親愛(ài)的家人們房交，大家中午好帜篇，歡迎來(lái)到智慧父母課堂糙捺，我是你們的陪伴師--楊慧玲。我們今天為大家準(zhǔn)備的書(shū)是《如何才能不焦慮》笙隙。
“焦慮”這個(gè)詞洪灯，我們并不陌生，生活中有很多事情都能引發(fā)這種情緒竟痰。
怕賺錢(qián)不夠签钩，怕買(mǎi)不起房，怕選錯(cuò)了職業(yè)坏快，怕被人拒絕铅檩，怕別人不喜歡自己，怕找不到理想的對(duì)象莽鸿，怕孩子選不上好學(xué)校昧旨，怕自己混得不好，怕理想不能實(shí)現(xiàn)富拗，過(guò)不上自己想要的生活……
你還會(huì)怕“時(shí)代拋棄你臼予，連招呼都不打”。
種種的“怕”都會(huì)引發(fā)你的焦慮啃沪，但越焦慮越拖延，越拖延越困難窄锅，越困難越焦慮创千，形成一個(gè)死循環(huán)。
如果你覺(jué)得這些事情并不嚴(yán)重入偷，很可能是你沒(méi)有意識(shí)自己也處在焦慮之中追驴。試想一下，你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這樣的場(chǎng)景疏之？
有一天晚上殿雪，你找不到身份證了，你確信它在家里而且你近期也不用锋爪，甚至明天你有一個(gè)重要的工作需要早起丙曙，但還是抑制不住想要馬上找到爸业。
雖然知道不應(yīng)該去想這事，可以等它自己出現(xiàn)亏镰，以前也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)驗(yàn)扯旷，東西不經(jīng)意的就翻出來(lái)了。
但此時(shí)索抓，你就是強(qiáng)迫自己去找钧忽。你會(huì)緊張不安，覺(jué)得找不到這件東西就不對(duì)勁逼肯，只有找到它才能踏實(shí)睡覺(jué)耸黑，這也是深層焦慮的一種表現(xiàn)。
如何才能擺脫焦慮篮幢，活的更輕松呢大刊？
《如何才能不焦慮》這本書(shū)給了我們答案。本書(shū)由三位心理學(xué)領(lǐng)域的專(zhuān)家聯(lián)合創(chuàng)作而成洲拇。他們?cè)@得過(guò)心理學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)奈揍，和佛羅里達(dá)心理協(xié)會(huì)杰出心理學(xué)家獎(jiǎng)。
《如何才能不焦慮》這本書(shū)從日常故事種帶你了解焦慮赋续，并提供真實(shí)例子和途徑來(lái)幫助你對(duì)抗焦慮男翰。
相對(duì)于其他情緒管理的書(shū)來(lái)說(shuō)，《如何才能不焦慮》是一本針對(duì)心理學(xué)門(mén)外漢的自助書(shū)纽乱，筆調(diào)輕快蛾绎，邏輯明晰，可以真正幫到那些被焦慮困擾的人鸦列。
這本書(shū)的副標(biāo)題是“獻(xiàn)給一有風(fēng)吹草動(dòng)就不淡定的你租冠！”你學(xué)習(xí)了這本書(shū)之后，能有效的緩解焦慮情緒薯嗤，對(duì)待生活更加淡定從容顽爹。
我們會(huì)分為三個(gè)部分，為你解讀這本書(shū)的精華內(nèi)容：
首先骆姐，你會(huì)知道镜粤，焦慮的源頭是恐懼，到底哪幾種恐懼是焦慮的主要來(lái)源玻褪？同時(shí)肉渴，你會(huì)知道焦慮的成因是什么，怎么用最簡(jiǎn)單的公式來(lái)展現(xiàn)它带射。
接著同规，我會(huì)為你介紹兩種非常重要的方法：溝通與設(shè)立邊界，可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)因人際關(guān)系而產(chǎn)生的焦慮。
