第三部分 超越整體性學(xué)習(xí)
標(biāo)注(黃色)-高效率的學(xué)生>位置1256
高效率的學(xué)生
本書一直強(qiáng)調(diào)“會(huì)得多”湃鹊，整體性學(xué)習(xí)提高了你學(xué)習(xí)各種學(xué)科的能力，同時(shí)也使你對(duì)知識(shí)的理解更為深刻镣奋，整體性學(xué)習(xí)既可以提高你的成績(jī)也使得實(shí)際理解更好币呵，但是它不能幫你大幅度地減少學(xué)習(xí)時(shí)間。掌握整體性學(xué)習(xí)需要花費(fèi)數(shù)星期侨颈，不過減少學(xué)習(xí)時(shí)間方面的好處是長(zhǎng)期的余赢。
現(xiàn)在我要著重講述本書的第二個(gè)問題“學(xué)得少”，成為一名高效率學(xué)生或是自學(xué)者需要掌握減少花在書本上時(shí)間的藝術(shù)哈垢。我上學(xué)時(shí)妻柒，除了全日制的上課學(xué)習(xí)，業(yè)余時(shí)間經(jīng)營(yíng)一家企業(yè)耘分，每周寫大約7 000字的文章举塔，健身以及主持一家演講俱樂部绑警，盡管如此，我仍然有時(shí)間和朋友聚會(huì)央渣，享受周末的輕松愉快计盒。
以下是成為高效率學(xué)生的一些關(guān)鍵點(diǎn)。
（1）能量管理
（2）不要“學(xué)習(xí)”（Don't study）
（3）絕不拖延時(shí)間
（4）批處理
（5）有組織
高效率秘籍1 能量管理
我見過很多能量管理不佳的學(xué)生芽丹，他們因?yàn)檫^重的任務(wù)而將自己搞得精疲力竭北启，甚至需要借助咖啡因才能勉強(qiáng)工作。要完美地平衡學(xué)業(yè)和生活不是件容易的事拔第，特別是在你的日程表安排得滿滿的時(shí)候咕村。
我們的身體里都有燃燒細(xì)胞，不管是物質(zhì)上的還是精神上的蚊俺，你不可能駕著空油箱上路培廓，假如今天透支身體數(shù)小時(shí)，下周你可能要為此償還更多的時(shí)間春叫，如果你現(xiàn)在常常感到疲勞、壓力直至精疲力竭泣港，說明你的能量管理做得不好暂殖。
良好的能量管理有兩步：
（1）增加你的能量?jī)?chǔ)備。
（2）將你的日程表由線性的改為循環(huán)式的当纱。
增加能量?jī)?chǔ)備
能量并非天生的呛每，有很多辦法可以幫助我們提高能量值，按照下面的去做吧：
（1）每周有3～5次運(yùn)動(dòng)嗎坡氯？如果你的回答為否晨横，你正在削弱你的潛在能量水平，除非你的醫(yī)生不讓你參加運(yùn)動(dòng)箫柳，否則最少每天要抽出40分鐘來(lái)鍛煉身體手形，每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，學(xué)習(xí)效果更明顯悯恍。
（2）每晚有七八個(gè)小時(shí)的睡眠嗎库糠？有些人睡四五個(gè)小時(shí)就夠了，學(xué)習(xí)工作勁頭十足涮毫，不過我想你我又不是這種神人瞬欧，那么還是老老實(shí)實(shí)睡到自然醒吧，別想著玩游戲罢防、喝酒艘虎、跳舞、玩通宵咒吐，熬夜對(duì)學(xué)習(xí)來(lái)說有百害而無(wú)一利野建，我看一年中除了過年可以守歲属划，平時(shí)絕不要熬夜。睡得好贬墩，腦袋才清醒榴嗅。
（3）你吃的是什么？你的食譜是高糖陶舞、高脂肪嗽测、高蛋白質(zhì)的嗎？請(qǐng)放棄它吧肿孵，我建議你吃粗纖維和粗加工的食物唠粥，這樣的食物可以讓你一天的血糖水平保持平穩(wěn)，避免忽高忽低停做。
（4）一天之內(nèi)晤愧，你喝幾杯水？你知道嗎蛉腌？你的身體有2/3都是水分官份，最快讓你喪失能量的辦法就是脫水。
（5）一天你吃幾餐烙丛？如果你的回答是中餐舅巷、晚餐以及時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)早餐，那么你的能量有可能不足河咽。理想的飲食應(yīng)該是少吃多餐钠右，一天吃四五餐，每次吃七分飽忘蟹，這樣可以保證你一天內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)持續(xù)穩(wěn)定飒房，睡前吃一點(diǎn)能讓你第二天早上精力充沛。
循環(huán)式作息計(jì)劃
線性的計(jì)劃是平均安排時(shí)間執(zhí)行工作媚值，而循環(huán)式作息計(jì)劃則先集中小部分時(shí)間做大部分工作狠毯。這種計(jì)劃安排能讓你做到有張有弛，而不是死氣沉沉褥芒，像個(gè)機(jī)器人垃你。下面是一些建議。
（1）一周休息一天喂很。我總是抽出一周中的一天惜颇，什么事也不做，將7天的活放在6天里完成少辣，一開始很難凌摄，但是放松一天能防止你筋疲力盡。
（2）晚上不干活兒漓帅。將一天的工作放在早上集中完成锨亏，早早完成工作痴怨，晚上你就有幾小時(shí)的空閑了。
（3）設(shè)定90分鐘器予。給定自己90分鐘浪藻，集中精力完成某個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，一旦90分鐘結(jié)束乾翔，停止工作爱葵。90分鐘的時(shí)間設(shè)定能讓你學(xué)習(xí)時(shí)注意力更集中。
