看到別的mm的長(zhǎng)發(fā)烏黑又锃亮，一根還特別粗办悟，別提有多羨慕了。咱們也別羨慕其他小仙女了滩褥，頭發(fā)這東西有著先天的決定性因素病蛉，既然先天因素不足，那就通過后天修習(xí)來補(bǔ)吧瑰煎。
想要頭發(fā)變黑變亮铺然，還能防脫發(fā)，必須清楚并做好下面幾個(gè)方面酒甸，姐妹們接住了：
了解你的頭發(fā)
有科學(xué)數(shù)據(jù)表明魄健，一個(gè)成年人大約有10萬根頭發(fā)，20歲以后頭皮的毛囊就不再增多了插勤。隨著年齡的增長(zhǎng)沽瘦，頭皮上的毛囊會(huì)逐漸下滑。20~30歲的時(shí)候农尖，每平方厘米大約有615個(gè)毛囊析恋，而到了30~50歲，則減少到485個(gè)盛卡。據(jù)估計(jì)助隧，我們?nèi)祟愵^皮正常情況下有10萬根頭發(fā)，而我們每天大約有1%的休止期毛發(fā)脫落滑沧，算下來平均每天脫落50~100根并村，同時(shí)有等量的頭發(fā)生長(zhǎng)巍实。所以，姐妹們對(duì)于脫發(fā)也不用大驚小怪的哩牍，即使再烏黑發(fā)亮的頭發(fā)也會(huì)脫發(fā)棚潦，重要的是做好頭發(fā)保養(yǎng)工作，讓頭發(fā)長(zhǎng)長(zhǎng)長(zhǎng)姐叁。
想要知道自己的秀發(fā)是不是自然健康的瓦盛，就看洗發(fā)以后頭發(fā)會(huì)不會(huì)打結(jié)。
健康頭發(fā)的特征包括：清潔外潜，無頭皮屑原环；滋潤(rùn)并有彈性；不油膩处窥，柔軟蓬松嘱吗；形態(tài)正常，易梳理和造型滔驾；有光澤谒麦，色澤均一；疏度適中哆致，生長(zhǎng)分布均勻绕德。
而人的發(fā)質(zhì)大體可分為三種：中性頭發(fā)，也是最完美的發(fā)質(zhì)摊阀；油性頭發(fā)耻蛇，皮脂分泌旺盛，容易油膩胞此；干性頭發(fā)臣咖，頭皮皮脂分泌少，頭發(fā)僵硬漱牵、無彈性夺蛇，暗淡無光『ㄕ停看看自己是哪種發(fā)質(zhì)刁赦，以對(duì)癥下藥。
洗發(fā)
洗頭發(fā)也是門學(xué)問闻镶，它可不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單往頭上抹上一塊洗發(fā)膏甚脉，來回一揉，再用清水一沖這么easy儒溉。這里面學(xué)問可大著呢宦焦，比如什么時(shí)候洗頭发钝？怎么按摩頭皮顿涣？洗頭膏是抹在發(fā)絲上還是頭發(fā)根部波闹？等等，這些都是需要我們?cè)谄匠Ｏ窗l(fā)時(shí)要注意的涛碑。
洗頭的頻率以頭發(fā)不油膩不干燥為度精堕，水溫以不超過40℃為宜，一般洗頭時(shí)間以5~7min最為合適蒲障。
洗發(fā)第一步：用梳齒密度大的梳子把頭發(fā)梳理柔順
這樣的目的主要是按摩頭皮歹篓，減少洗頭時(shí)的掉發(fā)，同時(shí)也能讓一些灰塵污垢浮于表面更易清洗揉阎。
第二步：用40℃的溫水沖洗頭發(fā)兩分鐘
這樣做的目的是把頭發(fā)表面的臟污先清理掉庄撮，也是為后面洗發(fā)水能夠起泡打好基礎(chǔ)。
第三步：涂抹洗發(fā)水
洗發(fā)水先在手里揉搓毙籽，直至產(chǎn)生豐富泡沫洞斯，再將洗發(fā)水涂抹在發(fā)根，從頭皮開始涂抹至所有頭發(fā)坑赡，這個(gè)過程輕輕拍打頭皮烙如，可以用手將頭發(fā)帶動(dòng)起來上下小幅度搖晃。千萬不要直接將洗發(fā)水涂抹頭發(fā)毅否，這么做非常損害發(fā)質(zhì)亚铁。
第四步：按摩
很多妹子洗頭時(shí)都是在頭上胡亂按揉一通，然后用清水清洗一下就感覺干凈了螟加。這種做法不僅不能清理干凈每一寸頭皮徘溢，也不會(huì)有效保護(hù)頭發(fā)。
正確的做法是：
在耳邊發(fā)際線開始揉搓泡沫仰迁，然后推到發(fā)際線/頭頂/后腦勺甸昏，最后再把泡沫拉伸到發(fā)尾。記住是用指腹按摩徐许。按住頭皮的力度就像碰觸桃子一樣柔軟施蜜，按摩的過程持續(xù)三分鐘。
第四步：干發(fā)
