今天給大家介紹一種健康的飲食方法，叫做211飲食法策吠，什么意思呢？211是指飲食的比例瘩绒，2代表每餐吃兩個(gè)拳頭大的蔬菜和水果猴抹，1代表一個(gè)拳頭大的主食，另外一個(gè)1代表一手掌心大的蛋白質(zhì)锁荔。
這里所說的蔬菜一個(gè)重要種類是綠葉類蔬菜洽糟，每餐必須保證攝入一定量的綠葉蔬菜 ，比如菠菜堕战、油菜坤溃、芹菜、韭菜等嘱丢。另外菌菇類蔬菜也是一個(gè)好的選擇薪介。需要注意的是，像土豆越驻、蓮藕汁政、芋頭、山藥這些含淀粉高的蔬菜要?jiǎng)澰谥魇车姆秶镒号浴Ｈ绻@一餐吃了土豆的話记劈，就要適當(dāng)?shù)臏p少其他主食的攝入量，以免攝入過多的碳水化合物并巍。
主食主要包括饅頭目木，米飯，包子懊渡，面條刽射，五谷雜糧等等。
蛋白質(zhì)包括肉蛋奶和植物蛋白剃执。肉誓禁，分為紅肉和白肉。紅肉包括豬肉肾档，牛肉摹恰，羊肉等辫继；白肉包括雞肉、魚肉等俗慈。白肉要比好肉的優(yōu)質(zhì)蛋白含量高骇两。蛋白包括豆腐、豆?jié){等等豆制品姜盈。
每餐盡量不要吃撐低千，最好吃七八分飽。那什么是七分飽呢馏颂？七分飽的感覺就是吃完了覺得不餓也不撐示血，再吃一點(diǎn)也行，不吃也可以救拉，這個(gè)感覺就是七分飽难审。
用211飲食法來吃飯，能保證攝入合理均衡的營養(yǎng)亿絮，每餐吃到七分飽可以控制飯量告喊。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去為身體提供足夠的營養(yǎng)保證了身體的健康，又能保持一個(gè)不錯(cuò)的身材派昧。實(shí)現(xiàn)變瘦變美變健康的目標(biāo)黔姜。
