很多人書讀得很多是目，但是剛讀過的書馬上就忘記內(nèi)容谤饭。特意細細品讀的書，結(jié)果在記憶中沒留下一絲痕跡懊纳，明明是一本超級好的書揉抵，但沒多久就回憶不起來了冤今。你有沒有體驗過這樣的情景嗎辟汰？
我也曾經(jīng)試過有一段時間讀的書很多，現(xiàn)在回憶起來卻一點印象也沒有戴而。后來我慢慢摸索所意，尋找適合自己的讀書方法扶踊。直到今天看到《過目不忘的讀書法》郎任，回顧自己讀書的歷程舶治，突然與作者產(chǎn)生了強烈的共鳴霉猛。的確惜浅，大多數(shù)人過目即忘的讀書，即使一年讀一百本書伐厌，最終也如竹籃打水一場空弧械，是在浪費時間。只有將書中的知識內(nèi)化成自己的知識羞迷，促進自我成長衔瓮，讀書才有意義热鞍！
那么摇幻，我們是要認真細致地精讀才能記住，還是要花較長的時間去閱讀才能保證我們不會忘記呢碉就？為了解答如何做到高效閱讀祖搓，掌握過目不忘的讀書法拯欧，下面我向大家強烈推薦《過目不忘的讀書法》镐作，這本書將給你詳細的答案滑肉。這本書的作者是日本的樺澤紫苑摘仅，他是一名精神科醫(yī)生，善于利用有科學依據(jù)的高效記憶讀書法獲得各種知識和信息六荒，在過去20年間讀書量超過6000冊掏击。這本書上市兩個月秩铆，銷量就超過10萬冊殴玛，處于日本亞馬遜圖書分類方法榜的銷售榜首，他的讀書方法得到廣大讀者的認可寻仗。
本書中文版接近12萬字署尤，內(nèi)容翔實，干貨滿滿俗扇。作者從精神科醫(yī)生的角度狐援，首次公開了被大腦科學所證明的“過目不忘的讀書法”啥酱。這一讀書法的關鍵詞是“輸出”與“碎片時間”厨诸。為什么有了上述兩個關鍵詞就可以做到過目不忘呢？如何通過控制腦內(nèi)物質(zhì)來提高記憶效率呢绘趋？我將一一為大家介紹陷遮。
讀書能讓你實現(xiàn)人生中最重要的東西
為什么要讀書呢帽馋？前面介紹過的很多關于讀書方法的書绽族，對讀書的意義都有很多見解吧慢。歸根結(jié)底就是讀書能讓人成長检诗，讀書可以改變我們的人生瓢剿。作者從他的角度跋选，歸納了讀書的八種收獲前标。他告訴我們炼列，書本是知識的結(jié)晶；閱讀就是花錢購買時間氢惋；閱讀能提高工作能力焰望；閱讀能緩解壓力已亥，六分鐘的閱讀就能降低2/3的壓力虑椎；讀書使大腦更加靈活；讀書能改變?nèi)松海髡呔褪且驗椤赌X髓地獄》這本書影響了他的一生浆兰，改變了命運零抬。讀書可以自我加速成長平夜；讀書讓人愉悅快樂玩裙，不快樂的讀書無法得到自我成長段直。
過目不忘讀書的三個原則
讀書的意義明確之后鸯檬，你才會有讀書的真正動力喧务。作者樺澤紫苑分享了他過目不忘讀書法的三個基本原則枉圃，他們分別是留在記憶中的讀書法，碎片時間讀書法和深讀讀書法返劲。這部分是本書核心內(nèi)容栖茉，我將花較多時間跟大家重點介紹衡载。
第一個為大家介紹的原則是“留在記憶中的讀書法”弃榨。我們發(fā)現(xiàn)梨睁，即使讀了不少書坡贺，但如果內(nèi)容都忘記的話遍坟，最終也起不到什么作用愿伴。通過讀書把書中的知識留在記憶中是大部分讀者所追求的層次。作者提出了“三次讀書法”鹅经，就是一周內(nèi)把讀過的內(nèi)容進行三次強化記憶瘾晃。這個讀書法是符合人大腦吸收信息的科學原理蹦误。人類大腦會吸收大量的信息尚镰，而大腦判斷信息是否重要哪廓，有兩個標準，“能否多次使用”以及“能否打動內(nèi)心”哆料。大腦吸收的這些信息被儲存在一個叫“海馬體”的地方。海馬體暫時儲存信息的周期為一到兩周吗铐，在這期間內(nèi)东亦，如果部分信息被2到3次重復使用的話，大腦就會把這部分信息貼上“重要”的標簽唬渗，然后這部分信息就被轉(zhuǎn)移到大腦中記憶的金庫——顳葉部位典阵。信息一旦到達顳葉，就會變成“難以忘卻的記憶”镊逝，從而被大腦長期保存壮啊。也就是說海馬體負責短期記憶，顳葉負責長期記憶撑蒜。如果你能充分利用好大腦的科學規(guī)律歹啼，就能輕松記住你讀過的內(nèi)容。
