒有到來時(shí)就已經(jīng)摧毀了你全部的生活茉贡。
這句話用來形容這幾年的我挺恰當(dāng)?shù)摹?/p>
自從2015年，大舅舅意外去世后者铜，我們整個(gè)大家庭都被悲痛腔丧、遺憾籠罩著。
2015年的那個(gè)夏天作烟，至今想起來都覺得可怕愉粤。
我自己也變得敏感，憂郁拿撩。
我甚至在剛開始的時(shí)候不敢讓自己快樂科汗，看著那些比我更悲痛的親人們，我如何還能快樂绷雏。
時(shí)間头滔，正讓我們慢慢地復(fù)原，但也讓我對失去更加的恐懼涎显。
悲痛的陰影一直揮之不去坤检，它沒有讓我變得更堅(jiān)強(qiáng)，反而變得更脆弱期吓。
所以早歇，當(dāng)我讀到謝麗爾·桑德伯格的《另一種選擇》后，我覺得自己很幸運(yùn)讨勤，在每一個(gè)需要的時(shí)刻箭跳，總有那么一本書為我點(diǎn)起一盞溫暖的燈，帶我走出暗黑的深谷潭千。
在《另一種選擇》這本書中谱姓，我學(xué)到了很多，我喜歡謝麗爾的真摯和坦白刨晴，以及她透徹的分析和講述屉来。
我覺得這本書值得我寫一篇文字和更多的人分享。
謝麗爾說狈癞，她永遠(yuǎn)都不可能從戴夫的逝去中走出來茄靠。
在書中，她告訴我們蝶桶，即使永遠(yuǎn)無法走出慨绳，她依然可以重拾快樂，再次愛，再次歡笑脐雪。
讀《另一種選擇》厌小，做了好多讀書筆記，挑了觸動較大的幾個(gè)和大家分享喂江。
02
在剛失去丈夫戴夫的時(shí)候召锈，謝麗爾感覺自己完全被空虛包圍著，自己無處可逃获询，痛苦像深深的迷霧涨岁，每分每秒都包圍著她，她無法相信吉嚣，沒有戴夫的世界還會繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)梢薪。
她說，她的余生就這樣開始了尝哆，即使她完全沒有做好準(zhǔn)備秉撇。
但是謝麗爾真的是一個(gè)擁有強(qiáng)大復(fù)原力的人，她不僅從不幸中恢復(fù)秋泄，而且獲得了成長琐馆。
當(dāng)然，沒有人會選擇以這種方式成長恒序，如果可以用我們后來的所得換回我們所失去的瘦麸，我們定是不假思索，歸還這份成長歧胁，但是事情發(fā)生了滋饲，我們無從選擇。
正如艾倫·洛克這樣描寫他的癱瘓：我不會說這是『塞翁失馬喊巍，焉知非竿犁裕』，這種說法會讓人起一身雞皮疙瘩崭参。它不是福呵曹，它是不折不扣的禍。但是阵翎，有失必有得逢并。在某些時(shí)候，我并不確定所得小于不可避免的損失郭卫，還是大于這個(gè)損失。
事實(shí)上背稼，每個(gè)人都會經(jīng)歷困境贰军。有時(shí)，我們能預(yù)見困境的到來；有時(shí)词疼，我們則會遭遇當(dāng)頭棒喝——它可能是親人的突然離世俯树，也可能是令人撕心裂肺的感情破裂，或是夢想未能實(shí)現(xiàn)的極度失落贰盗。
問題在于许饿，在這些事情發(fā)生之后的下一步，我們該怎么做舵盈？
當(dāng)生活給你當(dāng)頭一棒陋率，讓你墜入悲傷之海時(shí)，你能做的就是奮力游向水面秽晚，重新呼吸瓦糟。
當(dāng)我們用各種不同的方式面對或處理消極事件時(shí)，也播下了復(fù)原力的種子赴蝇。
心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（ Martin Seligman ）花了數(shù)十年研究人們?nèi)绾螒?yīng)對挫折菩浙，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有三個(gè)認(rèn)知因素會阻礙復(fù)原力：