最后券勺，我將介紹一個(gè)遠(yuǎn)離焦慮的系統(tǒng)辦法绪钥，幫你克服深層次的焦慮和恐懼。
接下來(lái)朱灿，我們就開(kāi)始第一部分的學(xué)習(xí)：讓我們一起來(lái)直面恐懼昧识，直面焦慮的原因。
當(dāng)你感覺(jué)到威脅存在的時(shí)候盗扒，焦慮就會(huì)產(chǎn)生跪楞，這個(gè)威脅可能是針對(duì)你生命的，比如車(chē)禍或搶劫侣灶。但是甸祭，更多情況下，焦慮來(lái)源于一些非致命性因素褥影，如迫在眉睫的解職池户、關(guān)系破裂或丟失了珍貴的東西等等。
有時(shí)候凡怎，威脅仿佛具有危及生命的力量校焦；有時(shí)候，威脅產(chǎn)生的焦慮只不過(guò)是對(duì)于未知前路的一種模糊不清的恐懼感统倒，它總是指向未來(lái)的寨典，也總是在傳遞危險(xiǎn)信息。
一件你關(guān)心的事情房匆，感受到了威脅耸成，很可能得不到，很可能做不好浴鸿，很可能產(chǎn)生難以接受的結(jié)果井氢，你就會(huì)焦慮。所以構(gòu)成焦慮的第一個(gè)要素是威脅岳链。你也可以簡(jiǎn)單理解為害怕和恐懼花竞。
關(guān)于這一點(diǎn)，書(shū)上給出了導(dǎo)致焦慮的三大恐懼：
第一種是對(duì)資源不足的恐懼掸哑，比如說(shuō)缺錢(qián)左胞。
為什么大家都害怕缺錢(qián)呢？因?yàn)榻疱X(qián)資源可以給我們一定的物質(zhì)基礎(chǔ)举户。金錢(qián)不足，會(huì)讓人選擇受限遍烦，心生挫敗感俭嘁，更會(huì)因?yàn)榛镜纳顩](méi)有保障而擔(dān)驚受怕。
有錢(qián)意味著選擇自由服猪，不會(huì)因?yàn)槿卞X(qián)這也不能做供填，那也不能做拐云。
由于社會(huì)主流價(jià)值觀(guān)的影響，金錢(qián)對(duì)于一些人又等同于成功和自我價(jià)值感近她；而對(duì)大多數(shù)人叉瘩，金錢(qián)也代表著安全感和安寧感。
因?yàn)榻疱X(qián)能買(mǎi)到資源粘捎，這里說(shuō)的資源并不局限在物質(zhì)上薇缅，還有時(shí)間資源、精力資源攒磨、學(xué)習(xí)資源等泳桦。時(shí)間不夠用，精力總是達(dá)不到娩缰，想學(xué)得更多但消化不了灸撰，這都會(huì)觸發(fā)我們的焦慮。
第二種是對(duì)未知的恐懼拼坎，比如說(shuō)要換新工作或者去另一個(gè)城市生活浮毯。
人很多時(shí)候是脆弱的，天性中渴望安穩(wěn)泰鸡。未知意味著不確定性债蓝，自己的生活現(xiàn)狀可能隨時(shí)面臨被打破的風(fēng)險(xiǎn)。
雖然未知的事物會(huì)包含一些機(jī)遇鸟顺、積極向上的東西惦蚊。但通常我們會(huì)對(duì)此視而不見(jiàn)，轉(zhuǎn)而將注意力聚焦于有可能帶來(lái)破壞讯嫂、壓力和威脅的東西上蹦锋。
其實(shí)這與人類(lèi)進(jìn)化息息相關(guān)，正因?yàn)閷?duì)危險(xiǎn)的強(qiáng)烈感知欧芽，我們才想方設(shè)法躲開(kāi)或化解困境莉掂，一代代傳承下來(lái)。這是第二種常見(jiàn)的恐懼千扔，我們常聽(tīng)到的要“走出舒適圈”正是克服這種恐懼的表現(xiàn)憎妙。
第三種是對(duì)拒絕、否定的恐懼曲楚。這個(gè)就更常見(jiàn)了厘唾，比如老板對(duì)你的評(píng)價(jià)不好，你心儀的對(duì)象會(huì)拒絕你等等龙誊。
