【音頻文稿】
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大家好悼做，這一期將為你講述的書是《如何不喜歡一個(gè)人》。
愛上一個(gè)人是非常美好的哗魂，愛上一個(gè)人意味著我們走出了孤獨(dú)的狀態(tài)肛走，勇敢地把自己的內(nèi)心展露給另一個(gè)人。我們和另一顆心靈的美麗和真誠(chéng)地相遇录别⌒嗌可是愛情有美好的一面邻吞，也有非常殘酷的一面。
愛情能使人感到進(jìn)入了天堂葫男，也能讓人痛苦不堪抱冷，備受折磨卻無法走出。近年梢褐，不少機(jī)構(gòu)旺遮，甚至有人專門研究怎么利用不良PUA來獲得異性緣，操縱伴侶輕生盈咳。所謂PUA耿眉，即Pick-up Artist, 本意是指怎么樣去吸引異性的一門學(xué)問。這些學(xué)習(xí)不良PUA的人猪贪，他們很清楚怎么樣去接近和吸引一個(gè)異性跷敬。當(dāng)你還沒反應(yīng)過來，曾經(jīng)的美好就一下子都消散了热押，曾經(jīng)最溫柔的戀人西傀，肆意傷害你，可是你卻毫無力氣擺脫這份已經(jīng)很糟糕的感情桶癣，你覺得自己好像深陷這種痛苦的循環(huán)中拥褂，無法自拔。
你是否曾經(jīng)在親密關(guān)系中有這樣的體驗(yàn)?zāi)匮滥孔铋_始戀情非常順利饺鹃，你好像遇見了對(duì)的“那個(gè)人”，可是不知道從什么時(shí)候開始间雀，你們的戀情開始變得不再那么甜蜜了悔详，你開始感受到前所未有的惶恐不安，每天都內(nèi)心充滿了負(fù)面情緒而感到度日如年惹挟；你似乎也性情大變茄螃，變成了一個(gè)內(nèi)心充滿了嫉妒、哀求以及無法被滿足的女人连锯；你總感覺不能完全相信自己的戀人归苍，他好像戴上了面具，言行不一运怖，只有通過偵探似的敏銳觀察才能窺探到他真實(shí)的一面拼弃。
如果你有上面說的這些感覺，很可能你遇到了一個(gè)惡情人摇展，他或者學(xué)習(xí)了不良PUA,或者沒有吻氧，但他們有一個(gè)共同的特征，就是有著高超的手段來操縱愛情，他讓你體驗(yàn)到從未有過的天堂般的感覺医男，也讓你瞬間跌入地獄砸狞，他一步步打破你的底線，讓你即使已經(jīng)在戀愛中痛苦萬(wàn)分卻依然無法離開他镀梭。
那么刀森，你真的遇到了惡情人嗎？你為什么會(huì)愛得那么苦报账？怎么樣才能徹底走出這段痛苦的愛呢研底？別急，今天我們解讀的《如何不喜歡一個(gè)人》這本書將會(huì)給出答案透罢。
作者杰克森·麥肯錫是一家在線情感互助支持平臺(tái)的創(chuàng)始人之一榜晦，這個(gè)平臺(tái)每個(gè)月都能對(duì)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的情感虐待幸存者伸出援手。作者本人也曾經(jīng)被惡情人深深傷害羽圃，所以立志激起社會(huì)對(duì)情感操縱現(xiàn)象的關(guān)注乾胶。
好了，下面我們就來學(xué)習(xí)一下本書的主要內(nèi)容朽寞。
在這本書里识窿，作者將惡情人的心理特質(zhì)和他操縱下的愛情模式進(jìn)行了系統(tǒng)的剖析。首先脑融，我們將學(xué)習(xí)喻频，如何判斷自己是否遇到了惡情人，接著肘迎，深入分析甥温，為什么我們愛得如此痛苦。最后妓布，我們來了解姻蚓，如何徹底走出一段痛苦的愛情關(guān)系。希望大家都能通過學(xué)習(xí)匣沼，找回面對(duì)未來的勇氣史简。
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首先我們來看看第一個(gè)問題，你是否愛上了一個(gè)惡情人肛著。如果真是這樣，你的感情經(jīng)歷一定是大起大落的跺讯，你的心情會(huì)在天堂與地獄之間不斷切換枢贿，從理想的開始到最后莫名其妙的分手，你受到了深深的傷害刀脏，可是卻毫無力氣反擊局荚，甚至還在內(nèi)心責(zé)備自己，也許可以做的更好。
感情的最初耀态，惡情人一定會(huì)給你一個(gè)完美的開始轮傍，讓你以為自己遇到了自己的真命天子。
你們最開始的遇見簡(jiǎn)直像童話一樣美好首装，自從遇見他之后创夜，好像天都格外晴朗，風(fēng)都格外溫柔了仙逻。你們第一次見面就發(fā)現(xiàn)兩個(gè)人一拍即合驰吓，你們的心靈契合程度讓你都不敢相信。你突然理解了流行歌曲和電影里描述的那種“一生只有一次”的深刻的愛情系奉。也許不到兩周檬贰，你們就已經(jīng)熟悉地像認(rèn)識(shí)了彼此十幾年，你覺得他甚至已經(jīng)比你的父母缺亮，比你大部分的朋友都更要了解你了翁涤。
