情緒沒有好壞泉坐，只有積極情緒和消極情緒为鳄，更準確地說，是對情緒的積極認知和消極認知腕让。
情緒是信號燈
快樂是好情緒孤钦，生氣就是壞情緒；笑是好纯丸，哭是壞偏形。在我們心里，總是有那么一對反義詞存在觉鼻，世界是二元對立的俊扭，非黑即白。
當我們快樂的時候坠陈，從來不問自己我為什么快樂萨惑。這是應(yīng)該的。
可是當我們生氣時畅姊，有時候都不能察覺到情緒咒钟，深陷其中，不能自拔若未，傷害自己傷害他人朱嘴。事后察覺到自己的問題，又會責問自己粗合，“我怎么又生氣了萍嬉？我不要生氣……我要快樂！”
哭泣＝不勇敢隙疚，傷心＝脆弱壤追，委屈＝嬌氣，這些都是我們習慣性地為情緒打上的認知標簽供屉。
我們討厭這些壞情緒行冰，就像《頭腦特工隊》里的樂樂希望萊莉的記憶里只有快樂一樣溺蕉，怒怒、厭厭悼做、憂憂疯特、怕怕統(tǒng)統(tǒng)都不要出現(xiàn)。
然而肛走，在萊莉最傷心的時候漓雅，是憂憂的共情讓她快樂起來的。
情緒是信號燈朽色，不僅有表達功能邻吞，還有動機功能。
當你的情緒燈亮起來葫男，首先說明它還沒有失靈抱冷，一個沒有情緒起伏的人會是多么可怕？此刻梢褐，你是不是松了一口氣：“還好徘层，我是正常人±埃”
其次，情緒燈亮起來瘦癌，表示情緒背后有未被滿足的需求猪贪，需要挖掘背后的動機。
這就是消極情緒的正面意義讯私。如同冰山一角热押，情緒是水面以上可以看到的部分，是表面現(xiàn)象斤寇，而動機與需求是水面以下看不見的部分桶癣，也是情緒產(chǎn)生的原因。
當你感到害怕時娘锁，那是你在保護自己牙寞，你的警覺意識想讓你遠離可能產(chǎn)生危險的事情。
當你感到生氣時莫秆，那是你在為下次克服困難和障礙積蓄能量间雀，積累經(jīng)驗。
產(chǎn)生情緒的根源
人對事物的需求不滿镊屎，對外攻擊就是情緒化惹挟，對內(nèi)攻擊就是自卑。以什么樣的方式表達缝驳，由遺傳基因與外在環(huán)境共同作用连锯。
從遺傳基因看归苍，人的氣質(zhì)類型分為抑郁質(zhì)、粘液質(zhì)运怖、膽汁質(zhì)和多血質(zhì)拼弃。
抑郁質(zhì)特點傷春悲秋，時常感慨驳规，代表人物林黛玉肴敛，朋友圈應(yīng)該也不少。?
