《極簡(jiǎn)思維》這本書(shū)，看完之后最深刻的體會(huì)是通過(guò)本書(shū)可以學(xué)到如何應(yīng)對(duì)焦慮的心態(tài)逊抡，從而很好的保持一個(gè)穩(wěn)定平緩的心流狀態(tài)姆泻。
保持著對(duì)世界的好奇心和求知若渴的心態(tài)是好的，但是長(zhǎng)此以往隨著信息的大量導(dǎo)入和周邊環(huán)境的快速發(fā)展使得我產(chǎn)生焦慮和不安的情緒冒嫡。前一段時(shí)間拇勃，我參加了一個(gè)短期培訓(xùn)，關(guān)于時(shí)間顆粒度的把握孝凌。如何投資于自己的時(shí)間銀行方咆？如何正確合理的把握好自己的業(yè)余時(shí)間？這個(gè)關(guān)于對(duì)時(shí)間顆粒度的把握成為我那一段時(shí)間比較關(guān)注的核心問(wèn)題蟀架。剛開(kāi)始我會(huì)根據(jù)老師的有效方法應(yīng)用于實(shí)際生活中瓣赂，還是有改進(jìn)的成效，但是隨著越嚴(yán)苛對(duì)自己的要求片拍，加劇了內(nèi)心的焦慮和不安煌集，反而成了反效果。接觸了這本"極簡(jiǎn)思維"的書(shū)后捌省，書(shū)中的一些方式可以幫助我緩解焦慮苫纤，在把時(shí)間合理高效利用的同時(shí)也保持內(nèi)心穩(wěn)定的發(fā)展，有效結(jié)合起來(lái)達(dá)到一個(gè)良性的循環(huán)體系。
人們?yōu)槭裁磿?huì)有消極的思想?
第一 生活壓力
第二 選擇多樣
第三 雜物太多
第四 消極偏見(jiàn)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
如何解決
?整理你的思維
1. 排除雜念的練習(xí)
1)【腹式呼吸】
2)【冥想】
3)馴服消極思想-三個(gè)方式
1.橡皮筋魔術(shù)(提醒自己停止消極思想)
2.找到你的觸發(fā)器(找到原因并正確理解)
3.做一個(gè)【旁觀者】(旁觀者看問(wèn)題更加認(rèn)清本質(zhì))
4)新思想代替舊思想（學(xué)會(huì)接受-有效思考-設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器）
?整理你的生活?
【核心價(jià)值觀】
確定核心價(jià)值觀卷拘，價(jià)值觀就像一個(gè)指南針喊废，每天指引我們回到原來(lái)的軌道上，日復(fù)一日栗弟，我們可以朝著心目中最好的生活前進(jìn)污筷。即使沒(méi)有達(dá)到，也能從中獲益乍赫。
具體方式是:
價(jià)值觀可以設(shè)定為【工作價(jià)值觀和生活價(jià)值觀】 我們可以選擇五個(gè)詞作為自己的價(jià)值觀 瓣蛀，并列出相應(yīng)的行動(dòng)清單來(lái)確保你的思想和行為都在路上。
本文的文末會(huì)有本書(shū)附錄中的【400個(gè)關(guān)于價(jià)值觀的詞語(yǔ)】耿焊，供大家參考揪惦。
下面來(lái)參考實(shí)際情況來(lái)審視一下自己：
你每天會(huì)耗費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間在與你的核心價(jià)值觀無(wú)關(guān)的事情上？
工作中你是如何做決定的罗侯，提前計(jì)劃還是處于一種未計(jì)劃好并一直做回應(yīng)的狀態(tài)里器腋？
你是如何忽略那些看起來(lái)沒(méi)時(shí)間做但是對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的事情？
通過(guò)以上問(wèn)題钩杰，來(lái)看一下你的精力每天都放在哪里纫塌？
【SMART目標(biāo)】
設(shè)定季度SMART目標(biāo)來(lái)做執(zhí)行清單。? ? ? ?