惡情人往往能以最熱情，最目眩神迷的方式出現(xiàn)在你的生活中萌踱，他的愿望葵礼、喜好、理想伴侶和你完全吻合虫蝶，他被你的一切所吸引章咧，在你的世界中頻繁的出現(xiàn)，熱烈而直接地表達(dá)他們的愛意能真。在精神層面赁严，你們很快建立了一套只屬于你們的語(yǔ)言，在交談中粉铐，你感到你們有數(shù)不清的共同點(diǎn)疼约，甚至他的恐懼和不安和你都是相似的，你產(chǎn)生了強(qiáng)烈的惺惺相惜的感受蝙泼。他甚至?xí)嬖V你程剥，你就是這個(gè)世界上的另一個(gè)自己。這一切體驗(yàn)都告訴你汤踏，你遇見了自己的靈魂伴侶织鲸。
雖然你開始對(duì)這一切不敢相信，但是他的熱情和真正的袒露溪胶，讓你無法對(duì)他抱有任何懷疑搂擦。慢慢的，你開始相信自己遇到了真正欣賞理解你的人哗脖，感覺自己對(duì)他而言是獨(dú)一無二的瀑踢，他對(duì)你而言也正是夢(mèng)中渴望已久的真命天子扳还。于是，你們成為了彼此生活的全部橱夭。每天早晨醒來氨距，你最先想到的便是你的情人，你每天都在期待著他的電話棘劣、短信俏让，其他的一切社交和工作，都成為了遜色的陪襯呈础，你只想無時(shí)不刻的和熱戀中的愛人待在一起舆驶。
接下來，戀人的熱情好像開始消退而钞，為了維護(hù)關(guān)系沙廉，你變得越來越卑微。你不得不改變自己來迎合對(duì)方臼节，改變卻只讓你得到了他更多的忽視撬陵，你陷入了痛苦和深深的困惑。
當(dāng)戀人開始轉(zhuǎn)變的時(shí)候网缝，一切發(fā)生的非常難以令人覺察巨税，他一邊保持著對(duì)你的甜蜜和關(guān)注，一邊卻開始越來越少地打電話給你或者發(fā)來短信了粉臊，他開始忘記他做過的一些承諾草添，甚至開始錯(cuò)過和你的約會(huì)。你感受到他好像變得懈怠扼仲、敷衍了远寸，但是你安慰自己，也許你們只是進(jìn)入了戀愛的平緩期屠凶，他也需要有他的生活和工作驰后，你告訴自己，要努力做好他的懂事的戀人矗愧，可是對(duì)方明顯在感情里付出卻越來越少了灶芝。
與此同時(shí)，他好像也開始在言語(yǔ)上開始對(duì)你有了批評(píng)唉韭，有時(shí)候這些批評(píng)是夾雜在玩笑中的夜涕，比如說他會(huì)取笑你的外表或者衣著等等。你感到困惑，但卻依然沒有懷疑戀人對(duì)自己的愛，你以為這些玩笑是他和你關(guān)系拉近的象征。
但其實(shí)，惡情人是以這樣的方式在測(cè)試你的反應(yīng)徘公，他在關(guān)系里宣誓主權(quán)业踏，他擔(dān)心自己的優(yōu)越感受到侵犯，所以，在得到你的愛后俏拱，他們就會(huì)采用貶低、嘲諷吼句、刻意激發(fā)你的嫉妒等方式打擊你的自尊心锅必。你身上那些他們?cè)?jīng)說喜歡的品質(zhì)，往往瞬間就變成了他們不能容忍的錯(cuò)誤惕艳。而你可能又是個(gè)追求完美的人搞隐，所以就會(huì)拼命去改正自己的“不好的”一面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)也無法達(dá)到他的要求远搪。
在你感到疲憊的時(shí)候劣纲，惡情人的花言巧語(yǔ)、柔情蜜意又會(huì)卷土重來谁鳍，成功地讓你認(rèn)為他并沒有變癞季。可是好日子美過沒多久倘潜，又一輪的冷淡期又來了绷柒。理想化、貶低涮因、理想化废睦、貶低等等。這種典型的胡蘿卜加大棒的循環(huán)策略养泡，不斷地為你制造著欲望和絕望嗜湃，使你像坐過山車一樣時(shí)而天堂時(shí)而地獄。
但你仍然盡你所能地瓤荔，盡力挽救著這段感情净蚤，此時(shí)，他仿佛已經(jīng)成為了你人生的全部输硝。你告訴自己今瀑，這是在努力地學(xué)習(xí)如何更好地愛一個(gè)人，你們之間是真正的愛点把，即使朋友橘荠、親人都表示對(duì)你的狀態(tài)感到很擔(dān)憂，認(rèn)為他對(duì)你非常不好郎逃，但是你聽不進(jìn)去這些話哥童，認(rèn)為除了你之外，他們都不了解你的戀人褒翰。
當(dāng)你的注意力完全放在惡情人身上之后贮懈，他們會(huì)容易感到無聊而把你突然地拋棄匀泊，而惡情人會(huì)讓你認(rèn)為是你才是導(dǎo)致他離開的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