利用好大腦的基本規(guī)律狸眼，一周之內(nèi)輸出三次巡莹，把短時記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶。但是如何“輸出”才能達到這個要求呢？首要的方法是一邊讀書一邊做筆記劣挫，用筆在重要的地方下面畫線帐我。我讀這本書的過程中，就充分利用了熒光筆和畫線，并且在書中寫下了自己的心得熬芜。當我回看的時候就能較快地把握住重要的信息。第二個方法是給別人講解書中的內(nèi)容，向別人推薦你讀過的書。我目前每天做一本書的書評輸出，正是采用這個方法。此外逞带，還可以在社交網(wǎng)絡把讀書時的感想脸爱、發(fā)現(xiàn)和名言名句分享到社交媒體，例如酪耕，朋友圈盟步、微博黄橘、簡書帆赢、豆瓣等等廉羔。如果你能就你讀過的書寫一個書評向別人介紹髓削，就能增強你對內(nèi)容的記憶。作者通過20年讀6000本書的經(jīng)驗告訴我們鳄抒，即使是五年贤重、十年之后你都能回憶起書中的細節(jié)部分祭犯。
在日常中我們很多事情都會忘記掉镰吵，但是打動內(nèi)心的事情侨核，能引起情感的喜怒哀樂變化的事情段标，都能記憶深刻。為什么會這樣呢颤诀？因為大腦會在我們喜怒哀樂的瞬間分泌一些的物質(zhì)來增強我們的記憶脂男。這些物質(zhì)是腎上腺素、去甲腎上腺素淆攻、多巴胺瓶珊、內(nèi)啡肽丑瞧、后葉催產(chǎn)素等腦內(nèi)物質(zhì)西乖，它們都可以提升記憶力的效果尽纽。人在恐懼或者擔憂的情況下，大腦會分泌腎上腺素和去甲腎上腺素施禾。大腦在我們感到興奮的時候會分泌被稱為幸福物質(zhì)的多巴氨脚线。當我們因前所未有的體驗而希望表達這種欣喜的時候，大腦會分泌內(nèi)啡肽弥搞，它是一種快樂物質(zhì)邮绿。當我們出現(xiàn)愛情或者肌膚之親的時候渠旁，大腦就會分泌后葉催產(chǎn)素，它是關于戀愛的物質(zhì)船逮。如果大家在讀書的時候能夠讓大腦分泌這些物質(zhì)的話顾腊，就可以將書中的內(nèi)容長期清晰地記在腦海中，這種讀書方法作者把它稱為“腦內(nèi)物質(zhì)讀書法”挖胃。
作者推薦讀書方法的第二個原則是“碎片時間讀書法”杂靶，能讓我們高效利用時間讀書。
其實酱鸭，讀書方法就是時間管理方法吗垮。如果我們能充分的利用好碎片時間，每個月讀30本書凹髓，并不是很難的事情烁登。如果我們在坐車的時候能用來看書，而不是玩游戲蔚舀、刷朋友圈饵沧，就能擠出很多時間來閱讀。如果我們不方便用眼睛看書的話赌躺，我們可以聽書狼牺，在得到、樊登讀書會礼患、喜馬拉雅FM的大咖書房都有非常優(yōu)質(zhì)的聲音讀物是钥。我就是利用早上跑步和上下班的時間，在這些應用上聽了大量的書讶泰，獲得了非常多有價值的觀點和知識。
作者推薦讀書方法的第三個原則是“深讀讀書法”拂到。樺澤紫苑認為痪署，讀完書后就要達到能夠討論的水平。我們決定讀書前就應該下定決心兄旬，讀完之后狼犯，能夠說明其中的內(nèi)容，能夠就其中的內(nèi)容進行討論领铐，要我們把輸入轉(zhuǎn)化成輸出悯森。通過輸入與輸出的反復循環(huán)，從而達到深度的水平绪撵。至于速讀瓢姻，作者認為讀的書多，速度自然會快了音诈。我覺得速讀對閱讀有非常大的意義幻碱，速讀都能激起閱讀的興趣绎狭，提高理解能力。而讀得快和讀得慢對輸出并不一定有直接的關系褥傍。深讀要求的是能輸出儡嘶，這個才是重點！我之前閱讀速度也很快恍风，讀的內(nèi)容也像作者說的記得不多蹦狂，后來有朋友介紹她速讀后要做的事情就是復述讀過的內(nèi)容。我突然明白朋贬，復述就是輸入和輸出之間轉(zhuǎn)化的橋梁凯楔。通過復述的確能強化我們讀書的效果。
