育兒先育己，幫別人前自己得先做好退客，這是我去年信奉的理念骏融。
但此刻链嘀，我想需要改變一下了，我可以把我的每一次重大感悟?qū)懴聛淼挡＃苍S能幫到更多的人怀泊。
最近看到很多人，跟我一樣误趴，因為一些情緒和性格以及外在壓力霹琼，造成了抑郁狀態(tài)。希望大家都能好起來凉当，好好接納自己枣申，好好愛愛自己。
第一看杭，病恥感忠藤。
最近學(xué)習(xí)到抑郁是一種病，但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒到精神分裂的地步楼雹。我也不建議患者之間聊太多病情熄驼，狀態(tài)不好的時候會把自己帶進(jìn)去。抑郁是正常的情緒烘豹，只有當(dāng)它持續(xù)很長時間，自己調(diào)節(jié)不過來的時候才稱之為病態(tài)诺祸。每個人都可能會遇到携悯，沒什么稀奇，也沒什么可怕筷笨。這些日子憔鬼，我看了一些文章，每個人都或或少地帶著原生家庭的傷痛胃夏，我們都在療愈自己轴或，讓自己變得更好。沒有捷徑仰禀，也繞不過去照雁。
今天主要說說性格的因素。
第二答恶，完美主義饺蚊，想證明自己的心態(tài)。對自己要求很高悬嗓，希望獲得別人的認(rèn)可和贊揚污呼。事情做不好，會認(rèn)為自己沒有存在的意義包竹。
我以前咨詢的時候老師說過燕酷，存在就是意義籍凝。你什么都可以不做，依然是爸媽的孩子苗缩。依然是孩子的媽媽饵蒂。
自己肯定自己的價值，我可以不完美挤渐，可以做不好苹享，可以什么都不做。我活著浴麻，就是意義得问。
第三，工作狂是一種癮软免，把工作和生活分開宫纬。工作不是人生的全部，很多人把工作當(dāng)做逃避其他責(zé)任的避風(fēng)港膏萧。
我大部分煩惱都來源于此漓骚，現(xiàn)在還是如此，但上班時間談工作榛泛，下班盡量就別找我蝌蹂。回家把時間給到家人和自己曹锨。我的業(yè)余時間現(xiàn)在多是戶外活動孤个，陪伴家人等等。
把工作場合當(dāng)做一個修煉場沛简，比如我以前愛臆想別人是不是對我有意見齐鲤，現(xiàn)在我會變著法地找對方核實，比如領(lǐng)導(dǎo)椒楣，看看我想的對不對给郊。聽聽同事們的意見，看看我的思路是不是有局限捧灰。怕得罪人淆九，看看是不是不顧及自己的感受，得先照顧自己的需求凤壁。職場上不是凡事都順從別人就能獲得尊重的吩屹，唯唯諾諾更讓人看不起，從堅持自己內(nèi)心的原則出發(fā)拧抖，堅守住自己的底線煤搜。底線之下，得罪人也無妨唧席。只要我自己喜歡自己擦盾，別人喜不喜歡已經(jīng)傷害不到我了嘲驾。
第四，慢下來迹卢，接受生活的不確定性辽故。以前我是一個習(xí)慣計劃，出門一趟腐碱，找最優(yōu)距離誊垢，統(tǒng)籌規(guī)劃又規(guī)劃不好的人。
抑郁之后症见，第一做的就是慢下來喂走。在嘗試改變的過程中，發(fā)現(xiàn)其實一條沒走過的路也可以有不同的風(fēng)景谋作，計劃外的安排也可以很精彩芋肠，今天導(dǎo)航不準(zhǔn)，我愣是看著路牌開到加油站的遵蚜，是一種新奇的體驗帖池。依著自己的內(nèi)心和感受去生活吧，你可以做自己的吭净，放松一點睡汹，慢一點，走錯了路也沒有關(guān)系的寂殉。
第五帮孔，我們可以帶著癥狀生活，甚至生活很長時間不撑。以前我希望趕快擺脫這該死的癥狀，妹妹說感覺我現(xiàn)在比以前還好晤斩，而且想糾結(jié)矛盾拖延都是我一貫的習(xí)慣焕檬，病不病的其實沒太大區(qū)別。
現(xiàn)在我感覺到了幸福感和越來越強大的內(nèi)心澳泵。我把我走過的路和一些對我有益的方法分享給大家实愚。
一是感恩日記，今天寫到第99篇了兔辅，這是我第一個能堅持的習(xí)慣腊敲，因為寫完它讓我快樂和喜悅，思維方式也發(fā)生了改變维苔。特別贊的一個方法碰辅。
二每天運動。我是走路介时。從小目標(biāo)開始没宾。
三曬太陽凌彬，有太陽的時候我會盡量在外邊待20分鐘。
四做一些小小的有成就感的事循衰。比如掃掃地铲敛。做一頓飯等。不斷滿足自己的自信心和成就感会钝。
五是接觸一些能量足的朋友伐蒋，特別是找方法而不是找原因的朋友。
六是不帶評判的傾聽練習(xí)迁酸。我加入了一些小組先鱼。這種自己說話的時候沒人打斷，不被評判胁出，不給建議的傾聽簡直不要太好哦型型。自我力量在升起。
七動下先全蝶，想在后闹蒜。煩惱都是想出來的，先行動抑淫，去做或者去核實绷落，自己瞎想才是問題。
八先完成再完美始苇。阻礙我們行動的砌烁，有時就是完美主義，要準(zhǔn)備好了再做催式。永遠(yuǎn)可能都準(zhǔn)備不好函喉。先做了再想，小事上面逼自己一把荣月，試試管呵。
九早睡早起。這個我也做不到哺窄。老刷手機捐下，停不下來，影響了睡眠萌业。但確實睡的晚會產(chǎn)生抑郁情緒坷襟。
十，冥想正念練習(xí)生年。這個也沒正式開始婴程，但簡單嘗試過，確實能幫助睡眠和靜心抱婉，提升專注力排抬。
九十項是我今后努力的方向懂从。這月再加上情緒課程的學(xué)習(xí)。
我在嘗試一個一個的方法蹲蒲，哪個對我有用就堅持番甩，沒用的就摒棄，帶著癥狀届搁，跟白狗相處缘薛，當(dāng)做我內(nèi)心的一個寵物，它是來幫我的卡睦，改變我過去的錯誤模式宴胧，讓我看見更好的自己。它是一束光表锻，照進(jìn)我的生活恕齐。一個人的時候也不會孤獨。還承載了我的使命瞬逊，希望能對看這篇文章的你显歧，有所幫助，如果有确镊，請點個贊或者留個言吧士骤！期待你的反饋！