當(dāng)他開始逐漸對(duì)你失去曾經(jīng)的欣賞和熱情，你感到自己在感情里越來越卑微朵你，當(dāng)他約會(huì)遲到時(shí)各聘，你不敢發(fā)火，甚至慶幸他畢竟還是出現(xiàn)了抡医；當(dāng)他心情好躲因，偶爾和你開一開親昵的玩笑，就能讓你開心地不得了忌傻，讓你感覺你的忍辱吞聲有了回報(bào)大脉，你可以通過這樣的方式逐漸讓你們的感情回到從前。
在這段感情中水孩，你徹底失去了平衡镰矿，有時(shí)候只是一些正常的對(duì)待，都能讓你感動(dòng)涕零荷愕。只是衡怀，你的卑微并不能換來戀情的長(zhǎng)久。惡情人的親密關(guān)系從來不會(huì)維持很久安疗，他已經(jīng)在暗中思考拋棄這段感情的方法抛杨。
作者在書中說，惡情人和你分手的很典型的方法荐类，就是會(huì)在你們的戀愛中加入一些“三角關(guān)系”怖现。他可能會(huì)突然對(duì)你提起對(duì)另一個(gè)異性的欣賞，或者是突然提起前任玉罐，他會(huì)發(fā)一些讓你生疑屈嗤、感到很陌生的狀態(tài)、歌曲或視頻吊输，讓你感覺有可能會(huì)“失去”他饶号；或者是在社交媒體上分享一些與前任戀人有關(guān)的東西，比如包含他們回憶的一首歌曲季蚂。
當(dāng)你追問時(shí)茫船，惡情人卻只會(huì)平靜地給每件事找一個(gè)借口，抱怨你多事扭屁。你害怕自己會(huì)失去他算谈，對(duì)目前情況不明的狀態(tài)，感到強(qiáng)烈的不安料滥，所以你可能會(huì)產(chǎn)生一些前所未有的極端負(fù)面情緒：極端的嫉妒然眼、憤怒、焦慮以及偏執(zhí)葵腹。在行動(dòng)上高每，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不知不覺已經(jīng)像一個(gè)網(wǎng)絡(luò)跟蹤狂一樣屿岂，密切監(jiān)控著他的社交媒體，分析著各種細(xì)枝末節(jié)的信息鲸匿。
所有這些瘋狂的行為和極端的情緒雁社，正好被惡情人拿來作為分手的原因。他開始在親朋好友間晒骇，作為受害者，向他人傾訴你的無理取鬧和多疑善妒磺浙。于是洪囤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)親友們都站到了惡情人那一邊，惡情人成了受害者撕氧，最終的結(jié)果變成了惡情人因?yàn)閷?shí)在忍受不了你的刁蠻無理決定與你分手瘤缩。
即使這時(shí)惡情人已經(jīng)有了新的戀人，大家也會(huì)諒解他的出軌行為伦泥，因?yàn)樗麄兌颊J(rèn)為你才是導(dǎo)致分手的罪魁禍?zhǔn)装 Ｔ诜质种螅阋欢〞?huì)感到前所未有的空虛不脯，因?yàn)樵诤蛺呵槿嗽谝黄鸬拿恳惶旄樱阋呀?jīng)習(xí)慣了把他當(dāng)作你生活的全部。無論是痛苦還是快樂防楷，他都夸張地占據(jù)著你生活最重要的部分牺丙。分手也讓你感到困惑萬(wàn)分，你一方面感到好像被拋棄了而因此傷心和憤怒复局，一方面又責(zé)備自己冲簿，似乎真的是自己的情緒化和多疑，破壞了你最重視的感情亿昏。
從整個(gè)情感發(fā)展歷程中峦剔，我們可以看到，惡情人先通過夸張的贊美和奉承角钩，讓你逐漸依賴于這種甜美的感覺吝沫，當(dāng)你已經(jīng)對(duì)自己找到了一生所愛、靈魂伴侶深信不疑的時(shí)候彤断，惡情人卻開始逐漸減少感情的投入野舶。
為了讓感情回到原來的狀態(tài)，你不得不委屈自己宰衙，來遷就對(duì)方平道。你失去了越來越多的尊嚴(yán)，得到的愛卻少的可憐供炼。當(dāng)惡情人觸發(fā)了你被拋棄的恐懼和不安一屋，你漸漸變得情緒失控窘疮，出現(xiàn)了反常的行為，而這恰恰成為惡情人拋棄你的絕好理由冀墨，你因此也從一個(gè)隨和闸衫、富有同理心的人演變成了一個(gè)惡情人嘴里的偏執(zhí)、可怕的“瘋子”诽嘉。