關(guān)于能量管理反浓，最好的一本書是《精力管理：管理精力萌丈，而非時(shí)間，是高效雷则、健康與快樂的基礎(chǔ)》（The Power of Full Engagement）辆雾。這本書講得更為深刻，能量分為四大類月劈，書中給出了很多如何增加能量和如何安排工作的建議度迂，推薦每個(gè)希望高效率的人士必讀。
高效率秘籍2 不要“學(xué)習(xí)”（Don't study）
我從不“學(xué)習(xí)”猜揪。我會(huì)閱讀課本惭墓，復(fù)習(xí)筆記，也會(huì)做作業(yè)和各種練習(xí)湿右，但是我從來(lái)沒有進(jìn)行所謂的“學(xué)習(xí)”。如果沒有明確自己究竟想達(dá)到什么目的罚勾，就去不停地“學(xué)習(xí)”毅人，實(shí)在是對(duì)寶貴時(shí)間資源的浪費(fèi)。所謂“學(xué)習(xí)”得多尖殃，未必收獲得就好丈莺。
卡爾·紐坡特（Cal Newport）──《如何在大學(xué)里脫穎而出》的作者，宣稱自己憎恨“學(xué)習(xí)”這個(gè)詞：
“這是一個(gè)模糊送丰、容易產(chǎn)生歧義的概念缔俄，學(xué)習(xí)這個(gè)詞給大多數(shù)學(xué)生增加了太多的精神壓力。他們認(rèn)為如果不能一直待在圖書館器躏、坐在書桌前沉思苦讀俐载，就會(huì)有負(fù)罪感。于是學(xué)生生活變成了一種持久的自我斗爭(zhēng)過程──總是試圖多‘學(xué)習(xí)’登失，但總是感到收獲少遏佣。這就好像總是做出一副吃飯的樣子，但是吃下去得不多揽浙，消化得不夠状婶，吸收得也不好意敛，如此這般學(xué)習(xí)效果怎么可能好呢？”（Cal Newport："Studying with Kirstie Alley膛虫，Decoding the Quarter System草姻，and Coping with Early Classes"）
不用“學(xué)習(xí)”這個(gè)籠統(tǒng)的容易產(chǎn)生歧義的詞，我們只定義學(xué)習(xí)過程中需要做的那些活動(dòng)稍刀。對(duì)我來(lái)說撩独，下面這些具體的活動(dòng)，就是我取得好成績(jī)需要做到的事情掉丽。
（1）閱讀材料跌榔。
（2）完成各項(xiàng)作業(yè)和在課堂上做筆記。
（3）應(yīng)用整體性學(xué)習(xí)方法處理某些難點(diǎn)捶障。
（4）考試前僧须，針對(duì)學(xué)習(xí)材料做一次筆記流。
我列的清單是最精簡(jiǎn)的项炼，你可能會(huì)列出更多東西担平，問題的關(guān)鍵不在于我有這么一個(gè)清單，而是首先要列出這么一個(gè)清單锭部。除非把學(xué)習(xí)需要做的具體活動(dòng)列出來(lái)暂论，否則你可能花費(fèi)大量的時(shí)間在所謂的“學(xué)習(xí)”表象上，而不是真正地學(xué)會(huì)了什么拌禾。
所以關(guān)鍵在于取胎，針對(duì)每一次學(xué)習(xí)過程，需要定義出其相應(yīng)過程中需要做的那些活動(dòng)湃窍，列出清單闻蛀，而不是沉溺于學(xué)習(xí)的表象。
高效率秘籍3 絕不拖延
如果一項(xiàng)作業(yè)完成的日期是下周四您市，你屬于下列哪種人觉痛？
A. 盡快完成
B. 在今天至截止日期之間的某個(gè)時(shí)間，一次完成作業(yè)
C. 星期三晚上
D. 星期四早上茵休，上課前10分鐘
很不幸薪棒，我知道大多數(shù)學(xué)生會(huì)選擇C答案或D答案，哪一個(gè)答案是最佳選擇榕莺？不過我也并不認(rèn)為A是最理想的選擇俐芯，如我所解釋，不延遲并不意味著盡量早地完成工作钉鸯。
最佳答案（在多數(shù)情況下）應(yīng)該是B泼各，一次性完成作業(yè)比分次完成更節(jié)省時(shí)間。此外亏拉，如果你采用周/日目標(biāo)方法來(lái)完成作業(yè)扣蜻，效果會(huì)更好逆巍。
周/日目標(biāo)體系
周/日目標(biāo)體系是我知道的最好的對(duì)抗延遲的方法，辦法很簡(jiǎn)單：
- 每周周末莽使，列一個(gè)清單锐极，包括所有的任務(wù)、作業(yè)以及你想在下周完成的讀書和學(xué)習(xí)活動(dòng)芳肌。
除非在一周內(nèi)出現(xiàn)意想不到的事情灵再，否則你就有責(zé)任完成這個(gè)清單，不過也不必超過清單所規(guī)定的任務(wù)亿笤。這樣做就把無(wú)限的工作分割成在一周內(nèi)可以完成的子任務(wù)翎迁。如果這一周特別忙碌，你可能會(huì)推遲完成任務(wù)净薛。如果這一周很清閑汪榔，你可能會(huì)提前完成任務(wù)。
- 每天晚上肃拜，檢查周計(jì)劃痴腌，列出每日目標(biāo)清單。
下一步是將每周的工作分配到每一天燃领，你要確保完成每日的工作清單士聪，但是不必超過它。
實(shí)行這樣的目標(biāo)體系猛蔽，最關(guān)鍵的地方在于一定要保證每天完成自己的任務(wù)清單剥悟，而不是依次累積拖延到最后無(wú)法完成
周/日目標(biāo)系統(tǒng)有什么好處？
