? ? ? ? ? 每逢佳節(jié)“胖三斤”
? ? ? ? ? 春節(jié)里
? ? ? ? 勞累了一年的人們終于
? ? ? ? 有閑暇的時(shí)間做豐盛的飯菜
? ? ? ? ? 犒勞一下自己和家人
? ? ? ? ? 雞鴨魚肉必不可少
? ? ? ? ? 出去拜年走親戚吃的也是格外豐盛
? ? ? ? ? 這可就難為了平常就血脂高的人們
? ? ? ? ? 年也過完了
? ? ? ? ? 體重投剥、血脂超標(biāo)了嗎？
? ? ? ? ? 怎樣才能維持
? ? ? ? ? 更好的血脂水平不超標(biāo)呢？
? ? ? ? 不如我們來自測(cè)一下吧！
? ? ? ? ? 計(jì)算體重指數(shù)（BMI）
? ? ? ? ? 1、按照計(jì)算公式（BMI）體重（Kg）/身高（m）2計(jì)算出患者體質(zhì)指數(shù)
? ? ? ? 2言蛇、臥床患者，可以測(cè)量上臂圍和小腿圍的方法來計(jì)算體質(zhì)指數(shù)。
? ? ? ? ? ? 計(jì)算公式：（BMI）14.42-14.46×身高（m）2＋0.61×上臂圍＋0.46×小腿圍
? ? ? ? ? 3目派、體質(zhì)指數(shù)正常范圍為18.5-24.9
? ? ? ? ? 當(dāng)然我們還得吃的健康
? ? ? ? ? 不能因?yàn)檠呔筒怀匀猓怀运?/p>
? ? ? ? ? 這樣容易引起營養(yǎng)不均衡
? ? ? ? ? 不利于身體健康
? ? ? ? ? 下面我們來看看
? ? ? ? ? 怎么健康的吃胁赢！
? ? ? ? ? 01
? ? ? ? ? 少吃飽和脂肪
? ? ? ? ? 飽和脂肪就是我們所說的“壞脂肪”企蹭，如果攝入過多會(huì)增加體內(nèi)膽固醇含量，從而增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
? ? ? ? ? 少吃飽和脂肪练对，可以這樣做：
? ? ? ? ? 1遍蟋、做飯時(shí)用植物油代替動(dòng)物油
? ? ? ? ? 2、少吃油炸食品螟凭、糕點(diǎn)
? ? ? ? ? 3虚青、少吃豬肉、牛肉等紅肉螺男，多吃雞肉棒厘、魚肉等白肉
? ? ? ? ? 4、全脂牛奶可以換成脫脂牛奶
? ? ? ? ? 02
? ? ? ? ? 多吃「植物固醇」
? ? ? ? ? 多攝入「植物固醇」下隧，體內(nèi)的膽固醇就會(huì)隨食物殘?jiān)懦w外奢人，從而達(dá)到控制血脂的效果。
? ? ? ? 一般的水果蔬菜中都含有植物固醇淆院，不過植物油何乎、豆制品、堅(jiān)果含量更高土辩。
? ? ? ? ? 不過要注意的是支救，堅(jiān)果的脂肪和熱量較高，不建議吃太多拷淘，每天一小把（25克左右）就可以各墨。
? ? ? ? ? 03
? ? ? ? 多運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? ? 1、每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘是控制血脂的重要方法启涯。有氧運(yùn)動(dòng)不是遛狗那么簡(jiǎn)單贬堵，最好去快走或慢跑。
? ? ? ? ? 2结洼、由于平時(shí)工作忙黎做，只能擠時(shí)間鍛煉，出門能走路就不坐車补君，能爬樓梯就不坐電梯引几。
? ? ? ? ? 3、根據(jù)自身的情況挽铁，大家可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)伟桅，比如：慢跑、快走叽掘、游泳楣铁、爬山、打太極等更扁。
04
戒煙
吸煙對(duì)肺不好是很多人都知道的事實(shí)
但是很少人知道吸煙對(duì)心臟也是有影響的
吸煙會(huì)破壞血脂平衡
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
吸煙的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高
如果吸入的一氧化碳進(jìn)入血液
則會(huì)降低好的膽固醇盖腕，升高壞的膽固醇
05
戒酒
過量飲酒會(huì)造成能量過剩導(dǎo)致肥胖
同時(shí)赫冬，酒精會(huì)促進(jìn)人體合成甘油三酯
增多壞膽固醇的分泌
長期大量飲酒
有些人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高血脂