（1）個(gè)人化：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)；
（2）普遍性：認(rèn)為消極事件會影響到生活的方方面面句伶；
（3）持久性：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將永遠(yuǎn)存在劲蜻。
但是，已有數(shù)百項(xiàng)研究表明考余，無論孩童還是成人先嬉，只要他們意識到陷入困境并不完全是他們自己的錯(cuò)，困境也不會影響到生活的方方面面秃殉，更不會如影隨形般相伴一生坝初，那么他們就會更快地復(fù)原。
同時(shí)钾军，你也要知道鳄袍，你所愛的人離你而去后，你會繼續(xù)深深地愛著他們吏恭。雖然你不能再擁抱他們或是和他們交談拗小，你甚至開始和別人約會或愛上別人，但你依然會深愛著故去的人樱哼。
03
你是不是也有過這樣的時(shí)候哀九，身邊的親人、朋友或是同事遇到悲痛的事情時(shí)搅幅，你不知道怎么去安慰他阅束，甚至不知道應(yīng)不應(yīng)該在他面前提起那件令他悲傷的事情。
不知道怎么做茄唐，怕說錯(cuò)話息裸、怕越界、做錯(cuò)了反而碰觸別人的傷疤、怕讓對方更加悲痛呼盆，因此年扩，我們有些時(shí)候竟選擇沉默。
我們知道访圃，并不是因?yàn)槲覀儧]把對方放在心上厨幻，而是因?yàn)槲覀兣伦屗趩省?/p>
人們避免談?wù)摿钊吮瘋脑掝}是如此普遍，以至于這種情形甚至都被安上了一個(gè)名字腿时。
數(shù)十年前况脆，心理學(xué)家用「緘默效應(yīng)」定義人們避免談?wù)搲南⒌那樾巍?/p>
例如，醫(yī)生會在告知患者檢查結(jié)果不樂觀時(shí)躊躇不已圈匆，而管理者總是拖到最后一刻才告訴下屬被解雇的消息漠另。
但是，保持沉默跃赚，常常會加深家人笆搓、朋友以及同事間的隔閡，即使是在一般情況下纬傲，保留自己的想法也會讓他人感到不舒服满败。
我們要知道，即使是那些經(jīng)歷過最痛苦的不幸的人叹括，也有傾訴的欲望算墨。
回避感受并不是在保護(hù)他人的感受。
所以汁雷，當(dāng)你以后净嘀，想安慰身邊的人，卻不知道怎么辦的時(shí)候侠讯，最好的方式就是從他的行為中獲得密鑰挖藏，并表示理解，如果能主動為他做點(diǎn)什么更好厢漩。
你也可以告訴他：我了解你的痛苦膜眠，我就在你身邊。你想談的時(shí)候溜嗜，就來找我宵膨，我都在這里。現(xiàn)在炸宵、以后辟躏，甚至是午夜，無論何時(shí)土全，只要能幫到你鸿脓，我做什么都行抑钟。
你對他的問候和關(guān)心要從「你過得怎么樣」變成「你今天過得怎么樣」涯曲，我想野哭，這樣對方會更愿意和你聊聊。
當(dāng)我們自己正在經(jīng)歷悲傷的事情時(shí)幻件，你也要把自己的想法坦然地說出來拨黔，學(xué)著不要去隱藏自己的情感。
的確绰沥，不是每個(gè)人都愿意公開談?wù)撟约旱牟恍依橛總€(gè)人都有選擇在何時(shí)、在何地表達(dá)情感的權(quán)利徽曲。
然而零截，有力的證據(jù)表明，對所經(jīng)歷的悲劇事件敞開心扉秃臣，有助于提升一個(gè)人的心理健康以及生理健康水平涧衙。
04
處于痛苦中時(shí)奥此，我們都需要有一個(gè)「按鈕」弧哎。
通過一個(gè)關(guān)于壓力的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)來具體說明一下「按鈕」是什么撤嫩，以及其的重要性。