（1）可以緩解你作決策的應(yīng)激曼库。你只需檢查清單区岗，就明白是否完成。
（2）防止你做一項(xiàng)大任務(wù)時(shí)耽擱不前凉泄，依賴每周和每日目標(biāo)清單躏尉，而不是截止日期蚯根，你會(huì)有時(shí)間緊迫感后众。
（3）幫助分配你的工作量。通過制訂計(jì)劃畏铆，你可以將工作適當(dāng)分配到周和日飘诗，不需要考試前熬通宵而前三周一個(gè)字不看虱肄，你可以細(xì)分工作。
高效率秘籍4 批處理
批處理的意思就是將那些類似的右锨、散在的工作集中起來(lái)一次做完。批處理有助于節(jié)省時(shí)間碌秸，因?yàn)槟憧梢约袝r(shí)間和精力绍移。
在家庭作業(yè)和寫作之間悄窃，我經(jīng)常使用批處理。我會(huì)集中在某個(gè)時(shí)間把一周需要閱讀的材料一次性讀完蹂窖，而抽出另外一個(gè)時(shí)間連續(xù)寫三四篇文章轧抗。
下面我介紹批處理的一些使用技巧。
（1）工作量瞬测。批處理最適用于將那些需要時(shí)間不長(zhǎng)的零散工作放在一起做横媚。你不能將整個(gè)課程都安排在考試前一天批量看完。超過3個(gè)小時(shí)的工作用批處理月趟，效果就不好了灯蝴。
（2）一次性完成作業(yè)。如果一項(xiàng)作業(yè)花費(fèi)的時(shí)間不會(huì)超過8小時(shí)孝宗，我就坐在凳子上一鼓作氣完成它穷躁。將一個(gè)花3小時(shí)就可以寫完的文章，分成15次零散時(shí)間內(nèi)完成碳褒，肯定會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間折砸，每一次都要花時(shí)間重新鼓起寫作的激情才能開始正式的寫作。
確實(shí)是這樣的感受沙峻，在寫文書的時(shí)候感覺自己每次都要重新找到當(dāng)時(shí)的靈感和激情才能開始正式的寫作
（3）提髙注意力閾值睦授。注意力閾值就是指集中完成某項(xiàng)工作的最長(zhǎng)時(shí)間，超過這個(gè)時(shí)間摔寨，注意力就急劇下降去枷。通過不斷接受越來(lái)越多的批處理，你可以逐漸提高你的注意力閾值是复。閾值越高删顶，表示能一次完成的工作量也越大。
想進(jìn)一步了解批處理法淑廊？看看這篇文章吧：《批處理：節(jié)省時(shí)間逗余、減輕壓力的20個(gè)小技巧》。
高效率秘籍5 有組織
有組織并不能讓你獲得A季惩，我就知道有些A+的學(xué)生組織技能極差录粱，而有些C成績(jī)的學(xué)生知識(shí)管理得很有系統(tǒng)。有組織的確能幫助你更有效率画拾，提高學(xué)習(xí)能力啥繁，但是它并不是萬(wàn)能的。
假如你做事雜亂無(wú)序青抛，下面是一些讓你變得有組織的關(guān)鍵步驟旗闽。
（1）所有的物品都放在固定的位置。作業(yè)、課外作業(yè)以及約會(huì)日期都記錄在固定的地方适室。沒有固定地方的結(jié)果就是混亂嫡意。專門找一個(gè)地方放東西，這樣會(huì)更容易放得有序捣辆。
（2）隨身攜帶一個(gè)記事本鹅很。每天隨時(shí)記錄，日積月累罪帖，必有所獲促煮。
（3）堅(jiān)持日歷和做事清單。應(yīng)用做事清單記錄任務(wù)和目標(biāo)整袁，使用日歷來(lái)記錄要做的事和截止日期菠齿。
雖然有組織不是萬(wàn)能靈藥，但是它的確很有幫助坐昙，組織技能可以大大提高學(xué)習(xí)效率绳匀，而且能緩解壓力。
如果你正在與做事無(wú)計(jì)劃炸客、無(wú)組織的惡習(xí)作斗爭(zhēng)疾棵，我建議你閱讀Zen To Done，作者Leo Babauta痹仙。這本書集中討論了有組織中最難的部分是尔，并將這些技能變?yōu)榱?xí)慣。Babauta創(chuàng)造了一個(gè)簡(jiǎn)單的框架實(shí)現(xiàn)做事更有組織性和計(jì)劃性开仰。
自我教育
不要把整體性學(xué)習(xí)僅僅用于課堂上拟枚，而且要用于你的個(gè)人生活中。事實(shí)上众弓，我發(fā)現(xiàn)積極進(jìn)行自我教育能提高你的學(xué)習(xí)能力恩溅。閑暇時(shí)間能專心研究一門讓你感興趣的課程，本身就是一種莫大的獎(jiǎng)賞谓娃。
不過脚乡，進(jìn)行自我教育也有很多挑戰(zhàn)。自我教育沒有學(xué)校這種組織滨达，難以找出重點(diǎn)奶稠、提供足夠的資源和檢測(cè)你的學(xué)習(xí)效果。
我從小就積極進(jìn)行自我教育弦悉，自學(xué)了電腦編程窒典、網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)以及寫作蟆炊。我還自學(xué)了諸如世界宗教史和進(jìn)化心理學(xué)等課程稽莉。從自我教育中，我學(xué)會(huì)了很多有用的東西涩搓，并把它們應(yīng)用到自己的日常生活中污秆。
我的大多數(shù)自我教育都是采取以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)方式劈猪，不過還有其他一些辦法能幫助你提高自我教育的能力。建立良好的習(xí)慣良拼、克服種種學(xué)習(xí)障礙以及設(shè)立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)也同樣大有裨益战得。
