今天要做一個(gè)好吃又好看，營(yíng)養(yǎng)均衡熱量低的怀浆。
無(wú)油雞胸肉餅便當(dāng)谊囚！
無(wú)油雞胸肉餅便當(dāng)！
一口咬下去执赡，香镰踏！嫩！汁水多沙合！比你印象中柴到不行的雞胸肉好吃一百倍奠伪！
這一份共計(jì)361大卡，下午還有余地吃個(gè)150kcal左右的加餐哦首懈！
食材&配料
-雞胸肉 80g
- 雞蛋 55g（一個(gè)）
- 胡蘿卜40g
- 青椒 30g
- 紅薯 70g
- 紫薯 70g
- 萵筍 70g
- 小水蘿卜 30g
- 生菜 30g
- 大蒜2瓣
- 小米椒1個(gè)
- 生抽適量
- 生粉適量
- 手磨黑胡椒適量
- 白糖適量
做菜步驟
1. 雞胸肉盡量剁碎绊率，胡蘿卜、青椒切成細(xì)丁
2. 把雞胸肉究履、胡蘿卜丁即舌、青椒丁放入碗中，打入一個(gè)雞蛋挎袜，加適量的生抽顽聂、黑胡椒、生粉盯仪，用筷子朝一個(gè)方向紊搪、把所有食材攪拌均勻
3. 熱鍋，開小火全景，用勺子將肉泥平緩放進(jìn)鍋內(nèi)
4. 待肉餅邊緣變色耀石，底部結(jié)塊后，翻面繼續(xù)煎爸黄。翻面后可蓋上鍋蓋悶一小會(huì)兒
5. 待另一面也煎至金黃后盛出滞伟，我們的無(wú)油雞胸肉餅就做好啦！
原本炕贵，食譜到這里就結(jié)束了……
但是梆奈！
今天我要做的是一個(gè)完整的午餐，怎么能只有肉肉呢称开，還得有蔬菜有碳水才行亩钟！
相信大家看了這張圖也就明白了乓梨，需要提一下的是，涼拌萵筍小蘿卜
搞定清酥！
橙子的叨叨
- 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議扶镀，成年人每天應(yīng)吃12種以上不同的食物，每周應(yīng)吃22種以上的食物焰轻。這個(gè)便當(dāng)盒所需要的食材共9種（大蒜和小米椒忽略不計(jì)）臭觉，所以你如果中午吃了這個(gè)便當(dāng)，早上和晚上可以吃點(diǎn)這些食材以外的食物辱志，以達(dá)到每天的營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)哦～
- 碳水化合物（也就是紫薯紅薯）可以用其它主食代替蝠筑，如糙米飯、玉米等荸频，但一定不能完全不吃主食菱肖。
- 因?yàn)槲易罱呀?jīng)把自己的湖南胃調(diào)整了過來，吃的比較淡旭从，放了生抽就沒有加鹽了稳强，配料部分我沒有寫量，你可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整
- 肉餅里的配菜也可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整和悦，但是一定要切地夠細(xì)退疫，不然肉餅可能就不容易成團(tuán)，形狀也會(huì)丑丑噠
最近有好幾個(gè)朋友問過我關(guān)于減肥的問題鸽素，發(fā)現(xiàn)大家的想法真的都非常不一樣褒繁，所以下周想寫一篇我的健康且有效的減肥方法。真心的希望大家都能又瘦又美又健康馍忽。
