訓(xùn)練內(nèi)容：抗乳酸跑跷跪，配速6'24''万俗，持續(xù)19'55''康二，休息3'59''嫡纠，重復(fù)兩次
訓(xùn)練小結(jié)：
- 實(shí)際配速:6'01''/6'02''
- 平均心率 (bpm): 168/168
- 最大心率 (bpm)：172/175
- 氣溫(°C)：21
- 心得：今天跑起來(lái)很輕松，從熱身到啟動(dòng)基本很快進(jìn)入配速區(qū)間丸冕，以往都要加速一兩分鐘耽梅，跑表總是要嘀嘀幾聲提醒我加速，今兒悄無(wú)聲息胖烛，搞得我一開(kāi)始以為跑表壞了眼姐，結(jié)果一抬手，嚇一跳佩番，心平氣和的情況下配速竟然為5'30''众旗。因?yàn)榻裉斓目谷樗崤軙r(shí)間接近20分鐘，沒(méi)敢放開(kāi)跑趟畏，所以便壓著速度贡歧，呼吸采用三步用力一呼。想想這個(gè)配速可以讓我5K輕松破30'赋秀，就很欣喜艘款，這進(jìn)步的速度咋這么快，讓我都快hold不住了沃琅。
- 抗乳酸跑比較
|時(shí)長(zhǎng) | 平均心率 | 最大心率 | 平均配速
:----:|:------:|:----:|:----:|:------:|:----:
第一周第一回合 | 19'55'' | 167|189|6'15''
第一周第二回合 | 19'55'' | 171|179|6'27''
第二周第一回合 | 15'22'' | 171|176|6'03''
第二周第二回合 | 15'22'' | 171|176|6'24''
第三周第一回合 | 16'11'' | 165|171|6'06''
第三周第二回合 | 16'11''| 168|172|6'17''
第四周第一回合 | 19'55'' | 168|172|6'01''
第四周第二回合 | 19'55''| 168|175|6'02''
配速、心率和步頻
回來(lái)后又照著keep練了一下核心順帶拉伸：
Keep塑形課程
為了控制低強(qiáng)度和中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例蜘欲，這種運(yùn)動(dòng)我也開(kāi)始帶心率計(jì)了益眉。
心率范圍