建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
一個(gè)正規(guī)的學(xué)校體系可以很容易幫你形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在課堂上回答問題庸推、閱讀課本常侦、參加考試、在課堂上記筆記贬媒，所有這些行為并不僅僅是老師幫你建立的聋亡，而是在學(xué)校這樣的環(huán)境中由圍繞在你周圍的數(shù)百人影響的結(jié)果。
自我教育則很難形成這種良好的習(xí)慣际乘，這是角色的不同造成的結(jié)果坡倔。你想學(xué)習(xí)的東西一開始并沒有什么教學(xué)安排給你，假如沒有正確的學(xué)習(xí)習(xí)慣脖含，這種自由會(huì)變成一種弱點(diǎn)罪塔。
以下是一些我認(rèn)為可以提高你學(xué)習(xí)能力的良好習(xí)慣。
- 每日閱讀
每天堅(jiān)持閱讀是提高理解能力最好的途徑之一养葵，我堅(jiān)持每周至少閱讀一本書征堪，每年至少讀50～70本。書籍不能教會(huì)你全部事情关拒，但是它會(huì)給你打下堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)请契。隨著閱讀量的增加，你的視野會(huì)更開闊夏醉，看問題的角度會(huì)更廣泛爽锥。
- 每日練習(xí)
通過每天完成項(xiàng)目的工作以及學(xué)習(xí)技能的練習(xí)，你會(huì)提高自己對(duì)書本知識(shí)的理解畔柔。練習(xí)能為你的學(xué)習(xí)提供循序漸進(jìn)的安排氯夷，因?yàn)榫毩?xí)會(huì)對(duì)你最初的能力水平予以定位。
- 每日目標(biāo)
單純的閱讀和練習(xí)并不夠靶擦，因?yàn)樗鼈兡康男圆粡?qiáng)腮考。通過設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，并把目標(biāo)細(xì)分為每天要完成的工作玄捕，你的學(xué)習(xí)會(huì)更有用踩蔚，因?yàn)槟憧梢哉w系統(tǒng)地學(xué)習(xí)某學(xué)科，而不是碎片化地獲取知識(shí)枚粘。
怎樣養(yǎng)成每日習(xí)慣
習(xí)慣的養(yǎng)成是另外一個(gè)課題馅闽，足以寫一本書。我專門為此寫過一本電子書。改變習(xí)慣并不像想象的那么困難福也，我在下面列舉了一些養(yǎng)成正確習(xí)慣的方法局骤，供大家參考。
（1）堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣30天暴凑。比如每天閱讀40頁(yè)堅(jiān)持一個(gè)月峦甩，每天練習(xí)網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)一小時(shí)。為你接下來(lái)的30天設(shè)定一個(gè)每天都要堅(jiān)持的學(xué)習(xí)目標(biāo)吧现喳，30天的堅(jiān)持會(huì)形成一種習(xí)慣凯傲。
（2）堅(jiān)持下去。每天堅(jiān)持以同樣的方式完成同樣的習(xí)慣嗦篱，今天閱讀泣洞，明天聽講，后天練習(xí)的方式對(duì)于養(yǎng)成習(xí)慣來(lái)說太脫節(jié)了默色。
（3）享受這個(gè)習(xí)慣球凰。假如你不能享受這個(gè)習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣就不牢固腿宰。用頭腦風(fēng)暴法列舉出各種各樣可以養(yǎng)成的習(xí)慣吧呕诉，我想在一大堆想法中找出一個(gè)讓你享受的習(xí)慣（閱讀、練習(xí)和目標(biāo)設(shè)置）應(yīng)該不難吃度。
（4）尋找特殊時(shí)段甩挫。我喜歡晨讀，因?yàn)檫@對(duì)我來(lái)說是一段不受打擾椿每、可以專心思考的安靜時(shí)段伊者。找到屬于你的每天特殊時(shí)段有助于強(qiáng)化你的習(xí)慣。
假如你不知道在哪兒能找到每日閱讀或練習(xí)的時(shí)間间护，問問你自己為什么有充裕的時(shí)間看電視和上網(wǎng)亦渗？
可以考慮早飯后/準(zhǔn)備早飯時(shí)的晨讀時(shí)間：用來(lái)讀詩(shī)詞摘抄本和英語(yǔ)單詞
如果你想知道更多關(guān)于如何改進(jìn)習(xí)慣的知識(shí)？可以參閱我寫的《習(xí)慣的掌握》（Habitual Mastery）汁尺。如果你還想更加深入了解法精，請(qǐng)閱讀我寫的電子書《如何改變一個(gè)習(xí)慣》（How to Change a Habit）。
克服挫折障礙
自我教育和挫折感常常相伴而行痴突，沒有老師在旁邊指導(dǎo)什么是對(duì)的和什么是錯(cuò)的搂蜓，或者有本指導(dǎo)書告訴你下一步該怎么辦。自我教育比上課需要更多的耐心辽装，同時(shí)我也發(fā)現(xiàn)上課通常如緩慢步行的老者帮碰，自我教育則可以快步如飛。