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作者認(rèn)為蔚出，惡情人之所以會(huì)給你帶來悲劇性的愛情，是因?yàn)樗麄兊娜烁翊嬖谡系K虫腋。書中將有人格障礙的這類人骄酗，統(tǒng)稱為心理變態(tài)者，并告訴讀者悦冀，心理變態(tài)的人在社會(huì)中占了總?cè)丝诘?5%趋翻。也就是說在全世界70億人中，每7個(gè)人里盒蟆，就有1個(gè)心理變態(tài)者踏烙，總數(shù)就是10億。對(duì)于心理變態(tài)者這么龐大的一個(gè)存在历等，我們大多數(shù)普通人卻毫不知情讨惩，其實(shí)他們就生活在我們中間，也許是你的上司寒屯、熟人甚至是你的愛人步脓，他們善于偽裝，所以你無法很快地辨認(rèn)浩螺，直到和他們的關(guān)系嚴(yán)重影響了你的心理狀態(tài)和生活品質(zhì)靴患。
如果你愛上了一個(gè)惡情人，那的確是件不幸的事要出。這種不幸鸳君，不只在于這段感情的悲劇性結(jié)局，更在于你在過程中所感受到的痛苦和無助患蹂。那么或颊，為什么你要讓自己愛得那么苦呢？為什么不能抽身離開呢传于？那是因?yàn)殡m然惡情人在情感發(fā)展過程會(huì)表現(xiàn)得不健康囱挑、淺薄和不合常理，但是他們很善于偽裝自己沼溜，又知道如何駕馭你的性格弱點(diǎn)平挑，于是，他成了感情里“對(duì)的”一方，而錯(cuò)的永遠(yuǎn)是你通熄。下面我們就從惡情人的三方面異常心理來進(jìn)行分析唆涝，看看他是如何一步步操控了你的感情，并且讓你痛苦萬(wàn)分卻無法走出的唇辨。
他出于自戀對(duì)你提出過度的要求和需要廊酣，卻被你理解成了無法自拔的愛和依賴。
惡情人總是需要有人圍著他們轉(zhuǎn)赏枚，期待從別人那里獲得持續(xù)的關(guān)注亡驰、贊揚(yáng)、仰慕和鼓勵(lì)饿幅，期待自己被放在優(yōu)越而特殊的位置上隐解，在言行和態(tài)度上更是傲慢自的。其實(shí)诫睬，他們的內(nèi)心無比空虛，忍受不了孤獨(dú)帕涌，是情感的寄生蟲摄凡，一旦沒有人愛慕他、關(guān)注他蚓曼，就會(huì)陷入無聊和厭倦之中亲澡，這些都是極度自戀的表現(xiàn)。而戀愛對(duì)他們而言則是最為穩(wěn)定纫版、可靠的獲得關(guān)注的來源床绪，因?yàn)樗麄兛梢噪S時(shí)向?qū)Ψ剿魅≠澝篮妥⒁饬ΑＴ趹偾殚_始后其弊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)癞己，自己的日程表被安排得滿滿的，整天都在圍著他和他的朋友們梭伐，幾乎沒有了自己的時(shí)間痹雅。
舉個(gè)例子，某一天你可能很想念奶奶糊识，就打電話通知你的情人自己要去陪奶奶吃個(gè)飯绩社，而這時(shí)，他卻說：“我已經(jīng)一天沒見到你了赂苗！說什么咱倆也要見個(gè)面愉耙。”你會(huì)試圖和他解釋拌滋，并且做出一些妥協(xié)朴沿，例如，“我今天去見奶奶败砂，明天和你一起吃飯好嗎悯仙？”對(duì)方會(huì)拒絕和你溝通龄毡，并且可能用沉默、消極應(yīng)對(duì)锡垄、失去聯(lián)絡(luò)等等方式懲罰你沦零。
一般人可能會(huì)受不了這樣過度的占有欲，也意識(shí)到自己并沒有做錯(cuò)货岭，但是因?yàn)槟銈兊挠H密程度已經(jīng)讓你失去了兩個(gè)人之間該有的界限路操。你會(huì)把他的需求當(dāng)成自己的，你會(huì)開始檢討自己千贯，為什么讓你的完美戀人感到悲傷和失望了屯仗，并且在下一次他提出要求時(shí)，感到自己根本無法拒絕他的請(qǐng)求搔谴。
慢慢的魁袜，你甚至開始說服自己，他只是太愛你了敦第，所以才這樣需要你峰弹。如果你恰巧是一個(gè)不太會(huì)堅(jiān)持自己邊界，內(nèi)心很渴望有人不顧一切來愛你的人芜果，你就會(huì)認(rèn)同你的惡情人鞠呈，認(rèn)為這是愛到濃處的表現(xiàn)。
而這種“不顧一切的愛”的高尚感右钾，也讓你感到通過保護(hù)蚁吝、照顧他人獲得了更高的自我價(jià)值，在這種有毒的愛中舀射，你好像感受到生活更有意義和價(jià)值了窘茁，你愿意為了這種感受而隨時(shí)出現(xiàn)在他身邊陪伴他、支持他脆烟。這種程度的付出庙曙，在一定程度上也會(huì)給你一種“我們的愛真的對(duì)我來說很有意義”的自我證實(shí)。然而浩淘，惡情人的這種過度依戀捌朴，并不是因?yàn)閻郏皇呛芟硎苓@種“我很重要”的感受张抄。
惡情人從不屑和你好好溝通砂蔽，你卻覺得這是因?yàn)槟銈兏星轫樌撵`契合署惯。