一般姐妹們是不是直接上手毛巾擦干的雌隅，姐妹們恐怕不知道翻默，毛巾摩擦頭發(fā)會(huì)損害頭發(fā)的角質(zhì)層，哈哈恰起，是不是覺得洗個(gè)頭發(fā)還那么多學(xué)問修械，沒辦法，想要美美的检盼，怎么少了頭發(fā)的陪襯~~
正確的做法是:
用毛巾將頭發(fā)全部包裹住肯污，在不摩擦頭皮的情況下溫柔的按摩來弄干水分。
這么做不僅保護(hù)了頭發(fā)纖維，還能促進(jìn)血液循環(huán)蹦渣，讓大腦得到放松并舒服的感受哄芜。
第五步：吹頭發(fā)
應(yīng)該有很多妹子為了圖快圖方便拿著吹風(fēng)機(jī)就猛吹的吧，一陣亂吹后柬唯，頭發(fā)脫落更多了认臊。顯然這樣做對(duì)發(fā)質(zhì)造成嚴(yán)重?fù)p害，快快停止之前的吹發(fā)方式吧锄奢。
毛鱗片遇水會(huì)翹起來失晴，濕梳，大力揉搓都不行拘央，時(shí)間久了涂屁，脫發(fā)是自然的。
正確的吹發(fā)是這樣的：
首先從后腦勺開始吹（最難干的地方）灰伟，用熱風(fēng)將頭發(fā)吹至九成干后轉(zhuǎn)冷風(fēng)胯陋。降溫來使舒張的角質(zhì)層收縮。吹頭發(fā)不要吹頭發(fā)絲袱箱，應(yīng)吹干發(fā)根以后再吹發(fā)尾遏乔。這樣吹出來的頭發(fā)就會(huì)更有光澤。
吹發(fā)時(shí)发笔，吹風(fēng)機(jī)距離頭發(fā)有10公分左右盟萨，以免傷害頭發(fā)。時(shí)間充裕的話就通過自然干的方式干發(fā)了讨，不要用吹風(fēng)機(jī)了捻激。
注意，洗完頭以后不用立馬出門了前计，即使吹干頭發(fā)也不行胞谭。剛洗完的頭發(fā)是很脆弱的，紫外線對(duì)頭發(fā)的殺傷力是臉部皮膚組織的好幾倍男杈，很輕松地就可以讓頭發(fā)出現(xiàn)斷發(fā)與分叉現(xiàn)象丈屹，如果確實(shí)要出門，還是帶一把傘比較妥當(dāng)~~
護(hù)發(fā)
講到了洗發(fā)伶棒，護(hù)發(fā)也同樣重要旺垒，仙女們可不要小瞧了護(hù)發(fā)工作哦，想要烏黑光滑的秀發(fā)肤无，就乖乖做好護(hù)發(fā)工作先蒋。
一、護(hù)發(fā)產(chǎn)品為頭發(fā)保駕護(hù)航
有心的mm宛渐，在洗發(fā)之前竞漾，可以用椰子油或者橄欖油來滋潤(rùn)頭發(fā)眯搭。
椰子油的正確打開方式：
將椰子油涂抹在頭發(fā)上（不是發(fā)根），并梳理頭發(fā)业岁，然后用浴帽將頭發(fā)全部包好坦仍，停上3—4個(gè)小時(shí)，取下浴帽叨襟，正常清洗頭發(fā)（需要用洗發(fā)水哦）。
在洗頭發(fā)的時(shí)候幔荒，為了保持頭發(fā)的柔順糊闽，一般我們會(huì)使用符合我們發(fā)質(zhì)的護(hù)發(fā)素，小姐妹們爹梁，護(hù)發(fā)素的正確打開方式右犹，你們知道嗎？
小姐妹們姚垃，你們是不是用了洗發(fā)水之后再用護(hù)發(fā)素呢念链？這樣是不對(duì)的。
正確做法：
為了讓護(hù)發(fā)素得到更好的吸收积糯，我們需要拿毛巾把濕頭發(fā)擦干掂墓，直到?jīng)]有水滴滴下，再涂抹護(hù)發(fā)素看成。
姐妹們君编，護(hù)發(fā)素千萬不要涂抹在發(fā)根和頭皮上，否則會(huì)加強(qiáng)頭皮油脂的分泌川慌，造成清洗后不久頭發(fā)就變得油膩吃嘿。
正確做法是：
取少量護(hù)發(fā)素，均勻涂抹于發(fā)梢梦重，重點(diǎn)要涂在發(fā)尾上兑燥。
將護(hù)發(fā)素涂抹均勻后，用手輕輕地按摩頭皮1~3分鐘琴拧，接著可以用熱毛巾或者浴帽包裹頭發(fā)降瞳，讓護(hù)發(fā)素停留在頭發(fā)上5分鐘左右，這樣可以讓頭發(fā)充分吸收護(hù)發(fā)素的養(yǎng)分蚓胸。最后用清水清洗干凈力崇。
二、頭發(fā)護(hù)理的重要提醒