歸根結(jié)底拾积，克服自我教育過程中的挫折感是動(dòng)機(jī)的問題殉挽。如果你對(duì)某門課程興趣強(qiáng)烈丰涉，而這門課程又對(duì)你非常重要，那么一般的學(xué)習(xí)上的挫折是無(wú)法阻擋你前進(jìn)的此再。除了興趣之外，我還推薦下面一些克服挫折障礙玲销，讓自學(xué)“飛起來(lái)”的方法输拇。
減少挫折障礙的小技巧。
（1）寫下任何障礙贤斜。假如我遇到編程中某個(gè)目前無(wú)法解決的問題策吠，我會(huì)盡量詳細(xì)地記下問題，詳細(xì)地記下障礙讓我們對(duì)問題的思考更容易瘩绒。
（2）使用網(wǎng)絡(luò)猴抹。網(wǎng)絡(luò)就像無(wú)所不知的智者和收藏豐富的圖書館。如果你想不明白某個(gè)問題锁荔，或者正在苦苦地翻書尋找答案蟀给，網(wǎng)絡(luò)可以助你一臂之力。谷歌阳堕、讀秀跋理、中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）都是不錯(cuò)的選擇。
（3）找一本關(guān)于“怎么做”的工具書恬总。有一種書不談理論前普，專門告訴你“怎么做”，這對(duì)于你打算做什么事情來(lái)說是非常有價(jià)值的壹堰。
（4）換一個(gè)角度試試拭卿。如果理解時(shí)碰到一個(gè)障礙，試試從一個(gè)不同的角度來(lái)看問題贱纠【瘢花點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)其他相關(guān)知識(shí)，等你學(xué)會(huì)了很多以后谆焊，再回過頭看看原來(lái)的問題目木。
設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)
自我教育中可能碰到的最大問題就是缺乏系統(tǒng)安排、沒有目標(biāo)懊渡、缺少計(jì)劃和方向刽射。盡管這種松散的模式容易讓你拓展所學(xué)的知識(shí)，而不是只掌握老師教你那點(diǎn)東西剃执，不過誓禁，這也使得自學(xué)過程難以堅(jiān)持長(zhǎng)久。沒有學(xué)校有計(jì)劃的教學(xué)安排肾档，自學(xué)需要學(xué)習(xí)者強(qiáng)大的內(nèi)在自我約束機(jī)制摹恰，方能保證自己跨過一個(gè)又一個(gè)的障礙辫继。
我發(fā)現(xiàn)設(shè)置一個(gè)吸引人的學(xué)習(xí)目標(biāo)會(huì)給學(xué)習(xí)者帶來(lái)強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。下面是一些學(xué)習(xí)目標(biāo)的例子俗慈。
·每年閱讀一定量的書姑宽。
·為一個(gè)項(xiàng)目工作，工作的過程也就是學(xué)習(xí)的過程闺阱∨诔担‘’‘
·在一定的期限之前，必須學(xué)會(huì)做某件事酣溃。比如：學(xué)會(huì)作曲瘦穆，完成你的財(cái)務(wù)報(bào)表，或者在6月3日之前學(xué)會(huì)說拉丁文赊豌，等等扛或。
給自己設(shè)定完成期限看起來(lái)有點(diǎn)不通人情，但是要不然目標(biāo)會(huì)自動(dòng)完成嗎碘饼？
設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)可以給你恰當(dāng)?shù)陌才盼跬茫憧梢栽谶@之下拓展、探究新的知識(shí)艾恼，這樣的自我教育就不是隨意的黔姜，而是有組織、有系統(tǒng)蒂萎、有計(jì)劃和目的的學(xué)習(xí)了秆吵。
設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)的一些技巧：
（1）所有的目標(biāo)都要寫下來(lái)。目標(biāo)沒有寫下來(lái)五慈，就等于沒有目標(biāo)纳寂。用一兩個(gè)句子寫下目標(biāo)，并給它一個(gè)截止期限泻拦。
（2）讓目標(biāo)客觀化毙芜。學(xué)習(xí)過程中，你要能很容易判斷出是否已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)争拐。所謂的“學(xué)得更多”不是學(xué)習(xí)目標(biāo)腋粥，因?yàn)樗豢陀^，你不知道怎樣才算是完成了目標(biāo)架曹，所以它只能是一種幻想隘冲。
（3）設(shè)定有些困難，但是努把力也可以達(dá)到的截止期限绑雄。給自己達(dá)成目標(biāo)設(shè)定一個(gè)期限會(huì)迫使你不斷地采取行動(dòng)展辞，而不是拖延不前。假如期限定得太松万牺，就起不到促使你行動(dòng)的作用罗珍；如果期限定得太緊洽腺，會(huì)讓你喪失信心，垂頭喪氣覆旱。
（4）將目標(biāo)的完成轉(zhuǎn)化為每日和每周的具體行動(dòng)蘸朋。你的目標(biāo)應(yīng)該分解為每日和每周的具體小目標(biāo)。一個(gè)今天就需要立即完成的小目標(biāo)遠(yuǎn)比幾個(gè)月后的大目標(biāo)更讓人坐立不安扣唱，焦急萬(wàn)分藕坯。
