以下九大思維管理工具，從心理層面互广，解決減肥復(fù)胖的迷思，擺脫堅(jiān)持不了的魔咒。
注：勞資花了199大洋惫皱，在喜馬拉雅app上像樊，收聽(tīng)奇葩說(shuō)團(tuán)隊(duì)的音頻節(jié)目“小學(xué)問(wèn)”之自律強(qiáng)心針，學(xué)習(xí)后整理如下旅敷，分享給大家生棍，如有雷同，絕非巧合媳谁。
一涂滴、從do -have -be 到be -do -have思維模式轉(zhuǎn)變。
什么是do-have -be（大多數(shù)人的思維模式）：我想去減肥（do）晴音，想有個(gè)馬甲線（have）柔纵，這樣我就能成為人見(jiàn)人愛(ài)的小仙女（be）。
什么是be-do-have（優(yōu)秀的你的思維模式）：我是一枚美到模糊的小仙女（be ）锤躁，我想去減肥（do）搁料，想擁有馬甲線（have）。
人不能因自己擁有的東西去定義自己进苍。穿上龍袍也當(dāng)不了范冰冰加缘，甚至連張馨予都不是鸭叙。只因?yàn)榉稜斒欠稜斁醢。埮圩咝悖拍芪蹮o(wú)數(shù)沈贝。
人只有清楚地定義自己杠人，找到真正想成為的自己（be），去做出一些努力（do）宋下，才有可能去擁有一些想要的東西（have）嗡善。
經(jīng)歷無(wú)數(shù)次減肥-復(fù)胖，我意識(shí)到我不會(huì)因?yàn)闇p肥学歧，成為受歡迎的小仙女罩引，我還是我，還是那個(gè)自卑的小胖丑鴨枝笨。只有我內(nèi)心認(rèn)可自己是個(gè)受歡迎的人袁铐，有顆瘦子的心，才能成為真正的瘦子横浑。
一個(gè)人剔桨，如果越不喜歡自己，越難堅(jiān)持徙融。
所以洒缀，和我一起對(duì)著魔鏡說(shuō)：我是世界上最美膩的小仙女，我要減肥要健身，練個(gè)馬甲線亮瞎朋友圈树绩！
二萨脑、論“準(zhǔn)備階段”的重要性
作為一個(gè)減肥25年都沒(méi)有成功的人，每隔一段時(shí)間葱峡，我都會(huì)大姨媽式發(fā)燒砚哗，每次只燒三分鐘：精挑細(xì)選各種健身衣，研究了無(wú)數(shù)健身器材砰奕，閱讀了每種科學(xué)健身理論蛛芥，制定了詳細(xì)苛刻的運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃，考察了附近四五家健身房军援。
然鵝仅淑，3-7天后，塵歸塵胸哥，土歸土涯竟，健身器材變飯桶，只剩下一張去了10天的健身卡空厌，一套洗過(guò)5次的運(yùn)動(dòng)套裝庐船，戚戚然。
為什么減肥總是失敗告終嘲更，因?yàn)槲覜](méi)有意識(shí)不管是減肥還是戒煙筐钟，任何改變都是分階段的（五大階段如下表格），是一個(gè)動(dòng)態(tài)調(diào)整的過(guò)程赋朦。而我總想一步到位篓冲，想夏日雷暴來(lái)臨之前，瘦成那道奪目的閃電宠哄。
首先壹将，在意識(shí)階段，我開(kāi)始想要改變毛嫉，對(duì)眼前的問(wèn)題最深惡痛絕诽俯，最恨鐵不成鋼的時(shí)候，這時(shí)候我立即采取行動(dòng)承粤，自然而然地暴区，對(duì)行動(dòng)產(chǎn)生過(guò)高的期待。然后暴起暴落密任，甚至一直陷入節(jié)食暴食的死循壞颜启，最后，只能用認(rèn)命浪讳，輸給失控的自己缰盏，失去改變的信心。
這正是因?yàn)椋诟淖兊奈宕箅A段中口猜，我忽略了準(zhǔn)備階段负溪。準(zhǔn)備階段就是要給意識(shí)階段所產(chǎn)生的頭腦發(fā)熱澆涼水，降低心理預(yù)期济炎。別怕川抡，澆涼水未必是一件壞事。迅速反應(yīng)的行動(dòng)力须尚，也許是靠著剛開(kāi)始的幾分頭腦發(fā)熱來(lái)驅(qū)動(dòng)崖堤，但是要維持強(qiáng)硬持久的行動(dòng)力，靠著這幾分熱度耐床，是遠(yuǎn)不夠的密幔。每一次的發(fā)憤圖強(qiáng)，沒(méi)有因?yàn)轭A(yù)期太低而失敗撩轰，往往是因?yàn)轭A(yù)期太高而半途而廢胯甩。
所以，準(zhǔn)備階段是必經(jīng)的過(guò)渡堪嫂，定個(gè)小目標(biāo)偎箫，養(yǎng)成小習(xí)慣。比如先用30天皆串，養(yǎng)成嚼20下再咽下的小習(xí)慣淹办，然后再改掉吃外食叫外賣的習(xí)慣，最后愚战，去實(shí)現(xiàn)親手制作自己的每日三餐的簡(jiǎn)食計(jì)劃娇唯。
每個(gè)階段齐遵，最重要的是寂玲，每次改變的成功率，而不是改變的幅度梗摇。