你們?cè)?jīng)無話不談左驾，你以為你們是最不需要學(xué)習(xí)“戀人之間到底應(yīng)該怎樣溝通”的戀人。你們?nèi)绱诵撵`相通，根本沒有遇到任何理解上的困難诡右。他在戀愛初期安岂，總是想你所想，甚至在你沒說出口之前帆吻，就已經(jīng)理解了你的意思域那。可是猜煮，在真正戀愛之后次员，你們的溝通卻越來越少，越來越困難王带，尤其是當(dāng)你挑戰(zhàn)他的想法淑蔚，你們很難在同一個(gè)層面流暢地溝通。
在親密關(guān)系中爭(zhēng)吵是再正常不過的事了愕撰，爭(zhēng)吵其實(shí)是戀人之間有效溝通的方式刹衫，它是雙方情緒表達(dá)的需要，也會(huì)解開雙方的誤會(huì)搞挣，讓兩個(gè)人的感情更好带迟。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你幾乎從來不會(huì)與惡情人的爭(zhēng)吵柿究，或者爭(zhēng)吵很快就會(huì)結(jié)束。這是因?yàn)閻呵槿艘环矫娌恍加谂c你談?wù)撍南敕ɑ蒲。硪环矫嬗捎谒偸菑?qiáng)行把責(zé)任全部歸結(jié)給你蝇摸，為了回避矛盾，善于包容的你也急于以道歉結(jié)束爭(zhēng)吵办陷。有時(shí)候明明你只是想確認(rèn)一個(gè)簡(jiǎn)單的事情貌夕，例如，能否在周末給你打個(gè)電話民镜，他卻一直顧左右言其他啡专，話里一點(diǎn)實(shí)質(zhì)性內(nèi)容都沒有，把你繞的暈頭轉(zhuǎn)向制圈。如果你一直提出同一個(gè)問題们童，他就會(huì)說你糾纏不已，完全不可愛鲸鹦，你害怕的只能草草收?qǐng)觥?/p>
我們舉個(gè)例子慧库，可能可以更好地理解惡情人是怎樣在溝通中掌握局勢(shì)，顛倒黑白的馋嗜。有一對(duì)戀人齐板，男生對(duì)女生說，前女友要來他們的城市，他們約了晚上一起吃晚飯甘磨。女生心里有些不是滋味橡羞，但是還是說，“好济舆，那你早些回來卿泽。”男生繼續(xù)大談特談吗冤，自己是多么懷念當(dāng)年和前女友在一起的時(shí)光又厉，她對(duì)于自己來說是多么意義重要。女生有些不安椎瘟，就問覆致，“你還對(duì)她有好感嗎？”男生說肺蔚，“怎么煌妈，你擔(dān)心我喜歡她嗎？雖然她的確漂亮又風(fēng)趣宣羊，很讓男人著迷璧诵，但我們現(xiàn)在的確不可能了〕鸱耄”于是女生當(dāng)然覺得更不安了之宿，問，“你可以不去和她吃飯嗎苛坚？”男生大發(fā)雷霆比被，說女孩愛吃醋，說她控制自己的社交泼舱，胡攪蠻纏等缀，沒有一點(diǎn)安全感。女孩趕緊道歉娇昙，說自己沒有別的意思尺迂，以后也不會(huì)干涉他的社交了。于是男生就接著說：“好吧冒掌，我知道你是太愛我了噪裕。但是你的嫉妒心很成問題，以后得注意股毫≈菁玻”
在這個(gè)案例中，女孩子做的沒什么不恰當(dāng)皇拣，她只是在表達(dá)自己的疑問和不安严蓖，男生明明可以好好地解釋薄嫡，讓女生安心，但是男生看似在安撫女生颗胡，其實(shí)是一步步更加挑起她的嫉妒心和不安毫深，到頭來他完全不顧及女生的心理，反而責(zé)怪女生胡攪蠻纏毒姨。事實(shí)上哑蔫，只要是在乎感情的人，聽到伴侶要和前任見面弧呐，有這樣一些反應(yīng)闸迷，是非常正常的。惡情人卻在這種爭(zhēng)吵里完全占據(jù)話語(yǔ)權(quán)俘枫，仗著你對(duì)關(guān)系的在意和害怕他生氣的心理腥沽，顛倒是非黑白。
另外鸠蚪，惡情人有著強(qiáng)烈的控制欲望今阳，他需要你屈從于他的期待和要求。但是他不會(huì)直接提出來茅信，因?yàn)槿绻苯犹岢鰜矶苌啵鸵馕吨憧梢云降鹊嘏c他討論，在他心里你們從來不是平等的蘸鲸。所以妖谴，他會(huì)用間接的方式誘導(dǎo)和暗示你，用“愛”來包裝自己的不合理要求酌摇，讓你在不知不覺中受到操縱和影響膝舅。
最常見的，他會(huì)通過貶低前任抬高你的方式控制你妙痹。比如铸史，他會(huì)說“我的前任簡(jiǎn)直像個(gè)瘋女人一樣鼻疮，一吵起架來就沒完沒了怯伊。不像你，這么溫柔體貼判沟，從不向我發(fā)火”耿芹。表面看來，他這是在夸獎(jiǎng)你挪哄，而實(shí)際上他是在潛移默化中控制你吧秕，讓你在感到不滿時(shí)，壓抑自己的感受迹炼，不發(fā)脾氣砸彬。因?yàn)閷?duì)你來講颠毙，做他心中完美的情人，讓他對(duì)你保持始終如一的愛砂碉，比什么都重要蛀蜜。
惡情人的所作所為挑起了你極端的情緒和反應(yīng)，但你卻覺得是自己親手毀了關(guān)系增蹭。