（5）經(jīng)常看看你的目標(biāo)画舌。至少一周檢查一次目標(biāo)完成的情況堕担。
對(duì)于設(shè)定目標(biāo)已慢，可以進(jìn)一步閱讀我寫的文章《設(shè)定目標(biāo)的九個(gè)步驟》曲聂。
自我教育小結(jié)
自我教育潛力巨大，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方法一開始很困難佑惠，但是這些好習(xí)慣對(duì)于以后方方面面都有益處朋腋。
下面是我收集的一些關(guān)于自我教育的網(wǎng)上資源。
MIT OpenCourseWare──MIT提供的網(wǎng)上免費(fèi)課程膜楷。
EHow.com──關(guān)于“怎樣做”的各種文章旭咽。
FreeEd.net──“網(wǎng)上免費(fèi)教育”。
Portal to Free Online Courses──很多名牌大學(xué)在線課程的入口赌厅。
現(xiàn)在就開始吧
整體性學(xué)習(xí)不是那種你讀一次就能馬上掌握的方法穷绵，它是一種包含多種技巧的策略選擇和運(yùn)用，所有這些技巧都可以改進(jìn)你的學(xué)習(xí)方式特愿。通過親自試一試仲墨、不斷練習(xí)這些技巧，會(huì)給你很多學(xué)習(xí)上的啟示揍障。
從哪兒著手開始應(yīng)用整體性學(xué)習(xí)取決于你自己目养，但是假如你不確定從哪里開始，不妨聽聽我的建議毒嫡。
分析你的強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)
在閱讀整體性學(xué)習(xí)策略之后癌蚁，第一步應(yīng)該是找到你的優(yōu)勢(shì)在什么地方，弱點(diǎn)是什么兜畸。有些弱點(diǎn)是可以避免的努释，有些弱點(diǎn)則需要彌補(bǔ)。
你可能已經(jīng)明白自己擅長(zhǎng)的科目是什么（數(shù)學(xué)咬摇、歷史洽洁、藝術(shù)、科學(xué)菲嘴，等等）《鲎裕現(xiàn)在你應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間問問自己在應(yīng)用整體性學(xué)習(xí)策略中汰翠，最困難之處是什么，最不擅長(zhǎng)處理哪一類信息昭雌。就我來(lái)說复唤，我知道自己擅長(zhǎng)處理抽象信息和具體信息。我有發(fā)達(dá)的視覺學(xué)習(xí)能力烛卧，這在本書中也有很多體現(xiàn)佛纫。在整體性學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)中，我最擅長(zhǎng)的是拓展階段总放，當(dāng)然通過練習(xí)呈宇，我在獲取和糾錯(cuò)方面的能力也大有提高。
我的弱點(diǎn)是處理隨意信息局雄，雖然學(xué)習(xí)了本書提到的那些工具后甥啄，處理隨意信息的能力有所改善，但是處理一堆事實(shí)炬搭、日期或者定義從來(lái)都讓我頭痛不已蜈漓。知道自己學(xué)習(xí)上的強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)之后，就可以揚(yáng)長(zhǎng)避短宫盔，學(xué)習(xí)新技術(shù)以彌補(bǔ)任何不足融虽。
從智力挑戰(zhàn)開始
智力挑戰(zhàn)的目的是養(yǎng)成新的習(xí)慣，許多新方法一開始用起來(lái)都很費(fèi)時(shí)間灼芭。練習(xí)2～4周后有额，速度和效果會(huì)大大提高。最后彼绷，你需要根據(jù)學(xué)習(xí)的目標(biāo)對(duì)方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)巍佑。
以下是一些重要的技巧。
（1）至少堅(jiān)持3周苛预。可能你想學(xué)會(huì)本書介紹的很多技術(shù)句狼，但是要記住，如果你不堅(jiān)持3周以上的智力挑戰(zhàn)練習(xí)热某，很難將新技術(shù)變成一種習(xí)慣腻菇。
（2）一次只做一個(gè)。不要試圖一次完成幾個(gè)智力挑戰(zhàn)昔馋，一次只專注一個(gè)筹吐。
（3）比喻、內(nèi)在化和圖表法優(yōu)先秘遏。這些是整體性學(xué)習(xí)中的核心技術(shù)丘薛，就從它們開始吧！
（4）使用獎(jiǎng)勵(lì)材料邦危。本書附贈(zèng)有6段專門設(shè)計(jì)用于練習(xí)智力挑戰(zhàn)的獎(jiǎng)勵(lì)材料洋侨，利用它們會(huì)讓你更輕松些舍扰。
（5）記錄下學(xué)習(xí)的過程。練習(xí)智力挑戰(zhàn)時(shí)希坚，堅(jiān)持寫一句話日記边苹，用一兩句話記下你的體會(huì)和感受，有助于你堅(jiān)持下來(lái)和解決練習(xí)中的各種問題裁僧。
下面介紹一些你需要知道的保持高效率的建議个束。
（1）是每天學(xué)一點(diǎn)還是考前抱佛腳？看起來(lái)后者節(jié)約時(shí)間聊疲，實(shí)際上前者才是高效率茬底。