在關(guān)于壓力的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)里蠢终，受試者會按要求執(zhí)行一些需要專注的任務(wù)，比如智力游戲寻拂。
在游戲進(jìn)行的過程中，會時(shí)不時(shí)突然響起令人不悅的巨大噪聲兜喻。此時(shí)受試者開始流汗，心跳加劇朴皆，血壓飆升。他們掙扎著集中精力遂铡，卻出了錯(cuò)。許多人會變得心煩意亂扒接，以至于放棄任務(wù)们衙。
為了尋找可以減輕焦慮的方法，研究者給其中一些受試者提供了逃離的機(jī)會——如果噪聲變得讓人心煩碱呼，受試者可以按下一個(gè)按鈕蒙挑，以停止噪聲。
果然愚臀，按鈕讓受試者變得更平靜忆蚀，出的錯(cuò)少了，憤怒程度也降低了姑裂。
這種結(jié)果并不令人驚訝馋袜，但事實(shí)是：沒有一個(gè)受試者真的按下了按鈕。
噪聲的消失并不是令受試者發(fā)生變化的真正原因舶斧，知道自己掌控著令噪聲消失的按鈕才是真正原因欣鳖。按鈕的存在，讓受試者有了掌控感茴厉，也提高了他們?nèi)淌軌毫Φ哪芰Α?/p>
希望我們可以做別人悲傷泽台、絕望時(shí)的「按鈕」，在自己陷入困境時(shí)亦可找到一個(gè)可以按下去的「按鈕」呀忧。
05
你是不是也會因?yàn)樯钪凶约禾幚聿坏卯?dāng)?shù)氖虑槭邸⒆鲥e(cuò)的事情而自責(zé)，懊惱而账，悔恨胰坟，你覺得自己陷入了自我困頓的深淵，你不肯原諒自己泞辐，不肯與自己和解笔横。
這時(shí)，我希望你能學(xué)會自我同情咐吼。
心理學(xué)家克里斯汀·聶夫認(rèn)為吹缔，自我同情就是將給予朋友的那份善意給予自己，自我同情讓我們帶著關(guān)心和理解去處理自己的錯(cuò)誤锯茄，而不是一味自責(zé)和羞愧厢塘。
自我同情并不意味著對過去責(zé)任的逃避和解脫，自我同情要我們確信肌幽，我們不應(yīng)把自己打擊得那么狠晚碾，以致破壞了未來。
自我同情讓我們意識到喂急，做了壞事并不一定代表自己就成了壞人格嘁。
那么如何去學(xué)習(xí)自我同情？
學(xué)習(xí)自我同情的一個(gè)強(qiáng)有力的工具就是寫作廊移。
把感受變成語言糕簿，能幫助我們度過并克服悲劇帶來的負(fù)面影響探入。
寫日記能夠幫助我們處理那些排山倒海、勢不可當(dāng)?shù)那榫w懂诗，以及太多太多的懊悔蜂嗽。
此外，寫日記還會帶來更高的淋巴細(xì)胞數(shù)响禽、更好的肝臟功能徒爹、更強(qiáng)的抗體反應(yīng)。
即使只是偶爾寫上幾分鐘日記，也能讓人產(chǎn)生變化侯繁。
彭尼貝克告訴我們泡躯，「你不必寫上你的整個(gè)人生，當(dāng)你覺得需要寫的時(shí)候就去寫咕别，不想寫了就停止惰拱“∷停」
對于不喜歡寫作的人來說馋没，可以對著錄音機(jī)講述故事，有同樣的效果勾怒。
我們都希望別人快樂笔链，但是允許自己快樂艾少，認(rèn)識到克服內(nèi)疚感缚够，尋求快樂并沒有什么錯(cuò)鹦赎，就是戰(zhàn)勝了絕望古话。
讓自己開心是一種對自己的慈悲陪踩，就像我們犯錯(cuò)時(shí)也應(yīng)該善待自己一樣肩狂。
希望我們都能對自己好點(diǎn)姥饰。
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[END] BY——期昀
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