道理很簡(jiǎn)單：我們都希望得到他人的認(rèn)可和尊重抚垃，這意味著我們的價(jià)值感得到了肯定。被拒絕和否定會(huì)讓我們內(nèi)心感到很難過(guò)，自尊受挫鹤树。
一次重要的面試铣焊，我們害怕被刷掉；
一次重大的簽約罕伯，我們害怕被拒絕曲伊；
一個(gè)盛大的演講，我們害怕不被待見(jiàn)追他。
拒絕和否定本身并不可怕坟募，可怕的是我們要承擔(dān)的后果。這種后果往往在腦海里無(wú)限放大湿酸，加劇我們的恐懼感婿屹。
以上是焦慮的第一個(gè)要素，恐懼帶來(lái)的威脅推溃，下面我們來(lái)看另一個(gè)要素：關(guān)切昂利。
焦慮的另一個(gè)構(gòu)成要素是關(guān)切。沒(méi)有關(guān)切铁坎，就不會(huì)焦慮蜂奸。
關(guān)切是指對(duì)人或事的在意。如果這份工作毫無(wú)意義硬萍，你還有其他好的備選項(xiàng)扩所，那你對(duì)它的指望就不會(huì)那么多，失去它也就不會(huì)那么焦慮朴乖，反之祖屏，則大不相同。
如果你是個(gè)學(xué)生买羞，念書(shū)學(xué)習(xí)是你生活中最重要的事袁勺，那每次考試都足以讓你神經(jīng)緊張。
仔細(xì)想想畜普，所有在你生活中引發(fā)焦慮的情境——老板對(duì)你表現(xiàn)的評(píng)價(jià)期丰、孩子能不能選到好學(xué)校、他愛(ài)不愛(ài)我——都是因?yàn)槟銓?duì)這些事情的結(jié)果非常關(guān)切吃挑。
在沒(méi)有炒股前钝荡，股票的漲跌都不會(huì)引起我任何情緒波動(dòng)，直到我開(kāi)始炒股舶衬；股票上漲我開(kāi)心埠通，下跌我就失落，尤其股災(zāi)期間逛犹，我更是惶恐不安植阴，擔(dān)心我的血汗錢(qián)就這樣付之東流了蟹瘾。
結(jié)合以上兩個(gè)要素，焦慮的公式就是：焦慮＝威脅＋關(guān)注掠手。你可以回想一下，最近經(jīng)歷過(guò)的讓你感覺(jué)焦慮的事情狸捕，你所關(guān)心的東西和你覺(jué)察到的威脅是什么喷鸽。
比如孩子的身體健康，他最近不太舒服灸拍，而且你非常愛(ài)他在乎他做祝。
現(xiàn)在，你已經(jīng)知道鸡岗，焦慮源于你關(guān)切的事情受到了威脅混槐；你也知道家人和親友對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，是你說(shuō)關(guān)心的轩性，所以很容易推斷出人際關(guān)系會(huì)是一個(gè)重要的焦慮源声登；
很明顯現(xiàn)實(shí)生活中，你控制不了那些你愛(ài)的人們揣苏，你能做的只是恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)他們悯嗓。
所以接下來(lái)，我們就來(lái)學(xué)習(xí)本書(shū)的第二部分：指向人際關(guān)系引起的焦慮的辦法：設(shè)立溝通和邊界卸察。
書(shū)上說(shuō)：“焦慮脯厨，通常是混亂、邊界不清坑质、溝通不暢合武、懸而未決和缺乏控制感的副產(chǎn)品∥卸螅“
這句話(huà)的就是說(shuō)：當(dāng)事情混沌不清時(shí)稼跳，人們更容易感覺(jué)焦慮，焦慮的天敵是明確性和條理化壳澳。在溝通中更是如此岂贩。
什么是良好的溝通呢？首先要能達(dá)到清楚巷波、簡(jiǎn)練萎津、重點(diǎn)明晰的程度。無(wú)論你溝通的對(duì)象是配偶抹镊、孩子還是快遞小哥锉屈，你都要清晰傳達(dá)信息。