（2）你的筆記和課本組織得好嗎？雖然我喜歡一次學(xué)習(xí)就搞定它获洲，但是有時(shí)候我們還是需要復(fù)習(xí)阱表，假如學(xué)習(xí)材料凌亂無(wú)序，肯定會(huì)浪費(fèi)時(shí)間昌妹。材料越有組織捶枢，復(fù)習(xí)起來(lái)壓力越小握截。
（3）學(xué)習(xí)時(shí)注意力高度集中飞崖，還是左顧右盼、三心二意谨胞？我學(xué)習(xí)時(shí)從不聽音樂固歪、玩手機(jī)或看信息，我總是盡量找一個(gè)沒有人的地方學(xué)習(xí)胯努。
（4）怎樣變得更有效率是一個(gè)專門的問題牢裳，在我的網(wǎng)站上有很多討論，也有很多專門的書講這個(gè)問題叶沛，下面我列舉了一些網(wǎng)址供大家參考蒲讯。
高效率網(wǎng)址
ScottHYoung.com 我個(gè)人的網(wǎng)站，專門討論高效率灰署、學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣養(yǎng)成判帮。
ZenHabits.net 簡(jiǎn)單就是高效率。
Lifehack.org 最大的高效率網(wǎng)站之一溉箕。
PickTheBrain.com 高效率和動(dòng)機(jī)晦墙。
StudyHacks 高效率的學(xué)生。
StevePavlina.com 個(gè)人發(fā)展網(wǎng)站肴茄。
高效率書籍
Getting Things Done（David Allen的經(jīng)典）
The Power of Full Engagement（能量管理）
Zen To Done（講述如何做事晌畅，強(qiáng)調(diào)的是慢慢養(yǎng)成良好的習(xí)慣）
How to Be a Straight-A Student & How to Win at College（兩本經(jīng)典之作，幫助你變得高效率寡痰，應(yīng)付各種學(xué)習(xí)上的挑戰(zhàn)抗楔，必讀之作）
了解你想要的生活
沒有任何方法棋凳、技巧、技術(shù)连躏、訣竅能代替動(dòng)機(jī)贫橙、興趣和熱情。學(xué)習(xí)需要理由反粥，比如考個(gè)好成績(jī)或者純粹想了解知識(shí)之類的理由卢肃。如果你什么理由也沒有，那你最好別去上學(xué)了才顿，上學(xué)也是純粹浪費(fèi)時(shí)間莫湘。我從來(lái)沒有說過每門課我都喜歡，但是不喜歡不代表沒有理由去學(xué)習(xí)郑气，因?yàn)槲抑辽傧肽脗€(gè)好分?jǐn)?shù)幅垮。
一直以來(lái)，我對(duì)學(xué)習(xí)本身就非常有興趣尾组。新的知識(shí)和學(xué)科總是讓我著迷忙芒，不管上學(xué)還是工作以后。這種對(duì)學(xué)習(xí)本身的興趣對(duì)于人的一生來(lái)說至關(guān)重要讳侨，也更容易接受和應(yīng)用整體性學(xué)習(xí)策略呵萨。
沒有人能逼迫你喜歡自己討厭的東西，沒有任何一種策略能促使你學(xué)習(xí)不想學(xué)的東西跨跨。如果你僅僅想得到名牌大學(xué)的文憑潮峦，而不是知識(shí)本身吸引你，那么拿到文憑后你該怎樣繼續(xù)學(xué)習(xí)勇婴？
找到你學(xué)習(xí)的理由忱嘹，即使理由簡(jiǎn)單、古怪耕渴，也要有一個(gè)學(xué)習(xí)的理由拘悦。
古人讀書為了光宗耀祖，今人讀書為了上大學(xué)橱脸，找個(gè)工作础米，掙錢養(yǎng)家糊口，這都是學(xué)習(xí)的理由慰技，但這些都不是最好的理由椭盏，最好的理由就是知識(shí)本身吸引你不斷學(xué)習(xí)、不斷深入下去吻商。
第四部分 整體性學(xué)習(xí)的總結(jié)
主要概念的小結(jié)
整體性學(xué)習(xí)策略強(qiáng)調(diào)將信息編織到知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中掏颊，而不是給自己加上機(jī)械記憶的負(fù)擔(dān)，這個(gè)策略的基礎(chǔ)有以下幾方面。
（1）結(jié)構(gòu)──關(guān)于某個(gè)學(xué)科的知識(shí)之間聯(lián)系的總和乌叶，它是你大腦中的城市盆偿。
（2）模型──將信息壓縮成最基本的單元，模型是結(jié)構(gòu)的種子准浴。形成模型的方法包括比喻法事扭、內(nèi)在化和圖表法，模型是你的知識(shí)道路交通圖中主要的幾個(gè)十字路口乐横。
（3）高速公路──不同結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系求橄，有助于創(chuàng)造性的思考∑瞎“跳出盒子之外思考”很好地描述了這種跳出原有結(jié)構(gòu)罐农，從其他結(jié)構(gòu)來(lái)觀察原有結(jié)構(gòu)的思考方式。
整體性學(xué)習(xí)有5個(gè)步驟催什，但是并非按部就班涵亏，只是大體按此順序進(jìn)行，不能拘泥于這種順序蒲凶。
（1）獲取──通過感官獲取信息气筋。
（2）理解──明白信息的表面意思。