1.護(hù)發(fā)素不要抹在頭皮上赢织。護(hù)發(fā)素會(huì)讓頭發(fā)裹上一層油亮靴，修復(fù)頭發(fā)的毛鱗片，讓頭發(fā)順滑于置。但是護(hù)發(fā)素不可以涂在頭皮上茧吊，這樣會(huì)堵塞頭皮毛孔贞岭，增加頭皮屑的產(chǎn)生。
2.干性發(fā)質(zhì)不要天天洗搓侄。頭發(fā)越長(zhǎng)需要的油脂越多瞄桨，供應(yīng)不足就容易變干。千性頭發(fā)的姐妹千萬不要天天洗頭讶踪，洗的越勤越干芯侥，一周洗兩到三次即可。
3.吹完頭發(fā)使用護(hù)發(fā)精油乳讥。比如歐萊雅奇煥潤(rùn)發(fā)精油柱查。
4.任何時(shí)候都不能壓到頭發(fā)。比如椅背云石、沙發(fā)等唉工。睡覺時(shí)候最好不要壓著頭發(fā)。
5.使用牛角梳或者木梳梳頭發(fā)不傷害發(fā)質(zhì)汹忠。
6.頭發(fā)吹干之前最好不要梳頭淋硝。這個(gè)時(shí)候，頭發(fā)毛細(xì)孔是打開的宽菜，梳頭容易傷害發(fā)質(zhì)谣膳。
7.盡量不要去做染燙、拉直等傷頭發(fā)的發(fā)型改造計(jì)劃铅乡。如果非要去做参歹，一年最好做一次。
8.同一樣洗發(fā)水不要經(jīng)常使用隆判。因?yàn)榭偸情L(zhǎng)年用一個(gè)的話效果就沒有剛開始時(shí)好了犬庇，頭發(fā)會(huì)降低對(duì)洗發(fā)水的敏感性導(dǎo)致效果不明顯。而換一個(gè)頭發(fā)就會(huì)有新鮮感侨嘀，容易吸收其中的營(yíng)養(yǎng)臭挽。
9.盡量只扎低馬尾。防止發(fā)際線后移咬腕，用比較松的橡皮筋綁頭發(fā)欢峰。
食療
除了上面介紹的外養(yǎng)護(hù)以外，我們還需要做好內(nèi)調(diào)工作涨共。中醫(yī)認(rèn)為纽帖，頭發(fā)的好壞與氣血、臟腑有密切的關(guān)系举反，頭發(fā)不好的人通常腎氣懊直、氣血不足。頭發(fā)是身體的組成部分之一火鼻，我們的發(fā)質(zhì)的變化告訴我們身體所缺失的營(yíng)養(yǎng)元素室囊。想要一頭烏黑發(fā)亮的秀發(fā)雕崩，飲食方面也要注意的哦~
想要多長(zhǎng)點(diǎn)頭發(fā)，先來看看我們的頭發(fā)需要我們補(bǔ)充什么：
【補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)】
1融撞、補(bǔ)充鐵質(zhì)盼铁。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆尝偎、黑豆饶火、蛋類、帶魚致扯、蝦肤寝、熟花生、菠菜急前、鯉魚、香蕉瀑构、胡蘿卜裆针、馬鈴薯等。
2寺晌、補(bǔ)充植物蛋白世吨。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開呻征，可以多吃大豆耘婚、黑芝麻、玉米等食品陆赋。
3沐祷、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素攒岛，原因是體力和精神過度疲勞赖临，長(zhǎng)期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素灾锯。肝類兢榨、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多顺饮，所以要少吃吵聪。
4、補(bǔ)充碘質(zhì)兼雄。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)吟逝，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美赦肋∨彀欤可多吃海帶嘲碱、紫菜、牡蠣局蚀、海藻等食品麦锯。
5、補(bǔ)充維生素E琅绅。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老扶欣，促進(jìn)細(xì)胞分裂艰毒，使毛發(fā)生長(zhǎng)左腔《髋妫可多吃鮮萵苣香嗓、卷心菜纸镊、黑芝麻等藕筋。