何人 何事 何處 何時(shí) 何物 何因
who? what where when which why? ? ? ? ? ? ?
Specific 具體的
Measurable 可衡量的? ?
Attainable 可達(dá)成的? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
Relevant? 相關(guān)聯(lián)的? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
Time-bound 有時(shí)限的
目標(biāo)可以根據(jù)以下的類(lèi)別來(lái)分類(lèi):
事業(yè)? 家庭? 婚姻? 精神個(gè)人發(fā)展? 社交? 生活管理? 健康
注意:每周總結(jié)時(shí)間表的季度計(jì)劃讲弄。? ? ? ? ? 目標(biāo)的優(yōu)先級(jí)并且要及時(shí)行動(dòng)起來(lái)并及時(shí)回顧總結(jié)和評(píng)估措左。
補(bǔ)充:
做你熱愛(ài)的事情
愿景-了解自己及生活狀態(tài)-開(kāi)始閱讀-填充你的研究-尋找一個(gè)導(dǎo)師-分解你的行動(dòng)-邁出第一步-開(kāi)始測(cè)試-計(jì)劃-保持積極性? ?
?整理你的人際關(guān)系?
1. 【活在當(dāng)下】
2.用心說(shuō)話(huà) (【同理心】的傾聽(tīng)可以增加你對(duì)事情的專(zhuān)注度,不要急于表達(dá)。)
3.改變你所能改變的,停止抱怨避除。
4.寫(xiě)日記來(lái)練習(xí)感恩之情 ,練習(xí)正念怎披。
5.從沖突中學(xué)習(xí)，有時(shí)候要學(xué)會(huì)放手瓶摆。
?整理你的生活環(huán)境
1. 簡(jiǎn)化你的家(在你活動(dòng)最多的地方開(kāi)始你的整理行動(dòng))?
2. 簡(jiǎn)化你的電子產(chǎn)品
3. 簡(jiǎn)化你的行為?
每天集中完成三個(gè)任務(wù),生活學(xué)會(huì)停頓,來(lái)一段數(shù)字假期 (數(shù)字假期指的是不受任何電子產(chǎn)品干擾的一段時(shí)光)
簡(jiǎn)化你的生活:
認(rèn)真吃飯
認(rèn)真收拾屋子?
認(rèn)真散步?
認(rèn)真體驗(yàn)大自然
認(rèn)真鍛煉
以下作為參考內(nèi)容:
@書(shū)中推薦有關(guān)冥想的APP
? ? Buddhify 冥想
? ? Omvana? 冥想
? ? Headspace 記錄冥想日記
@ 《52周尋找激情計(jì)劃》The 52-week life passion project
@《Getting things done》 周總結(jié)
@《Empathic listening 》
@《The happiness project》 格雷琴魯賓 （快樂(lè)計(jì)劃）
@《The poeer of now》當(dāng)下的力量 哈特托麗
@ MBTI性格測(cè)試?
? ? 凱爾西氣質(zhì)類(lèi)型調(diào)查問(wèn)卷
? ? 蓋洛普優(yōu)勢(shì)識(shí)別器2.0
文章里很喜歡的其他觀點(diǎn):
1. 國(guó)際兒童游戲權(quán)利協(xié)會(huì)美國(guó)分會(huì)的主席表示：孩子每完成一周緊湊的課外活動(dòng)或戶(hù)外野營(yíng)凉逛，就需要三周不那么緊張的時(shí)間來(lái)緩解壓力。
2. Peace of mindfulness
3. 運(yùn)動(dòng)和情緒之間的聯(lián)系是非常強(qiáng)烈的群井，通過(guò)在適度運(yùn)動(dòng)五分鐘后状飞，你的情緒就會(huì)有所改善。
以下截圖來(lái)自于《極簡(jiǎn)思維》的附錄:
定義價(jià)值觀的400個(gè)詞語(yǔ)