進(jìn)階一點(diǎn)的要求是不要給人模棱兩可的感覺(jué)垮耳，也不要留下讓人誤解的空間颈渊。
最后在表達(dá)感受的時(shí)候最好以以第一人稱(chēng)遂黍，這樣不僅能避免自責(zé)抱怨別人，甚至提醒你在任何合適的地方都別忘了讓對(duì)方感覺(jué)到你對(duì)他是如此的深?lèi)?ài)俊嗽、看重和感激雾家。
邊界又是什么呢？我們?nèi)祟?lèi)有一個(gè)心理的邊界绍豁，邊界保證了每個(gè)個(gè)體可以作為一個(gè)獨(dú)立的人存在芯咧。
每個(gè)人都擁有自己獨(dú)立的生活、獨(dú)立的思想竹揍、獨(dú)立情感等等敬飒，每個(gè)人都有選擇自己感知世界的角度和權(quán)力。
因?yàn)檫@個(gè)心理邊界看不見(jiàn)摸不著芬位，所以常常被忽略无拗。不過(guò)，當(dāng)邊界被入侵時(shí)昧碉，我們是可以感受到的英染。尤其是親近的人。
家庭中的邊界不清很多時(shí)候是在“愛(ài)”的幌子下發(fā)生的晌纫，明明是將自己的喜好税迷、期待等等加諸別人身上，還要扣上一個(gè)“為了你好”的帽子：
父母逼孩子學(xué)習(xí)是“為了你好”锹漱，其實(shí)緩解的可能是自己對(duì)未來(lái)不確定的焦慮箭养；
阻止家庭成員做出某個(gè)新的嘗試是“為了你好”，其實(shí)可能只是將自己無(wú)力感投射給了對(duì)方哥牍，這個(gè)投射本身可能就限制了對(duì)方的能力毕泌；
不斷的傳授自己的人生經(jīng)驗(yàn)給對(duì)方是“為了你好”，其實(shí)這可能恰恰阻礙了對(duì)方真實(shí)的面對(duì)世界嗅辣。
總之撼泛，當(dāng)一個(gè)家庭中的成員缺少心理邊界時(shí)，就有可能理所當(dāng)然的入侵他人的心理空間澡谭，被入侵的人為了保護(hù)自己愿题，也會(huì)做出種種反抗，于是蛙奖，明里暗里潘酗，就會(huì)有很多沖突發(fā)生，就會(huì)引起焦慮雁仲。
無(wú)可挑剔的邊界會(huì)讓你生命中的重要他人明白仔夺，你不會(huì)控制他們，并且你愿意通過(guò)控制自己來(lái)回應(yīng)他們攒砖。比如缸兔，你可以說(shuō)“如果你再打我我就報(bào)警”或者“在截止日期之后交來(lái)的卷子會(huì)被扣分”日裙。
你可以想一想，現(xiàn)實(shí)生活中惰蜜，你和誰(shuí)的關(guān)系比較緊張昂拂？是父母催婚還是伴侶要求你按照他的想法做事？對(duì)方侵犯了你的界限蝎抽，讓你覺(jué)得有些焦慮政钟，如果不考慮后果的情況下，你最想對(duì)他說(shuō)出什么話(huà)樟结？
在考慮后果的情況下，加上溝通技巧精算，你該如何設(shè)置清晰的邊界瓢宦？這需要勇氣，也需要智慧灰羽。但首先你要明白每個(gè)人都有自己的邊界驮履，值得互相尊重，期待你勇敢嘗試起來(lái)廉嚼，緩解自己的焦慮玫镐。
工作中也是一樣，當(dāng)你的上司要求你幫他做家務(wù)時(shí)怠噪，你會(huì)感覺(jué)到自己被安排了超出工作范圍的事恐似，會(huì)感覺(jué)不舒服。
聽(tīng)起來(lái)像是一個(gè)笑話(huà)傍念，但是我的確見(jiàn)過(guò)這樣的老板矫夷，他叫司機(jī)幫他接老婆送孩子，叫財(cái)務(wù)人員幫他買(mǎi)很私人的物品憋槐，叫員工加班給他家搞衛(wèi)生双藕，卻感覺(jué)是天經(jīng)地義的事。
很明顯阳仔，他混淆了工作與生活的邊界忧陪，混淆的來(lái)源，就是他的心理內(nèi)部近范，缺少心理邊界嘶摊。
