每天至少讀一遍下面的文字：
“伴隨著一種獨(dú)自安靜的声诸、舒適的感覺脏款，我緩慢而輕柔地閱讀著围苫，我用自己的聲音來舒展我的身體和大腦，我的身體慢慢地靜下來撤师，好像所有的事物都放慢了節(jié)奏剂府。伴隨著我所閱讀每一個(gè)文字以及我所發(fā)出的每個(gè)音符，我感到越來越放松剃盾，時(shí)間一分一秒地過去腺占，我的大腦也一點(diǎn)一點(diǎn)地變得如湖面一樣平靜⊙髑矗“當(dāng)我大腦平靜下來時(shí)衰伯， 我一邊閱讀一邊通過幻想來進(jìn)入更深程度的放松，我根據(jù)自己閱讀的內(nèi)容不斷地幻想著自己坐在一張長舒適的靠椅上闰歪，而腳下就是美麗的海濱嚎研，四周全是金色的沙灘，海浪不斷沖上岸來库倘，我甚至可以聽到來自大海的輕柔而有節(jié)奏的旋律临扮。”
“我可以感受到從身體掠過的略帶濕氣的海風(fēng)教翩，陽光溫暖地照著我的身體杆勇，我甚至可以感到陽光照到了我的頭皮，瞬間消除了我所有多余的緊張饱亿。
此時(shí)好像我所有的思緒都停滯了蚜退，因?yàn)槲艺芯θンw會(huì)那溫暖的陽光，讓它照射我的臉彪笼、我的面頰钻注、我的雙眼、環(huán)繞著我的下巴配猫。
“陽光親吻著我的脖子幅恋，溫暖著我哦的喉嚨，使我可以對(duì)每個(gè)字都能脫口而出泵肄，那種感覺就好像陽光伸出成百上千根纖細(xì)的手指來按摩我的雙肩捆交、我的后背一樣，讓我倍感放松腐巢。
這種溫暖而放松的感覺像泉水般自上而下的流動(dòng)品追，流過我的手臂，順著我的指尖向外流淌冯丙。
“我不斷地注意著自己的臀部和盆骨的反應(yīng)肉瓦，感受這溫暖的陽光，漸漸地消除了它們的緊張與焦慮。
”現(xiàn)在我又開始觀察我的雙腿的反應(yīng)泞莉，陽光照射到它們時(shí)洁墙，它們會(huì)變得如此的溫暖，而且非常放松戒财。我都能感覺到我的雙腳級(jí)腳趾都是如此的溫暖，舒服捺弦∫”
“我一邊感受著陽光，一邊幻想著慢慢合上雙眼列吼，準(zhǔn)備將自己催眠幽崩，我深深的做了3次深呼吸。過了一會(huì)我看到了橘黃色的陽光照在我的眼簾上寞钥。
但是此時(shí)慌申，陽光已變暗，不再那么刺眼理郑，變得更加舒適蹄溉，而我也在漸漸地，漸漸地走向自己的內(nèi)心深處您炉∑饩簦”
現(xiàn)在開始從1數(shù)到20每隔3-5秒數(shù)一個(gè)數(shù)跟著自己的節(jié)奏即可，暗示自己每數(shù)一個(gè)數(shù)就更放松一些... ...每數(shù)一個(gè)數(shù)就更放松一些赚爵，跟隨自己有韻律的呼吸深度放松棉胀，當(dāng)你數(shù)到20的時(shí)候，你就完全進(jìn)入了催眠狀態(tài)冀膝⊙渖荩”
下面暗示自己：“我將會(huì)睜著眼被催眠，睜眼是為了接受有益的指令窝剖。 我感到我自己可以平穩(wěn)地麻掸，不費(fèi)力氣地慢慢陷入，還感到極度的平靜枯芬÷郾剩”
“你現(xiàn)在可以在睜眼的狀態(tài)催眠自己。現(xiàn)在的你正處于一種高度可建議狀態(tài)千所，你將在催眠的狀態(tài)下閱讀有關(guān)自己目標(biāo)的催眠指令狂魔。"
“你的大腦將會(huì)像海綿吸水一樣吸收你的指令，你可以在閱讀喚醒部分之前一直睜著眼睛來催眠淫痰，還能冷靜地把文章一直往下看最楷。”
指令
以下臺(tái)詞是幫助你增強(qiáng)日常的注意力，以面對(duì)生活中的每一件事情籽孙。
從現(xiàn)在開始烈评，我要集中精力完成自己的工作，對(duì)它付出自己全部的注意力犯建。我對(duì)于自己所做的每一樣事情都高度集中精力讲冠，各種資料十分有趣，我的注意力一直停留在自己的工作上适瓦。