6葫督、其他叽赊。多吃黑色食物如黑芝麻妆绞、何首烏顺呕、黑豆等促進(jìn)生發(fā)，常吃芹菜括饶、香菜株茶、西蘭花防脫發(fā)。
【生發(fā)的食物】：
1图焰、胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素A启盛，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺技羔，為此在菜單中要多用胡蘿卜僵闯。
2、低脂乳制品：脫脂牛奶藤滥、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣棍厂，這種礦物質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì)超陆，出門不妨包里帶上一盒牺弹。
3、牡蠣：牡蠣以強(qiáng)精劑聞名时呀，牡蠣富含鋅张漂，鋅是一種強(qiáng)力抗老化成分。多吃牡蠣對(duì)培育健康的頭發(fā)也大有好處谨娜。
4航攒、全粒谷物：全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵趴梢、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素漠畜，建議用來替代零食币他。
5、豆類：菜豆憔狞、扁豆蝴悉、大豆之類豆類對(duì)于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素（維生素H）瘾敢，雖需求量少拍冠，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示簇抵，為了頭發(fā)健康庆杜，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。
6碟摆、堅(jiān)果：向往一頭粗壯有力晃财，亮麗動(dòng)人的秀發(fā)，就要多吃堅(jiān)果典蜕。堅(jiān)果所含的硒是種對(duì)保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)断盛。堅(jiān)果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)嘉裤，此外也富含鋅郑临，對(duì)頭發(fā)大有好處栖博。花生屑宠、杏仁、葵花籽等堅(jiān)果都有同樣的效果仇让。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā)典奉，因此平時(shí)要注意從飲食中攝取充足的鋅。
適當(dāng)?shù)某砸恍┳甜B(yǎng)頭發(fā)的食物丧叽，對(duì)于各種原因引發(fā)的脫發(fā)卫玖、頭發(fā)干燥、分叉等情形都具有很好的緩解與治療作用踊淳。
【補(bǔ)充的水果】
1.獼猴桃：獼猴桃除了富含維生素C假瞬、胡蘿卜素、精氨酸等抗輻射迂尝、抗氧化脱茉、抗自由基和抗衰老的元素，還含有大量的富合酸垄开，可以幫助維持頭發(fā)的水分琴许，防止頭發(fā)干燥，全面改善頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)狀況溉躲。
2.柑橘：柑橘類水果中的維C榜田，有助身體更好地吸收鐵益兄，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要箭券，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用净捅。
3.蘋果：蘋果中含有的蘋果酸可以防止頭發(fā)干燥，同時(shí)蘋果中的營(yíng)養(yǎng)成分能夠抑制頭皮屑的生長(zhǎng)邦鲫，還能夠鎮(zhèn)定頭皮灸叼，去屑止癢！
4.菠蘿：菠蘿中維生素A的含量是非常豐富的庆捺，這種物質(zhì)可以促進(jìn)頭皮細(xì)胞的生長(zhǎng)古今，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