心理邊界的缺失，會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的混亂顺又，上面提到的老板更卒，看起來(lái)混淆的是工作與生活，其實(shí)上稚照，他混淆的遠(yuǎn)不止這些蹂空。
首先俯萌，他的管理一定是混亂的，當(dāng)一個(gè)管理者無(wú)法區(qū)分工作與生活的邊界時(shí)上枕，他也就無(wú)法區(qū)分自已和員工每個(gè)人應(yīng)該擔(dān)負(fù)的責(zé)任和義務(wù)咐熙，管理自然會(huì)亂成一團(tuán)麻；
其次辨萍，他手下的員工內(nèi)心會(huì)是崩潰的棋恼，因?yàn)樗膬?nèi)心缺少心理邊界，會(huì)導(dǎo)致他在人際關(guān)系中無(wú)法健康的感受锈玉，你是你爪飘，我是我，所有的情緒都攪和在一起，分不清到底歸屬于誰(shuí)。
工作中設(shè)立邊界的最直接的方法是理清職責(zé)拂酣。扮演好你的社會(huì)角色。就像電影中的超級(jí)英雄一樣犁罩，其實(shí)他們?cè)谌粘Ｉ钪幸策^(guò)著平凡人的普通生活。
直到使命到來(lái)两疚，才披掛上陣床估，釋放能量。你也應(yīng)該這樣诱渤，不要在生活中丐巫，惦記工作未完成帶來(lái)的壓力；也不要在工作時(shí)候源哩，焦慮生活中的事情或者別人的評(píng)價(jià)鞋吉。
以上我們介紹了緩解焦慮的比較直觀(guān)的辦法：明確溝通并且確立邊界。這都是針對(duì)直接的励烦、看得見(jiàn)的谓着、容易感受到的焦慮。
但是坛掠，有時(shí)候赊锚，我們面臨著不那么明顯的慢性焦慮，雖然強(qiáng)度不大屉栓，卻對(duì)我們的生活有著長(zhǎng)期的干擾和影響舷蒲，這些該怎么解決呢？
讓我們一起進(jìn)入第三部分的學(xué)習(xí)：一個(gè)遠(yuǎn)離焦慮的系統(tǒng)辦法友多，幫你克服深層次的焦慮和恐懼牲平。
你的生活運(yùn)轉(zhuǎn)正常，沒(méi)什么值得抱怨的事情域滥，沒(méi)什么大的變故纵柿。
縱然如此蜈抓，當(dāng)你清晨起來(lái)，還是覺(jué)得不太高興昂儒，很難純粹的休息沟使，完全的放松。一種全天候的渊跋，持續(xù)的腊嗡，不切實(shí)際的，明明白白寫(xiě)在臉上的緊張緊繃情緒籠罩了你拾酝。
晚上回家躺在床上燕少，心里想著生活原本應(yīng)該是另外一個(gè)樣子，這種感覺(jué)甚至比為具體事情操心的時(shí)候更加難受蒿囤。
如果你有類(lèi)似的感受棺亭，你有可能陷入了廣泛性焦慮的坑。你很可能在一直逃避那些無(wú)法預(yù)測(cè)蟋软，改變和控制的事情，因?yàn)樗麄儧](méi)那么緊急嗽桩，但你心里知道他們很重要岳守，不能置之不理。
于是表面上不想思考這些碌冶，但其實(shí)上總是忍不住的想湿痢。越想越鬧心，越想越焦慮扑庞。有時(shí)候是很大的事情譬重，更多的是日常生活中的瑣事。
舉個(gè)簡(jiǎn)單例子吧罐氨，你有沒(méi)有關(guān)于鎖門(mén)的輕微強(qiáng)迫癥臀规？就是出家門(mén)之后懷疑門(mén)沒(méi)鎖好，心里一直惦記栅隐。但是回去檢查塔嬉，其實(shí)每次都鎖好了。有個(gè)比較好笑的辦法是鎖門(mén)后做一個(gè)動(dòng)作租悄，確認(rèn)自己鎖了門(mén)谨究。
比如鎖好門(mén)，離開(kāi)之前泣棋，比一個(gè)耶的手勢(shì)胶哲，這個(gè)確認(rèn)能幫助你安心。但是時(shí)間長(zhǎng)了之后潭辈，一個(gè)確認(rèn)動(dòng)作還是不放心鸯屿，那么就在這個(gè)手勢(shì)之后澈吨，雙手向上伸展，確認(rèn)鎖好啦碾盟！