你進(jìn)入這段感情之后滴某，感覺自己好像變了一個(gè)人。你的情緒變得很起伏滋迈，很焦慮霎奢，仿佛時(shí)刻都在等待對(duì)方更多的關(guān)注，時(shí)刻都在向他確認(rèn)是否仍然還愛自己饼灿；你變得非常敏感幕侠，你甚至?xí)r常會(huì)感覺自己有歇斯底里的傾向，瘋狂的打電話給對(duì)方赔退，你覺得自己好像“瘋”了橙依。你覺得這是你的不好，如果你再乖巧硕旗、平靜一些窗骑，他就會(huì)重新愛你，可是你卻忽視了漆枚，你的這種狀態(tài)可能是他造成的创译。一旦他從你的生活里離開了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都恢復(fù)正常了墙基。
這是因?yàn)閻呵槿嗽跐撘颇性趯?duì)你進(jìn)行情感暴力软族，有預(yù)謀地挑起了你的極端情緒和反應(yīng)，然后再把一切錯(cuò)誤歸咎給你残制。他們會(huì)做出各種匪夷所思立砸、施虐性的行為來試探你的底線，如果你感到不對(duì)勁初茶，向他們抱怨颗祝，他們會(huì)在爭(zhēng)吵中混淆是非，你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本無法讓他明白你為什么感到受傷恼布，也不會(huì)停止對(duì)你的傷害螺戳。而面對(duì)這種情感暴力，你的內(nèi)心雖然會(huì)感到不適折汞，但是卻還在不停地反示笥住：是不是自己某些行為或某些言論存在不當(dāng)，才導(dǎo)致戀人的心發(fā)生了動(dòng)搖爽待？
如果那天自己不那么說损同，是不是就不會(huì)發(fā)生這樣的事翩腐？這可能因?yàn)槟闶且粋€(gè)喜歡將責(zé)任歸到自己頭上的人，或者從小就你習(xí)慣于自我批評(píng)膏燃。也許你從小成長(zhǎng)的環(huán)境之中栗菜，旁人就總把錯(cuò)誤推給你，你已經(jīng)習(xí)慣了感受到“我就是不好的蹄梢，需要改變的”疙筹，而你的這種個(gè)性恰恰給了惡情人的虐待提供了最佳的土壤。
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從前面的分析禁炒，相信你已經(jīng)看清了惡情人的真實(shí)面目而咆，也應(yīng)該明白了與惡情人根本不可能存在真正的愛情。那種一拍即合的感覺幕袱，那種沒有人會(huì)比他更懂你的感覺暴备，都是假象，真相是他們并沒有能力來理解你的感受们豌，做不到想你所想涯捻，也沒有什么真情實(shí)感。
所以望迎，你才會(huì)在這段愛里說了那么多道歉的話障癌、流了那么多傷心的眼淚，這絕不是一個(gè)真正的愛應(yīng)該有的狀態(tài)辩尊。正如知見心理學(xué)創(chuàng)始人恰克老師所說涛浙，“會(huì)痛的不是愛”。也許分手后的你會(huì)感到空虛摄欲、無助轿亮、悲傷、孤獨(dú)胸墙，但是你一定要相信我注，對(duì)你而言，這其實(shí)是一個(gè)新的開始迟隅。那么但骨，怎樣才能徹底走出這段痛苦的愛呢？
首先玻淑，你要開始信任自己的雙眼和內(nèi)心嗽冒，走出認(rèn)知失調(diào)的狀態(tài)呀伙。
在你剛剛脫離這種“有毒”愛情的時(shí)候补履，你會(huì)感到混亂無序，內(nèi)心充滿了矛盾剿另，從而在認(rèn)知上出現(xiàn)失調(diào)箫锤，你的內(nèi)心可能充斥著矛盾的想法贬蛙，內(nèi)心不斷地游走在兩種極端，想到他讓自己所遭受的痛苦谚攒，他前后的轉(zhuǎn)變阳准，你覺得自己終于意識(shí)到他是個(gè)徹頭徹尾的人渣，是個(gè)大騙子馏臭；可過一會(huì)兒野蝇，你又會(huì)覺得他也許并沒有那么糟糕，他是愛你的括儒，那些給你造成的傷害不過是他的無心之過绕沈。
有時(shí)你會(huì)恨得牙癢癢，發(fā)誓再也不和他往來帮寻；可過兩天你又想給他一次悔過的機(jī)會(huì)乍狐，或者認(rèn)為哪怕只是做個(gè)普通朋友也不錯(cuò)。這種認(rèn)知失調(diào)的情況固逗，使得你不斷地重溫那些讓你上癮的回憶浅蚪，讓你對(duì)惡情人還懷有期待和幻想，持續(xù)地處在傷痛之中烫罩。