關鍵詞：輸出
通過介紹過目不忘讀書法的三個基本原則兄世，我們發(fā)現(xiàn)“輸出”和“碎片時間”是整本書的兩個核心關鍵詞啼辣。
美國緬因州的國家訓練實驗室提供的數(shù)據(jù)表明，在學習中御滩，閱讀只能學習到的知識僅為10%鸥拧，如果教會他人就能吸收到90%。輸出其實就是教會他人的一種形式削解。
成甲被羅振宇稱為最懂得學習的人富弦，他在《好好學習》里面提到，教會他人就是學習的最佳方式氛驮。
如何教會他人腕柜，做出有效的輸出，樺澤紫苑提供了五個輸出讀書法矫废。
第一個讀書法是熒光筆讀書法盏缤，可以深化記憶。書本不能太干凈蓖扑，為了強化記憶唉铜，我們需要像應試考試一樣在書中劃線做筆記，這樣才能更有效果律杠。我們畫線的時候用到的是熒光筆和圓珠筆潭流，平時也可以用一些便簽，或者不方便的時候?qū)M行折角柜去。通過這些方式做筆記灰嫉，可以使大腦的靈活性得到數(shù)倍的提高，對于書中內(nèi)容的記憶也會相應加深嗓奢。作者認為讼撒，一本書中真正重要的地方只有三處，每處一行文字，在這些地方劃線即可椿肩。
第二個讀書法是電視購物讀書法瞻颂，從多角度向別人介紹閱讀內(nèi)容。閱讀最簡單的輸出方式郑象，就是說向別人推薦書和勸別人讀書贡这，并且需要推薦三次以上，自己對讀過的內(nèi)容會特別深刻厂榛。
第三個讀書法是社交讀書法盖矫，與別人分享讀書的啟發(fā)。現(xiàn)在網(wǎng)絡那么發(fā)達击奶，朋友圈辈双、微博、豆瓣柜砾、簡書等等湃望，都可以成為你分享的平臺。
第四個讀書法是寫書評讀書法痰驱，是提高輸出的新挑戰(zhàn)证芭。目前我就是強迫自己每天讀一本書，寫一篇書評担映，通過刻意練習废士，提高自己的閱讀能力。這的確是一個挑戰(zhàn)蝇完，但是成效很大官硝。
第五個讀書法是西柚雞尾酒讀書法，榨干書中的知識短蜕。讀書重要的不是量氢架，而是質(zhì)。知識的輸入和擠西柚汁是很相似的朋魔。如果你以前從一本書獲得的知識是100單位的話岖研，提升知識汲取能力之后，你就可以從同樣的一本書汲取到200單位的知識和啟發(fā)铺厨。也就是說缎玫，通過提高知識的汲取能力硬纤，即使是同一本書解滓，同樣的閱讀時間，你也可以獲得兩倍以上的知識輸入筝家。但是寫書評是不是當天寫呢洼裤？作者認為正式的書評不可以在當天寫，最好是在次日寫溪王。如果你休息了一個晚上再寫的話腮鞍，文章會變得客觀冷靜值骇，具有條理。并且按照記憶法則移国，與當天寫相比吱瘩，隔幾天后的寫作更能夠起到復習的效果，增強對內(nèi)容的記憶迹缀。
關鍵詞：碎片時間
本書的第二個關鍵詞是碎片時間使碾。為什么碎片時間讀書的記憶效果更好呢？我們可以找到四種讀書法和依據(jù)祝懂。
第一個是奧特曼讀書法票摇，通過時間限制的提高記憶能力。奧特曼在地球上戰(zhàn)斗只有三分鐘砚蓬，但是他基本上都是在三分鐘內(nèi)解決問題的矢门。如果我們做事情之前已經(jīng)有了時間限制，注意力就會提高灰蛙，大腦的運轉(zhuǎn)也更加迅速祟剔。這個跟時間管理一樣，限定的時間必定提高你的專注度缕允。如果我們從事一個難度適中的課題峡扩，在努力之后勉強可以達到目標，這時大腦就會分泌更多的多巴胺障本，不僅能提高注意力教届，還能夠提高記憶能力。現(xiàn)在我每次讀書和寫書評都給自己限定的時間驾霜，效果很好案训。