粘液質(zhì)特點自控吗购、穩(wěn)重医男、踏實，但是不靈活捻勉，可塑性不強镀梭，情感不輕易外露。
膽汁質(zhì)脾氣暴躁易怒踱启，代表人物李逵报账，區(qū)域來看東北人大都擁有膽汁質(zhì)的特點：“你瞅啥？”“瞅你咋地埠偿？”一言不合就開戰(zhàn)透罢。
多血質(zhì)天生積極樂觀，凡事總是往好的方面去想冠蒋。我認識的四川人大都屬于多血質(zhì)羽圃。
這些分類不是用來給自己或他人打標簽的，這是讓我們更加了解自己或他人的方式抖剿，有些人可能是幾種氣質(zhì)都具備的朽寞。
另外成長環(huán)境也是非常重要的，我常和我媽說斩郎，如果把我放我大姨家脑融，讓我姨夫教導(dǎo)我，一定比現(xiàn)在優(yōu)秀很多缩宜。姨夫?qū)儆谡骋嘿|(zhì)是尖，爸爸屬于膽汁質(zhì)爷贫。
聽起來很傷媽媽的心船响，卻也看出來了環(huán)境對人的性格的影響受啥。尤其是6歲以前原生家庭對孩子的影響。
所以炼幔，不同質(zhì)的氣質(zhì)基因在相同的環(huán)境中長大有可能相似秋茫，而同質(zhì)基因在不同環(huán)境中成長或許是完全不同的性格特點。
人本主義大師羅杰斯說：“人是過去一切體驗的總和乃秀「刂”過去的體驗形成我們的認知結(jié)構(gòu)圆兵，而認知偏差是情緒的根源。
對于同一支玫瑰花枢贿，積極樂觀的人說這朵花這漂亮殉农，居然是從刺里長出來的；消極悲觀者說這朵花這么漂亮局荚，可惜帶刺超凳。這就是兩種截然不同的認知結(jié)構(gòu)，前者更容易適應(yīng)社會耀态，更關(guān)注當下轮傍，幸福感更強。
這種認知結(jié)構(gòu)就是我們看待世界的方式首装，如果認知結(jié)構(gòu)出現(xiàn)偏差创夜，不予糾偏，那再多的方法論都是徒勞仙逻。
與情緒友好相處
那既然人的性格由基因和過往環(huán)境的體驗共同作用驰吓，是不是性格已經(jīng)定型，不能改變了系奉？
基因是與生俱來的檬贰，我們無從改變。對于過往的體驗缺亮，我們也無從追溯偎蘸，但是我們可以通過增加以后的體驗來改變自己現(xiàn)在的認知結(jié)構(gòu)。
今天推薦ABC大法瞬内，相信很多人接觸過。
A限书、誘發(fā)情緒的事件
B虫蝶、認知偏差
C、情緒困擾與情緒化行動
舉我自己的例子來說明：
A：事件
前一段兒子生病倦西，吃什么吐什么能真，喝水都吐，白天吐到半夜扰柠，睡覺也吐粉铐。在我看來，孩子體內(nèi)有病灶卤档，不好的東西吐完拉完就好蝙泼。所以我并不緊張，對于孩子日常發(fā)燒我也從來不給吃藥劝枣。
但是我公婆一直在說：“這還能行汤踏？出去開點藥吧织鲸！”基本處于半小時到1小時說一次，我開始還回應(yīng)“不用”溪胶，再后來我就用沉默對抗搂擦。
C：情緒
對抗公婆的情緒，反感他們哗脖，想讓他們閉嘴瀑踢。
B：認知偏差
其實老人是擔心孩子，他們不懂這些中醫(yī)知識才避，一遇到發(fā)燒咳嗽這種小事就著急橱夭，吃藥。但是我堅持用孩子自己的抵抗力對抗病癥工扎，拒絕抗生素徘钥。
但是我把公婆對孩子的關(guān)心當成了對我的否定，把老人們當成了我的敵對面肢娘，在心理樹立起這堵墻呈础，掩蓋了事實真相。
ABC：這其實就是把人和事混淆了橱健，能夠認識到到自己的認知偏差而钞，做到對事不對人，情緒就已經(jīng)化解了拘荡。
長期刻意練習ABC臼节，情緒化將不再是困擾。
在使用ABC大法中珊皿，最關(guān)鍵的是覺察到自己的情緒网缝，覺察情緒的時間節(jié)點，決定著你化解情緒的快慢蟋定。
我原本是個膽汁質(zhì)氣質(zhì)的人粉臊，脾氣暴躁，情商低驶兜，現(xiàn)在居然可以時刻覺察自己的情緒扼仲，并與之和諧相處，也是經(jīng)歷過不知不覺抄淑、后知后覺屠凶、當知當覺、先知先覺這四個過程的肆资。
所以矗愧，不要在一開始就要求自己可以做到完全拒絕情緒化，你的過往是不知不覺郑原，那就先努力做到后知后覺贱枣。
只要比昨天的自己有進步就要肯定自己监署，這樣才有信心去改變自我。
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