大家好，我是阿敏悲没，本文是我參加秋葉·閱讀寫作打卡戰(zhàn)隊(duì)第三周的書評篮迎。
我常常覺得很悲傷：工作中領(lǐng)導(dǎo)很苛刻，每天加班到深夜示姿，在領(lǐng)導(dǎo)眼中只是因?yàn)槲业男实吞鸪鳎簧钪幸部偛豁樞模驗(yàn)楣ぷ髅φ淮粒苌倌芑乩霞移癜粒改副г刮遗惆樯伲钗铱傆X得非常的愧疚子檀。
過去我總以為镊掖，我應(yīng)當(dāng)提高工作技能和溝通能力，高效完成工作褂痰，才能安穩(wěn)地工作亩进；而我沒法騰挪出更多的時(shí)間回家，也不能理解父母總是想控制我的生活的束縛感脐恩，便總是選擇逃避來繞開矛盾镐侯。
但這周我閱讀了埃利斯的《我的情緒為何總被他人左右》侦讨，針對上面困擾我已久的兩個(gè)問題驶冒，書中給出的原因和解決方法都非常適用。也許在能力之外韵卤，我應(yīng)當(dāng)先解決自己的情緒問題骗污。
1.非理性行為產(chǎn)生的誘因
每一次當(dāng)受制于人和事時(shí)，我們很容易歸因于遇到的人事太過分沈条，比如上面我的問題需忿，我就覺得是領(lǐng)導(dǎo)不體諒我，父母不了解我……但其實(shí)真正導(dǎo)致我們情緒失控的，不是事件本身屋厘，而是我們對于這件事的理解和反應(yīng)涕烧。
我們來設(shè)身處地想象一下。如果開會時(shí)汗洒，你正在做部門匯報(bào)议纯，老板卻睡著了，你可能會覺得他很不尊重你溢谤，感到非常生氣瞻凤。但如果你壓根沒注意到老板在做什么呢？在你覺得老板不尊重你之前世杀，實(shí)際你經(jīng)歷了兩步：一阀参，看到老板睡著了；二瞻坝，你認(rèn)為這種行為不尊重你并開始生氣蛛壳。這也就是說，并不是老板睡著這件事控制了我們的情緒所刀，而是我們對這件事的接收和進(jìn)而產(chǎn)生的判斷導(dǎo)致了我們產(chǎn)生情緒炕吸。
對于如上現(xiàn)象，作者總結(jié)勉痴，“不管情形如何逼真赫模，我們?nèi)绾慰创耪嬲龥Q定了我們會有多憤怒、沮喪蒸矛，決定了它是否能牽動瀑罗、左右我們〕樱”也就是說斩祭，當(dāng)我們出現(xiàn)失控時(shí)，把責(zé)任總結(jié)為讓我們生氣的人乡话、發(fā)生的事摧玫，是錯誤歸責(zé)，其實(shí)真正的原因來源于我們自己對遭遇的事件的反應(yīng)信條绑青，這當(dāng)然是一個(gè)好消息：我們能夠通過對自己反應(yīng)的了解诬像，來控制自己的情緒失控。
2.3種病態(tài)思維方式
在分析完我們的情緒失控都是源于自身的反應(yīng)過度后闸婴，作者幫助我們總結(jié)出了導(dǎo)致反應(yīng)過度坏挠、情緒失控的3種思路誤區(qū)，我將以領(lǐng)導(dǎo)給我加工作量這件事進(jìn)行舉例邪乍。
a.恐怖化或?yàn)?zāi)難化
舉例：天吶降狠！我根本不可能做這么多事对竣！這樣下去我就會是我們公司最忙的人，沒法按時(shí)吃飯睡覺榜配，我會生病否纬，會又疲倦又體弱！太可怕了蛋褥！
b.絕對論者思維方式
舉例：作為一個(gè)合格的員工烦味，我應(yīng)該做到領(lǐng)導(dǎo)交待的任務(wù)，我做不到一定是因?yàn)槲夷芰Σ蛔悖?/p>
c.合理化或顧左右而言其他
舉例：也許別人也這樣呢壁拉？都是做了很多事谬俄，為什么只有我有意見呢？算了弃理，先干著吧溃论！
其實(shí)a是我們一眼就能看出問題的消極情緒，除了浪費(fèi)時(shí)間和精力痘昌，根本無助于解決事情钥勋。而b和c，我們有時(shí)可能覺得這是理性的方法在解決問題辆苔，但實(shí)際并非如此算灸，不接受自己的情緒，強(qiáng)迫自己壓抑情緒面對或者逃避問題驻啤，都是違反人性的菲驴，雖然也許能在短時(shí)內(nèi)避免矛盾，但累積的情緒總會在脆弱的時(shí)候侵襲我們骑冗，最終一碰就燃赊瞬。
3.解題策略
解決問題的策略，并不是要完全理性的控制情緒贼涩，而是認(rèn)真的接納情緒的產(chǎn)生巧涧，用尋找更佳之選，替代非理性的思考方式遥倦。最有效的是（比如）：“我想要……”“我寧可要……”“我更喜歡……”“如果……就更好了”谤绳。聽上去都很簡單，是不是袒哥？讓我們來告訴你它們的能量有多大缩筛。
還是我上面的問題，對于領(lǐng)導(dǎo)加認(rèn)為我的工作不飽和统诺，給我加工作量歪脏。首先我意識到，因?yàn)槲艺J(rèn)為不公平粮呢，并且很憤怒和委屈，以這樣的情緒去看待我的領(lǐng)導(dǎo)，就會想生硬地拒絕啄寡，甚至直接懟他豪硅。但對于新增的工作，事實(shí)是這件事的確應(yīng)當(dāng)是我職責(zé)內(nèi)的挺物，所以他選擇交給我懒浮。基于這個(gè)事實(shí)识藤，更好的解決方案是什么呢砚著？是在有限的工作時(shí)間里，做更有助于業(yè)績的事情痴昧。于是我拿出日程清單稽穆，確認(rèn)有沒有當(dāng)下不那么重要，可以放棄的工作項(xiàng)目赶撰。另外如何應(yīng)對事情變多可能導(dǎo)致的質(zhì)量下滑舌镶？以此向領(lǐng)導(dǎo)請教。當(dāng)這樣去理解工作中的問題豪娜，我感覺內(nèi)心的憤怒被平息餐胀，雖然最終我承擔(dān)了新的工作，但我也簡化了一些冗余的工作流程瘤载，整體的工作量其實(shí)并沒有增加太多否灾，同時(shí)也能夠獲得領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可。
那又該如何面對和父母的關(guān)系鸣奔？甚至如何應(yīng)對其他親密關(guān)系坟冲，處理過剩的情緒？書中列舉了大量來自于生活的案例溃蔫，并給出了簡單易上手的解決步驟和詳密的練習(xí)方法健提。
我們每個(gè)人都不想成為被情緒操控的提線木偶，如何能在盡量不壓抑自己情緒的前提下伟叛，解決遇到的情緒困擾私痹？翻開《我的情緒為何總被他人左右》，我們一起來練習(xí)吧统刮！