5.草莓：草莓中富含各類維生素以及抗氧化成分滔以，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以給頭發(fā)生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)捉腥，能夠緩解脫發(fā)的現(xiàn)象。
6.楊桃：楊桃里有豐富的果糖你画、蔗糖抵碟、葡萄糖，還有蘋果酸坏匪、檸檬酸拟逮、草酸及維生素B屬、維生素C适滓、微量脂肪敦迄、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能過在一定程度上幫助頭發(fā)保濕以及增強(qiáng)頭發(fā)彈性凭迹，讓頭發(fā)保持足夠的營(yíng)養(yǎng)罚屋。
【食品類】
1.杏仁：杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇嗅绸，是根治脫發(fā)的超級(jí)食品脾猛。
2.葡萄干：葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生鱼鸠，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官猛拴，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。
【養(yǎng)發(fā)粥】
1.首烏雞肉湯：何首烏蚀狰、枸杞子各30克愉昆，烏雞250克，大棗10個(gè)造锅，鹽適量撼唾。
功效：養(yǎng)陰烏發(fā)，用于腎虛所致的頭發(fā)早白。
2.紅棗黑米粥：材料：紅棗倒谷、大米蛛蒙、黑豆、小米渤愁、黑米牵祟、紅糖等。
功效：幫助頭發(fā)變黑抖格、堅(jiān)固發(fā)根诺苹、維持頭皮健康環(huán)境。
3.糯米紅糖粥：材料：糯米雹拄、核桃收奔、紅棗、干姜滓玖、紅糖等
功效：核桃富含豐富的鐵和維生素E坪哄，搭配生姜與紅棗有滋潤(rùn)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)势篡、幫助頭發(fā)吸收營(yíng)養(yǎng)的功效翩肌。
3.綠豆薏仁粥：材料：綠豆、大米禁悠、百合念祭、薏仁等
功效：補(bǔ)充多種維生素，清熱下火碍侦。對(duì)頭皮發(fā)癢粱坤，出油多，有很好的緩解祝钢。常喝還能使肌膚變得光亮嬌嫩比规、皺紋削減若厚、面色光潤(rùn)拦英。
4.五豆粥：材料：紅豆、黃豆测秸、綠豆疤估、扁豆、黑豆和大米（或紫米）霎冯。
功效：促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)铃拇，減少掉發(fā)。
5.八寶粥：材料：桂圓肉沈撞、蓮子慷荔、花生、紅棗缠俺、紅豆显晶、淮山贷岸、大米、糯米磷雇、蜂蜜等偿警。
功效：八寶粥含鐵元素、礦物質(zhì)豐富唯笙，常喝八寶粥的人螟蒸，頭發(fā)一般濃密有光澤。
【忌口】
1崩掘、煙七嫌、酒及辛辣刺激食物，如蔥苞慢、蒜抄瑟、韭菜、姜枉疼、花椒皮假、辣椒、桂皮等骂维。
2惹资、忌油膩、燥熱食物(肥肉航闺、油炸食品)褪测。
3、忌過食糖和脂肪豐富的食物潦刃，如肝類侮措、肉類、洋蔥等酸性食物
4乖杠、肝類分扎、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多胧洒，所以要少吃畏吓。
到這里，相信仙女們按照上面方法堅(jiān)持下去一定會(huì)有一頭烏黑發(fā)亮而又濃密的秀發(fā)卫漫。仙女們就不要再憂慮自己頭發(fā)脫落嚴(yán)重了菲饼，好的心態(tài)決定了你的頭發(fā)脫落數(shù)量，不信的話列赎，試一下自己心情不錯(cuò)的時(shí)候宏悦，是不是脫發(fā)也少了~·~
寫了這么多，相信會(huì)幫助不少仙女，不要光記得收藏哦饼煞，點(diǎn)贊+關(guān)注等著你辫塌，快來下方評(píng)論吧~~
附頭皮按摩圖?：
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