《非暴力溝通》D8

【今日閱讀摘抄】

1:沮喪是因?yàn)橐粋€(gè)人處于激烈的內(nèi)心沖突之中颓芭,無所適從嗜暴。


【今日作業(yè)】

區(qū)別:

強(qiáng)制力的出發(fā)點(diǎn)是因?yàn)楦惺艿阶约旱倪吔绫磺址缚垩ⅲ幱诒Wo(hù)自己而開始使用蠻力保護(hù)自己荒澡;

懲罰的出點(diǎn)是為了釋放自己內(nèi)心的不快姨蟋,希望別人感受到到自己的不快屉凯,因?yàn)樽约旱牟豢觳皇娣?/p>


生活中:

我覺得我以前暴食的經(jīng)歷就像是一個(gè)很好的案例;

每次我自己情緒不好的時(shí)候眼溶,我就會(huì)希望通過食物來解放我自己悠砚,往往這種時(shí)候,進(jìn)食又沒有理智堂飞,所以會(huì)導(dǎo)致吃下去很多東西灌旧,一旦吃下去很多绑咱,我就會(huì)情緒崩潰,開始暴食枢泰。


分析:

背后動(dòng)機(jī)還是懲罰自己描融,因?yàn)樽约簾o法控制自己的情緒,所以就想通過身體的不適讓自己難受衡蚂。


下一步行動(dòng):

當(dāng)情緒不好時(shí)窿克,用心去覺察情緒背后的原因,將注意力放到客觀事實(shí)上面去毛甲,思考我情緒形成的原因年叮,要是有新的機(jī)會(huì),如何優(yōu)化~


然后還是獎(jiǎng)勵(lì)自己吃東西玻募,不過采用正念飲食的方式只损,去覺察每一次進(jìn)食的過程,讓自己舒服~

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