（3）拓展──與其他信息建立聯(lián)系旋圆，拓展有三種主要方式宠默。
a）深度拓展──探究知識(shí)的背景。
b）橫向拓展──探究知識(shí)的關(guān)系臂聋。
c）縱向拓展──與其他結(jié)構(gòu)聯(lián)系后光稼，從其他結(jié)構(gòu)的角度探究知識(shí)或南。
（4）糾錯(cuò)──剔除錯(cuò)誤聯(lián)系孩等。
（5）應(yīng)用──將知識(shí)應(yīng)用到各種情境中去，包括現(xiàn)實(shí)生活采够。
信息的消化吸收類似于食物的消化吸收肄方，不管你吃的是什么，過程是一樣的蹬癌，但是吃的東西可以大不相同权她。認(rèn)清不同的信息類型有助于選擇不同的學(xué)習(xí)方法，信息的類型有以下五種逝薪。
（1）隨意信息──事實(shí)隅要、日期、列表董济、規(guī)則以及某種順序步清。信息特點(diǎn)是沒有邏輯分類或相互關(guān)系不強(qiáng)。
（2）觀點(diǎn)信息──信息的唯一目的就是支持或者反對(duì)某種觀點(diǎn)。容量在這兒是最重要的廓啊，而不是能記住欢搜。
（3）過程信息──它是指某種技能的信息。需要反復(fù)練習(xí)谴轮，但是容易記住炒瘟。
（4）具體信息──容易視覺化的信息，一般是與實(shí)際緊密聯(lián)系的信息第步，容易有自己的經(jīng)驗(yàn)疮装。
（5）抽象信息──信息不容易有自己的經(jīng)驗(yàn)。數(shù)學(xué)粘都、哲學(xué)和物理學(xué)都是非常抽象的領(lǐng)域斩个。（不過看過《別鬧了，費(fèi)曼先生》驯杜，就知道費(fèi)曼最過人之處就是別人看到的是抽象物理知識(shí)受啥，而他看到的是實(shí)際生活。──譯者注）
技術(shù)一覽
快速閱讀
（1）指讀法鸽心。
（2）練習(xí)閱讀滚局。
（3）積極閱讀，改善邊讀邊學(xué)的效率顽频。
筆記流
（1）不要呆板藤肢、僵硬、貌似層次分明的筆記糯景。
（2）在寫下來(lái)的觀點(diǎn)之間建立聯(lián)系嘁圈。
比喻法
尋找歷史中的故事、圖像或是過程蟀淮，它與我們現(xiàn)在學(xué)習(xí)的東西有某種類似最住。
內(nèi)在化
（1）為你正在學(xué)習(xí)的東西創(chuàng)造腦海中的圖像。
（2）在這幅圖像上加入其他感官和情感怠惶。
（3）尋找圖像不適用或不足的地方涨缚，防止產(chǎn)生錯(cuò)誤的聯(lián)系。
圖表法
創(chuàng)造流程圖策治、概念圖或圖像脓魏，將若干觀念聯(lián)系在一起。
聯(lián)想法
（1）創(chuàng)造一系列容易視覺化的符號(hào)通惫。
（2）在條目之間創(chuàng)造聯(lián)系茂翔，這種聯(lián)系是可以“看得見的奇特場(chǎng)景”。
（3）在第一個(gè)條目和觸發(fā)物之間建立聯(lián)系履腋。
掛鉤法
與聯(lián)想法相似珊燎，只不過我們是把每一個(gè)條目與事先建立好、容易回憶的0～12的視覺符號(hào)相聯(lián)系。
信息壓縮
3種主要形式：
（1）記憶術(shù)──壓縮若干知識(shí)俐末，用一個(gè)單詞代替料按。
（2）圖像聯(lián)系──創(chuàng)造一幅能聯(lián)系若干知識(shí)的圖像。
（3）筆記壓縮法──用寥寥幾頁(yè)紙縮寫內(nèi)容龐大的筆記卓箫。
實(shí)際應(yīng)用
尋找將知識(shí)用于你日常生活的途徑载矿。
模型糾錯(cuò)
經(jīng)常性地解決各種問題，以發(fā)現(xiàn)整體性知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中的潛在錯(cuò)誤烹卒。
以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)
建立一個(gè)大約需要1～3個(gè)月完成的項(xiàng)目闷盔，從而逼迫自己不斷學(xué)習(xí)、實(shí)踐和解決各種各樣的問題旅急。這對(duì)自我教育來(lái)說是有用的練習(xí)逢勾，特別是在沒有什么知識(shí)結(jié)構(gòu)可以指導(dǎo)時(shí)。
高效率學(xué)生
（1）管理能量藐吮。
·保持體型溺拱，健康飲食，不要熬夜谣辞。
·一周休息一天迫摔。
（2）不要“學(xué)習(xí)”。
（3）絕不拖延泥从。
·建立每周目標(biāo)和每日目標(biāo)清單以保持注意力句占。
（4）將那些類似的、散在的工作集中起來(lái)批量完成躯嫉。
（5）有組織纱烘。
·擁有一個(gè)日歷和做事清單，永遠(yuǎn)隨身攜帶一個(gè)筆記本祈餐。
自我教育
自我教育費(fèi)用低廉擂啥、方便迅速、收益大昼弟，但是實(shí)行起來(lái)也有很多難點(diǎn)啤它。它缺乏系統(tǒng)安排，較傳統(tǒng)教育學(xué)起來(lái)難度更大舱痘，提高自學(xué)能力的主要辦法有以下幾種。
（1）養(yǎng)成良好習(xí)慣离赫。
（2）克服挫折障礙芭逝。
（3）設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)，記錄學(xué)習(xí)過程渊胸。