第二個是5分鐘-5分鐘讀書法，能高效利用人的干勁粪糙。人在做一些事情的時候强霎，總在開始和結(jié)束的時候精力比較集中，心理學中稱這種行為為“初始效應”和“末尾效應”蓉冈。因為人總習慣在做事情的開頭有一種豪情壯志城舞，以及在看到目標后有最后一搏的心理。人在開始的五分鐘和結(jié)束的五分鐘注意力最集中寞酿。從這個觀點來看家夺，60分鐘的連續(xù)讀書與四個15分鐘的斷續(xù)讀書，后者更好伐弹，因為后者初始效應和末尾效應的次數(shù)最多拉馋。讀書，也可以應用時間管理的番茄工作法，短時間內(nèi)集中注意力煌茴。
第三個是15-45-90法則讀書法随闺。人可以在15分鐘內(nèi)維持較高的精神注意力，維持普通精神注意力的時間界限是45分鐘蔓腐。如果在45分鐘之間稍加休息矩乐，精神注意力可以延長到90分鐘。從大腦科學來看回论，15分鐘是人能高度集中精力的時間單位绰精。如果利用五分鐘的碎片時間可以讀10頁書，有三段五分鐘的碎片時間的話透葛，就可以讀30頁書笨使。但是如果連續(xù)的15分鐘能讀完的就不是30頁了，而是40頁了僚害。人的一天有許許多多碎片化的15分鐘硫椰，如果你能利用這些碎片化的15分鐘，就能閱讀很多內(nèi)容萨蚕。另外靶草，人類的身體有一個超日節(jié)律，就是每隔90分鐘就會有一個睡眠和覺醒狀態(tài)的交替岳遥，人的睡眠周期為90分鐘奕翔，也是同樣的理由。充分意識到精神注意力的作用浩蓉，利用大腦科學靈活地運用時間的方法派继，能大幅度提高我們的閱讀質(zhì)量。
第四個是熟睡讀書法捻艳。人在睡覺前讀書可以使記憶效果最大化驾窟，且更容易進入睡眠狀態(tài)。因為人在睡覺的過程中认轨，大腦不會再輸入新的信息绅络，也就不會引起記憶的沖突，可以使大腦進行自我整理嘁字。睡覺前恩急，如果一直堅信“早晨醒來就會想到解決辦法”，醒來后就有可能閃現(xiàn)靈光纪蜒，這種辦法稱為追憶法衷恭。除讀書之外，如果有其他未能解決的問題霍掺，可以在睡覺前匾荆，將相關的信息輸入大腦，瀏覽一下相關的書籍和資料杆烁，說不定早上起來后牙丽，就會有意意外的收獲。日本諾貝爾物理學獎獲得者湯村秀樹和愛迪生就經(jīng)常使用這一個辦法兔魂。
六個具體的閱讀技巧
讀書的原則烤芦、場景和辦法都有了，但是當我們拿起一本書的時候析校，具體還有哪一些閱讀技巧呢构罗？？
再給大家提供六個閱讀技巧智玻。
第一個技巧是瀏覽讀書法遂唧。首先，把握整體吊奢，確定目的盖彭，然后明確應該采取速讀還是精讀。
第二個技巧是跳讀法页滚。讀書沒有必要從頭逐行逐字地去讀召边。
第三個技巧是挑戰(zhàn)讀書法。選擇具有挑戰(zhàn)性難度的內(nèi)容裹驰，可以使學習效果最大化隧熙。讀書可以在兩個方面設定難度，一個是書本身的內(nèi)容幻林，另一個是讀書的速度贞盯。
第四個技巧是興奮讀書法。人在興奮狀態(tài)下讀書沪饺，可以記憶30年以上邻悬。因為大腦分泌的多巴胺會使人產(chǎn)生滿足感充實感和幸福感。我現(xiàn)在依然能記得20年前自己讀沈石溪寫的一篇關于黑熊的小說随闽，邊讀邊流淚的情形父丰。
第五個技巧是趁熱打鐵讀書法。如果你覺得有興趣就一氣讀完掘宪。我讀的第一部武俠小說《武林傳奇》蛾扇，就是在周末花了一天把六本書讀完的，過了20多年魏滚，現(xiàn)在對當時的情景依然記憶深刻镀首。
第六個技巧是百聞不如一見讀書法。如果能與作者見面會更加喜歡作者鼠次，有機會的話讓作者成為自己的導師更哄。
在本書后半部分作者提出了如何選書芋齿、如何買書和如何利用好電子書的個人見解。
過目不忘的讀書法不僅教你怎么去讀書成翩，幫助你使閱讀的內(nèi)容內(nèi)化成自己的知識觅捆，而且會提升你安排時間、寫文章麻敌、提升閱讀力等方面的能力栅炒，從而實現(xiàn)自我的飛躍性成長。
無論你讀過多少關于如何讀書如何高效讀書的辦法术羔，這本書我還是強烈推薦大家認真去讀赢赊。
愿您愛上讀書，成為閱讀達人级历！
潘昱
20170609