這種現(xiàn)象其實(shí)很正常惜傲，因?yàn)槟嵌伪粣呵槿瞬倏v的愛情已經(jīng)讓你習(xí)慣了無條件接受別人的觀點(diǎn)，你已經(jīng)不習(xí)慣用自己的雙眼和心靈去觀察和感知了贝攒。因此操漠，要改變認(rèn)知失調(diào)，你首先就要相信自己的眼睛饿这，相信自己內(nèi)心的感受浊伙。想一想，你是不是經(jīng)常聽到那個(gè)人的熱情告白长捧、海誓山盟嚣鄙，可是卻從未真正感受過他的忠誠(chéng)？他是不是和你分享過夢(mèng)想串结，但卻從未付諸行動(dòng)哑子？你是不是感覺他們的言行從來沒有一致過？
你眼中實(shí)際上看到的是他的冷漠肌割、蔑視卧蜓、疏遠(yuǎn)，你心里感受到的也是委屈把敞、難過弥奸、痛苦萬(wàn)分，這些就足以讓你從他們身邊徹底離開奋早。作者在書中說盛霎，你內(nèi)心的感受應(yīng)該是最重要的信號(hào)赠橙，任何值得你愛的人都不會(huì)讓你經(jīng)受這樣的痛苦。如果惡情人真的像他曾經(jīng)所說的那樣愛你愤炸，你們的關(guān)系絕對(duì)不會(huì)淪落到現(xiàn)在的地步期揪。
接下來，你要學(xué)會(huì)正確引導(dǎo)自己的同理心规个，守好自己底線和邊界凤薛。
與惡情人的低共情能力不同，你一定是個(gè)同理心很強(qiáng)的人诞仓，對(duì)人親切友好枉侧，能理解他人的感受，絕對(duì)不忍心做傷害他人的事狂芋。這些優(yōu)秀的品質(zhì)榨馁，在真正的朋友面前可以換來真情實(shí)意的回應(yīng)，也會(huì)得到珍惜帜矾，但是遇到惡情人翼虫，則會(huì)變成他們控制你的工具。他們會(huì)利用你的同理心屡萤，輕易地獲取你的保護(hù)欲望珍剑，知道你會(huì)為了避免沖突而迎合他，更知道你可能會(huì)為了愛而去盡全力理解他死陆、包容他招拙。
事實(shí)也的確如此，為了維持這段感情措译，你不斷地委曲求全别凤，喪失自己的底線和邊界，結(jié)果徹底迷失了自我领虹，受到了嚴(yán)重的傷害规哪。
所以，從現(xiàn)在開始塌衰，你要學(xué)會(huì)正確引導(dǎo)自己的同理心诉稍，放棄取悅別人的想法和習(xí)慣。你一定要明白最疆，學(xué)會(huì)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”杯巨，不因?yàn)閯e人的無理非議而產(chǎn)生負(fù)罪感，是你的權(quán)利努酸，更是你找回自尊的重要一步服爷。
你對(duì)人保留自己的同理心，不代表你要做一個(gè)冷血無情的人，這代表你是有選擇的去關(guān)懷他人层扶。并且，在照顧他人之前烙荷，你要先照顧好自己镜会。這意味著在和惡情人分開后，一定要徹底斷絕和他的聯(lián)絡(luò)终抽，你需要隔絕任何電話戳表、短信來往，屏蔽對(duì)方的社交賬戶昼伴，刪除聯(lián)系方式匾旭，也克制自己不去探尋任何他的狀態(tài)。
作者在書中說圃郊，被惡情人操縱的受虐者价涝，往往會(huì)屢次因?yàn)閻呵槿说膽┣蟆⑹救醭钟摺⑶笾瘢謱?duì)惡情人產(chǎn)生同情的感情，然后一步步又落回被對(duì)方控制的地步逸寓。所以居兆，為了防止自己再次受傷，一定要學(xué)會(huì)建立自我保護(hù)的底線和邊界竹伸，學(xué)會(huì)保留泥栖、引導(dǎo)自己的同理心。
最后勋篓，你要學(xué)會(huì)與內(nèi)在的陰影對(duì)話吧享，找回真正的自我。
在被惡情人的傷害和拋棄后譬嚣，你會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我懷疑耙蔑、自我否定以及不可抑制的恐懼和焦慮，這是你在感情中所受到傷害的后遺癥孤荣。它們的存在甸陌，就像一雙利爪死死扣在你的心臟上，讓你感到痛苦盐股、悲傷钱豁，你感到長(zhǎng)期以來自己竟然深受對(duì)方蒙蔽而產(chǎn)生了羞愧，自我批評(píng)和自我攻擊等等疯汁，另外可能也會(huì)讓你對(duì)外界的其他人都喪失了信任牲尺，一時(shí)間內(nèi)你感覺好像所有人都不懷好意，所有人最終都會(huì)傷害你。
這種感覺非常不好受谤碳，但它會(huì)延續(xù)一段比較長(zhǎng)的時(shí)間溃卡。你可能想逃避，也可能想反抗蜒简，但這只會(huì)讓你痛上加痛瘸羡。作者認(rèn)為，如果有負(fù)面情緒到來的時(shí)候搓茬，你可以嘗試不逃避犹赖，而是正視它們的存在，這些消極情緒就能成為你走出痛苦的幫手卷仑。
你可以利用這些負(fù)面情緒帶給你的訊息峻村，看清楚自己的需求，然后再去思考下一步如何去做锡凝，你就會(huì)找到內(nèi)心的力量粘昨。
