根據(jù)上面的分析乒验，我將方法分成了簡(jiǎn)單改化、進(jìn)階、困難三種亮蒋，大家根據(jù)自己的情況自行取用副编。
也可以從簡(jiǎn)單到困難一點(diǎn)一點(diǎn)做起來(lái)负甸。
1.簡(jiǎn)單版
適用于意志力薄弱的大多數(shù)
深呼吸，伸個(gè)懶腰（一分鐘）
工作一到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候痹届，停下來(lái)呻待，深呼吸，反復(fù)幾次队腐，為大腦補(bǔ)足氧氣蚕捉，然后伸個(gè)懶腰。
聽(tīng)音樂(lè)
在給你們寫(xiě)這篇文章的時(shí)候香到，我就在聽(tīng) Mind Heist (《盜夢(mèng)空間》預(yù)告片配樂(lè))
音樂(lè)真的可以迅速的帶動(dòng)人的情緒鱼冀，我覺(jué)得我現(xiàn)在不是在給你們提建議报破，我是在拯救世界啊。
干大事的人都需要 BGM千绪，你值得擁有~
想要歌單的朋友建議去網(wǎng)易云音樂(lè)搜索「學(xué)霸專(zhuān)用充易，腦細(xì)胞工程背景樂(lè)」、「BGM」學(xué)霸刷題專(zhuān)用等等荸型。
為你的任務(wù)分類(lèi)（五分鐘）
早起后或者開(kāi)始工作前盹靴，用三分鐘將你今天需要做的任務(wù)寫(xiě)下來(lái)，兩分鐘按照重要性?xún)?yōu)先排序瑞妇。
這樣會(huì)給大腦一個(gè)信號(hào)稿静，他會(huì)為重要的事情分配更多的精力。
2.進(jìn)階版
適用于有一些自控力辕狰，可以堅(jiān)持簡(jiǎn)單的改變的朋友
保持充足的睡眠：一般人7小時(shí)左右即可改备，當(dāng)然每個(gè)人不一樣，要看自己的情況蔓倍。
健康飲食：
手邊放著水悬钳，隨時(shí)喝而不是渴的時(shí)候大口大口的灌。
要按時(shí)吃飯偶翅，不要等餓的時(shí)候再吃默勾。
適量的運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單版的深呼吸和伸懶腰做到后，可以每工作一兩個(gè)小時(shí)站起來(lái)走五分鐘聚谁。
用四象限法為任務(wù)排序
不要在午休的時(shí)候玩手機(jī)
盡量和周?chē)娜私涣髂赴蛘咝∷粫?huì)，建議不超過(guò)半小時(shí)形导。
3.困難版
適用于有較強(qiáng)意志力以及成功完成前兩步的朋友
健康飲食：可以選擇食譜來(lái)搭配自己每天的營(yíng)養(yǎng)攝入
適量運(yùn)動(dòng)：為自己設(shè)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量环疼，建議每周健身3次，也可以參加一些運(yùn)動(dòng)社群骤宣。
事實(shí)上秦爆，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們控制情緒有很大的幫助序愚。它會(huì)減弱大腦對(duì)壓力的反應(yīng)憔披，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人處理事情也會(huì)更冷靜。
情緒管理：控制一些行為產(chǎn)生的負(fù)面情緒：比如拖延爸吮，方法我們?cè)谥暗奈恼隆渡钕荨竿涎影Y」無(wú)法自拔芬膝？三步教你擺脫它》有提到
培養(yǎng)正面情緒：可以培養(yǎng)一些愛(ài)好，參加一些社群形娇，積極地和周?chē)娜私煌?/p>
比起玩手機(jī)帶來(lái)的滿(mǎn)意度锰霜，這樣的活動(dòng)帶來(lái)的滿(mǎn)意度是長(zhǎng)久的，而且能夠促進(jìn)我們精力的恢復(fù)桐早。
尋找內(nèi)驅(qū)力：不斷地認(rèn)識(shí)自己癣缅，找到自己的興趣和讓你覺(jué)得有價(jià)值厨剪、有成就的工作方向。
希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