2017年微博減肥白皮書中講到“能行動(dòng)別驕傲拓哟，不能行動(dòng)不用自卑，只是在改變的不同階段”伶授，掃清階段性障礙断序， 在意識(shí)階段多解決動(dòng)機(jī)問(wèn)題，在準(zhǔn)備階段保證小目標(biāo)試點(diǎn)勝利糜烹，在保持階段自然能讓健身像刷牙一樣簡(jiǎn)單违诗。
所以呢，和我一起念咒語(yǔ)：我不是沒(méi)有瘦疮蹦，只是在變瘦的不同階段诸迟！
三、自制力差只是結(jié)果表現(xiàn)，內(nèi)心欲望才是原始動(dòng)因
小甲：我啊阵苇，就是自制力太差壁公，所以老是減肥失敗
小乙：我啊，減肥老是失敗绅项，自制力太差了紊册。
曾經(jīng)的我是小甲，后來(lái)的我是小乙快耿。
曾經(jīng)的我囊陡，總是用拖延癥、懶癌末期掀亥、自制力差关斜、意志力薄弱來(lái)解釋自己的失敗和失控。
曾經(jīng)的我铺浇，以為意志力和自制力痢畜，可以通過(guò)后天學(xué)習(xí)得到鍛煉，將其羸弱和不堪一擊鳍侣，當(dāng)成先天殘疾一樣的存在丁稀。
人群中的小甲，太多了倚聚，就如多個(gè)雞湯故事告訴我們线衫，xx因?yàn)樗@人自律和專注，成就了xx帝國(guó)惑折。其實(shí)授账，所有強(qiáng)大的自制力，只是結(jié)果惨驶，不是原因白热。我和小甲們，都犯了一個(gè)因果倒置的邏輯錯(cuò)誤粗卜。
為什么說(shuō)這是因果倒置呢屋确？舉個(gè)鮮嫩的栗子， 100個(gè)學(xué)生续扔，參加某實(shí)驗(yàn)攻臀，以下to do list，可自行選擇完成纱昧，次日反饋成果刨啸。結(jié)果在意料之中：
那么多同學(xué)可以輕易完成刷朋友圈，打王者榮耀识脆，卻完不成復(fù)習(xí)CPA设联，備考司法加匈，背單詞的任務(wù)。不是因?yàn)樽灾屏Σ盥丶觯且驗(yàn)榇蠖鄶?shù)人根本就不想背單詞雕拼，不想看CPA，不想聽(tīng)民法粘招，但只要一遇到自己想做的事情或者相對(duì)容易去做的事情啥寇，就會(huì)馬上去做，自制力好的驚人洒扎。
能否堅(jiān)持完成一件事情辑甜，不在于內(nèi)心是否強(qiáng)大，而是內(nèi)心深處是否想要完成袍冷。
這就是為什么有人能堅(jiān)持健身磷醋、堅(jiān)持學(xué)霸、堅(jiān)持加班胡诗、堅(jiān)持打lol邓线、堅(jiān)持寫簡(jiǎn)書答知乎。不是因?yàn)樗麄儍?nèi)心自制力超群煌恢，而是他們和你我內(nèi)心選擇的不同骇陈，欲望的饑渴程度有別，誰(shuí)都沒(méi)毛病瑰抵，誰(shuí)都不需要治療你雌。
所謂的成功人士超乎常人的自律、專注力都是迷思二汛，是偽命題婿崭，這些是他們成功的結(jié)果，而不是原因肴颊。自律不是嚴(yán)厲地要求自己氓栈，而是找到自己真正地想去做的事情。找到內(nèi)心欲望所在苫昌，那才是動(dòng)力的源泉颤绕。
那么問(wèn)題來(lái)了幸海，如何找到并且強(qiáng)化內(nèi)心真正的欲望呢祟身？
拿我自己做栗子，今年目標(biāo)就是要完成前年的目標(biāo)：過(guò)CPA三門物独。然鵝袜硫，我一直沒(méi)有去啟動(dòng)復(fù)習(xí)，拖延挡篓、懶婉陷、喪帚称、一看書就暈，一聽(tīng)課就走神秽澳。但是闯睹，我真的很想考過(guò)，這難道不是我內(nèi)心真正的欲望嗎担神？這時(shí)候劃重點(diǎn)~方法論來(lái)了楼吃，問(wèn)自己3個(gè)為什么想要。
人往往不知道真正想要的妄讯。而且人是很善于創(chuàng)造假愿望孩锡，回避真欲望。
問(wèn)自己為什么要亥贸？然后否定答案躬窜，深挖原因，內(nèi)心探底炕置。
比如荣挨，健身是為了什么？
——因?yàn)槲蚁胍兪萜犹⒆兠烂绹}垦沉。
這不是你真正想要的，你再想想仍劈。
——其實(shí)我健身不是為了變瘦變美厕倍，而是想健身后，我能更有吸引力贩疙，變得受歡迎讹弯。
這不是你真正想要的，你再想想这溅。
——其實(shí)我健身不是想讓自己受歡迎组民，而是我不想再一個(gè)人孤獨(dú)下去，想要有人來(lái)愛(ài)我悲靴，首先我想要愛(ài)自己臭胜，從愛(ài)自己的身體開(kāi)始。
所以呢癞尚，我要脫單耸三，我要愛(ài)自己，我要控制人生浇揩，我要健身仪壮！
（上篇完）
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