具體的方法是：首先，你要找一個(gè)舒服點(diǎn)的地方窜锯，先做幾次這樣的深呼吸：通過鼻子吸五秒雾棺，屏住呼吸五秒，再?gòu)目谥邢蛲夂粑迕氤幕搿＿^一會(huì)兒捌浩，你會(huì)感覺那團(tuán)陰影再次光臨，這時(shí)需要你集中精力去感受工秩，敞開懷抱去迎接它們尸饺，歡迎那些紛亂的思緒，歡迎那些憂慮助币、懷疑浪听、否認(rèn)以及身體上任何不適的感覺，不去評(píng)判眉菱，也不去分析迹栓，只是這樣去看著它，感受它俭缓，深入它克伊，體會(huì)它，理解它华坦。你要承認(rèn)并接納它們愿吹，接受它們是你的一部分，大聲地對(duì)它們說：“這就是我惜姐，我就是這樣的”犁跪。
告訴它們椿息，因?yàn)橛辛怂鼈儯抛屇愕玫街敢姥埽J(rèn)清自己所遭受的不是愛而是傷害寝优；告訴它們，因?yàn)橛辛怂鼈兎愣悴艜?huì)勇敢地下定決心走出痛苦乏矾；告訴它們，你明白了嘉涌，它們不是來傷害你妻熊，而是來保護(hù)你的夸浅。
這是你與陰影之間一次奇妙的對(duì)話仑最，是靈性的溝通。正如著名靈性大師克里斯多福曾說過帆喇，“任何情緒警医，只要你充分地去經(jīng)歷、體驗(yàn)它坯钦，它就會(huì)變回它的真正面貌——力量预皇、愛坎穿、喜悅嚎货、和平∶佛校”認(rèn)識(shí)陰影突颊、發(fā)掘陰影鲁豪，就是重新認(rèn)識(shí)自己的過程。只有你接納和包容了內(nèi)心的陰影律秃，你才能真正走出惡情人帶給你的感情創(chuàng)傷爬橡，成為一個(gè)更堅(jiān)定，更有力量的人棒动。
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以上就是今天講解的全部?jī)?nèi)容糙申，下面，我們簡(jiǎn)單回顧一下船惨。
《如何不喜歡一個(gè)人》這本書柜裸，將惡情人的心理特質(zhì)和他操縱下的愛情模式進(jìn)行了系統(tǒng)的闡述和剖析，我們將從中學(xué)習(xí)到判斷惡情人的標(biāo)準(zhǔn)粱锐，了解為什么受害人愛得那么苦那么執(zhí)著粘室，同時(shí)學(xué)習(xí)一套走出這段痛苦的愛的方法。
如果你愛上了一個(gè)惡情人卜范，你將會(huì)經(jīng)歷一場(chǎng)愛情悲劇衔统。這是惡情人精心設(shè)計(jì)的結(jié)果。猶如毒品一樣，他會(huì)先讓你對(duì)這段感情上癮锦爵，因?yàn)榈玫嚼硐牖拇蹬醵h飄然舱殿，認(rèn)為惡情人就是自己的靈魂伴侶，所以當(dāng)惡情人開如不停地貶低险掀、嘲諷或是指責(zé)他時(shí)沪袭，他依然因?yàn)樾拇婊孟耄阄笕仄砬髳呵槿说年P(guān)注樟氢，最終在惡情人的一系列情感虐待下冈绊，出現(xiàn)了反常的情緒和行為。而這些反常的舉動(dòng)卻會(huì)被惡情人利用埠啃，將自己塑造成受害者的模樣死宣，成功地將最后分手的責(zé)任推到你的身上。
書中介紹碴开，惡情人之所以這樣做是因?yàn)樗麄兊娜烁翊嬖谡系K毅该，因此在在情感中表現(xiàn)出了極度的自戀傾向、異常困難的溝通和操縱情緒的能力潦牛，所以你才會(huì)遭受前所未有的情感虐待眶掌，但是因?yàn)閻呵槿松朴趥窝b又懂得如何利用你的性格弱點(diǎn)，才使你沉迷于戀情無法自拔巴碗。作者在分析了惡情人的特征及其愛情伎倆后朴爬，最后從自身的體驗(yàn)出發(fā)，為你指明了一條療愈創(chuàng)傷的路橡淆。一是相信自己的眼睛和內(nèi)心召噩，改變認(rèn)知失調(diào)的狀態(tài)；二是正確引導(dǎo)自己的同理心明垢，守好底線和邊界蚣常；三是學(xué)會(huì)與內(nèi)在的陰影對(duì)話，找回真正的自我痊银。
如果你不幸成為了惡情人的目標(biāo)抵蚊，不要懷疑自己，也不要否認(rèn)自己溯革，更不要妄想去改造他贞绳。只要你勇敢，只要你踏上療愈之路致稀，你會(huì)發(fā)現(xiàn)冈闭，離開了惡情人的生活，一切又都有了意義抖单。他們帶來的混亂會(huì)逐漸消散萎攒，你的理智也會(huì)回歸遇八，生活將會(huì)重歸正軌。你們耍休，終將遇見真實(shí)的自己刃永。
好了，《如何不喜歡一個(gè)人》這本書就分享到這里羊精。如果你有興趣斯够，可以選擇閱讀原書，獲得更多新體驗(yàn)喧锦，感謝你的收聽读规，我們下本書再見。
撰稿人：酸菜魚夫人
主播：安然calm