時(shí)間久了之后發(fā)現(xiàn)棚辽，這兩個(gè)動(dòng)作也成了習(xí)慣，做完了還是覺(jué)得不放心冰肴，發(fā)展到最后屈藐，得打完一套廣播體操才能安心出門(mén)。
鎖門(mén)這件事看起來(lái)很簡(jiǎn)單熙尉，但是它背后代表著你對(duì)不安全的恐懼联逻，所以會(huì)焦慮。焦慮和恐懼之間的區(qū)別在哪里检痰？
理論上講很簡(jiǎn)單：焦慮常常是由來(lái)自未來(lái)的包归、模糊未知的事情而引發(fā)的；而恐懼通常意味著一種更加強(qiáng)烈的情緒铅歼，它背后的誘因是具體的公壤、相當(dāng)于當(dāng)前的。
有研究發(fā)現(xiàn)椎椰，只是把情緒表達(dá)出來(lái)本身就可以減輕人的痛苦厦幅。所以，意識(shí)到自己的恐懼是良性的慨飘、并沒(méi)有太大殺傷力將會(huì)進(jìn)一步緩解痛苦确憨。那怎么樣來(lái)判斷這個(gè)恐懼是不是真實(shí)的，值得反復(fù)焦慮呢瓤的？
如果想要進(jìn)一步緩解焦慮休弃，你需要需要遠(yuǎn)離焦慮的系統(tǒng)方法：暴露與反應(yīng)阻斷治療。
這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)嚇人圈膏，醫(yī)學(xué)上的解釋是“將患者暴露于其最為擔(dān)心的事物面前塔猾，但不允許其做出回避或逃跑反應(yīng)”痉”
根據(jù)行為心理學(xué)家的研究桥帆，如果你相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都不得不暴露于最為恐懼的刺激面前，你就會(huì)習(xí)慣它的存在慎皱，恐懼反應(yīng)慢慢也就自然消失了老虫。
暴露與阻斷治療，聽(tīng)起來(lái)這個(gè)辦法比較直接茫多，為什么劃在系統(tǒng)方法里面呢祈匙？因?yàn)樗僮髌饋?lái)要把握尺度，由專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師操作會(huì)更好。
同時(shí)夺欲，這也是個(gè)非常有效的方法跪帝，研究證明，它對(duì)強(qiáng)迫癥引發(fā)的普遍性焦慮非常有效些阅。
其實(shí)伞剑，在日常生活中，很多人一有風(fēng)吹草動(dòng)個(gè)就沒(méi)法淡定市埋，如果將他們暴露在問(wèn)題面前黎泣，很有可能幫助他們意識(shí)到問(wèn)題并不真的存在，從而放下包袱缤谎。
我們?cè)趯?shí)際應(yīng)用中可以采用提前預(yù)演的辦法抒倚。在腦海里預(yù)演某個(gè)你可能遇到的場(chǎng)景，把自己暴露在那個(gè)使你恐怖的情景之下坷澡，看看會(huì)發(fā)生什么事情托呕，會(huì)不會(huì)讓你恐懼或者焦慮致死。
比如你馬上要參加一個(gè)匯報(bào)频敛，匯報(bào)結(jié)果決定你是否被升職或者被開(kāi)除项郊；
你即將要在200人面前做一個(gè)演講，這是之前從沒(méi)有過(guò)的經(jīng)歷斟赚；你明天第一次去見(jiàn)未來(lái)的婆婆呆抑，但是聽(tīng)說(shuō)她非常挑剔。
請(qǐng)?zhí)暨x一個(gè)以上的情景汁展，做提前預(yù)演。仔細(xì)想象你在這三個(gè)想象中的現(xiàn)場(chǎng)會(huì)發(fā)生的事情厌殉。如果你可以冷靜的分析食绿，認(rèn)真的演練，就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有你想象的那么恐怖公罕。