隨著我的注意力的不斷提高竿开，我的大腦也變得十分清晰。我可以記住更多的信息玻熙，而且非常有效地完成各項(xiàng)工作否彩。無論我做什么事情，我都可以集中精力嗦随，把所有的注意力盡量凝聚在自己的工作上列荔，凝聚在自己想要做的每一件事情上。 “我的大腦可以一直保持專注狀態(tài)枚尼，所有心思都在自己目前的工作上贴浙，毫不走神。
我能夠全神貫注地工作署恍，絲毫沒有焦慮悬而、緊張或不安。我能夠輕而易舉的保持注意力锭汛，因?yàn)樗呀?jīng)成為我的一種自然習(xí)慣了笨奠。伴隨著注意力的提高，我對(duì)自已所從事的每一項(xiàng)工作或者活動(dòng)都十分欣慰唤殴，因?yàn)槲铱梢蕴兆碓谀欠N全神貫注的工作狀態(tài)中般婆。
我現(xiàn)在可以非常方便而輕巧地將自己的全部精力投入到任何工作或者活動(dòng)中去。我的大腦與身體協(xié)同工作使我可以保持高度專注的狀態(tài)朵逝∥蹬郏“現(xiàn)在，我想象著自己正在閱讀 一本書配名，專門為我傳輸重要信息的教科書啤咽。我的所有注意全都集中在書中的文字上。
我發(fā)現(xiàn)其中的信息是如此有趣渠脉，而我也能夠非常高效地集中精力閱讀并吸收其中的信息宇整。我越讀越覺得這本書有意思。書中的每個(gè)細(xì)節(jié)深深地吸引著我芋膘，我的大腦如此輕易地就可以記住它們鳞青。
在我閱讀的同時(shí)霸饲，我的身體也處于極度合理的狀態(tài)從而配合我的感知系統(tǒng)來集中我的注意力。我的姿勢(shì)擺得很好臂拓，我的呼吸也很均勻厚脉，很有節(jié)奏〗憾瑁“在我翻書時(shí)傻工，我發(fā)現(xiàn)自己仍能夠保持注意力在書上一幾乎沒有任何干擾。
在我決定停止之前孵滞，我可以一直保持高度的注意力持續(xù)閱讀【ィ現(xiàn)在，我在做每項(xiàng)工作時(shí)的注意力都極大地提高了剃斧。當(dāng)我閱讀這部分臺(tái)詞時(shí)，我可以協(xié)調(diào)自己的能力來增加對(duì)每一份工作的注意力忽你。
現(xiàn)在只要我愿意去做幼东，我就可以將全部精力投入到任何自己選擇的事情中去。我將會(huì)一直保持這種高度集中的注意力科雳。我會(huì)一直把精力投入到自己的工作上根蟹，直到工作完成或者我決定去做另外的工作。我有超凡的注意力糟秘〖虼”
喚醒
“我從1數(shù)到5，就會(huì)讓自己從催眠狀態(tài)中清醒過來尿赚。當(dāng)我數(shù)到5的時(shí)候散庶，我將會(huì)變回原來的活躍狀態(tài)，全面清醒凌净。
1……開始從催眠中醒過來悲龟。
2……開始感知到周圍的事物，有一種滿足感冰寻、安全感或舒適感须教。
3……期待著催眠給自己帶來滿意的結(jié)果。
4……感到樂觀斩芭，精神振作轻腺。
5……現(xiàn)在完全清醒了，又恢復(fù)活力了
以上練習(xí)可以達(dá)到很好的效果划乖，要想得到更好的催眠效果贬养，請(qǐng)關(guān)注我們的公眾號(hào)，在菜單中點(diǎn)擊“咨詢醫(yī)生”可以聯(lián)系到天津泰達(dá)醫(yī)院的心理科專家琴庵、催眠師劉萍主任煤蚌！
長按二維碼耕挨，識(shí)別公眾號(hào)！
催眠術(shù)知識(shí)每天學(xué)一點(diǎn)
為您傳播催眠術(shù)知識(shí)尉桩、現(xiàn)代心理學(xué)知識(shí)筒占！開發(fā)您的潛能、開闊您的思路蜘犁、給您訓(xùn)練成無堅(jiān)不摧的強(qiáng)大內(nèi)心翰苫！
