要做到專注，有一個很重要的前提是船万，一次只做一件事细层。

孔子曰：追二兔者一無所得。

人的大腦其實只能專注于一件事唬涧，從一個任務(wù)切換到另一個任務(wù)大腦需要時間調(diào)整的的疫赎。如果非得在兩件事之間不斷切換，其實兩件事都不能很專注地去做碎节，往往只是停留在淺顯的層面而已捧搞，效率非常低，又談何專注力呢狮荔？

（當(dāng)然胎撇，不需要過多思考的事情除外，比如一邊打電話閑聊一邊整理衣服）

因此殖氏，想要高效做一件事晚树，就專心地把心思放在一件事情上。

那么雅采，我們?nèi)绾卧谧鲆患碌臅r候做到專心致志呢爵憎？

一，內(nèi)在狀態(tài)

充足的能量和睡眠

我們能夠進行一些專注的任務(wù)婚瓜，其實靠的是大腦中額葉的功能宝鼓。

當(dāng)我們不思考時，就是處于放松狀態(tài)是巴刻，大腦其實是處于一種天馬行空的狀態(tài)愚铡。如果想去專心地去做一件事，大腦額葉就會抑制這種放松狀態(tài)胡陪，讓大腦進行深入的思考沥寥。

饑餓和疲勞使大腦處于低能量狀態(tài)，直接影響額葉的抑制狀態(tài)柠座，難以集中精力工作邑雅。這也是為什么有時候人們需要適當(dāng)用巧克力等補充下能量，好讓工作更加有效地進行下去愚隧。

作息規(guī)律

不僅要吃飯睡覺要充足蒂阱，而且最好是有一定的規(guī)律性锻全。

在自控學(xué)有一句話話：作息是鐵律狂塘。

意思是如果一個人的睡眠录煤、飲食、休息變得混亂荞胡、不規(guī)律妈踊，精力就會出現(xiàn)很嚴(yán)重的波動，工作狀態(tài)泪漂、情緒狀態(tài)亦會隨之產(chǎn)生較大的波動廊营。

比如午休，如果你有午休的習(xí)慣萝勤，最好每天都盡量保持午休的習(xí)慣露筒，如果打破這種習(xí)慣，一會可以午休一會不可以敌卓，容易產(chǎn)生波動慎式，那倒不如一直都沒有午休同時保證晚上睡早一點的好。

身體是有節(jié)律的趟径，越是規(guī)律的日常作息安排瘪吏，身體會越適應(yīng)，給人帶來的身體狀態(tài)和情緒狀態(tài)會越好蜗巧。

人類需求的五個層次中掌眠，生理需求是最基礎(chǔ)的，最需要有保證幕屹，如果連這個都無法保障蓝丙，就更別說其他的需求了。

中國近代幽默大師林語堂曾經(jīng)說過這樣一段笑話：“地球上只有人在拼命工作望拖，其他的動物都是在生活迅腔。動物只有在肚子餓時才去尋找食物，吃飽了就休息靠娱，而人在吃飽之后沧烈，會立即埋頭工作∠裨疲”

作息合理锌雀，才能更加專心。

二迅诬、外在環(huán)境：

遠離干擾

2016年一個調(diào)查收集了17個國家10000個白領(lǐng)的工作反饋腋逆，結(jié)果顯示，隨著現(xiàn)在工作的快速變化侈贷，工作環(huán)境的壓力和干擾源都會導(dǎo)致大腦過載惩歉，并且統(tǒng)計結(jié)果發(fā)現(xiàn)，工作場所中分散注意力的干擾源在逐年增加。這個調(diào)查發(fā)現(xiàn)撑蚌，智能手機的使用是一個最大的干擾源上遥。大部分工作的人每三分鐘就看一次手機，或者差不多一天200次争涌。

我們每個人身邊的干擾不是一般的多粉楚，小至伸手可及的手機，大至身邊人的隨時的打擾亮垫。

專心工作被打擾有什么危害呢模软？

《被打斷的程序員》(Chris Parnin)對來自86位程序員的10000份編程情景記錄進行了研究。發(fā)現(xiàn):

1.在代碼編輯工作唄打斷后饮潦，程序員需要10-15分鐘來重新開始燃异。

2.在編輯方法時被打斷后，程序員只有10%的概率會在一分鐘之內(nèi)繼續(xù)工作继蜡。

3.程序員可能每天只有2小時的連續(xù)時間未被打斷回俐。

工作中被干擾打斷，使得工作效率低下壹瘟，時間被白白浪費掉了鲫剿。

如果你是想要學(xué)習(xí)，盡量選擇一個適合學(xué)習(xí)的環(huán)境會讓人的專注力提升稻轨；

如果你想專心工作灵莲，可以適當(dāng)提醒同事自己需要不被打擾；

除此之外殴俱，你還可以把自己的書桌/工作桌子收拾得干凈整潔政冻，把手機調(diào)成靜音放在不容易夠得著的地方等等。

把外在環(huán)境的干擾因素減少线欲，將有助于提高專注力明场。

三、輔助工具：

如果你內(nèi)在狀態(tài)調(diào)整得不錯的李丰，然后外在壞境其實也沒太大問題苦锨，但依然無法專注工作，也許你需要一個工具輔助你趴泌。

番茄鐘

番茄鐘可以說就是為了集中注意力而存在的舟舒。我個人的話并不是每次都會用，如果我動力十足的時候我就會忘了它嗜憔，但是我扭扭捏捏不愿意做事情的事情秃励，就會用番茄鐘來鞭策我自己了。

白噪音

如果環(huán)境有些吵雜吉捶，或者本身有些思緒夺鲜，聽白噪音是一個可以讓自己靜下來很好的方法皆尔。

用kindle替代手機電子閱讀。

kindle現(xiàn)在幾乎成為需要讀書的人剛需了币励，它不僅有如紙質(zhì)般的閱讀體驗慷蠕，更重要的是，它不會像手機/電腦一樣跳出各種信息/廣告而分鐘榄审。

用一些軟件鎖定網(wǎng)頁或者手機砌们，可以強制自己不去用它們杆麸。

歡迎補充搁进。

村上春樹說，“沒有專注力的人生昔头，就仿佛大睜著雙眼卻什么也看不見饼问。”

想要工作更加高效揭斧，更好的利用時間莱革，學(xué)會專心做事是必不可少的環(huán)節(jié)呢。