就算不好的事情真的發(fā)生了器紧，你也在腦海里經(jīng)歷過(guò)一次了，有了預(yù)期和準(zhǔn)備了楼眷，不是嗎铲汪？
以上就是本書(shū)第三部分的學(xué)習(xí)，針對(duì)慢性焦慮罐柳，你可以采用直面問(wèn)題的辦法掌腰，把自己暴露在恐懼焦慮的場(chǎng)景里只是第一步。
如果你愿意繼續(xù)深入學(xué)習(xí)的話(huà)：專(zhuān)注张吉，信仰齿梁，正念，冥想，總有一種辦法能幫到你勺择。
圣經(jīng)說(shuō)：“不要為明天煩惱创南，因?yàn)槊魈熳杂忻魈斓臒馈薄＿@句話(huà)的意思是省核，生活中的煩惱真的很多稿辙，你是根本煩不過(guò)來(lái)的，煩也沒(méi)用气忠。許多人耗盡一生邻储，卻只是在等待生活的開(kāi)始。
如何放松笔刹？如何更好地關(guān)注當(dāng)下芥备？首先要做的是讓自己不焦慮。
好了舌菜，我們來(lái)總結(jié)一下本書(shū)的核心內(nèi)容：
首先萌壳，我門(mén)學(xué)習(xí)了焦慮的公式，知道了讓你焦慮的不是事情本身日月，而是你對(duì)事情的認(rèn)識(shí)袱瓮。
人們對(duì)焦慮有兩個(gè)可以干預(yù)的地方：要么改變對(duì)威脅的認(rèn)識(shí)，要么改變焦慮的另一個(gè)變量爱咬，你的關(guān)切程度尺借。
其次，我們學(xué)習(xí)了如何通過(guò)良好的溝通與建立邊界精拟，有效的減少人際關(guān)系引發(fā)的焦慮情緒燎斩。
最后，緩解焦慮的系統(tǒng)方法讓我們明白：只有當(dāng)想及將要發(fā)生的事情或者已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情的時(shí)蜂绎，我才會(huì)覺(jué)得緊張栅表，但在真到了上戰(zhàn)場(chǎng)的那一刻，反倒沒(méi)有那么恐懼了师枣。
懸而未決怪瓶，不確定才更焦慮，在腦海里預(yù)演可以幫助你克服這一點(diǎn)践美。
心理學(xué)家理查德·卡爾森博士在他的著作《別為瑣事煩惱》中提出了兩個(gè)應(yīng)對(duì)焦慮的辦法：
其一洗贰，別為瑣事煩惱；其二陨倡，一切皆是瑣事敛滋。這兩句有哲學(xué)意味的話(huà)也提醒我們，天大的事很少兴革，但我們的焦慮卻是實(shí)實(shí)在在的矛缨，很多擔(dān)心其實(shí)是沒(méi)必要的。
有很多事情會(huì)給他人帶來(lái)焦慮，在你看來(lái)卻非常正常箕昭；一定也有很多在你看起來(lái)很焦慮灵妨，對(duì)別人來(lái)說(shuō)卻不是很?chē)?yán)重的事情。
你可以換個(gè)角度看問(wèn)題落竹，也可以跟朋友老師聊一聊泌霍，你就能比別人更加理性的看待這個(gè)問(wèn)題。
焦慮對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么述召？對(duì)你來(lái)說(shuō)有何啟發(fā)朱转？通過(guò)分析他人的錯(cuò)誤觀(guān)念，你又有何發(fā)現(xiàn)积暖？
通過(guò)這本書(shū)的學(xué)習(xí)藤为，希望能讓你有所啟發(fā)，換個(gè)角度看問(wèn)題夺刑。在今天學(xué)習(xí)內(nèi)容的基礎(chǔ)上缅疟，幫助你更好的緩解焦慮。
